¿Cómo Conciliar El Sueño En 10, 60, 120 Segundos? ¡Usted Puede Hacer Eso También

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Cómo conciliar el sueño rápidamente: técnica militar "120 segundos"

Imagine que ya no necesita perder mucho tiempo para conciliar el sueño. Independientemente de los eventos del día y del estrés acumulado, puede relajar los músculos del cerebro y del cuerpo y quedarse dormido en 2 minutos. Y con la práctica diaria, podrá conciliar el sueño incluso en un récord de 10 segundos. Además, se agregará energía, el cerebro funcionará de manera más productiva y mejorará el bienestar general.

La Marina, la escuela de vuelo de los Estados Unidos de América, ha desarrollado un programa especial de sueño rápido para pilotos. Después de 6 semanas, el 96% de la composición total del grupo de prueba aprendió a quedarse dormido en cualquier momento del día, incluso después de deportes activos o una porción de café fuerte.

Si todos pueden aprender, entonces usted puede hacerlo con práctica.

Contenido:

• La forma mas rapida de dormir
• Respiración y relajación
• Dése un comando: "no dormir"
• Consejos para dormir mejor

La forma mas rapida de dormir

Para conciliar el sueño rápidamente en 10 segundos, no necesita aprender hechizos mágicos, solo necesita dominar una técnica interesante que lo llevará al dulce reino de los sueños en 10 segundos.

Nota: Este método para conciliar el sueño toma alrededor de 120 segundos, pero se dice que son los últimos 10 segundos que sentirá que comienza a quedarse dormido.

Este, que se ha vuelto muy popular entre personas de diferentes profesiones y edades, fue desarrollado para pilotos estadounidenses. Después de completar la práctica necesaria, aprendieron a controlar el tiempo asignado para conciliar el sueño. Quedarse dormido en un par de minutos, incluso después de tomar bebidas energéticas o practicar tiro en el patio trasero, se convirtió en una realidad para ellos.

Esta técnica funciona muy bien, incluso para personas que se ven obligadas a quedarse dormidas sentadas.

Técnica militar

1. Trate de relajar todos los músculos de la cara, incluidos los ojos y la mandíbula, y respire lenta y profundamente.
2. Si está actuando con la mano derecha, muévala hacia el lado derecho y haga lo mismo con la otra mitad de su cuerpo.
3. Relaje los músculos pectorales inhalando y exhalando largos y profundos.
4. Relaje sus muslos, pantorrillas y pies alternativamente.

Es importante relajar todas las partes de su cuerpo, sin excepción, cambiando gradualmente su atención de un músculo a otro.

El último paso de este método también es importante: debe limpiar el cerebro durante 10 segundos. Para ello, descarta todos los pensamientos relacionados con las cosas que has planeado para mañana y aquellas que no lograste realizar hoy. No pienses en ir a la tienda o salir por el correo. De hecho, estos ejercicios están asociados con el movimiento, lo que significa que al centrar la atención en ellos, fuerza a los músculos del cuerpo a estar en movimiento activo.

Concéntrese en una imagen estadística, por ejemplo, imagine una habitación en la que se encuentra con las luces apagadas. Esto ayudará a que su cerebro se relaje más rápido y, en consecuencia, se dormirá.

Si no funciona de inmediato, trate de decirse mentalmente la frase "no pienses, no pienses, no hay nada en lo que no pensar", esto debería ayudar.

Si eso no funciona para usted, entonces significa que debe trabajar en lo básico: respiración y relajación muscular, lo cual tiene evidencia científica de que funciona.

Siga leyendo para conocer las técnicas detrás de este método militar y cómo aplicarlo de manera efectiva.

[Video] Cómo conciliar el sueño en 2 minutos según el método Navy:

Respiración y relajación

Estos métodos se basan en ejercicios que le permiten relajar rápidamente los músculos y establecer una respiración adecuada.

Técnica respiratoria 4-7-8

Este método de respiración fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Su esencia radica en la capacidad de regular de forma independiente la respiración y la relajación.

Un ciclo de 4-7-8 respiraciones:

1. Coloque su lengua detrás de sus dientes frontales.
2. Luego, dejando que sus labios se levanten levemente, exhale con un ligero silbido por la boca.
3. Luego inhale por la nariz (cuente hasta 4 para usted).
4. Luego contenga la respiración durante un par de segundos, o mejor dicho 7.
5. Luego, exhale nuevamente por la boca, silbando (este paso debe tomar 8 segundos).

Complete cuatro ciclos completos de estos ejercicios y sienta que su cuerpo se queda dormido. No hay necesidad de preocuparse si se pierde un poco en el proceso de dominar el método, no traerá ningún problema.

Relajación muscular progresiva

Este método se basa en la relajación muscular profunda que conduce a un sueño rápido y confortable.

Cómo aplicarlo:

1. Apriete los músculos en el área de la frente durante 5 segundos, luego relájese por completo, espere 10 segundos.
2. Luego sonríe ampliamente, relájate de nuevo y haz una pausa de 10 segundos.
3. Entrecierra los ojos durante 5 segundos, relaja los músculos de los ojos, toma un descanso de 10 segundos.
4. Levante un poco el cuello para que sus ojos se dirijan al techo, mire allí durante 5 segundos, luego baje la cabeza a la posición inicial. Tómate un descanso de 10 segundos.
5. Continúa por el resto de tu cuerpo, desde los tríceps hasta el pecho, desde las caderas hasta las piernas.

Estos ejercicios le ayudarán a superar la relajación y conciliar el sueño.

Dése un comando: "no dormir"

Esta es la forma inversa de combatir el insomnio. Su esencia es que una persona no se obliga a dormirse a toda costa, sino que por el contrario llama a su cuerpo a la vigilia. Esto ayudará a reducir el estrés psicológico de la incapacidad de controlar su sueño y, como resultado, la persona podrá conciliar el sueño.

Enfriamiento del cuerpo. Si tiene calor, el cuerpo está incómodo y no podrá dormir. En este caso, ayudará enfriar el cuerpo con los métodos disponibles: abra una ventana, beba un vaso de agua fría o póngase ropa más delgada.

Recuerda e imagina un ambiente tranquilo y agradable. Los recuerdos del suave susurro de las olas del mar y otros recuerdos relajantes y agradables para el alma ayudarán a relajarse y conciliar el sueño rápidamente.

Consejos para dormir mejor

Si la calidad del sueño o el descanso nocturno sufre y prácticamente no existe, con el tiempo esto conducirá a problemas de salud graves, a saber, alteración del sistema cardiovascular, irregularidades en la frecuencia cardíaca, letargo general y debilidad. Por lo tanto, cada persona debe tener un sueño profundo, que dure entre 7 y 8 horas.

Cómo ayudarse a dormir:

• Ventile la habitación donde va a dormir durante 10-15 minutos.
• No use un teléfono, tableta u otra fuente de luz azul. Tienen un efecto estimulante en el cerebro e interfieren con el sueño. Además, las noticias desagradables que se ven en Internet le molestarán e interferirán con un sueño reparador. Como mínimo, use un programa que elimine la luz azul en la pantalla del teléfono, reemplazándola por amarilla.
• Leer antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido.
• Si se despierta en medio de la noche, no intente volver a dormir dolorosamente. Levántese, vaya a la cocina a tomar el té, haga algunos negocios sencillos, pronto volverá a su cama y podrá sumergirse fácilmente en el mundo de los sueños.

[Video] El Dr. Berg te contará sobre 5 trucos de vida para un BUEN SUEÑO:

Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".