Las Dietas Más Populares Para Bajar De Peso Rápidamente - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Las 5 dietas más populares para perder peso rápidamente

Las dietas más populares para bajar de peso rápidamente son los sistemas alimentarios bajos en calorías o, como también se les llama, dietas express. Se utilizan en el caso de que sea necesario deshacerse de varios kilogramos de exceso de peso en poco tiempo. Estas dietas son muy efectivas y el resultado está garantizado. Sin embargo, es importante no solo perder algunos kilos de más, sino también tener la garantía de que no volverán a aparecer.

Las dietas para bajar de peso rápidamente no deben ser prolongadas, ya que afectan los procesos metabólicos del cuerpo y pueden dañar la salud.

Contenido:

• Reglas para elegir dietas.
• 5 dietas populares para perder peso rápidamente
• Dieta proteica
• La opinión de los médicos sobre la pérdida de peso rápida.

Reglas para elegir dietas

Al elegir una dieta rápida, debe centrarse en las siguientes reglas:

• Los alimentos que se utilizan en la elaboración de menús dietéticos deben estar disponibles. La mayoría de las veces, los programas de pérdida de peso rápida son mono-dietas, es decir, se basan en el consumo de cualquier producto alimenticio.
• Un producto que actúa como producto básico no debe provocar rechazo. De lo contrario, será difícil mantener esa dieta.
• Se debe dar preferencia a una dieta que no requiera la preparación de platos complejos. De lo contrario, una persona pasará mucho tiempo en la cocina, donde hay muchas tentaciones de comer algo extra.
• Durante la dieta, se debe observar al menos una mínima actividad física. Debe dedicar media hora de tiempo al día a caminar, andar en bicicleta, nadar u otros deportes.

5 dietas populares para perder peso rápidamente

Dieta de 6 pétalos

La dieta de 6 pétalos se basa en la alternancia de varias dietas mono: verduras, pescado, pollo, cereales, frutas y requesón. La principal ventaja de este sistema de pérdida de peso es que el cuerpo no se "acostumbra" a un determinado producto alimenticio, por lo que el peso no aumenta.

En un día con una dieta de 6 pétalos, puede perder hasta 0,8 kg de peso. La técnica tiene una duración de 14 días, la plomada final es igual a 15 kg.

Menú:

Pétalo	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
primero	Filete de pescado hervido con sal y especias	Pescado al horno con sal y especias	Oreja a base de pescado, sin verduras añadidas	Pescado con especias	Pescado hervido. Durante el día, además de agua, puedes beber caldo de pescado y té verde.
Segundo	Zanahorias ralladas	Patatas hervidas con piel	Guiso de verduras guisado con sal	Verduras fritas	Ensalada de verduras a base de verduras crudas. Durante todo el día, además de agua, es necesario beber jugos de vegetales y té verde.
Tercero	Filete de pollo hervido	Filete de pollo al horno con especias	Sopa de pollo a base solo de carne de pollo	Filete de pollo a la plancha	Filete de pollo hervido. Durante todo el día, además de agua, puedes beber caldo de pollo y té verde.
Cuarto	Trigo germinado en forma hervida	Gachas de alforfón con especias	Arroz integral hervido	Avena con semillas y nueces	Trigo sarraceno con hierbas. A lo largo del día, puede beber kvas, agua e infusiones de hierbas fermentadas naturalmente.
Quinto	Requesón con aderezo de yogur	Requesón con leche	Requesón con 0% de grasa	Requesón con leche	Requesón bajo en grasa. Durante todo el día, debe beber agua, té verde y leche (no más de un vaso).
Sexto	manzana	Pomelo	Naranjas	Kiwi y piña	Manzanas agrias. Durante todo el día puede beber infusiones y zumos de frutas naturales recién exprimidos.

La dieta de los 6 pétalos implica comer los siguientes alimentos:

• Cualquier pez.
• Cualquier verdura distinta de las que contengan mucho almidón.
• Cereales, salvado, semillas crudas.
• Productos lácteos bajos en grasa.
• Todas las frutas excepto uvas y plátanos.

