2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50
6 opciones para dietas de ayuno durante 3 días "menos 3 kg"
Las recetas seleccionadas correctamente para el menú de descarga o las semanas de desintoxicación le permitirán deshacerse de los kilos de más en el menor tiempo posible, a partir de 3 kg o más. Además de perder el exceso de peso, el bienestar general comenzará a mejorar. Una nutrición adecuada es a menudo tan adictiva que ya no querrás volver al menú anterior.
Los días de ayuno no son solo una forma de perder peso, pueden usarse para curar el cuerpo, para deshacerse de diversas enfermedades, para tratar la hipertensión. Al decidirse por un programa específico de pérdida de peso, debe tener en cuenta sus hábitos alimenticios personales. Por lo tanto, si el arroz es repugnante, no debe "sentarse" en una dieta de arroz. Solo si el menú de descarga no parece ser algo inaceptable, puede ser útil.
Contenido:
- Requisitos para una dieta de ayuno.
- Los beneficios de una dieta en ayunas
- Dieta de descarga durante 3 días
- Dieta dura durante 3 días "Jockey"
- Dieta eficaz de 3 días: médica
- Descarga mono-dietas durante 3 días
- Ayuno seco durante 3 días
- Ayuno húmedo durante 3 días
- Desventajas de una dieta de ayuno
- Reseñas y resultados
Requisitos para una dieta de ayuno
Cualquier menú de descarga requiere el cumplimiento de una serie de requisitos específicos. Primero, se debe reducir el contenido calórico de los alimentos consumidos por día. En segundo lugar, el menú debe contener solo productos naturales que no dañen el cuerpo.
Es igualmente importante observar las siguientes recomendaciones:
- No debe endulzar, sal, agregar especias picantes y salsas a los platos. Para mejorar el sabor de los alimentos, puedes utilizar jugo de limón, hierbas naturales, que te permitirán disfrutar de la calidad de los alimentos sin dañar tu figura.
- Para iniciar los procesos de quema de grasas, es necesario reducir el valor energético de la dieta diaria.
- Necesita comer alimentos en porciones pequeñas, pero con frecuencia. La fraccionalidad es una de las reglas más importantes de todos los programas de descarga. Gracias a este enfoque, es posible iniciar procesos metabólicos sin experimentar una dolorosa sensación de hambre durante todo el día.
- Los carbohidratos simples deben excluirse por completo del menú.
-
El agua debe ingresar al cuerpo en un volumen de al menos 2 litros diarios. Necesitas beber agua limpia sin gases. También se permiten infusiones de té verde e hierbas. No se agrega azúcar a las bebidas.
Los beneficios de una dieta en ayunas
El peso corporal, sujeto a una dieta de ayuno, definitivamente desaparecerá. Sin embargo, el principal beneficio de dicha dieta es que, en paralelo, el cuerpo se deshace de las toxinas, los intestinos se limpian y el exceso de líquido se va. Por tanto, no es de extrañar que muchas personas en todo el mundo estén interesadas en los días de ayuno, que les permitan ajustar su peso y mejorar su salud.
Se vuelve más fácil para el cuerpo realizar sus funciones naturales. Después de todo, él hace muchos esfuerzos para digerir la comida pesada que una persona consume a diario. Con la ayuda de una dieta en ayunas, puede ajustar su dieta.
Dieta de descarga durante 3 días
La dieta de ayuno de tres días implica cambiar su dieta todos los días. Esto significa que una persona comerá varios alimentos. Siguiendo la dieta propuesta, en 3 días puede deshacerse de 3 kg de exceso de peso, así como limpiar su cuerpo de forma cualitativa.
- El primer día de la dieta de ayuno consiste en comer papilla de trigo sarraceno cocida en agua, así como vegetales verdes. Durante todo el día, debes hervir un vaso de trigo sarraceno, pero no más.
- En el segundo día, solo se permite kéfir bajo en grasa. Su volumen no debe exceder los 2 litros.
- Al tercer día, hierva medio kilo de pechuga de pollo. Puede beber té verde y negro en este día, pero sin azúcar agregada.
Para no sentir hambre durante todo el día, cada producto debe dividirse en 4-5 porciones.
Incluso si solo necesita beber un kéfir todo el día, esto no significa que deba excluirse el agua. Beba al menos 2 litros de agua todos los días.
Dieta dura durante 3 días "Jockey"
Aunque esta dieta se considera rígida, permitirá a la persona mantener una actividad física y mental normal. No tendrás que perder el conocimiento por el hambre. El énfasis en esta dieta está en los productos proteicos, por lo que también se le llama "Ración de Boxer".
