Dieta Del Kremlin: Pros Y Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta del Kremlin: pros y contras

Uno de los métodos de pérdida de peso más paradójicos es la dieta del Kremlin. Ella ganó muchos fanáticos debido al hecho de que durante todo el período de pérdida de peso, una persona come de manera muy diversa y puede comer lo que quiera, pero dentro del límite de los puntos obtenidos. El número de puntos depende del contenido de carbohidratos del producto. En cada etapa de la dieta, se permite consumir una cierta cantidad de puntos por día, de 20 a 60 USD. (unidades convencionales). Para comodidad de los seguidores de la dieta, se ha creado una mesa especial, de acuerdo con la cual se forma el menú diario.

Dado que la dieta del Kremlin se considera proteína, los alimentos con las puntuaciones más altas de proteínas tienen la puntuación más baja. El consumo de productos cárnicos y pesqueros aporta muy pocos puntos, y una persona tiene la oportunidad de agregar platos adicionales al menú. Y habiendo comido un trozo de pan, no tiene derecho a comer nada más, ya que así eligió su propia tasa de puntos.

Los seguidores de la dieta pierden 5-8 kg por semana. Cuanto más dura la dieta, más peso disminuye. Debe pasar por cuatro etapas de la dieta del Kremlin, cada una de las cuales tiene su propia tasa de puntos por día.

Contenido:

• La historia de la dieta del Kremlin
• La esencia de la dieta del Kremlin
• Reglas fundamentales del método
• Ventajas de la dieta del Kremlin
• Contras de la dieta del Kremlin
• Contraindicaciones de la dieta del Kremlin.
• Etapas de la dieta del Kremlin
• Menú de la semana
• Tabla de productos completa
• Consejos de dieta
• Reseñas y resultados
• Conceptos erróneos sobre la dieta del Kremlin

La historia de la dieta del Kremlin

Ahora casi todo el mundo conoce este método para perder peso, y hasta hace poco, esa dieta era un secreto para muchos. La dieta del Kremlin solía llamarse Dieta del astronauta estadounidense. En Rusia, esta técnica se utilizó por primera vez para satisfacer las necesidades de la élite del partido. Felizmente usaron el método de corregir el exceso de peso, que les permite comer cualquier cosa, elegir delicias del menú y también perder peso.

Los nutricionistas también dieron la bienvenida a la técnica que le permite no experimentar el hambre y los síntomas negativos asociados con ella: mareos, sensación de agotamiento y pensamientos obsesivos sobre la comida.

La esencia de la dieta del Kremlin

La dieta se basa en el siguiente principio: debido a una fuerte reducción en la cantidad de carbohidratos entrantes, el cuerpo necesita energía. Para cubrir este déficit, recurre a los recursos internos, gastando grasa corporal. Una disminución de grasa conduce a una disminución del peso corporal.

Una de las ventajas de esta dieta es que una persona que pierde peso puede comer alimentos "prohibidos" en otras dietas en cualquier cantidad. Estas son fuentes de proteínas como requesón, queso, carne, pescado, huevos. Está prohibido comer pan, dulces, muchas frutas y verduras, patatas y arroz, y beber zumos de frutas.

Con la ayuda de la dieta del Kremlin, el peso está disminuyendo rápidamente.

Hay un algoritmo simple:

• Para perder peso, la suma de puntos obtenidos por día no debe exceder los 20-40 USD;
• Para mejorar: estar por encima de 60 USD;
• Para mantener los resultados obtenidos - igual a 60 USD.

Algunos de los que pierden peso cometen un error lamentable, cambiando espontáneamente la cantidad de puntos en su dieta. Los puntos pertenecen a un sistema teórico que coloca los productos en un cierto peldaño de la "escalera de aceptabilidad".

La calificación mínima se asigna a salchichas, queso, productos lácteos (0-2 cu). La puntuación más alta corresponde a productos de confitería, frutos secos y conservas. Siguiendo la tabla, la dieta incluye cualquier alimento dentro del valor diario de los puntos.

Matices importantes:

• La tabla muestra el número de puntos por 100 g, no por ración;
• Una persona que pierde peso involucrada en un trabajo duro puede obtener 80-100 puntos y no aumentar de peso. Y para una persona que realiza un trabajo sedentario, es aconsejable no superar el umbral de puntuación máxima;
• No hay necesidad de sentir hambre, los bocadillos entre comidas son aceptables.