Alimentos que no deben consumirse durante la dieta de los 6 pétalos:

• Azúcar.
• Productos de panadería.
• Dulces
• Petróleo.
• Especias que contienen potenciadores del sabor.

Contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos:

• Enfermedades del sistema digestivo.
• Anemia.
• Cualquier enfermedad infecciosa.
• Deficiencia de vitaminas en el cuerpo.
• El período posterior al parto (al menos seis meses).
• ARVI.

Leer más: Dieta 6 pétalos: menú para todos los días

Dieta de kéfir

La dieta del kéfir es uno de los métodos de pérdida de peso más estrictos, pero al mismo tiempo, es increíblemente popular. Puede encontrar varias opciones para la dieta de kéfir, por ejemplo, kéfir-manzana, kéfir-pepino, kéfir-trigo sarraceno, rayada, kéfir-cuajada.

Si se eligió una dieta estricta de kéfir, implica el uso de un solo producto: el kéfir, que tiene un 1% de contenido de grasa. Por un día, tome un litro de bebida láctea fermentada y divídalo en cinco porciones iguales. Además, debes beber al menos 1,5 litros de agua limpia durante todo el día. En 3 días de tal dieta, puede perder hasta 1,5 kg de exceso de peso, en 7 días - 3 kg, en dos semanas - 8 kg.

Los expertos no recomiendan seguir una dieta de kéfir durante más de dos semanas, de lo contrario, aumenta el riesgo de desarrollar gastritis y úlceras de estómago.

La dieta de kéfir de siete días es uno de los esquemas de pérdida de peso más comunes que utilizan esta bebida de leche fermentada. Durante este tiempo, puede volverse más liviano en 5 kg. Además del kéfir, puede diversificar su menú con requesón bajo en grasa, papas al horno, carne y frutas.

Menú semanal:

• 0,4 kg de patatas al horno, 0,5 l de kéfir al día.
• 0,4 kg de requesón bajo en grasa, 0,5 l de kéfir por día.
• 0,4 kg de filete de pollo hervido, 0,5 l de kéfir por día.
• 0,4 kg de fruta, 0,5 l de kéfir al día.
• 0,4 kg de fruta, 0,5 l de kéfir al día.
• Solo agua mineral sin gas - 1,5 litros.
• 0,4 kg de fruta, 0,5 l de kéfir.

Para componer el menú, debe elegir kéfir, cuyo contenido de grasa es del 1%.

Durante la dieta de kéfir, se permite comer los siguientes productos:

• Todas las frutas que no están en la lista prohibida.
• Verduras con poco almidón: repollo de Pekín y coles de Bruselas, brócoli, pepinos, calabacín, espinaca, perejil, espárragos, acedera, guisantes, berenjena.
• Carne de vaca.
• Carne de pollo y pavo, así como pescado: abadejo, perca, platija, merluza, no más de 3 veces al día.
• Un litro de kéfir sin grasa al día.
• Cereales hervidos en agua. La sémola está prohibida.

Durante la dieta de kéfir, no debe comer los siguientes alimentos:

• Bebidas alcohólicas.
• Queso con un contenido graso del 17-46%.
• Mantequilla.
• Confitería, pan y otros productos horneados.
• Comida rápida.
• Productos ahumados y encurtidos.
• Manka.
• Plátanos
• Patatas.
• Uvas.
• Mermelada y mermelada.
• Productos semi-terminados.

Contraindicaciones para el uso de la dieta de kéfir:

• Gastritis crónica.
• Aumento de la acidez del jugo gástrico.
• Úlceras de estómago y duodeno.
• Adolescencia.
• Lactancia y embarazo.

Leer más: Dieta kéfir

Dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es un sistema de pérdida de peso resistente que le permite deshacerse de cantidades impresionantes de grasa en poco tiempo.

Durante la dieta, es necesario comer trigo sarraceno al vapor. Los granos se vierten con agua hirviendo y se insisten durante 8 horas. Al mismo tiempo, no se le puede salar ni añadir especias.

El esquema estándar de pérdida de peso de trigo sarraceno está diseñado para una semana. Durante este tiempo, puede perder hasta 5 kg. Si es necesario, la dieta se puede extender hasta 2 semanas, esto eliminará de 6 a 10 kg.

