Dieta Japonesa Durante 7 Días: Menú, Tabla Y Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Dieta japonesa durante 7 días

La dieta japonesa de 7 días es el tipo más corto de técnica de pérdida de peso del mismo nombre: también existen esquemas diseñados para 13 y 14 días. La principal ventaja del régimen de siete días es que se pueden lograr resultados impresionantes en tan poco tiempo. La pérdida de peso promedio es de 3-6 kg.

Sin embargo, la dieta japonesa de solo una semana es una seria prueba de fuerza de voluntad. Este sistema de pérdida de peso se considera uno de los más graves por una razón. Por lo tanto, si hay, en primer lugar, preparación psicológica, entonces no debe seguir esa dieta.

Contenido:

• La esencia de la dieta japonesa durante 7 días
• Reglas de la dieta japonesa durante 7 días
• ¿Cómo elegir los productos adecuados?
• Menú de dieta japonesa: mesa
• Beneficios de la dieta japonesa de 7 días
• Desventajas de la dieta japonesa durante 7 días.
• Resultados de la dieta japonesa durante 7 días

La esencia de la dieta japonesa durante 7 días

Toda persona que haya decidido perder peso y haya elegido la dieta japonesa para lograr este objetivo, debe averiguar exactamente qué causa la pérdida de peso.

Primero, el menú de la dieta es muy estricto. Prácticamente no hay desayuno y el número de comidas se limita a tres. La dieta japonesa no incluye snacks.

En segundo lugar, la dieta es muy baja en calorías. En promedio, una persona recibe alrededor de 1100 kcal por día y, a veces, solo 700 kcal. Además, los productos se seleccionan para que se desencadenen ciertas reacciones químicas en el cuerpo que tienen como objetivo quemar grasa.

En tercer lugar, durante una semana, una persona come casi solo alimentos con proteínas, que es el enfoque principal. Los carbohidratos y las grasas, por supuesto, están presentes, pero en cantidades muy limitadas. El hecho de que el menú no carezca de fibra potencia el efecto adelgazante.

Si estos argumentos le parecen convincentes, debe familiarizarse con las reglas básicas de la dieta japonesa de siete días.

Reglas de la dieta japonesa durante 7 días

• No puede, a su propia discreción, corregir la secuencia establecida en el menú. Es decir, la dieta del martes no se puede sustituir por el conjunto de productos que está destinado al jueves, etc.
• Los platos del menú de un día no se pueden intercambiar: por ejemplo, está prohibido comer productos para la cena que dependan del almuerzo.
• El café o el té verde, que se toma en el desayuno, no debe contener azúcar ni leche añadidos.
• Es muy indeseable salar los alimentos durante la cocción. Sin embargo, si es muy difícil comer alimentos sin sal, se permite una pequeña cantidad en los platos.
• El régimen de bebida debe observarse estrictamente. Necesitas beber al menos 2 litros de agua limpia al día sin gas. Este volumen no incluye café, té y kéfir.
• Todas las mañanas, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua tibia. Además, el agua debe beberse media hora antes de las comidas y dos horas después de las comidas.

• Debe ingresar correctamente a la dieta, para lo cual debe comenzar a preparar el cuerpo con anticipación. Al menos con una semana de anticipación, debes dejar de comer alimentos fritos, grasos, picantes y demasiado salados. Se debe dar preferencia al arroz hervido, carnes magras, verduras y frutas, así como a los productos lácteos fermentados.
• También es necesario dejar la dieta de forma gradual. Es decir, después de 7 días, no puede regresar inmediatamente al menú al que la persona se adhirió anteriormente. Las porciones deben aumentarse gradualmente. Además, puede comenzar a introducir alimentos grasos y carbohidratos sin problemas.
• Para consolidar el resultado, es necesario adherirse a una nutrición adecuada y limitar el contenido calórico de los platos en el futuro.
• Los productos se pueden hervir y hornear, aunque incluso se pueden freír. Pero no se debe abusar de este método de tratamiento térmico.
• El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser a la misma hora todos los días, no puede omitirlos.
• Todos los alimentos deben masticarse con especial cuidado. Esto contribuirá al hecho de que los productos se absorban y digieran mejor, lo cual es extremadamente necesario con una comida tan baja en calorías.
• Un vaso de agua sin gas permite amortiguar la sensación de hambre.