3 condiciones de la dieta del Kremlin:

• Controle las unidades de carbohidratos ingeridas;
• No agregue azúcar a los terceros platos, no coma dulces;
• Muévete activamente, participa en una educación física viable.

Si no hace ejercicio, su piel se hundirá debido a la rápida pérdida de peso. Para tonificar el cuerpo, aquellos que están perdiendo peso definitivamente deben hacer ejercicio.

Reglas fundamentales del método

Para perder peso sin dañar la salud o aumentar de peso, si es necesario, debe seguir cuidadosamente los principios de la dieta del Kremlin, contar puntos regularmente y practicar deportes.

Los conceptos básicos de la dieta del Kremlin, toda la verdad al respecto:

• El azúcar se excluye de la dieta, ya que 100 g de este producto contienen 99 cu, y en la etapa 1 de la dieta la ración diaria es de 20-40 cu.
• Para mantener el equilibrio agua-sal, se requieren al menos 2 litros de líquido. Puede ser té de espino, jengibre, caldo de rosa mosqueta, que contiene una gran cantidad de vitaminas.

• Es importante controlar constantemente la cantidad de alimentos consumidos, excluyendo de la dieta los alimentos salados, grasos y picantes. El consumo de alcohol es limitado.
• Está prohibido comer en exceso, incluso los alimentos permitidos, para no aumentar de peso, no estirar el estómago, no ralentizar la digestión.
• Se recomienda utilizar carnes magras, pescados magros, verduras (tomates, repollo, pepinos), frutas sin azúcar (cítricos, peras, manzanas, kiwi).
• Para el control diario de los puntos, debe usar la tabla de dieta del Kremlin, verifique los platos de su dieta para ver el contenido de cu. Es importante no exceder las unidades de carbohidratos permitidas.
• La deficiencia de minerales y vitaminas se repone con complejos vitamínicos.
• Para probar sus propias capacidades, primero puede tomar un curso de nutrición semanal de prueba sobre nuevos principios y, con un resultado exitoso, practicar un curso completo de pérdida de peso.

Durante un curso de dos semanas, puede ocurrir estreñimiento y alteración del tracto digestivo. La introducción de 20 g de salvado al día en la dieta ayudará a solucionar el problema. Si sigue los principios descritos anteriormente, el exceso de peso desaparecerá en poco tiempo.

Video sobre los principios de la dieta del Kremlin, comentado por el nutricionista Andrei Nikiforov:

Ventajas de la dieta del Kremlin

Esta dieta es muy eficaz: si la sigue, puede perder el 4% del peso corporal en una semana y del 7-8% en un mes.

Aspectos positivos del método:

• No es necesario calcular escrupulosamente las calorías, existe una tabla especial para determinar el valor energético de los alimentos.
• La reducción de la ingesta de carbohidratos normaliza el metabolismo.
• La dieta se puede aplicar sin desviarse de la dieta habitual.
• Los alimentos con proteínas tardan mucho en digerirse, por lo que una persona no siente un hambre agotadora.
• Se permiten muchos productos, a partir de los cuales se puede preparar una amplia variedad de platos.
• En un mes, una persona se deshace de la adicción a comer dulces.
• No es necesario adquirir suplementos especiales, como ocurre con otras dietas. Los costos de los alimentos apenas han aumentado.

Contras de la dieta del Kremlin

• Como resultado de la combustión incompleta de los depósitos de grasa debido a una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, se forman cuerpos cetónicos. Esto conduce a la cetosis: envenenamiento latente, daño a los tejidos del cerebro, hígado y riñones. La cetosis puede no aparecer de ninguna manera durante 3-6 meses.
• La dieta es deficiente en fibra vegetal, lo que afecta negativamente al sistema digestivo, provoca el desarrollo de procesos de putrefacción en el intestino, disbiosis.
• Debido a una disminución en el contenido de vitaminas, calcio, bioflavonoides en la dieta y debido a la falta de fruta, la condición del cabello, uñas, piel y sistema esquelético puede empeorar.
• La ingesta excesiva de proteínas sobrecarga el sistema urinario. Aparecen procesos estancados, se forman piedras en los riñones y la vejiga. Una ingesta abundante de colesterol animal puede conducir a la formación de placas ateroscleróticas, bloqueo de los vasos sanguíneos.