Durante el día, debe beber al menos 1,5 litros de agua mineral alcalina, también puede beber té verde y kéfir bajo en grasa (no más de un litro).

Si es difícil hacer frente a la sensación de hambre, o durante la dieta, el estado de salud comienza a deteriorarse, entonces el menú se puede diversificar con frutas. Está permitido comer una manzana, pomelo o naranja.

	Desayuno	Cena	Cena
	Ensalada de gachas de trigo sarraceno, zanahoria y repollo con jugo de limón	Huevo cocido, sopa de verduras en forma de puré líquido	Vinagreta con aceite de oliva
	Alforfón al vapor, ensalada de col con espinacas y tomates	Estofado de vegetales	Ensalada de frutas: kiwi y naranja, una porción de requesón
	Calabaza al horno con jugo de limón, trigo sarraceno al vapor	Borsch de verduras, filete de pescado (carne blanca)	Repollo guisado con ciruelas pasas
	Espárragos, gachas de trigo sarraceno, verduras	Verduras guisadas, pechuga de pollo	Dos manzanas de horno
cinco	Ensalada de tomate, cebolla y brócoli con aderezo de aceite de oliva, trigo sarraceno al vapor	Ukha y filetes de pescado (pescado blanco bajo en grasa)	Ensalada de frutas: pomelo, naranja, kiwi, piña
	Alforfón al vapor, pepino, frijoles	Huevo cocido, sopa de verduras	Puré de calabaza

Además del trigo sarraceno, se permite el consumo de los siguientes productos durante la semana en varias opciones de dieta:

• Productos lácteos bajos en grasa: queso, requesón, kéfir, leche.
• Manzanas agrias.
• Verduras al vapor que no sean papas, maíz y legumbres.
• Frutos secos: orejones, ciruelas pasas, higos, pero no más de 2 piezas a la vez.
• Carne de vaca.
• Pescado flaco.
• Filete de pollo.
• No más de un huevo al día.
• No más de una cucharadita de salsa de soja al día.
• Jugo de limon.
• Varios verdes.
• Semilla de sésamo.
• Té verde y café sin azúcar.
• Jugos naturales sin azúcar ni sal.
• No más de una cucharadita de miel una vez cada 3 días.

Alimentos prohibidos durante la dieta de trigo sarraceno:

• Alimentos grasos.
• Productos de harina.
• Especia.
• Aceites.
• Dulces
• Salsa.
• Bebidas alcohólicas.

La dieta del trigo sarraceno no puede ser seguida por personas con determinadas enfermedades.

De lo contrario, puede causar graves daños a su propia salud:

• Diabetes.
• Úlcera estomacal.
• Trastornos en el funcionamiento de los intestinos.
• Menopausia durante el período de manifestaciones vívidas de este estado.
• Gastritis.
• Hipertensión.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.

Leer más: Dieta de trigo sarraceno

Dieta proteica

La dieta de proteínas implica la elaboración del menú de tal manera que hasta el 85% de los alimentos que contiene sean proteínas. Puede ser pescado, carne, huevos, bebidas lácteas fermentadas, mariscos. La dieta está diseñada para 14 días, durante este período será posible perder de 4 a 8 kg de exceso de grasa.

Debe venir a la mesa al menos 5-6 veces al día. También se permite complementar el menú con productos tales como: soja, nueces, garbanzos, frutas cítricas. Todos tienen un índice glucémico bajo.

Para perder peso aún más rápido, puede combinar la dieta con el entrenamiento de fuerza.