Para que la dieta no se convierta en una tortura para una persona que pierde peso, puedes aportarle un toque oriental. Por ejemplo, coma toda la comida con palos de madera. Mientras come, puede escuchar música oriental o ver películas asiáticas. Esto hará que el proceso de adelgazamiento sea más interesante e inusual, sobre todo porque la actitud psicológica sigue siendo un elemento muy importante en cualquier dieta.

¿Cómo elegir los productos adecuados?

El desayuno de la dieta japonesa consiste principalmente en café, porque es esta bebida tonificante la que te permite iniciar y acelerar el metabolismo. Una taza de café no daña a las personas en el contexto de una salud completa, incluso si la consumen con el estómago vacío (después de beber un vaso de agua tibia). Sin embargo, la condición más importante es que el café debe ser de alta calidad. Es inaceptable utilizar café "3 en 1" o bebidas en polvo de baja calidad durante la dieta. Si una persona no puede beber café natural, se le permite reemplazarlo con té verde de alta calidad.

El repollo es uno de los alimentos básicos de la dieta japonesa. Además del hecho de que tiene un bajo contenido en calorías, el cuerpo gasta más energía en su digestión de la que recibe. El repollo también es una valiosa fuente de fibra, que permite que los intestinos funcionen correctamente. Es importante elegir tenedores de tamaño mediano para que estén libres de pudrición o moho. Lo mismo ocurre con la elección de las zanahorias.

El pollo y la ternera, que se utilizan en la dieta japonesa, deben estar frescos. Es mejor tomar carne no congelada, sino refrigerada. El producto debe tener un contenido bajo en calorías, por lo tanto, la pechuga de pollo y el filete de res magra se utilizan para cocinar.

El pescado también debe elegirse con bajo contenido de grasa, pero al mismo tiempo debe ser marino, no de río. Por ejemplo, se pueden utilizar filetes de merluza, bacalao, bacaladilla y lubina. Adecuado para cocinar al vapor o al horno eglefino, abadejo y navaga. Además de que estos habitantes del mar tienen un bajo contenido calórico, también son absorbidos al 100% por el organismo.

También necesitará huevos de gallina, jugo de tomate, aceite de oliva, queso bajo en grasa, kéfir y frutas para componer el menú. Se puede utilizar casi cualquier fruta, a excepción de los plátanos y las uvas.

Menú de dieta japonesa: mesa

1. Primer día:

   • Desayuno: Café
   • Almuerzo: un vaso de jugo de tomate, 2 huevos duros, ensalada de col china con aceite de oliva
   • Cena: Pescado al vapor (250 g).

2. Segundo día:

   • Desayuno: bizcochos de centeno, café.
   • Almuerzo: Pescado hervido (250 g), ensalada de col con aceite de oliva.
   • Cena: Ternera hervida (100 g), un vaso de kéfir bajo en grasa.

3. El tercer día:

   • Desayuno: bizcochos de centeno, café.
   • Almuerzo: Calabacín frito en cantidades ilimitadas.
   • Cena: ternera hervida (200 g), huevos de gallina hervidos (2 piezas), ensalada de repollo.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: Café
   • Almuerzo: huevo cocido, queso (50 g), zanahorias hervidas.
   • Cena: dos manzanas.

5. El quinto día:

   • Desayuno: Zanahorias hervidas con jugo de limón.
   • Almuerzo: Una libra de pechuga de pollo hervida, ensalada de repollo con zanahorias, sazonada con aceite de oliva.
   • Cena: dos manzanas.

6. Sexto día:

   • Desayuno: Café
   • Almuerzo: Pescado al vapor (200 g), jugo de tomate.
   • Cena: Ensalada de repollo, dos huevos duros.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: té verde.
   • Almuerzo: ternera hervida (200 g), pera.
   • Cena: Pescado al vapor (200 g), un vaso de kéfir.