Contraindicaciones de la dieta del Kremlin

Es muy importante tener en cuenta su estado de salud antes de cambiar a una dieta libre de carbohidratos.

Contraindicaciones para el uso de la dieta Kremlin:

• Patologías del aparato urinario (insuficiencia renal, pielonefritis, glomerulonefritis). Los órganos urinarios no pueden eliminar rápidamente los productos de descomposición de grandes cantidades de proteína. El consumo de alimentos cárnicos provoca la formación de grandes volúmenes de ácido úrico, que es la causa de la gota, y conduce al desarrollo de cálculos renales.
• Enfermedades cardiovasculares (isquemia, hipertensión, angina de pecho). Debido a la ingesta excesiva de colesterol de los productos animales, el riesgo de desarrollar hepatosis grasa y aterosclerosis es alto.
• Enfermedades del tracto digestivo (disbiosis, estreñimiento, gastritis, úlcera péptica).
• Embarazo y lactancia.
• Menopausia. La falta de calcio en la dieta aumenta el riesgo de osteoporosis, que ya es más de 3 veces mayor en mujeres mayores de 60 años.
• Diabetes. Se recomienda a los pacientes con dicho diagnóstico que pierdan peso bajo la supervisión de un endocrinólogo y sigan estrictamente sus recomendaciones. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar hipoglucemia y nefropatía diabética.

Para evitar que el cuerpo sienta una deficiencia de vitaminas y minerales, que inevitablemente surge después de 1 mes de seguir una dieta, es necesario tomar suplementos y complejos de vitaminas y minerales.

Etapas de la dieta del Kremlin

Al seguir un método de pérdida de peso sin carbohidratos, puede contar con una pérdida de peso constante y uniforme. Las etapas de la dieta difieren en la duración y el contenido del menú. Cuanto más exactamente se sigan las reglas de cada etapa, más eficientemente el peso volverá a la normalidad.

Etapa 1 - fase de inducción

Dura 14 días, el objetivo de la etapa es adaptar el organismo a una nueva dieta, para iniciar el proceso de lipólisis (quema de grasas). Al comienzo de la pérdida de peso, se requiere acercar la tasa de consumo a 20 unidades de carbohidratos por día. Es necesario excluir del menú el alcohol, las frutas, los dulces, el pan, las verduras con almidón (papas, maíz, guisantes), así como los productos que contienen cafeína.

En la primera etapa, el menú incluye:

• Grasas (crema agria, aceite de oliva);
• Proteínas (pescados y mariscos de mar, huevos, queso, ternera, aves, cangrejos de río);
• Verduras verdes (verduras, lechuga, acedera, pepinos).

Todos estos alimentos se pueden consumir en cualquier cantidad. A partir de ellos se elaboran los platos más variados con el fin de alegrar la etapa más difícil de la dieta. La ingesta de alimentos se produce de 3 a 4 veces al día. La pérdida de peso óptima en esta etapa es de 2 a 10 kg. Estas cifras dependen del peso inicial de una persona que pierde peso, el tipo individual de procesos metabólicos.

Etapa 2: pérdida de peso activa

El objetivo de la etapa es determinar la tasa de carbohidratos, con la cual una persona aún perderá peso. La dieta incluye hasta 5 unidades de carbohidratos por semana. Se trata de frutas (frambuesas, fresas, melón), verduras (pimientos rojos, espárragos, cebollas, espinacas), semillas y frutos secos, jugo de tomate y limón. Si la pérdida de peso se ha ralentizado, la tasa de consumo orgánico se reduce a 3 pies cúbicos. En la segunda etapa, la persona se queda hasta que le quede perder 2-4 kg hasta la meta deseada.

Etapa 3: expandir la dieta

El objetivo es desarrollar una dieta óptima, reducir el peso en 2-4 kg, introducir carbohidratos en el menú hasta 10 pies cúbicos. y monitorear la respuesta del cuerpo a cada producto. Estos son cereales, frutas dulces, nueces, vegetales con almidón, legumbres. Para la conveniencia del monitoreo, se presenta un producto diariamente. Si el peso corporal ha dejado de disminuir, el producto se excluye de la dieta.