	Desayuno	Bocadillo	Cena	bocadillo	Cena
	Rebanada de pan integral, 150 g de ternera, café	manzana	150 g de ternera hervida, 200 g de ensalada de verduras	Un vaso de kéfir	200 g de ensalada de pescado y verduras hervidas
	150 g de requesón, té	Pomelo	150 g de ternera guisada con verduras	Un vaso de kéfir, pan.	200 g de pescado hervido, verduras frescas
	200 g de filete de pollo hervido, té	manzana	200 g de frijoles hervidos, 200 g de ensalada de verduras	Vaso de yogur, galletas dietéticas	150 g de ternera hervida, 150 de ensalada de col
	Un vaso de kéfir y galletas dietéticas.	manzana	200 g de filete de pollo hervido, jugo de manzana	2 yemas de huevo de gallina	200 g de pescado hervido, 150 g de verduras frescas
cinco	150 filetes de pavo hervido, manzana, té	Vaso de jugo de manzana, galletas dietéticas	Pescado y pan hervidos	Un vaso de kéfir bajo en grasas	Filete de ternera hervido, ensalada de verduras
	150 g de requesón sin grasa, café	naranja	Verduras guisadas con frijoles	Un vaso de kéfir	Ensalada de pescado y verduras
	Vaso de leche baja en grasa, galletas dietéticas	manzana	Sopa de Verduras con Cubo Maggi	50 g de requesón	Filete de ternera hervido, ensalada de verduras frescas

Alimentos que se pueden consumir durante una dieta blanca:

• Pollo, pato, pavo.
• Carne de vaca.
• Pescados y mariscos.
• Requesón bajo en grasa.
• Queso tofu, quesos duros.
• Proteína de pollo hervida.

Si una persona se adhiere a una dieta mixta de proteínas, entonces el menú se puede complementar con los siguientes productos:

• Subproductos.
• Tomates, pepinos, berenjenas, calabacines, pimientos morrones.
• Yogur, leche, kéfir.
• Aceite de oliva.
• Cereales en sopas y como plato independiente.
• Frutas ácidas, bayas, frutos secos.
• Especias
• Ajo.
• Jugo de limon.
• Vinagre balsámico.
• Salsa de soja.

Durante una dieta proteica, los siguientes alimentos están prohibidos:

• Carne de cerdo y manteca de cerdo.
• Cualquier comida enlatada.
• Embutidos, salchichas, salchichas.
• Pescado frito.
• Productos de harina.
• Dulces
• Jugos y frutas.
• Patatas.
• Sustituto de azúcar.
• Vinagre, mayonesa.
• Aceite vegetal en grandes cantidades.
• Sal en grandes cantidades.

Contraindicaciones de una dieta proteica:

• Deficiencia de calcio en el cuerpo.
• Colesterol alto.
• Estar bajo estrés.
• Trombosis.
• Enfermedades del sistema digestivo, disbiosis.
• Gota.
• Nefropatía.

Leer más: Dietas proteicas

Dieta para perezosos

La dieta clásica para los perezosos consiste en perder peso en el agua. La regla básica de la dieta es beber 250 ml de agua antes de la próxima comida, incluso antes de la merienda. Los volúmenes de servicio deben reducirse 2 veces, rechazar los alimentos que contienen carbohidratos rápidos, alimentos grasos, alimentos enlatados, carnes ahumadas y encurtidos.

Todos los productos solo se pueden hornear o hervir. La dieta dura 2 semanas. Durante este tiempo, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso.

Debe haber bocadillos entre comidas. Para este propósito, puede usar bayas y frutas, por ejemplo, manzanas, plátanos, cerezas, ciruelas, peras. De los productos enumerados, se permite preparar ensaladas o comerlas enteras. La fruta es un gran bocadillo entre el desayuno y el almuerzo.

Durante la merienda, es mejor tomar un refrigerio con verduras: zanahorias o papas al horno. El requesón, el yogur natural y las nueces son buenas opciones. Asegúrese de beber agua antes de cada comida.

	Desayuno	Cena	Cena
	Gachas de avena con leche	Estofado de vegetales	Chuletas de pescado picadas al vapor, arroz
	Gachas de alforfón con leche	Sopa cremosa de calabaza con patatas	Pescado rojo al horno en papel de aluminio, arroz integral
	Requesón 2% de grasa, fruta	Raíz de remolacha	Calabacín relleno de pollo picado
	Gachas de arroz en el agua	Puré de sopa de champiñones	Albóndigas de pollo y alforfón
cinco	Cazuela de cuajada sin azúcar	Ratatouille	Bacalao al vapor y verduras
	Dos huevos duros, aguacate, pan	Patatas guisadas, filete de pollo	Filete de pavo al horno, patatas
	Avena en el agua, frutos secos	Borsch de verduras	Ensalada de atún enlatada

