Dieta Del Kremlin: Un Menú Sencillo Durante Una Semana

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Un menú sencillo para la semana de la dieta del Kremlin

La dieta del Kremlin es uno de los planes de dieta para bajar de peso más populares en la actualidad. No es difícil ceñirse a él, ya que no tiene "hambre". Una persona que pierde peso debe limitar solo el consumo de alimentos con carbohidratos. Cuando el cuerpo no recibe una fuente adicional de energía, comienza a gastar sus propias reservas, extrayéndolas de la grasa corporal.

La dieta del Kremlin implica comer carne, huevos, queso y otros productos proteicos. El azúcar, los platos de harina, el arroz y las patatas están sujetos a la prohibición absoluta. Limite las verduras y frutas.

La efectividad de la dieta del Kremlin se puede incrementar si no se excede el número de puntos permitidos (unidades convencionales) por día. El caso es que cada producto y plato tiene un índice determinado. No puede superar los 60 puntos por día. Si no sigue esta regla, el peso no desaparecerá. Para ahorrar su propio tiempo, puede utilizar una opción de menú ya preparada. Es lo más equilibrado posible y te permitirá no sentir hambre a lo largo del día.

Contenido:

• Menú sencillo para la semana
• Menú semanal para vegetarianos

Menú sencillo para la semana

El esquema de energía sugerido es aproximado. Puede ser modificado a su propia discreción. Lo principal es no exceder los 40 puntos para perder peso de manera efectiva.

1. Lunes. Se anotarán 38 puntos para este día

   • La primera comida consiste en un trozo de queso (1 cu), cuatro huevos fritos con jamón (2 cu). Puede utilizar café o té como bebida matutina. Sin azúcar agregada, estas bebidas equivalen a 0 pies cúbicos. mi.
   • La comida principal: 150 g de champiñones y lucioperca, cocidos al horno (1 cu), aceitunas con calamares en forma de ensalada (3 cu). Puede tomar el almuerzo con té sin azúcar ($ 0).
   • Antes de la cena, puedes comer una manzana pequeña - $ 18 mi.
   • Por la noche, se permite comer 200 g de pollo (0 cu), un tomate (6 cu) y beber una bebida de leche fermentada sin edulcorantes (7 cu).

2. Martes. Para este día, una persona marcará 22 pies cúbicos. mi

   • Está permitido desayunar con una porción de requesón (4 cu), comer dos huevos de gallina hervidos (1 cu) y beber té sin azúcar (0 cu).
   • Para el almuerzo, se prepara una chuleta de cerdo con un peso total de 100 g ($ 0), se come una ensalada de verduras con pimienta y un aderezo de aceite de girasol con un peso total de 100 g (8 $), se bebe café sin azúcar agregada ($ 0).).
   • La cena consiste en una pechuga de pollo al horno que pesa 100 g (0 cu) y 100 g de coliflor hervida (5 cu). Beben té sin azúcar ($ 0).

3. Miércoles. Para este día, una persona marcará 24 cu. mi

   • Primera comida: 100 quesos (2 pies cúbicos), 2 huevos de gallina hervidos (1 pies cúbicos) y té sin azúcar (0 pies cúbicos).

   • Puede almorzar con 100 g de barbacoa (0 cu), ensalada de verduras con aderezo de aceite de girasol (6 cu). Como bebida, puede usar café sin azúcar agregada ($ 0).
   • Para la cena, coma un tomate (6 cu), 200 g de pescado hervido de su elección (0 cu) y beba yogur sin azúcar (7 cu).

4. Jueves. Para este día, una persona marcará 22 cu. mi

   • El desayuno debe ser 100 g de ensalada de coliflor (5 pies cúbicos), 4 salchichas hervidas (3 pies cúbicos), beber 8 té sin azúcar (0 pies cúbicos).
   • Durante la comida principal, se permite comer kebab de cordero con un peso total de 100 g (0 cu) y 150 g de ensalada de verduras con champiñones (6 cu). Beben café sin azúcar ($ 0).
   • Antes de la cena, se permite tomar un refrigerio con un puñado de nueces (3 cu). Su peso total no debe exceder los 30 g.
   • La última comida consiste en 200 g ($ 4) de lechuga, 200 g de pescado frito y $ 0 de té sin azúcar. mi.