La norma de unidades de carbohidratos es 60 pies cúbicos. e. por día. Alimentos "peligrosos": arroz, cebada, pan, patatas, sandías, legumbres, uvas, plátanos, semillas, mangos, fresas. No se introducen diariamente más de 80 g de frutas, 40 g de semillas, 100 g de cereales y cereales. La tercera etapa dura de 2 a 3 meses.

Etapa 4 - de por vida

El objetivo es preservar el resultado, la etapa dura toda la vida. El principio fundamental de la nutrición en esta etapa es el uso de todos los componentes de los alimentos (grasas, proteínas, carbohidratos) que aportan el máximo beneficio.

Estos son alimentos como granos germinados, frutos secos, bayas, semillas, panes integrales, platos lácteos y vegetales. Para mantener el resultado, debe contar los puntos diariamente y controlar el peso corporal. Su aumento es una señal para volver a las etapas anteriores.

El ejercicio es un componente necesario de la dieta.

Objetivos para hacer deporte al seguir una dieta:

• Fortalecimiento del tono muscular;
• Mejorar la salud;
• Aceleración del metabolismo;
• Estimula la digestión;
• Fortalecimiento de los ligamentos.

Además, la actividad física en dosis mejora el estado de ánimo y mantiene el estado inmunológico, y esto es extremadamente importante para cambios radicales en la dieta.

Menú de la semana

El menú propuesto se puede modificar a su propia discreción. Además de las opciones aproximadas para desayuno, almuerzo y cena, la tabla muestra el promedio de puntos que le permite puntuar cada plato.

Desayuno	Tocino, 100 g de queso duro y huevos fritos a base de un par de huevos. 150 g de requesón bajo en grasa, ensalada con aceite de oliva, un par de huevos duros y champiñones. 100 g de queso duro y un par de huevos duros. 100 g de inflorescencias de coliflor hervidas y salchichas de leche - 3 piezas. 200 g de requesón sin grasa mezclado con ajo machacado y hierbas picadas. 100 g de lengua de ternera hervida, un tomate y huevos de codorniz - 6 piezas El peso total de la ensalada es de 200 g Su composición: filete de pollo + pimiento morrón + inflorescencias de coliflor.	4 puntos 5 puntos 3 puntos 8 puntos 7 puntos 5 puntos 6 puntos
Almuerzo	150g de pescado al horno (carne blanca) con setas y ensalada con aceitunas, aceite de oliva y calamares. 200 g de sopa con cebolleta y brócoli. Dieta tipo de carne hervida, 100 g de ensalada a base de pimiento morrón, zanahoria y pepino. El aceite de oliva es el aderezo para ensaladas. Tomate y 150 g de pescado rojo al horno con huevo y cebolla. Pechuga de pollo al horno - 100 g, ensalada con tomates, pimientos y pepinos - ración de 100 g. 200 g de sopa de pollo, pimiento morrón, repollo y zanahoria. 100 g de ensalada con cebolla frita y calamares, la misma cantidad de hígado hervido.	9 puntos 5 puntos 8 puntos 6 puntos 6 puntos 8 puntos 6 puntos
Aperitivos	Manzana pequeña. 30 g de pistachos. Diez aceitunas. 40 g de nueces. Naranja medio. 100 g de uvas. 100 g de melón.	13 puntos 6 puntos 4 puntos 4 puntos 13 puntos 15 puntos 9.5 puntos
Cena	150 g de pechuga de pollo hervida, un tomate, un vaso de yogur sin azúcar. 200 g de pechuga de pollo al horno con inflorescencias de coliflor cubiertas con queso rallado. Un vaso de yogur, 200 g de pescado hervido y un tomate pequeño. 100 g de chuleta de carne dietética, 150 g de lechuga. 200 g de ensalada con pepinos, tomates y queso duro. Esta ensalada debe condimentarse con yogur. Puedes complementar la cena con 100 g de tocino. Una copa de vino seco, 200 g de pescado al horno con queso, 100 g de ensalada de hojas. 200 g de hígado hervido, 200 g de ensalada con brócoli, pepinos y pimiento morrón. El aceite de oliva es el aderezo para ensaladas.	12 puntos 7 puntos 13 puntos 4 puntos 17 puntos 6 puntos 12 puntos