Productos	Proteína	gordo	Carbohidratos	Kilocalorías
Verduras, frutas, hierbas:
Calabacín	1,5	0,2		dieciséis
Frijoles	7.8	0,5	21,5	123
Calabaza	1.3	0,3	7,7	28
Tomates	0,6	0,2	4.2	20
Espárragos	1,9	0,1	3.1	20
ensalada	1,2	0,3	1.3	12
Ensalada de pimiento	1.3		5.3	27
Pepino	0.8	0,1	2.8	quince
Zanahoria	1.3	0,1	6,9	32
Repollo	1.8	0,1	4.7	27
Berenjena	1,2	0,1	4.5	24
Manzanas	0,4	0,4	9,8	47
Melocotones	0,9	0,1	11,3	46
Naranjas	0,9	0,2	8.1	36
Piña	0,4	0,2	10,6	49
Aguacate		20	7.4	208
Granos, gachas, productos de harina:
Pan de grano entero	10.1	2,3	57,1	295
pan de centeno	6.6	1,2	34,2	165
Pan de grano Hércules	10.1	5.4	49	289
Arroz integral hervido	2.6	0,9	22,8	110
Harina de avena	3.2	4.1	14,2	102
Alforfón	4.5	2,3	25	132
Condimentos:
Miel de tilo	0,6		79,7	232
Miel de acacia	0.8		71	287
Requesón, queso, huevo:
Queso elaborado con leche de oveja	14,6	25,5		298
Queso feta	17	24		290
Cuajada 0.6%	18	0,6	1.8	88
Tortilla	9,6	15,4	1,9	184
Huevo	12,7	10,9	0,7	157
Carne y aves de corral:
Carne de vaca	18,9	19,4		187
Ternera	30,7	0,9		131
Carne de conejo	21	ocho		156
Pechuga de pollo hervida	29,8	1.8	0,5	137
Higado de pollo	20,4	5.9	1.4	140
Codorniz	18,2	17.3	0,4	230
Pescados y mariscos:
Pescado hervido	17.3	cinco		116
Camarón	22			97
Salmón	19,8	6,3		142
Mariscos	15,5		0,1	85
Grasa y aceite:
Aceite vegetal		99		899
Aceite de oliva		98,8		898
Aceite de calabaza		99,5		896
Bebidas:
Agua mineral
Jugo de lima			8.2	25
Jugo de limon	0,9	0,1		dieciséis

Alimentos que no deben consumirse durante una dieta perezosa:

• Compota, jugo, bebida de frutas.
• Bebidas alcohólicas.
• El efervescente es dulce.
• Cócteles
• Kvass.
• Bebidas energéticas.
• Mate, té, café, cacao.
• Bebidas lácteas fermentadas.

Contraindicaciones para una dieta perezosa:

• Violaciones del sistema genitourinario.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Tendencia al edema.
• El embarazo.
• Lactancia.
• Adolescencia e infancia.
• Enfermedad mental.

Leer más: Dieta para los perezosos "menos 12 en 2 semanas"

La opinión de los médicos sobre la pérdida de peso rápida

El médico-psicoterapeuta Mikhail Gavrilov, autor del método patentado de corrección del comportamiento y pérdida de peso, miembro del IFM, EE. UU.:

Cuatro hormonas son responsables de controlar el apetito en los seres humanos: neuropéptido, cortisol, grelina e insulina. Al reducir el contenido calórico de la dieta diaria, una persona introduce al cuerpo en un estado de estrés severo, que conduce a un desequilibrio hormonal. El cuerpo está constantemente en tensión debido al impacto sobre él de varios factores negativos del mundo circundante. Aquí, y la persona agrava independientemente su situación "difícil". ¡La reacción puede ser la más impredecible!

Si una persona recibe solo 500 kcal por día, la grelina comienza a acumularse en el estómago. Con el tiempo, se volverá mucho, lo que provocará una avería. Una persona no podrá controlar su propio apetito. Además, cualquier huelga de hambre afecta negativamente al metabolismo.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).