La dieta está diseñada para 3 días e implica comer los siguientes alimentos:
- El primer día, la pechuga de pollo (0,5 kg) se hornea en el horno. Deberá dividirse en 4 a 6 porciones y comerse a lo largo del día. Durante la cocción y mientras se come la carne de pollo, no se agrega sal. Para agregar sabor, la pechuga puede ser ligeramente picante. El mismo día, se permite beber agua sin gas y decocciones de hierbas. Para no sobrecargar los riñones, puede agregar una cucharada de miel a la bebida una vez al día, mientras toma el té.
- El segundo día tampoco está completo sin carne. Sin embargo, el pollo debe reemplazarse por ternera y la porción debe reducirse ligeramente. Solo se hierven 300 g de carne. Durante la cocción, puede agregarle eneldo, perejil y especias, pero la sal permanece prohibida. La ternera se consume dividiéndola en pequeñas porciones. También puede beber té y agua limpia.
- El último día se considera el más difícil. Durante el día, solo puede consumir café negro sin azúcar, no más de 5 tazas. Si hay enfermedades del tracto digestivo, el café debe reemplazarse con té de hierbas o compota. Lo mismo se aplica a los pacientes con hipertensión.
Cuando se completa el tercer día de ayuno, debe salir de la dieta correctamente. El menú para los próximos días debe consistir en alimentos ligeros, por ejemplo, kéfir, avena, puré de papas y verduras al horno.
Dieta eficaz de 3 días: médica
Una dieta médica de tres días implica una rápida pérdida de peso, pero sin dañar la salud. Es perfecto para aquellas personas que quieren adelgazar, pero no quieren adquirir problemas de salud. Por lo tanto, tal dieta se puede llamar "correcta". Implica el uso de una variedad de productos, pero todos los días aún quedará descarga.
Necesita comer durante tres días de la siguiente manera:
- Durante el primer día, puede comer hasta una libra de ternera o pollo hervido (pechuga). La carne debe cocinarse con hierbas y zanahorias, pero sin sal. Se divide en 5 porciones y se consume a lo largo del día. El volumen de líquido para golpear debe ser de 2 litros. Existe otra opción para un día de ayuno con dieta médica. Implica el uso de chocolate. Adecuado para este propósito solo chocolate negro en la cantidad de 80 g. Se sustituye por carne. Debes disolver cada 1,5 horas, una porción de una golosina. Esto lo mantendrá de buen humor debido a la fenilanina presente en el chocolate. La glucosa de la baldosa permitirá que el cerebro funcione normalmente.
- Durante el segundo día, se permite comer solo frutas y verduras, así como bayas. La cantidad total de productos a base de hierbas debe ser de 2 kg. Uvas, plátanos y patatas prohibidos. El agua se puede beber en cantidades ilimitadas. Lo mismo se aplica a los tés de hierbas, pero no se puede agregar azúcar a la bebida.
- El último día de la dieta implica el uso de 2 litros de kéfir y un vaso de papilla de trigo sarraceno. Los cereales deben cocinarse al vapor por la noche para que la papilla esté lista por la mañana. Todo el volumen de comida se divide en varias comidas.
Gracias a dicha dieta, puede deshacerse del exceso de peso y no dañar su propia salud. Durante todo el tiempo, una persona permanecerá activa, podrá hacer sus cosas habituales.
Descarga mono-dietas durante 3 días
Dieta a base de leche y té verde. Esta dieta es cada día más popular. Puede usarse como día de ayuno. Gracias a tal dieta, será posible no solo deshacerse de los kilos de más, sino también limpiar los intestinos. Cabe señalar que tanto la leche como el té verde tienen un efecto diurético y colerético.
Para preparar la bebida, debe calentar 1,5 litros de leche desnatada a una temperatura de 70 ° C. Luego agregue 3 cucharaditas de té verde. Las hojas de té deben tener hojas. El té se infunde en leche durante un cuarto de hora, después de lo cual se filtra y se bebe durante todo el día. Paralelamente, debe beber agua, aproximadamente 2 litros. El agua gaseosa no es adecuada para la reposición de líquidos.
Si no hay tiempo para infundir té en la leche, puede preparar las hojas de té por separado y agregarle leche. Sin embargo, el té verde con leche tiene el mayor efecto. Esta dieta debe seguirse durante no más de 2 días. Si todo se hace correctamente, durante este período será posible perder 3 kg de peso.
Leer más: Dieta con té verde durante una semana
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Dieta a base de trigo sarraceno y té verde. Gracias a este programa de pérdida de peso, puede deshacerse del edema, el exceso de líquido en el cuerpo y las toxinas en los intestinos. Para hacer esto, necesita comer trigo sarraceno durante todo el día. No le agregue sal ni aceite. Usa té verde como bebida.
Una de las ventajas indudables de esta dieta es que no requiere costes de material. Además, el trigo sarraceno es un producto completamente natural de origen natural.