Beneficios de la dieta japonesa de 7 días

Como cualquier otra técnica de adelgazamiento, la dieta japonesa tiene sus ventajas, que incluyen:

• En una semana puedes perder hasta 6 kg de exceso de peso, lo que es un muy buen resultado.
• Muchas personas, después de una restricción de siete días en el menú, se acostumbran a este tipo de comida moderada y la cambian en el futuro (es decir, porciones pequeñas). La adaptación del cuerpo a las restricciones alimentarias se produce con la suficiente rapidez.
• Además de deshacerse de los kilos de más, la dieta le permite eliminar toxinas del cuerpo y normalizar el metabolismo.
• El efecto de la dieta japonesa dura mucho tiempo, pero con la condición de que la persona continúe comiendo adecuadamente.
• Esta dieta es adecuada incluso para los presupuestos más modestos, ya que los productos en los que se basa son asequibles. También se pueden encontrar en los estantes de las tiendas durante todo el año.

Desventajas de la dieta japonesa durante 7 días

La dieta japonesa durante 7 días también tiene inconvenientes, entre los que se pueden destacar los siguientes puntos:

• Dado que el contenido calórico del menú diario es muy bajo, una persona sentirá hambre, especialmente en los primeros días después de ingresar a la dieta. Esto puede provocar la aparición de debilidad, somnolencia y, a veces, incluso alteración de la coordinación de los movimientos. En condiciones cercanas al desmayo, la dieta debe abandonarse.
• La dieta tiene ciertas contraindicaciones, que incluyen enfermedades cardiovasculares, gastritis, úlcera gástrica y úlcera duodenal, enfermedades del sistema urinario, embarazo y lactancia.
• La dieta implica comer alimentos 3 veces al día y no contiene bocadillos. La mayoría de los nutricionistas consideran que esto es una gran desventaja e insisten en que la cantidad de acercamientos a la mesa por día debe ser de al menos cinco. De lo contrario, el cuerpo comienza a experimentar un estrés severo.

Resultados de la dieta japonesa durante 7 días

La dieta japonesa de 7 días es una técnica de pérdida de peso muy eficaz. Gracias a ella, puede deshacerse, en promedio, de 5 libras de más y, a veces, incluso más. El resultado final depende del peso inicial de la persona, así como de las características individuales del organismo. Existe evidencia de que algunas personas perdieron hasta 7-9 kg en una semana. Además, su peso inicial fue bastante impresionante.

Además del hecho de que la dieta le permite eliminar rápidamente el exceso de peso, el resultado se mantendrá durante mucho tiempo. La única condición es solo la salida correcta del método para perder peso y la adherencia al principio de moderación en los alimentos en el futuro.

Elvira. Durante el embarazo, gané 20 libras de más. Diez de ellos se fueron inmediatamente después de dar a luz, y otros diez simplemente no se movieron. Decidí probar la dieta japonesa y no me arrepiento. Perdí 5 kg en solo una semana y listo, el peso no volvió. Ya han pasado tres meses, ahora estoy esperando que pasen otros dos, y de nuevo intentaré corregir mi figura. Sí, la dieta fue difícil para mí, pero no causó efectos secundarios.

Elena. Un amigo me recomendó esta dieta, ya que gané 10 kg durante el invierno. No creía en un resultado positivo, pero lo probé y no me decepcionó. En solo una semana, me deshice de 4,8 kg. También bajaré de peso y recomendaré esta dieta a todo el mundo. ¡Difícil, pero posible!

Alina. Esto ni siquiera es una dieta, sino un verdadero salvavidas para las mujeres que luchan por una figura ideal. Me cuesta limitarme a comer en días normales. Pero una vez cada 3 meses, uso la dieta japonesa de 7 días y mantengo mi peso bajo control. Así que vivo: subí 4-5 kg, adelgacé durante una semana. El peso no regresa durante mucho tiempo, aproximadamente 3 meses, siempre que sea propenso a tener sobrepeso y comer lo que quiero. Aconsejo a todas las chicas con un problema similar que lo prueben.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).