¿Cómo Elevar Los Niveles De Testosterona En Los Hombres? 10 Formas Más Efectivas

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¿Cómo Elevar Los Niveles De Testosterona En Los Hombres? 10 Formas Más Efectivas
¿Cómo Elevar Los Niveles De Testosterona En Los Hombres? 10 Formas Más Efectivas
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¿Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres?

Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres
Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres

La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta no solo la actividad sexual y las emociones humanas, sino que también, hasta cierto punto, controla los procesos metabólicos del cuerpo. Los niveles de testosterona no son constantes. Durante el día, sube o baja. Varios factores afectan la cantidad de testosterona en la sangre, incluido el ejercicio.

Durante los deportes, el nivel de testosterona aumenta en un 40% (los números específicos están determinados por las características individuales del cuerpo humano). Los niveles máximos de la hormona en la sangre se observan durante el ejercicio e inmediatamente después del ejercicio. Sin embargo, después de una hora de descanso, la testosterona vuelve a la normalidad. En este momento, el cuerpo comienza a producir cortisol, que elimina el exceso de testosterona.

Es importante comprender que solo se observará un aumento en el nivel de la hormona sexual masculina si el entrenamiento se realiza a un ritmo moderado. Si el ejercicio se agota y dura más de una hora, el aumento de testosterona fallará.

Todos los éxitos que logra un hombre en la vida contribuyen a aumentar la concentración de la hormona en la sangre. Los ganadores tienen niveles de testosterona en un orden de magnitud más altos que los perdedores.

También existen sustancias naturales que pueden aumentar el nivel de la principal hormona sexual masculina, entre ellas: jugo de cebolla, jalea real, curcumina, etc. A continuación se comentan más detalles sobre ellas.

[Video] 12 signos de niveles bajos de testosterona:

Contenido:

  • El ejercicio aumenta la testosterona en un 40% en los hombres
  • El jugo de cebolla es un poderoso refuerzo de testosterona para los hombres
  • La jalea real duplica la testosterona libre
  • La curcumina restaura la testosterona a niveles naturales
  • La vitamina D aumenta la densidad muscular
  • Ashwagandha es una hierba extremadamente eficaz
  • Otros anabólicos a base de hierbas
  • El sueño afecta la testosterona 2 veces

El ejercicio aumenta la testosterona en un 40% en los hombres

El entrenamiento aumenta
El entrenamiento aumenta

Otro factor indudable que contribuye a un aumento del nivel de la principal hormona masculina en el cuerpo es el entrenamiento de fuerza. Es la actividad física la que tiene un efecto directo sobre la concentración de testosterona en sangre. Un hombre hace un esfuerzo, surge malestar en los tejidos. Para hacer frente al estrés, el cuerpo comienza a producir testosterona.

En España se realizó un experimento en el que se midió a 20 estudiantes el nivel de hormonas sexuales antes del entrenamiento de fuerza con el uso de mancuernas y después del ejercicio. Inmediatamente después del final del ejercicio, el nivel de cortisol excedió el nivel de testosterona, ya que esta última fue utilizada activamente por los músculos durante el ejercicio.

Continuaron las observaciones de los estudiantes. Después de un mes de entrenamiento regular en el gimnasio (3 entrenamientos de fuerza por semana), se midieron nuevamente los niveles hormonales.

Se pudo establecer que antes del inicio del entrenamiento, los niveles de testosterona en sangre aumentaron en un 40%. El cuerpo ha comenzado a producir más hormonas por sí solo, ya que experimenta estrés por energía. Al mismo tiempo, el nivel de catabolitos disminuyó. Por lo tanto, el ejercicio regular en el gimnasio aumenta los niveles de testosterona en los hombres; este es un hecho científicamente probado. Siempre debe recordarlo, especialmente antes de comprar otro refuerzo de testosterona.

El jugo de cebolla es un poderoso refuerzo de testosterona para los hombres

Jugo de cebolla
Jugo de cebolla

Por primera vez, los científicos iraníes han declarado que el jugo de cebolla ayuda a aumentar el nivel de testosterona en la sangre. Posteriormente, sus tesis fueron confirmadas por colegas jordanos, que buscaban un producto natural que pudiera ayudar a los hombres que sufren de impotencia.

