2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12
La dieta para adelgazar más rápida
Existen muchas dietas que naturalmente dificultan la elección de la dieta más rápida para bajar de peso. A menudo, los nutricionistas recomiendan a sus pacientes que no se dediquen a una mono-dieta específica, sino que alternen entre métodos de uno, dos o tres días.
Un ejemplo sorprendente de un sistema de pérdida de peso de este tipo es la dieta de 6 pétalos, de Margarita Koroleva. Sin embargo, antes de tomar una decisión final, es necesario consultar a un médico. Esto te permitirá identificar posibles contraindicaciones a la dieta y evitar problemas de salud. De cualquier dieta, debe salir correctamente, de lo contrario, todos los esfuerzos realizados serán inútiles.
Contenido:
- Dieta más rápida: ¿quién es?
- El principio de la dieta más rápida.
- Menú 7 días
- Productos permitidos
- Alimentos prohibidos
- Pros y contras de la dieta más rápida
- Consejo
- Contraindicaciones
- Reseñas
- La opinión de los dietistas
Dieta más rápida: ¿quién es?
La dieta más rápida es un programa de pérdida de peso de siete días que requiere mucha resistencia y fuerza de voluntad por parte de una persona. Con su ayuda, puede perder hasta 1 kg de grasa todos los días. Un método tan radical para deshacerse del exceso de peso introduce al cuerpo en un estado de estrés. De hecho, junto con la grasa corporal, los músculos también la dejarán.
Si la dieta no es adecuada para una persona específica, entonces, a partir del tercer día, puede sentir un deterioro en el bienestar. Esto ciertamente afectará la apariencia: aparecerán bolsas debajo de los ojos, la piel adquirirá un tinte terroso. Tal cambio en el bienestar requiere abandonar la dieta y cambiar al menú del séptimo día. Su objetivo es la correcta salida del programa de adelgazamiento. No debes desesperarte, porque incluso en tan poco tiempo podrás perder 3 kg.
El principio de la dieta más rápida
Los principios de la dieta más rápida son los siguientes:
-
El primer día, no puede comer alimentos sólidos, solo necesita beber. Está permitido utilizar agua, té, café, caldo de pollo, yogur como bebidas. Es importante que todos los productos tengan un bajo porcentaje de grasa o no contengan grasa.
- El segundo día consiste en comer verduras. Se pueden consumir sin restricciones, con preferencia al repollo.
- El tercer día se vuelve a beber, va según el menú del primer día.
- Durante el cuarto día, necesitas comer frutas. Incluso se permiten plátanos, pero puedes comerlos antes del almuerzo.
- El quinto día debe ser proteína. El énfasis debe estar en los alimentos que contienen suficiente proteína. Pueden ser claras de huevo de gallina, requesón y kéfir bajo en grasa, pollo y pescado.
- El menú del sexto día repite el menú del primer día, es decir, la dieta consta íntegramente de bebidas.
- El séptimo día tiene como objetivo la correcta salida de la dieta. El menú debe ser lo más equilibrado posible.
Menú 7 días
Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena | |
Un vaso de kéfir y un vaso de té sin azúcar. | 200 ml de caldo de pollo sin sal añadida | Un vaso de yogur | Un vaso de leche desnatada | |
Dos tomates | Ensalada de tomate y pepino con cualquier aderezo de aceite vegetal | Dos pepinos | Ensalada de pimientos y pepinos con una pizca de hierbas | |
Batido de 200 ml, té sin azúcar. Puedes tomar otro vaso de leche desnatada antes del almuerzo. | 200 ml de caldo de pollo | Un vaso de kéfir | Un vaso de leche | |
Dos naranjas | Pomelo | Ensalada de frutas: kiwi, naranja, manzana | Pomelo | |
cinco | Dos huevos. Antes del almuerzo se puede comer filete de pescado hervido, 0,2 kg. |
Filete de pollo hervido, 150 gy guisantes hervidos, 100 g |
Cuajada, 100 g | Queso, 100 g |
Vasos de kéfir y un vaso de té sin azúcar durante el primer desayuno. Un vaso de jugo de toronja durante el almuerzo. | Caldo de pollo | Un vaso de batido | Un vaso de leche | |
2 huevos, té verde sin azúcar, fruta para el almuerzo | Sopa de arroz | Fruta | Ensalada de verduras con aceite vegetal |
Productos permitidos
En los días de bebida, solo se permiten líquidos:
- Kéfir;
- Compota;
- Morse;
- Leche;
- Kissel;
- Zalamero;
- Yogur;
- Caldo de pollo con la adición de verduras, pero las verduras en sí no deben comerse;
- Agua de jengibre y limón.