Leer más: Un menú sencillo para la semana de la dieta del Kremlin

Tabla de productos completa

Productos	Puntos o unidades convencionales	Peso del Producto
Pan y cereales
pan blanco	48	100
Pan negro	40	100
Sémola	40	150
Avena / salvado de avena	24 / 45,3	250/100
Alforfón	24	250
Pasta	32	250
Arroz blanco / arroz integral	44 / 72,9	250/100
Copos de maíz / sémola de maíz	23/75	Un vaso / 100
Junquillo	51,4	100
Rollos de pan	55	100
Agave	48	100
fideos caseros	60,1	100
Harina de trigo sarraceno	71,9	100
Harina de maíz	72	100
Harina de trigo 1 grado	67,8	100
Harina integral	55,8	100
Harina de centeno / salvado de centeno / copos de centeno	55,9 / 20,7 / 32	100
Harina de cebada	57,1	100
Granos de trigo / salvado de trigo	62 / 20,7	100
Sémola de cebada	66,3	100
Carne
Carne hervida		100
Corte de cordero / cerdo		100
Picar carne		100
Pollo hervido / pato / ganso / pavo / conejo		100
Carne frita en pan rallado	cinco	100
Carne con salsa de harina		100
Un corazón		100
Cerebro	12	100
Hígado de ternera		100
Hígado de res		100
filete		100
Salchichas		100
Cualquier salchicha		100
jamón		100
Estofado de carne	cinco	100
Estofado de carne	diez	100
Estofado de ternera		100
Estofado de cerdo	nueve	100
Huevo	0,5	una cosa
Higado de pollo	0,6	100
Carne de soja	17,5	100
Pasta de hígado	4.4	100
gordo		100
Hígado de cerdo	2.5	100
Clara de huevo de gallina		Uno
Yema de huevo de gallina		Uno
Huevo en polvo	4.5	100
Huevo de codorniz	0,6	Uno
Pescados y mariscos
Pescado hervido		100
Pescado frito en pan rallado	12	100
Salmón ahumado		100
Sardinas		Tres bromas
Acné		100
Cangrejos		100
Arenque salado		100
Arenque ahumado		100
Pescado en salsa de tomate		100
Mejillones	cinco	100
ostras		100
Calamar		100
langosta		100
Camarón		100
Vieiras	2.5	100
Nori	41	100
Caviar rojo y negro		100
Caviar artificial	2.5	100
Carne de cangrejo	diez	100
Algas frescas		100
Algas en escabeche		100
Alga seca	38,1	100
Cáncer marino	0,5	100
Cangrejo de río	1,2	100
Productos lácteos, leche, mayonesa, aceites.
Leche		250
Kéfir y yogur	13	100
Todo tipo de quesos	0,5 a 2	100
Requesón casero / del 0% al 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
CCrea agria	diez	Dos cucharadas
Crema		20
Mantequilla		20
Aceite vegetal		20
Margarina		20
Mayonesa		20
Leche condensada	diez	250
Leche de soja	1,2	100
Queso de soja		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Crema grasa / baja en grasa	4/3	100
Crema agria 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Suero	3,5	100
Verduras, setas
Pepinos frescos en ensalada		100
Coliflor hervida		100
Repollo fresco	cinco	100
Chucrut		100
Repollo provenzal		100
Judías verdes	ocho	100
Estofado de vegetales	cinco	100
Zanahoria	cinco	100
Hongos		100
Calabaza	diez	100
Berenjena		100
Calabacín		100
Daikon		100
Tomates frescos		Uno
Tomates enlatados		Uno
Pimiento verde	nueve	Uno
Pepinos frescos	cinco	Uno
Pepinos salados		Uno
Puerro	once	Uno
Cebolla	ocho	Uno
Cebollas verdes picadas	cinco	vaso
Remolacha		Uno
Rábano	0,5	Seis piezas
Maíz	quince	Oído
Lentejas	catorce	0.5 tazas
Habas de soja		0.5 tazas
Garbanzo	dieciséis	0.5 tazas
Papas hervidas	23	100
Papas fritas y al horno	20	100
Puré de patatas	treinta	100
Patatas fritas	diez	10 piezas
Berenjena	4.5	100
Hongos blancos	1.1	100