El experimento se llevó a cabo en roedores durante 20 días. Se les ofreció 0,5 ml, 1 ml y 2 ml de cebolla fresca todos los días. Un grupo de roedores no recibió jugo de cebolla en absoluto. Paralelamente, los cuatro grupos de sujetos recibieron el inhibidor de la serotonina Paroxetina, que conduce a la impotencia en ratones. En el grupo de control de ratones, después de 20 días hubo una fuerte caída de testosterona en 3 veces. Los roedores que recibieron el jugo de cebolla mostraron niveles mucho más bajos de caída de testosterona. Además, su descenso prácticamente no se observó en ratones que recibieron 1 ml y 2 ml de orujo de cebolla.

Sin paroxetina, el nivel de testosterona en ratones fue de 8 ng / ml (aquellos que recibieron tanto 1 ml de jugo como 2 ml de jugo). En el grupo de control, este indicador se mantuvo alrededor de 5 ng / ml. Después de la inyección del veneno, los niveles de testosterona en los ratones que tomaron 1 ml de jugo de cebolla cayeron a 4.5 / ng / ml y a 5 ng / ml para el grupo que tomó 2 ml de jugo al día. En cuanto al grupo control, su caída hormonal alcanzó los 2 ng / ml, lo que naturalmente afectó el desempeño sexual de los roedores.

Al final del experimento, los animales se colocaron en una jaula con hembras fértiles. Los ratones que recibieron paroxetina no pudieron eyacular. Mientras que los sujetos que tomaron el jugo de cebolla fertilizaron con éxito a las hembras.

Entonces, el experimento demostró que el jugo de cebolla es un agente poderoso que puede aumentar la testosterona. Se puede tomar tanto por separado como con el uso de esteroides anabólicos o PTC. No es ningún secreto que tomar esteroides anabólicos reduce los niveles de testosterona en la sangre. Ahora se ha demostrado experimentalmente que las cebollas, o mejor dicho, el jugo de cebolla, pueden resistir esto.

Fue suficiente para los ratones tomar 1 ml de jugo al día, por lo que el efecto negativo de la paroxetina se redujo significativamente. En cuanto a un hombre adulto, deberá beber 0,65 ml de jugo por cada kilogramo de peso. En promedio, la dosis debe ser igual a 50 ml diarios.

La jalea real duplica la testosterona libre

jalea real
jalea real

El hecho de que la jalea real tiene un efecto positivo sobre los niveles de testosterona en sangre y protege a la población masculina del planeta de la infertilidad se conoce desde hace mucho tiempo.

En esta ocasión se han realizado numerosos estudios:

  • En la revista "Science" en 1939, los científicos de Harvard publicaron una declaración de que las hormonas gonadotrópicas están presentes en la jalea real.
  • Los endocrinólogos de la Facultad de Medicina de Nueva York en 1984 pudieron establecer que hay una pequeña cantidad de testosterona en la jalea real.
  • En 1962, llegaron datos de Japón sobre un aumento de la espermatogénesis en roedores que recibieron inyecciones de jalea real.
  • En 1988, se encontró que la ingesta de jalea real tiene un efecto positivo sobre el estado de la próstata, los testículos y las vesículas seminales de los roedores.
  • En 2004, científicos de Japón ofrecieron jalea real a ratones para administración oral. Se pudo establecer que el nivel de testosterona libre aumentó 2 veces incluso en hámsters viejos. En este caso, los roedores tomaron jalea real durante 3 meses.

Los japoneses, conocidos por sus hígados largos, consumen aproximadamente 600 toneladas de jalea real al año. En Rusia, el consumo promedio de este producto por año es igual a 60 toneladas.

En 2009, científicos iraquíes llevaron a cabo otro estudio sobre las propiedades de la jalea real en la lucha contra la infertilidad. Sugirieron que los roedores machos bebieran agua corriente y agua con peróxido de hidrógeno. El peróxido que ha entrado en el organismo sufre ciertas transformaciones, convirtiéndose en radicales libres, que afectan negativamente el estado de los testículos. Una parte de los roedores recibió productos con jalea real (1 gramo por 1 kg de peso), y la otra parte de los roedores comió como de costumbre. Después de 30 días, las ratas que tomaron jalea real mantuvieron sus niveles de testosterona en sangre. Sus vesículas seminales y testículos no perdieron su eficacia e incluso aumentaron de volumen en un 35%.

Los científicos japoneses obtuvieron resultados similares en 2004, como se mencionó anteriormente. Otro efecto positivo probado de tomar jalea real es reducir el nivel de hidroperóxidos lipídicos que aparecen en el cuerpo como resultado de la entrada de radicales libres. Estos lípidos reflejan la velocidad de los procesos de envejecimiento, es decir, cuanto más hay, más rápido envejecen y mueren las células. Los científicos han propuesto la teoría de que la jalea real es capaz de proteger al cuerpo de la acción de los radicales libres y también realiza una función gonadotrópica, aumentando el nivel de testosterona en la sangre.