Leer más: Dieta de trigo sarraceno
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Dieta de jugos. Esta es una de las dietas más efectivas para deshacerse de los kilos de más. Durante 1-3 días, deberá beber solo jugos recién exprimidos. La bebida se puede obtener de cualquier fruta o verdura (a excepción de las uvas y los plátanos).
Rápidamente, puede deshacerse de esos kilos de más con jugo de apio o jugo de granada. Si una persona tiene problemas con el sistema digestivo, entonces el jugo debe consumirse en forma diluida. Se puede diluir con agua mineral sin gas.
En cuanto al volumen de bebidas que se beben, no están limitadas por nada. Sin embargo, no puede comer alimentos en los días de ayuno.
Leer más: Dieta con jugos naturales: pros y contras, recetas.
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Dieta del pepino. El efecto de la dieta del pepino no tardará en llegar. Gracias a ella, puedes deshacerte de 3 o más kilogramos en el menor tiempo posible. La verdura contiene un conjunto mínimo de calorías, así como ácido tartrónico, que evita que los carbohidratos de los alimentos se transformen en depósitos de grasa.
La dieta del pepino es buena para tratar problemas hepáticos y biliares. Es eficaz para la obesidad. Hipertensión, gota, diabetes, enfermedad renal (sin formación de cálculos de fosfato): todas estas enfermedades no son una contraindicación para la aplicación de la dieta del pepino en la práctica.
Necesitas comer al menos 1500 g de pepinos por día. Divídalos en 5 porciones. No se pueden salar las verduras. Si es muy difícil cumplir con una dieta de este tipo, puede diversificar el menú con un par de huevos de gallina hervidos y salvado (2 cucharadas).
Leer más: Dieta del pepino para adelgazar en 10 kg.
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Dieta proteica. Una dieta con proteínas implica comer alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas. Para un día de ayuno, puede usar kéfir con un bajo porcentaje de grasa o productos cárnicos. Son adecuados pechuga de pollo, cerdo, ternera y ternera.
También puede utilizar frijoles, verduras crudas y requesón fresco. Durante el día, asegúrese de beber al menos 2 litros de agua. Es necesario consumir el producto alimenticio seleccionado cada 4 horas.
Las proteínas que ingresan a los intestinos se digieren durante mucho tiempo. Por lo tanto, no hay un salto brusco en el azúcar en sangre. El peso desaparece y la persona no siente hambre.
A menudo se prescribe una dieta proteica para personas con hipertensión.
Leer más: Dieta proteica "menos 5-7 kg por semana": pros y contras
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Dieta de kéfir. La dieta de kéfir le permite deshacerse del exceso de peso y los problemas de salud. A lo largo del día, debe beber al menos 1,5 litros de kéfir. La bebida debe contener un bajo porcentaje de grasa. Divida el volumen total de kéfir por 6 veces. Esto significa que deberá beber 250 ml de la bebida a la vez (un vaso mediano). El kéfir no debería ser dulce. Si lo desea, se puede complementar con manzanas.
Asegúrese de beber agua en los días de ayuno. El volumen mínimo de líquido consumido es de 1,5 litros. Después de completar la dieta, debe regresar gradualmente al menú anterior, aumentando gradualmente el contenido calórico de los platos.
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Dieta de zanahoria y manzana. Este esquema dietético implica el uso de jugo de manzana y zanahoria, que deben mezclarse en proporciones iguales. Durante el día de ayuno, deberá beber seis vasos de la bebida.
Además del jugo, no puede comer ningún otro producto. Sin embargo, se debe suministrar agua al cuerpo en un volumen de 1,5 litros por día (excluido el jugo).
La duración de este programa de dieta es de 3 días. Para potenciar el efecto, puede hacer un masaje o visitar la piscina. Vale la pena prepararse de antemano para el hecho de que la licuefacción de las heces es posible, ya que la dieta implica la limpieza de los intestinos. Sin embargo, si una persona sufre de enfermedades del sistema digestivo, entonces la dieta zanahoria y manzana no es adecuada para él.
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Ayuno seco durante 3 días
Si necesita deshacerse del exceso de peso con urgencia, puede usar este método. Es muy violento, pero muy eficaz. Entonces, durante 3 días, una persona se niega completamente a usar agua y alimentos. No se preocupe que la muerte por deshidratación ocurra durante ese período de tiempo. El hecho es que cuando una persona no come, el cuerpo gasta mucho menos líquido.
En este caso, es posible adjuntar un fuerte dolor de cabeza, mareos y debilidad. Pueden aparecer náuseas durante los tres días. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que nunca antes han practicado ninguna dieta.
Cuando la debilidad se vuelve muy fuerte, se deja beber un vaso de agua tibia con una cucharada de miel. Puedes agregarle un poco de jugo de limón.