Alimentos permitidos en los días de verduras:
- Repollo blanco;
- Apio;
- Espárragos;
- Pepinos;
- Pimienta;
- Apio;
- Zanahoria;
- Berenjena.
Alimentos permitidos durante los días de proteínas:
- Carne de pavo;
- Carne de pollo;
- Huevos de codorniz y gallina, pero se les debe quitar la yema;
- Queso bajo en grasa;
- Requesón bajo en grasa;
- Frijoles y lentejas en cantidades limitadas.
Los siguientes alimentos están permitidos durante los días de frutas:
- Arándanos
- Manzanas
- Sandías;
- Mango;
- Frambuesa;
- Una piña;
- Pomelo;
- Pomelo;
- Grosella;
- Naranja;
- Arándano;
- Mandarín;
- Sandía.
Productos | Proteína por 100 g | Grasa por 100 g | Carbohidratos por 100 g | Contenido calórico por 100 g | |||
Vegetales: | |||||||
Berenjena | 1,2 | 0,1 | 4.5 | 24 | |||
Frijoles | 0,1 | 8.5 | 57 | ||||
Calabacín | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 | |||
Repollo | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 | |||
Cilantro | 2.1 | 0,5 | 1,9 | 23 | |||
Cebolla | 1.4 | 10,4 | 41 | ||||
Olivos | 2.2 | 10,5 | 5.1 | 166 | |||
Zanahoria | 1.3 | 0,1 | 6,9 | 32 | |||
Garbanzo | diecinueve | 61 | 364 | ||||
Pepino | 0.8 | 0,1 | 2.8 | quince | |||
Olivos | 0.8 | 10,7 | 6,3 | 115 | |||
Perejil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 | |||
Rábano | 1,2 | 0,1 | 3.4 | diecinueve | |||
Rúcula | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 | |||
ensalada | 1,2 | 0,3 | 1.3 | 12 | |||
Apio | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 | |||
Espárragos | 1,9 | 0,1 | 3.1 | 20 | |||
Verdes de eneldo | 205 | 0,5 | 6,3 | 38 | |||
Ajo | 6.5 | 0,5 | 29,9 | 143 | |||
Lentejas | 24 | 1,5 | 42,7 | 284 | |||
Ensalada de pimiento | 5.3 | 27 | |||||
Fruta: | |||||||
manzana | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 | |||
ciruela | 0.8 | 0,3 | 9,6 | 42 | |||
Nectarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 | |||
Mango | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 | |||
kiwi | 0,6 | 10,3 | 48 | ||||
Pera | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 | |||
Pomelo | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 | |||
Granate | 0,9 | 13,9 | 52 | ||||
Cereza | 0.8 | 0,5 | 11,3 | 52 | |||
Aguacate | 20 | 7.4 | 208 | ||||
Albaricoque | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 | |||
Bayas: | |||||||
Arándano | 1.1 | 0,4 | 7,6 | 44 | |||
Grosella | 7.5 | 43 | |||||
fresa | 0.8 | 41 | |||||
fresa | 0.8 | ||||||
Arándano rojo | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 | |||
Cereales y arroz negro: | |||||||
Alforfón | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 | |||
cebada perlada | 3.1 | 0,4 | 22,2 | 109 | |||
Arroz negro salvaje | 4.1 | 21 | 101 | ||||
Productos lácteos, quesos y requesón: | |||||||
Yogur 2% de grasa | 4,3 | 6.2 | 60 | ||||
Ryazhenka 1% de grasa | 4.2 | 40 | |||||
Kéfir 1% de grasa | 2.8 | 40 | |||||
Leche 0% grasa | 0,1 | 4.8 | 31 | ||||
Queso Mozzarella | 18 | 24 | 240 | ||||
queso Cheddar | 23 | 32 | 392 | ||||
Requesón 0% grasa | 16,5 | 1.3 | 71 | ||||
Especias y salsas: | |||||||
Albahaca | 2.5 | 0,6 | 4,3 | 27 | |||
Clavel | 20,1 | 27 | 323 | ||||
Mostaza | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 | |||
Jengibre | 1.8 | 0.8 | 15,8 | 80 | |||
Hierbas italianas | 12,4 | 6.5 | 26 | 259 | |||
Vinagre balsámico | 0,5 | 17 | 88 | ||||
Carne, aves, huevo: | |||||||
Carne de vaca | 1.8 | 19,4 | 187 | ||||
Gallina | dieciséis | catorce | 190 | ||||
Polluelo | 18,7 | 7.8 | 0,4 | 156 | |||
pavo | diecinueve | 0,7 | 84 | ||||
Huevos de gallina | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 | |||
Mariscos y pescados: | |||||||