En 2010, científicos egipcios de la Universidad de Alejandría comenzaron a estudiar las propiedades de la jalea real. Se sabe que el país participa activamente en la cría de conejos, pero de año en año durante el calor del verano, los machos comienzan a sufrir infertilidad, lo que afecta negativamente el desarrollo de la agricultura.

Para solucionar el problema se seleccionaron 24 conejos, que se dividieron en 4 grupos. Fueron expuestos a temperaturas que oscilan entre +32 y -23. Un grupo de animales comió como de costumbre, mientras que los otros tres grupos recibieron jalea real en diferentes dosis (200, 400 y 800 mg / kg de peso corporal). El experimento duró seis meses. Sus resultados se presentan en la tabla:

Grupo que recibe 200 ml de jalea real por kg de peso corporal Grupo que recibe 400 ml de jalea real por kg de peso corporal Grupo que recibe 800 ml de jalea real por kg de peso corporal
Aumento de los niveles de testosterona sobre los niveles basales. 133% 143% 124%
Aumento del plasma seminal de fructosa 122% 124% 111%
Mayor motilidad de los espermatozoides quince% 18% cinco%
Aumento de la eyaculación sesenta y cinco% 63% 35%
Disminución del número de espermatozoides anormales. 24% 24% quince%
Disminución del número de espermatozoides muertos. 27% 25% 17%

Los resultados obtenidos durante el experimento conducen a las siguientes conclusiones:

  • El uso de jalea real ayuda a aumentar la producción de testosterona, mejora la calidad de los espermatozoides. Esto significa que puede usarse para restaurar la función sexual después del uso prolongado de esteroides anabólicos.
  • La recepción de la jalea real previene los procesos de envejecimiento en los tejidos de los testículos, protege sus células de la destrucción. Este hecho debe ser tenido en cuenta por los deportistas mayores.
  • La ingesta de jalea real en dosis elevadas no aumenta su eficacia.

Entonces, para lograr un efecto positivo, un adulto debe tomar 4000-6000 mg de jalea real 3 veces al día.

La curcumina restaura la testosterona a niveles naturales

Curcumina
Curcumina

La cúrcuma ayuda a aumentar el nivel de testosterona en la sangre y aumenta la espermatogénesis a niveles normales. La cúrcuma es un condimento que se agrega a los alimentos. Está representado por un polvo amarillo. Se puede adquirir en el extranjero en cápsulas. La cúrcuma es un poderoso antioxidante.

En Nigeria se llevó a cabo un interesante experimento con ratones durante un mes. Se les administró veneno (ácido gálico) durante 30 días. Por cierto, esta sustancia se encuentra en abundancia en el té y las uvas. Se encontró que el ácido gálico ayuda a reducir el nivel de testosterona en la sangre y reduce la producción de esperma. A estos mismos ratones, que recibieron veneno, se les ofreció simultáneamente curcumina.

En total, se identificaron 4 grupos de ratones:

  • Grupo # 1: no recibió veneno ni cúrcuma.
  • Grupo No. 2: recibió solo 100 mg / kg de veneno.
  • Grupo n. ° 3: recibió 100 mg / kg de cúrcuma.
  • Grupo No. 4: recibió 100 mg / kg de veneno y 100 mg / kg de cúrcuma.

Cuando terminó el experimento, aquellos roedores que recibieron solo veneno, el nivel de testosterona disminuyó en un 25%, esto también afectó el volumen de esperma. El grupo n. ° 4 tuvo un aumento del 200% en los niveles de testosterona en comparación con el grupo n. ° 1, que no recibió ninguna sustancia. Como resultado, fue posible concluir que la curcumina no solo protegió el sistema reproductivo de los animales de los efectos del veneno, sino que también contribuyó al crecimiento de la principal hormona sexual masculina. En el grupo n. ° 3, los niveles de testosterona se triplicaron.

El efecto de la curcumina se debe a que, una vez ingerida, aumenta la actividad de 3-beta-HSD y 17-beta-HSD. Estas dos enzimas son responsables de la producción de testosterona. Cuanto mayor sea su actividad, mayor será el nivel de la principal hormona sexual masculina.

Por lo tanto, la curcumina es un refuerzo eficaz que tiene un efecto positivo sobre la espermatogénesis masculina. Es suficiente tomar 1-2 g de la sustancia por día para obtener un efecto positivo.