5. Viernes. Para este día, una persona marcará 29 pies cúbicos. mi

   

   • Para el desayuno, comen 200 g de requesón bajo en grasa con la adición de verduras (2 pies cúbicos), beben té sin azúcar.
   • Durante el almuerzo, se le permite comer lomo de cerdo frito con un huevo (1 cu), ensalada con tomates y aceitunas (6 cu), beber un vaso de té sin azúcar (0 cu).
   • Para un refrigerio, tome 30 g de maní (5 cu).
   • Puede terminar el día con 100 g de queso (2 cu), 200 g de pescado hervido (0 cu), un vaso de vino tinto seco (2 cu), 200 g de yogur (7 cu).

6. Sábado. Para este día, una persona marcará 32 pies cúbicos. mi

   • Primera comida: 2 huevos fritos con jamón (1 cu), 100 g de queso (1 cu), café sin azúcar (0 cu).
   • Segunda comida: 100 g de bistec (0 cu), calamar hervido con aderezo de mayonesa (1 cu) y una copa de vino tinto seco (2 cu).
   • Puedes comer una manzana antes de cenar.
   • El día debe terminar con 200 g de pescado frito (0 cu), 100 g de lechuga (2 cu) y yogur sin azúcar (7 cu).

7. Domingo. El último día de la semana, podrá recolectar $ 33. mi

   • Para el desayuno, puede comer cuatro salchichas hervidas (3 cu) y 100 g de caviar de calabaza (9 cu).

   • Para el almuerzo, puede comer 200 g de lechuga (4 pies cúbicos), 200 de pollo a la parrilla y beber té sin azúcar a 0 pies cúbicos. mi.
   • Puede tomar un refrigerio de 30 g de nueces (4 cu).
   • Puede terminar su día con 100 g de tomates (6 cu), 200 g de carne magra hervida (0 cu) y yogur bajo en grasa (7 cu).

Menú semanal para vegetarianos

La dieta del Kremlin no es solo para consumidores de carne. Bien puede ser utilizado por vegetarianos si utiliza una versión adaptada del menú. No exceda las 40 unidades convencionales por día. Si una persona se adhiere a la dieta del Kremlin durante mucho tiempo, la ración diaria se puede llevar a 20 pies cúbicos. mi.

Día de la semana	Primera comida	Comida principal	Bocadillo	Cena
El primer día	Té verde con una cucharadita de azúcar, coliflor hervida (150 g).	Sopa de verduras con la adición de carne de caballa ahumada (60 g), 200 g de frijoles y jugo de manzana recién exprimido (200 ml).	Una toronja.	120 g de camarones hervidos, 150 repollo hervido, té verde sin azúcar.
Segundo día	150 g de setas porcini guisadas con calabacín y té de jengibre.	Platija hervida (150 g), chucrut (100 g), té verde.	200 ml de zumo de zanahoria recién exprimido.	200 ml de jugo de zanahoria, un pepino, 120 g de hongos porcini.
Tercer día	Decocción de manzana y rosa mosqueta.	Alforfón hervido (100 g), chucrut (70 g), champiñones porcini hervidos (70 g), té verde con azúcar (cucharadita).	Te de gengibre.	Pepino.
Día cuatro	150 g de chucrut, infusión de espino con miel (cucharadita).	Calamares al vapor (200 g), arroz hervido (60 g), té verde.	Tres camarones hervidos.	Perca hervida (100 g), guisantes (100 g), manzana.
Día cinco	Té verde, repollo guisado (100 g), camarones hervidos (150 g).	250 g de sopa de champiñones en forma de puré.	Pomelo.	Setas porcini hervidas que pesan 120 gy té verde con una cucharada de miel.
Día seis	Zumo de naranja (200 ml).	Sopa de verduras (calabacín, repollo, zanahorias, guisantes) - 200 g, té de jengibre.	Piñones (40 g).	Chucrut 100 g, infusión de hierbas.
Séptimo día	Mandarina, té negro con una cucharadita de azúcar.	Sopa cremosa de calabaza (150 g), coliflor hervida (80 g).	Manzana.	Chucrut, té verde con una cucharadita de miel, camarones hervidos (100 g).

Si se adhiere al menú especificado durante toda la semana, puede deshacerse de 3-5 kg de exceso de peso. Para perder hasta 9 kg, debe aguantar este plan de dieta de siete días durante una semana más.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).