Algas marinas | 1,5 | cinco | 25 | ||||
Salmón rosado | 20,5 | 6.5 | 142 | ||||
Caviar | 36 | 10,2 | 123 | ||||
Calamar | 21,2 | 2.8 | 122 | ||||
Platija | 16,5 | 1.8 | 83 | ||||
Camarón | 22 | 97 | |||||
Salmón | 19,8 | 6,3 | 142 | ||||
Mejillones | 9.1 | 1,5 | 50 | ||||
Moluscos | 16,7 | 1.1 | 77 | ||||
Pulpo | 18,2 | 73 | |||||
Cangrejo de río | 20,3 | 1.3 | 97 | ||||
Salmón | 21,6 | Petróleo: | |||||
Aceite de amaranto | 81,8 | 736 | |||||
Aceite de semilla de lino | |||||||
Bebidas: | |||||||
Café molido | 13,9 | 14,4 | 4.1 | 201 | |||
Jugo de arándano rojo | 0,1 | 10,7 | 41 | ||||
Achicoria | 2.8 | once | |||||
Té verde | |||||||
Compota sin azúcar con frutos secos | 0.8 | 14,2 | 60 |
Alimentos prohibidos
Alimentos que no se deben ingerir durante la dieta:
Productos | Proteína por 100 g | Grasa por 100 g | Carbohidratos por 100 g | Contenido calórico por 100 g |
Vegetales: | ||||
Maíz | 3,5 | 2.8 | 15,6 | 101 |
Patata | 0,4 | 18,1 | 80 | |
Granos, pasta, harina, productos a base de harina: | ||||
arroz blanco | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Harina de trigo | 9.2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
Pasta | 10,4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Bolas de masa hervida | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 |
Pan rebanado | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
Pan de trigo | 8.1 | 48,8 | 242 | |
Dulces, helados: | ||||
Dulce | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Galleta | 7.5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Helado | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Salsas: | ||||
Salsa de tomate | 1.8 | 22,2 | 93 | |
Mayonesa | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Productos lácteos, queso, requesón: | ||||
Milagro del yogur | 2.8 | 2.4 | 14,5 | 91 |
Masa de cuajada con pasas | 6,8 | 21,6 | 29,9 | 343 |
Carne, embutidos, aves, aceite: | ||||
Cerdo | dieciséis | 21,6 | 259 | |
gordo | 2.4 | 89 | 797 | |
Carne de cordero | 15,6 | 16,3 | 209 | |
Chuletas | 16.6 | 20 | 11,8 | 282 |
Salchicha hervida | 13,7 | 22,8 | 260 | |
Salchicha ahumada | 28,2 | 27,5 | 360 | |
Salchichas | 10.1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Salchichas | 12,3 | 25,3 | 277 | |
Alitas de pollo ahumadas | 29,9 | 19,5 | 290 | |
Aceite vegetal | 99 | 899 | ||
Bebidas: | ||||
Vodka | 0,1 | 235 | ||
Cerveza | 0,3 | 4.6 | 42 | |
Reajuste salarial | 10,4 | 42 |
Pros y contras de la dieta más rápida
Ventajas de la dieta más rápida
La dieta más rápida tiene los siguientes beneficios:
- La dieta ayuda a agitar el cuerpo, por lo que se puede utilizar para combatir el efecto meseta cuando el peso, a pesar de todos los esfuerzos, "sube".
- La dieta le permite limpiar el cuerpo, eliminar el exceso de agua y sustancias nocivas.
- La dieta te permite deshacerte del mal hábito de comer alimentos fritos, dulces, salados y picantes.
- El menú está pintado con gran detalle, por lo que una persona no necesitará inventar platos para completar su propia dieta. Cocinar no lleva mucho tiempo, y algunos días será posible rechazarlo por completo comiendo productos alimenticios preparados.
Contras de la dieta más rápida
La dieta más rápida tiene ciertas desventajas:
- La dieta no puede ser cumplida por todos, sin excepción. Tiene una lista bastante impresionante de contraindicaciones, por lo que antes de decidir transformar su propio menú, debe consultar a un médico.
- En los días de bebida, será difícil controlar su propio apetito.
- La duración máxima de la dieta es de 14 días.
- No puede practicar la dieta más de 1 vez en 3 meses.