Debe tenerse en cuenta que la curcumina solo ayudará a aquellos hombres cuyos niveles de testosterona sean inicialmente bajos. La sustancia contribuye a su aumento a valores fisiológicos normales.

Sin embargo, no debe negarse a tomar el condimento, ya que no solo tiene un efecto positivo en la cantidad de testosterona, sino que también contribuye a una mejor salud en general.

Más información: Los beneficios y daños de la cúrcuma para bajar de peso

La vitamina D aumenta la densidad muscular

Vitamina D
Vitamina D

La vitamina D tiene un efecto sobre la densidad muscular, incrementándola. Esto fue probado por nutricionistas tailandeses de la Universidad de Mahidol. En el curso del estudio se determinó el nivel de vitamina D en la sangre y en el cuerpo de los sujetos, para lo cual se utilizó el método de impedancia bioeléctrica.

Los resultados fueron abrumadores. A pesar de que no falta la luz solar entre los habitantes de Tailandia, casi todos ellos tenían deficiencia de vitamina D. Aunque, según aseguran los científicos, esto no les sorprendió, pues tal resultado era predecible para ellos.

Otro experimento realizado por los mismos científicos permitió descubrir que cuanta más grasa en el cuerpo humano, menos vitamina D. Esto se debe al hecho de que el peso corporal aumenta y el área de la piel aumenta ligeramente. Como resultado, la cantidad de luz solar que absorbe el cuerpo no es suficiente para satisfacer las necesidades de vitamina D.

El estudio encontró que los sujetos delgados tenían niveles más altos de vitamina D en sus cuerpos que las personas obesas. Esto llevó a los científicos a creer que la vitamina D ayuda a desarrollar masa muscular. Cuando los músculos están saturados de vitamina, comienzan a producir menos miostatina, y cuando hay una falta de vitamina D en los músculos, se produce una degradación acelerada de las proteínas.

Entonces, la conclusión se puede hacer de la siguiente manera: la vitamina D tiene un efecto positivo sobre la masa muscular, aumentando la densidad de sus células. Cuanta más grasa haya en el cuerpo humano, menos vitamina D.

Tomar vitamina D tiene ciertos efectos positivos en el cuerpo humano, que incluyen:

  • Fortalecimiento del tejido óseo. La vitamina D estimula la acumulación de calcio en la sangre.
  • Tomar vitamina D durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza muscular e inhibir la atrofia muscular tipo II.
  • La vitamina D protege al cuerpo humano de las enfermedades cardiovasculares.
  • El riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 disminuye.
  • La vitamina D se usa para prevenir cánceres como el de mama, próstata, intestino y testículo.

Para una persona que practica deportes, la dosis diaria de vitamina D equivale a 5000 UI. Aunque con actividad física intensa, se puede aumentar hasta las 10.000 UI. Esta cantidad de vitamina D solo se puede obtener a través de suplementos dietéticos, el más famoso de los cuales es Aquadetrim.

Ashwagandha es una hierba extremadamente eficaz

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha es un adaptógeno ampliamente utilizado en Ayurveda (una rama de la medicina alternativa en India). Ashwagandha ayuda a normalizar los antecedentes neuropsíquicos de una persona, reduce el nivel de estrés en el cuerpo.

Los científicos de Mumbai han descubierto que la planta ayuda a aumentar el nivel de testosterona en la sangre. El experimento involucró a 46 hombres, cada uno de los cuales padecía oligospermia. Se dividieron en dos grupos. Los hombres del grupo principal tomaron 225 mg de ashwagandha 3 veces al día durante 90 días. El segundo grupo de sujetos tomó un placebo. Como resultado, en aquellos hombres que recibieron la cápsula con la planta, la calidad del esperma mejoró en un 167%, los niveles de testosterona aumentaron en un 117% y los niveles de hormona luteinizante en un 134%.

Por lo tanto, se puede tomar ashwagandha para aumentar los niveles de testosterona en hombres que sufren de espermatogénesis alterada. La ingesta diaria promedio de la planta es de 675 mg. Divida este volumen en tres partes iguales.

El experimento descrito anteriormente no es el único estudio sobre las propiedades beneficiosas de la planta. Otro ensayo involucró a 6 mujeres y 12 hombres. Durante 30 días, recibieron ashwagandha, mientras que cada 10 días la dosis diaria de la planta aumentaba en la siguiente proporción: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Como resultado, la masa muscular de los sujetos aumentó en 2 kg y la grasa corporal disminuyó del 27,78% al 25,51%. Además, la fuerza muscular de todos los participantes en el experimento aumentó.