Después de tres días, puede comenzar a comer y beber. En este caso, la comida debe ingresar al cuerpo en pequeñas porciones. Las comidas deben ser bajas en calorías.
Ayuno húmedo durante 3 días
Este programa de pérdida de peso implica evitar completamente la comida, pero no el agua. Se puede consumir sin restricciones. Todas las demás bebidas están prohibidas.
Si además hace enemas durante estos tres días, el efecto de la falta de agua será mejor. Para colocar un enema, puede usar agua hervida ordinaria o una decocción de manzanilla.
Es necesario dejar la dieta correctamente, sin sobrecargar los órganos digestivos. De lo contrario, puede dañar su salud.
Contraindicaciones del ayuno
No todo el mundo puede pasar hambre.
Debe abandonar la dieta si tiene las siguientes enfermedades:
- Enfermedad hipertónica;
- Cualquier infección del cuerpo;
- Úlcera de estómago, gastritis;
- Enfermedades crónicas con curso severo;
- Diabetes;
- Insuficiencia vascular o cardíaca;
- Artritis u otras enfermedades del sistema musculoesquelético.
Si bien algunos sistemas de pérdida de peso pueden parecer lo suficientemente resistentes, casi todos le permiten eliminar sustancias nocivas del cuerpo. Además, el metabolismo vuelve a la normalidad, los procesos metabólicos mejoran. Sin embargo, antes de poner en práctica cualquier dieta, debe asegurarse de que no tenga contraindicaciones.
Desventajas de una dieta de ayuno
Una dieta de ayuno no puede consistir en un solo beneficio.
Como cualquier otro método para perder peso, tiene ciertas desventajas, que incluyen:
- No será posible deshacerse de una gran cantidad de kilogramos.
- Necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas. Este principio de cualquier dieta puede ser bastante difícil de seguir.
- Es muy difícil comer 4-5 veces al día para las personas que están ocupadas.
Reseñas y resultados
Sanechka escribe:
“Hola a todos que están perdiendo peso. Quiero compartir mi técnica de dieta de ayuno.
El primer día como solo arroz hervido (no le agrego sal ni aceite). Puedes beber jugo de tomate, pero tampoco puedes ponerle sal. El hecho es que la sal retiene líquido en las células.
El segundo día, debe comer requesón, pero no demasiado graso. Y también bebemos kéfir, también sin grasas.
El último día. Puedes comer pechuga de pollo hervida. Bebemos té, lo mejor de todo verde. Se acabó, no debería contener azúcar.
Si sigue todas las reglas, puede deshacerse de 4 kg en tres días. En mi opinión, el resultado es excelente. Sientes una ligereza sin precedentes en tu cuerpo, lo que también es muy bueno.
Bonechka escribe:
“Buen día a todos los que lean mi entrada. Quiero hablarte de mi súper dieta durante 3 días. Quiero advertirles de inmediato que el menú no cambia durante este tiempo.
Entonces, desayuno con un par de huevos pasados por agua. También como 3 tomates (quizás incluso menos) y un par de rebanadas de pan.
Para el almuerzo cocino cualquier carne: 250 g. Si es pollo u otras aves, lo principal es descartar la cáscara. Necesitas complementar el almuerzo con una ensalada. Puede ser una mezcla clásica de pepino y tomate o lechuga.
Para un refrigerio por la tarde, puede permitirse dos galletas. / P>
Para la cena, debe comer lo mismo que para el desayuno.
Entonces, durante la dieta que realmente no quería comer, no es difícil. En 3 días puedes perder 1-3 kg, lo cual no está mal.
Arisha escribe:
¡Hola a todos! Quiero contarles cómo lucho contra mi grasa corporal.
Empezaré de inmediato con el menú:
- El primer día que como pechuga de pollo (u otra carne), en solo un día necesito comer medio kilo. Bebo té con bayas de goji, escaramujos o espinos. Puedes beber un litro de té. También bebo agua de achicoria - 2 tazas y agua corriente - 2 tazas más. En cuanto a la carne, no se puede salar, pero yo la sala un poco. También comió dos hojas de lechuga.
- Al día siguiente solo comí verduras guisadas, horneé una manzana en el horno y comí chucrut. Pero agregué repollo solo para el almuerzo. En solo un día, comí 2 kg de verduras y frutas, peso total. Bebí lo mismo que el primer día.
- Al tercer día comí trigo sarraceno, bebí kéfir. No cociné gachas, pero las cocí al vapor desde la noche. Definitivamente bebo té verde, caldo de rosa mosqueta y agua limpia todos los días.
Ahora sobre el resultado: se necesitaron 1,6 kg en tres días. Pero al mismo tiempo, no experimenté ninguna molestia grave ni sensación de hambre. La dieta no es difícil, así que puedes intentarlo.
El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista
Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).
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