Consejo
- El primer día de bebida de la dieta más rápida se considera difícil, pero tiene un impacto en el resultado final. Para que le sea más fácil el primer día de la dieta, debe ingresarlo correctamente. Para hacer esto, en aproximadamente una semana, debe reducir gradualmente su dieta.
- Comer caldo de pollo los días de bebida es un requisito previo que debe observarse. Te permite calmar tus nervios, aliviar tensiones. Si lo desea, puede beber caldo de pollo no solo en la bebida, sino también en otros días de la dieta más rápida. También se permite no agregar verduras al caldo los días de bebida.
- Beba mucha agua tibia durante los días de frutas. Esto amortiguará la sensación de hambre.
- Durante el día de las proteínas, debes diversificar tu propio menú tanto como sea posible. Para hacer esto, la dieta incluye no solo carne de pollo, sino también pescado, camarones y otros alimentos ricos en proteínas.
- Independientemente del día de la dieta, es necesario beber suficiente agua. Puede agregarle miel, jengibre, limón, jugo de pepino. Esto hará que el sabor del agua corriente sea más atractivo, además de saturar el cuerpo con vitaminas. Si el cuerpo no tiene deficiencia de líquido, entonces busca acelerar los procesos metabólicos, que efectivamente quemarán grasa.
- Beba más agua durante el día de verduras. Esto permitirá a los intestinos hacer frente a la digestión de la abundancia de fibra vegetal que ingresa al cuerpo ese día.
- Come salvado de avena todos los días. Esta medida tiene como objetivo prevenir el estreñimiento.
- Los deportes pesados están prohibidos durante la dieta. Caminar al aire libre o nadar en la piscina es suficiente.
Contraindicaciones
La dieta más rápida tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:
- Llevar un bebé, lactancia.
- Hipertensión.
- Diabetes.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Neurosis y tendencia a la depresión.
- Actividad física excesiva.
- Insuficiencia cardiaca.
- Insuficiencia renal
- Operaciones sobre el tracto digestivo.
Reseñas
Marina escribe: La dieta más rápida no solo me permitió adelgazar, sino también a mi madre. Lo practicamos una vez cada 6 meses. Solo tengo suficiente para una semana y mi madre puede soportar 14 días. Es muy conveniente cuando hay una persona de ideas afines que lo apoya y le brinda consejos prácticos. Nos seguimos, compartimos recetas. En una semana consigo perder hasta 7 kg de exceso de peso. Los resultados de mamá son más impresionantes: 8-10 kg en 14 días. Durante la dieta no sufrimos hambre ni ningún tipo de malestar. En general, a todos nos gusta mucho.
Dasha escribe: Ahora estoy en el sexto día de la dieta más rápida y durante este tiempo perdí exactamente 6 kilos. Estoy muy satisfecho con el resultado, aunque no seguí estrictamente la dieta y me permití algunos "excesos". Aconsejo a todos que lo prueben, ya que yo mismo lo experimenté.
Ekaterina escribe: Me gustó la dieta más rápida. Durante una semana logré "frenar" mi apetito y ahora no hay vuelta a las porciones grandes. El primer día fue difícil para mí, pero luego me involucré y todo salió bien. La última vez logré perder 10 kg. Ahora el peso baja más lentamente, probablemente debido a los jugos envasados. Decidí no usarlos más, sino beber solo compota de frutos secos.
La opinión de los dietistas
Nutricionista Alina Kuznetsova:
“Es muy difícil encontrar una dieta saludable en Internet. La mayoría de ellos están destinados a quemar no los depósitos de grasa, sino la masa muscular. Cuando termina la dieta, el tejido muscular quemado es reemplazado por grasa. Por tanto, después de unas semanas, el peso aumenta en exceso. Ésta es la dieta más rápida. Creo que es absurdo y la mayoría de los dietistas comparten mi opinión. No beneficiará ni a la figura ni a la salud.
Doctor Petr Krivosheev:
“La dieta más rápida es increíblemente popular, así que decidí estudiarla en detalle. Puedo decir que será efectivo solo para aquellas personas que padecen obesidad severa. Recomiendo encarecidamente a todos los demás que consulten con un especialista antes de comenzar a perder peso con esta técnica. Durante la dieta, un requisito previo es la ingesta de complejos multivitamínicos. Una restricción tan severa en la nutrición puede provocar la aparición de úlceras, gastritis, disbiosis, diarrea. Durante la dieta, el contenido de ácido en el estómago aumenta, por lo que debe tener mucho cuidado de no dañar su propia salud.
[Video] Dr. Berg - ¿Cómo perder peso rápidamente? La forma más eficiente:
El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista
Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).
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