setas de cardo	6.5	100
Guisantes secos	53,3	100
Guisantes verdes	13,1	100
Olivos	5.1	100
Olivos	6,3	100
Hongos de miel	0,5	100
Pimiento morrón	5.3	100
Perejil	7,6	100
Calabaza	7,7	100
Espinacas		100
Champiñones	0,1	100
Sopas
Caldo de pollo y carne		0,5 l
Sopa de tomate	17	0,5 l
Sopa de verduras	dieciséis	0,5 l
Sopa de guisantes	20	0,5 l
Sopa de gulash	12	0,5 l
Sopa de champiñones	quince	0,5 l
Mezcla de carne	22	0,5 l
Sopa de col verde	12	0,5 l
Dulces
Azúcar	26	Cuchara de té
Pastel de café	sesenta y cinco	150
Pastel de chocolate	70	150
Torta de crema	62	150
Pastel sin nata y relleno	31	150
Pastel de frutas	25	Una pieza una pieza
Tortita	ocho	100
Galletas de té	12	50
Cualquier crema	quince	100
Helado de frutas	25	100
Helado	22	100
Piruletas	70	100
Chocolate con leche	54	100
chocolate amargo	23	150
Pasas	18	100
Mermelada	treinta	100
Dulce	75	50
Miel	quince	100
Mermelada	12	100
Bayas, nueces, frutas
manzana	18	Uno
Naranjas	17	Uno
Albaricoques		Uno
Aguacate	cinco	Uno
Plátanos	21	Uno
Mandarinas		Uno
melocotón	nueve	Uno
Nectarinas	13	Uno
Limones		Uno
kiwi	nueve	Uno
Ciruelas	ocho	Uno
Higo	ocho	Uno
Pera	25	Uno
Una piña	17	Vaso
Sandía	once	Vaso
Melón	12-15	Vaso
Damáscos secos	80	Vaso
Mora	12	Vaso
Arándano	dieciséis	Vaso
Cereza	dieciséis	Vaso
Arándano	ocho	Vaso
Arándano	21	Vaso
Grosella negra	diecinueve	Vaso
Ciruelas pasas hervidas	39	Medio vaso
Bayas	20	200
Frambuesa	17	200
Uvas	18	200
Nueces	56	100
Maní	1.8	Dos cucharadas
Avellana	1,2	Dos cucharadas
Semillas de calabaza	2.4	Dos cucharadas
Semillas de girasol	1,5	Dos cucharadas
Nueces de cedro	1,7	Dos cucharadas
Almendra	1.1	100
Peras secas	62,6	100
Pasas	66	100
Sésamo	12,2	100
Amapola		100
Pistachos		100
Manzanas secas	59	100
Lima		100
Bebidas
jugo de manzana	diez	250
zumo de naranja	28	250
El jugo de uva	diez	250
Jugo de tomate	diez	250
Jugo de limon	20	250
Jugo de uva	20	250
Agua mineral		250
Te Cafe		250
Cacao con leche	26	150
Vino seco		250
Cerveza	12	250
Espíritu	18	60
Agua de fruta	20	250
Compota	treinta	250
Whisky, vodka, coñac, ron, tequila		150
Brandy, bourbon, licor de luna	0,4	100
Vino de postre	dieciséis	100
Vino semidulce		100
Kvass	5.2	100
Compota con frutos secos	0,3	100
Cola, pepsi, soda dulce	10,4	100
Vino de Oporto	12	100
Sidra	28,9	100
champán	cinco	100
Condimentos y especias
Canela	0,3	0.5 cucharadas
Hojuelas de coco	0.8	Dos cucharadas
Chile molido	0,5	Cuchara de té
Vinagre	2,3	Cucharada
vinagre de manzana		Cucharada
Vinagre de vino blanco	1,5	Cucharada
Vinagre de vino tinto		Cucharada
Mostaza	0,5	Cucharada
Salsa de arándanos	13	Dos cucharadas
alcaparras	0,4	Cucharada
Ajo		Diente
Raíz de jengibre	0.8	Cucharada
Rábano picante	0,4	Cucharada
Salsa de tomate		Cucharada
Aceitunas negras	0,7	Dos cucharadas
Aceitunas	2.5	Cinco piezas
Salsa de soja		Cinco piezas
Tahini	2.5	Cucharada
Salsa de barbacoa	3.6	Cucharada
Salsa agridulce	quince	Dos cucharadas
Salsa de tomate	3,5	1/4 taza
Tártaro		Dos cucharadas
Salsa holandesa	0,3	Dos cucharadas
Salsa de carne		1/4 taza
Especias	0,1	Cucharada

Consejos de dieta

Aunque la dieta no prohíbe el consumo de carne, debe limitarse en el menú, lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas. Aumentan el apetito, lo que afecta negativamente a la figura.

