Menú De Dieta Y Tabla De Calorías Del Dr. Bormental

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta del Dr. Bormental

Contenido:

• Menú de dieta del Dr. Bormental
• Tabla de calorías de la dieta bormental
• Reseñas sobre la dieta del Dr. Bormental

El principio de la dieta del Dr. Bormental

La simplicidad de los principios de esta dieta sin duda llamará la atención. La pérdida de peso se produce al reducir el contenido calórico de la dieta y desarrollar el hábito de comer en pequeñas porciones en una persona que pierde peso. Prepararse para la dieta llevará algún tiempo. La elaboración de una dieta requerirá una mesa de calorías y una balanza de cocina. Primero, calcule su menú diario y luego quedará claro dónde se necesita la corrección. Como regla general, las salchichas se reemplazan con carne natural y platos fritos y ahumados: hervidos o guisados, reducen el consumo de azúcar, etc.

Es de fundamental importancia para la dieta Bormental dejar grasas y proteínas animales en la dieta (requesón magro, carnes diversas, clara de huevo) y consumirlas todos los días. En ningún caso se permite el ayuno. Regular, al menos cuatro comidas al día, la duración de las comidas es superior a 15 minutos. Se recomienda incrementar el consumo de frutas y verduras, una vez a la semana para concertar los días de ayuno utilizando kéfir o agua. La dieta del Dr. Bormental es buena en ausencia de restricciones estrictas en la elección de productos, solo están prohibidas las bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Se recomienda detener los deportes activos. Pondrán demasiado estrés en el cuerpo con una dieta baja en calorías. Es mejor someterse a un masaje de bienestar, incluir caminatas regulares y nadar tranquilamente en la piscina en la rutina diaria. Este método de adelgazamiento está contraindicado para mujeres embarazadas, madres lactantes, personas menores de 18 años y mayores de 60, así como personas con enfermedades crónicas y trastornos mentales.

El sistema nutricional según el método del Dr. Bormental trabaja con cualquier peso. Su control diario es uno de los principios de la dieta. Pesar ayuda a lograr y mantener resultados. Si después de 14 días no hay cambios tangibles, entonces se requiere una disminución en el contenido calórico de la dieta en 100 kcal. Si se obtiene el resultado, proceda a la etapa de consolidación del peso, aumente lentamente la tasa diaria hasta que comprenda cuántas calorías mantienen un peso estable. Un nutricionista puede determinar la duración de la dieta y la ingesta de calorías, teniendo en cuenta factores individuales.

La actitud mental es un principio importante de la dieta del Dr. Bormental. La falta de armonía mental puede causar exceso de peso y debe eliminarse. Antes de iniciar una dieta, es importante darse cuenta de que la comida no es la única fuente de placer. Por lo tanto, los expertos determinan la razón psicológica de comer en exceso, eliminan el riesgo de situaciones estresantes y ayudan a comprender la necesidad de normalizar el peso. En casos especiales, se recomienda la ayuda de un psicólogo durante toda la dieta, a partir de un mes o más.

Menú de dieta del Dr. Bormental

La elaboración de un menú para la aplicación de la dieta del Dr. Bormental supone un enfoque individual. Tiene en cuenta la edad, el género, la ocupación, la actividad física, la región de residencia, y solo entonces se determina lo principal: la cantidad de calorías suficientes para perder peso. También necesitará una mesa de calorías, una balanza de cocina y de piso. Se le permite comer cualquier cosa siempre que no exceda su ingesta diaria de calorías. Un nutricionista calificado lo ayudará a crear una opción de menú individual.

Asegúrese de llevar un diario de alimentos con registros de su peso y porciones de calorías. La ingesta diaria máxima es de 1200 kcal para las mujeres y 1400 kcal para los hombres. La tabla de calorías ayudará a calcular las porciones y la báscula de baño mostrará la dinámica de la dieta cuando se pesa diariamente. El intervalo entre comidas debe oscilar entre 2,5 horas y 4,5 horas. Debe hacer una clara distinción entre hambre y apetito. Coma alimentos de calidad y naturales, luego una pequeña porción puede saturar el cuerpo.

Las comidas se proporcionan con regularidad, cuatro o más veces al día. Se requiere el desayuno 30 minutos después de despertarse. Distribución de calorías de la dieta: 30% - desayuno, 20% - té de la tarde, 40% - almuerzo, 10% - cena. La última comida es 4 horas antes de acostarse. Incluya proteínas en cada comida en forma de carne, requesón, frijoles y pescado. La proteína animal en una cantidad de 50 g por día reforzará su inmunidad, mantendrá la elasticidad de la piel y el tono muscular. No excluya la comida caliente del menú, prolonga la sensación de saciedad.

