Insomnio: ¿qué Hacer? Recomendaciones De Un Somnólogo Experto

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Insomnio: síntomas, causas y tratamiento

El insomnio suele preocupar a las personas mayores. Este es un problema grave que reduce significativamente la calidad de vida humana. El nombre científico del insomnio es insomnio. Está reconocida por la medicina oficial como una enfermedad. Las causas del insomnio pueden ser muy diversas. A veces es muy difícil instalarlos. La terapia para el insomnio es a largo plazo y no siempre da un resultado positivo. No debe tomar medicamentos para mejorar la calidad del sueño por su cuenta, ya que son adictivos y será problemático rechazarlos en el futuro.

Contenido:

• ¿Qué es el insomnio?
• Síntomas de insomnio
• Razones del insomnio
• ¿Qué hacer si sufre de insomnio?
• 3 recomendaciones de un médico experto en sueño

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que probablemente casi todo el mundo haya experimentado en la vida. Esto incluye falta de sueño, incapacidad o incapacidad para dormir lo suficiente, dificultad para conciliar el sueño, tiempos de sueño cortos o despertares tempranos persistentes con incapacidad para conciliar el sueño nuevamente.

Síntomas de insomnio

El insomnio se manifiesta de diferentes formas. A algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño, mientras que a otras les cuesta levantarse de la cama por la mañana. Algunos pacientes se quejan de despertarse con frecuencia en medio de la noche.

Los síntomas del insomnio incluyen:

• Dificultad para conciliar el sueño. En este caso, es posible que una persona no experimente ningún trastorno en la esfera nerviosa. Las condiciones para dormir son favorables: la cama es cómoda, la habitación está ventilada, pero ni siquiera puedes quedarte dormido. Una persona busca una posición cómoda, pero no la encuentra, siente calor y frío. A veces, no puede distraerse de pensar en varios asuntos. Esto lleva al hecho de que el sueño no ocurre.
• Despertar después de un breve sueño. Un miedo o pesadilla inexplicable te hace despertar. El hombre intenta dormirse de nuevo, pero falla. Por lo tanto, por la mañana se siente abrumado y cansado.
• Sueño nocturno corto. A veces sucede que después de dormir durante varias horas, una persona se despierta y ya no puede conciliar el sueño. La duración del sueño de 3-4 horas no le permite descansar completamente.

Todos estos síntomas primero molestan a una persona de vez en cuando y luego aparecen cada vez con más frecuencia. Debe tener cuidado cuando los signos de insomnio ocurren cada dos días durante un mes.

Los síntomas de los trastornos neurológicos pueden ser los siguientes:

• Una persona no puede hacer frente al insomnio por sí sola. Sufre molestias por la noche. Al mismo tiempo, durante el día, dolorosamente quiere acostarse y quedarse dormido, la actividad disminuye.
• Los procesos de pensamiento de una persona sufren. Le cuesta concentrarse en el trabajo o el estudio, la atención y la memoria se deterioran.
• La persona desarrolla depresión. Aunque a veces se convierte en la causa fundamental del insomnio.

Los expertos no recomiendan comenzar a tomar medicamentos al primer signo de insomnio. Esto conducirá al hecho de que en el futuro no será posible conciliar el sueño sin su ayuda, y la dosis deberá aumentarse todo el tiempo.

El insomnio es una enfermedad, lo que significa que debe buscar las causas de su aparición. Solo eliminándolos, puede deshacerse del problema.

Razones del insomnio

El sueño está controlado por el sistema nervioso central.

Por lo tanto, las causas del insomnio pueden ocultarse en violaciones como:

• Estrés. Cuanto más impresionable sea una persona, más probable es que la tensión nerviosa afecte negativamente el sueño.
• Condiciones incómodas para conciliar el sueño. El insomnio puede ser causado por ruidos extraños en la habitación, luz brillante en la habitación, calor o frío. A veces, el insomnio se desarrolla cuando cambia el entorno habitual.
• Cambios en la forma de vida habitual. Un ejemplo es rediseñar un horario laboral o escolar.
• Cambio climático o mudarse a un país con una zona horaria diferente. Los mecanismos de adaptación para cada persona se desarrollan en diversos grados.
• Tomar medicamentos que tengan un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central.
• Comer en exceso antes de acostarse. No solo una cena abundante puede afectar la calidad del sueño, sino también la ingesta de bebidas alcohólicas, té o café fuerte, chocolate, Coca-Cola.
• Ver televisión antes de acostarse. Si el programa o la película fue emocionante, entonces la persona puede desarrollar insomnio. Una situación similar se observa en personas que pasan mucho tiempo en la computadora, juegan.
• Enfermedades de la glándula tiroides con su hipo e hiperfunción.
• Dolor. Cualquier sensación dolorosa no le permitirá conciliar el sueño. Cuanto más intensos sean, más difícil será conciliar el sueño.
• Enfermedades respiratorias. Las personas con asma bronquial y enfermedad pulmonar obstructiva a menudo sufren de insomnio. Una tos de cualquier etiología afecta negativamente la calidad del sueño.
• Enfermedades del sistema digestivo. Cualquier malestar interrumpe el sueño.
• Los calambres en los músculos de la pantorrilla, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño son causas de insomnio.
• Desordenes mentales. Esto puede incluir depresión, neurosis, ansiedad.
• Enfermedades neurológicas: enfermedad de Parkinson, lesión cerebral traumática, osteocondrosis espinal.
• Patologías cardiovasculares: arritmia, infarto o ictus, hipertensión, defectos cardíacos.

• Abuso de alcohol. Los síntomas de abstinencia son la causa del insomnio en todos los alcohólicos. No es posible hacer frente al problema incluso con la ayuda de medicamentos potentes.
• De fumar. Los fumadores suelen sufrir de mala calidad del sueño. La adherencia a un mal hábito les hace levantarse por la noche y buscar un cigarrillo. Esto agrava aún más el problema existente.
• La edad de la persona. Hay ciertos períodos en los que las personas suelen tener problemas para dormir. Esto ocurre en niños, adolescentes, mujeres durante la menopausia, ancianos. A veces, el embarazo y el parto pueden provocar insomnio.

¿Qué hacer si sufre de insomnio?

Si tiene insomnio, no debe recurrir inmediatamente a tomar medicamentos. Tales medicamentos existen, pero un médico debe recetarlos.

Primero debe intentar hacer frente al problema de otras formas:

• Adherirse al régimen de trabajo y descanso. Tienes que ir a la cama a la misma hora. El cuerpo se acostumbrará al ritmo establecido y los problemas de sueño pueden resolverse por sí solos.
• Rechace comer antes de acostarse.
• No consuma alcohol y refrescos estimulantes.
• Dejar de fumar.
• No se acueste con el estómago vacío. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir o leche tibia. Si desea comer algo, se debe dar preferencia a los refrigerios ligeros que no contengan salsas picantes ni condimentos.
• Caminar antes de acostarse. Los masajes relajantes y la gimnasia también ayudan a conciliar el sueño más rápido. Puede tomar un baño tibio con decocciones de hierbas.
• Rechazo del trabajo mental antes de acostarse. Debe completarse a más tardar 2 horas antes del descanso nocturno.
• Negarse a leer libros y ver televisión antes de acostarse. No debe jugar juegos de computadora ni hablar por teléfono.
• Cree condiciones de sueño cómodas para usted. La habitación debe estar ventilada. La luz y el ruido no deben interferir con el sueño.

Si se han cumplido todas estas condiciones y aún no llega el sueño, después de 30 minutos debe levantarse y caminar. Puedes escuchar música agradable.

Pastillas para el insomnio

Los medicamentos deben dirigirse a la causa del insomnio. Si no ayudan a hacer frente a la violación, el médico puede recetar hipnóticos (pastillas para dormir). Tales recetas se recetan solo para aquellas personas que sufren de insomnio crónico.

Características de tomar pastillas para dormir:

• Está prohibido combinar comprimidos con la ingesta de bebidas alcohólicas y con otros medicamentos.
• Las pastillas para dormir pueden mejorar el efecto de los antipsicóticos y antidepresivos.
• Está prohibido tomar somníferos para mujeres embarazadas y lactantes.
• Las pastillas para dormir tienen un efecto negativo sobre la concentración. Tienen prohibido ser aceptados por personas cuyo trabajo requiere una reacción rápida.
• Los medicamentos para el insomnio son adictivos y no deben tomarse por más de 21 días. Entonces necesitas tomarte un descanso.

Si no puede hacer frente al insomnio sin píldoras, debe comenzar con suplementos dietéticos y remedios herbales:

• Valeriana. Tome 2 tabletas antes de acostarse.
• Antiestrésorosis. La droga se basa en ingredientes a base de hierbas. Incluye espino, lúpulo, menta, agripalma, etc.
• Neurostabil. El producto se basa en vitaminas B, lúpulo, orégano y agripalma.
• Femina Allga. Este medicamento es adecuado para el tratamiento del insomnio en mujeres.
• Té de hierbas con menta y orégano, hibisco.
• Normoxano. Contiene el casquete de Baikal. Esta planta es mucho más eficaz que la valeriana.
• Productos con magnesio en la composición.