Definitivamente no debes incluir azúcar en el menú. Incluso una cucharadita de azúcar puede anular los beneficios de un día entero de pérdida de peso. En una dieta, debe seguir claramente todas sus reglas.

Vera Oleineva, nutricionista:

“La dieta es un sistema clásico de pérdida de peso con un enfoque en alimentos con proteínas. Excluye grasas y carbohidratos. Me confunde el hecho de que la dieta permita comer embutidos, porque son fuente de grasas nocivas para la salud. Realmente es mejor rechazar los melones y las peras, es necesario comer más verduras. Solo puedo llamar a las papas una completa excepción. Esta dieta se puede seguir durante mucho tiempo, no dañará el cuerpo. Aunque excluiría por completo todas las bebidas alcohólicas. Durante seis meses con una dieta de este tipo, es muy posible perder 15 kg. El peso es especialmente fácil para los hombres.

Reseñas y resultados

Renata: “Me apegué a esta dieta, así que puedo escribir una reseña objetiva al respecto. Si gana 40 puntos al día, no podrá perder peso. No necesita más de 20 puntos al día para comenzar a perder peso. Asegúrese de beber mucha agua para evitar intoxicaciones. No puedes negarte a tomar vitaminas. Si una persona está decidida, ciertamente perderá peso.

Alina: “Esta dieta no es para mí, no pueden rechazar cereales y frutas. Pero los kilogramos van muy rápido.

Conceptos erróneos sobre la dieta del Kremlin

A veces escuchamos quejas sobre la dieta de quienes la siguieron.

Contienen principalmente las siguientes afirmaciones:

• La dieta es ineficaz;
• La comida no está equilibrada;
• Una persona está encerrada en un marco rígido de requisitos que no son fáciles de cumplir.

La mayoría de las veces, estas afirmaciones se basan en la falta de información sobre los principios de la dieta.

Los principales errores de perder peso:

• Para perder peso de manera efectiva, una persona reduce significativamente la ingesta de calorías. Esto está mal, porque el hambre constante obliga al cuerpo a producir depósitos de grasa, las averías no son infrecuentes. Es aconsejable comer su relleno de la forma habitual: desayuno, almuerzo, cena, con pequeños refrigerios entre comidas.
• Las frutas y verduras están completamente excluidas de la dieta. Estos alimentos proporcionan al cuerpo valiosas fibras, vitaminas y minerales, por lo que no puede rechazarlos por completo. Es mejor incluir en el menú tipos de verduras y frutas menos altas en calorías: tomates y pepinos, manzanas, kiwi. No debes comer cerezas, plátanos, uvas dulces.
• Las grasas están excluidas de la dieta. Esto está mal, las grasas son vitales para el organismo, ayudan a la absorción de determinadas vitaminas y participan en la síntesis de hormonas. De acuerdo con los principios de la dieta del Kremlin, el menú incluye productos que contienen grasas saludables: pescado de mar, linaza y aceite de oliva.
• El azúcar natural está siendo reemplazado por edulcorantes artificiales. Es mejor dejar de usarlos, ya que dan una señal al cerebro sobre la inminente ingesta de glucosa en el cuerpo, que en realidad no está contenida en los alimentos. Esto conduce a una secreción excesiva de jugo gástrico y una dolorosa sensación de hambre.
• Una persona come solo proteínas. Comer en este modo sobrecarga los riñones debido al exceso de proteínas, lo que puede provocar la interrupción de su trabajo. La dieta debe ser variada, con la inclusión de frutas y verduras permitidas.
• La pérdida de peso comienza a sobrecargarse con el entrenamiento físico. En la fase de pérdida de peso activa, es mejor observar moderación en los deportes.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).