Otros anabólicos a base de hierbas

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris
Tribulus terrestris

Tribulus terrestris es una planta originaria del sur de Europa, el sur de Asia, África y Australia.

Tomar la planta ayuda a aumentar el nivel de testosterona en sangre. Además, su cuerpo comienza a producir por sí solo. Paralelamente, hay un aumento de la masa muscular y un aumento de la fuerza física.

Cártamo leuzea (raíz de maral)

El cártamo Leuzea se diferencia de otros adaptógenos vegetales en que promueve una síntesis de proteínas mejorada. Esto es posible debido al hecho de que la raíz contiene fitoecdisonas (compuestos esteroides, cuya acción es similar a la de los esteroides sintéticos). Por tanto, la leuzea se ha generalizado entre los deportistas.

El uso de leuzea tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el hígado, ayuda a aumentar las defensas del organismo y aumenta la actividad sexual. Este último efecto se debe a un aumento de testosterona en la sangre después de tomar la planta.

Las personas que toman leuzea aumentan la resistencia física y el rendimiento mental.

La dosis debe determinarse de forma individual. Debe comenzar con 5-10 gotas de un extracto alcohólico de Leuzea, que se toman por la mañana, con el estómago vacío. En el futuro, la cantidad de medicamento se puede llevar a 10-30 gotas.

Aralia Manchu

Aralia Manchu es una planta que se usa para tratar la diabetes. Tomarlo le permite reducir los niveles de glucosa en sangre. La hipoglucemia que se desarrolla después de esto provoca la liberación de la hormona del crecimiento. Esto explica el desarrollo de un efecto anabólico, con aumento del apetito y ganancia muscular.

El medicamento se toma en 6-20 gotas, una vez cada 24 horas. Aralia se produce en forma de tintura de alcohol.

El sueño afecta la testosterona 2 veces

El sueño afecta
El sueño afecta

En 2007, la revista Sleep informó que si las personas mayores duermen más, sus niveles de testosterona aumentarán. Sin embargo, esta afirmación también es válida para los jóvenes.

La falta de sueño afecta directamente los antecedentes hormonales de una persona. Incluso si el hombre no durmió solo una noche (no se asignaron más de 4 horas para dormir), su sensibilidad a la insulina disminuye en un 20%. Para las personas con diabetes, la sensibilidad a la insulina se reducirá en una cuarta parte. Sabiendo esto, los médicos recomiendan encarecidamente que sus pacientes duerman lo suficiente.

Durante el sueño, el cuerpo produce mucha más testosterona que durante la vigilia. Por lo tanto, cuanto más duermen los hombres, mayores son sus niveles sanguíneos de esta hormona sexual.

En el representante promedio de la mitad fuerte de la humanidad, los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de 40 años en un 1-2% por año. Sin embargo, a veces los médicos y científicos, incluso en hombres de 80 años, encuentran niveles de testosterona similares a los de los jóvenes. Es probable que este indicador esté influenciado por un sueño prolongado y de alta calidad.

El investigador Plamen Penev realizó su propio experimento. Midió los niveles de testosterona en 12 hombres de entre 64 y 74 años. Todos ellos no tenían un hábito tan malo como fumar. Durante todo el experimento, los hombres usaron una pequeña pulsera electrónica que les permitió medir sus horas de sueño y vigilia. Para diferentes personas, este indicador varió entre 4.5 y 7.5 horas.

Se pudo establecer que aquellos hombres que dormían menos que los demás tenían los niveles más bajos de testosterona en el rango de 200-300 ng / ml. Este indicador es el límite inferior de la norma para este grupo de edad. Los hombres que durmieron más tiempo tenían niveles de testosterona en el rango de 500 a 700 ng / ml. Dichos indicadores son la norma para los representantes jóvenes y saludables de una mitad fuerte de la humanidad.

Penev concluyó que el sueño y la testosterona están relacionados. Es probable que los hombres jóvenes que se quejan de problemas para dormir tengan niveles bajos de hormonas sexuales masculinas. Además, como señala el organizador del estudio, muchos hombres sobreestiman la duración de su sueño. Entonces, la mayoría de los sujetos estaban seguros de que habían dormido durante 7 horas y 15 minutos, y el tiempo real de sueño era de solo 6 horas.

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[Video] Dr. Berg: ¿cómo aumentar la testosterona?

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El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).

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