Puede comprar sin receta medicamentos como: Circadin, Melaxen y Melaton. Todos están basados en melatonina. Esta sustancia controla la presión arterial, las glándulas endocrinas y los ritmos circadianos.

La melatonina se produce por la noche. Es producido por el propio cuerpo. Las preparaciones con melatonina están diseñadas para compensar su falta, aliviando así a una persona del insomnio. Sin embargo, estos medicamentos no pueden llamarse hipnóticos. Los medicamentos de melatonina se usan a menudo en el desfase horario para ayudar al cuerpo a reconstruirse.

Las pastillas para dormir basadas en componentes químicos incluyen:

• Tranquilizantes de benzodiazepinas: fenazepam, diazepam, relanium.
• Zopiclona: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbitúricos: fenobarbital, etaminal sódico.
• Bloqueadores H1 de los receptores de histamina: pipolfeno, difenhidramina.

Todos estos medicamentos están disponibles en la farmacia con receta. Por lo tanto, el médico selecciona su dosis. También determina los términos del tratamiento.

3 recomendaciones de un médico experto en sueño

Si tiene insomnio, no se acueste temprano

Necesita irse a la cama solo cuando aparezca ese deseo. Se desaconseja encarecidamente permanecer acostado esperando dormir. Hay una regla de 15 minutos. Si durante este tiempo no fue posible conciliar el sueño, entonces debe levantarse de la cama. Puedes ir a otra habitación y hacer algunas cosas tranquilas: escuchar música, lavar platos, etc. Cuando aparecen las ganas de dormir, necesitas volver a la cama. Si sigue este consejo durante varias semanas, la persona aprenderá a dormirse más rápido.

Si una persona es un "búho nocturno", entonces no puede convertirse en una "alondra"

Recientemente, aparece cada vez más información de que debe irse a la cama a más tardar a las 24:00. Esto le permite dormir mejor y el cuerpo producirá hormonas más beneficiosas.

Según el jefe. El Departamento de Medicina del Sueño del Centro de Otorrinolaringología de la FMBA Alexander Melnikov, esta teoría del sueño es uno de los mitos más extendidos. Señala que el proceso de producción de hormonas beneficiosas depende de las etapas del sueño y no de la hora de acostarse. Si una persona es una "alondra", entonces debe irse a la cama antes, pero "búhos", tal recomendación puede perjudicar. El pico de producción de melatonina se produce más tarde en ellos. Puede acostarse a las 2 am, pero una persona debe dormir durante las 7-8 horas prescritas. Es importante crear condiciones cómodas: apague la luz, cubra las ventanas. Es necesario acostarse a la misma hora, con una discrepancia de no más de media hora. Esta recomendación es la misma para "alondras" y "búhos".

Es posible transformar un "búho" en una "alondra", pero es bastante difícil. Además, no se puede garantizar el éxito de tal evento. Es probable que la persona desarrolle problemas de salud. Es posible cambiar el cronotipo sin consecuencias para el organismo en las variantes intermedias de "mitad mitad mitad mitad embudo".

Las personas a menudo van al médico con el problema de que se acuestan tarde y por la mañana no pueden levantarse a tiempo. Debido a esto, existen constantes conflictos con el jefe en el trabajo. Se aconseja a estas personas que simplemente cambien de trabajo, no hay otras opciones.

Usando la aplicación móvil

De hecho, existen aplicaciones que los médicos recomiendan a sus pacientes. Dormir en el momento justo es un ejemplo de una aplicación gratuita. Realmente te ayuda a conciliar el sueño, científicamente probado.

Debe insertar auriculares en el teléfono. El sensor de movimiento comprueba si una persona está dormida o no. De vez en cuando, el dispositivo enviará vibraciones si la persona aún está despierta. Cuando se duerme, el dispositivo entrará en modo automático. Una vez transcurrido el tiempo necesario para el descanso, el dispositivo despertará a la persona por sí solo. La aplicación enseña las reglas del sueño.

[Video] Somnólogo Roman Buzunov: "Cómo conciliar el sueño si no puede dormir. ¿Qué hacer?"

[Video] Dr. Berg - ¿Cómo dormir lo suficiente?

Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".