Haz una dieta a tu gusto y come con gusto. Idealmente, cada comida debe contener cuatro sabores: amargo, dulce, salado y ácido. Dé preferencia a los carbohidratos con digestibilidad a largo plazo, y si no puede vivir sin dulces y pasteles, inclúyalos en el desayuno o el almuerzo. Concéntrese en las comidas de vegetales y proteínas. Si quieres uno picante, salado o graso, puedes comer un trozo pequeño, pero debes tenerlo en cuenta en la lista de calorías.

Un requisito previo para la dieta es el uso de agua limpia durante todo el día. Su volumen debe ser de al menos un litro y medio. Otras bebidas (té, jugos, café, etc.) no se incluyen en esta figura. La prevención del estreñimiento será un vaso de agua, bebido antes de las comidas, así como una cucharada de aceite vegetal vivo con el estómago vacío. En este caso, el contenido calórico del aceite no está incluido en la dieta. Durante la dieta, se impone una prohibición a todas las bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Tabla de calorías de la dieta bormental

Calorías: en el mundo moderno, todos conocen esta palabra. La cantidad de calorías está escrita en todos los paquetes de alimentos y esto no es sorprendente, pero no todos comprenden el propósito de dichas etiquetas. ¿Cuál es el significado de esta palabra? Calor: así es como se traduce la palabra calorías del idioma griego antiguo. Inmediatamente queda claro que la comida nos da calor (energía). Cuando el cuerpo procesa los alimentos, surge la energía: este es el significado de la nutrición.

La pérdida de peso comienza cuando se logra un equilibrio entre la energía consumida y gastada. En pocas palabras, si desea pesar menos, coma menos y muévase más. El sistema nutricional del Dr. Bormental se basa en contar las calorías consumidas. Los nutricionistas creen que en condiciones y condiciones normales, una persona necesita obtener de 2000 kcal a 2500 kcal por día. Naturalmente, la pérdida de peso requiere una reducción de las calorías de los alimentos.

¿Planeas ponerte en forma? Puedes contactar con un nutricionista, él tendrá en cuenta todas tus características y determinará la ingesta calórica. Si muestra independencia, recuerde que no se recomienda reducir el contenido calórico de los alimentos consumidos por día por debajo de 1200 kcal. El siguiente paso es hacer el menú. Aquí necesitas una tabla de calorías alimentarias. El conteo se realiza mediante un método sencillo. Por ejemplo, desayuno: en el curso de la cocción, los productos seleccionados se pesan, su contenido calórico se especifica en la tabla y se resume.

Los expertos aconsejan elegir uno de una variedad de tablas y usarlo solo. Los desarrolladores de la dieta Dr. Bormental han creado la tabla de calorías más completa, que incluye alimentos tradicionales y exóticos. Además de las calorías, la tabla contiene datos sobre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta es una información valiosa para elaborar una dieta equilibrada, en la que debe considerar cómo combinar correctamente los nutrientes en los platos.

Las proteínas se convierten en aminoácidos, que se utilizan para producir nuevas células. Un exceso de proteína amenaza con la intoxicación del cuerpo. Los carbohidratos, además de la fibra, dan glucosa durante el procesamiento. Su exceso se acumula en el hígado en forma de glucógeno y en los músculos. El cuerpo no absorbe la fibra, pero hace que el estómago funcione mejor y mantiene los intestinos limpios de la contaminación. Las grasas también son importantes, pero en pequeñas porciones. El hígado sufre por su exceso, y luego estropean las caderas y la cintura.

Productos de carne	kcal por 100 gramos	Mariscos y pescados	kcal por 100 gramos
pato gordo	214	acné	140
pato magro	128	beluga	131
muslo de pavo	104	trucha de mar	164
pavo	139	trucha de río	97
muslo de pavo	100	vobla	238
pechuga de pavo	84	merluza	54
alas de pavo	147	salmón rosado	90
Faisán	143	lucio	85
ganso gordo	300	bagre	107
ganso magro	257	ide	73
Muslo de pollo	209	platija	60
pollo asador	173	atún	99
muslo de pollo	200	bacalao	48
pechuga de pollo	130	Arenque atlántico	154
Alita de pollo	212	arenque bajo en grasa	68
pierna de pollo	206	toros	59
filete de pollo	113	pescado blanco	102
gallina	116	caballa	120
pechuga de pollo	91	bagre	80
higado de pollo	92	caballa	90
corazón de pollo	94	esterlet	101
estómagos de pollo	95	lucioperca	64
muslo de cordero	157	salmón	186
cordero graso	316	raspar	75
hombro de cordero	165	carpa cruciana	56
costillas de cordero	182	caviar rojo	251
filete de cordero	121	huevas de abadejo	131
bistec de carne	202	caviar prensado	236
carne grasa	261	huevas de bacalao	115
paleta de res	182	caviar negro	203
carne magra	139	Espadín báltico	95
pulmón de res	69	carpa	59
cerebros de res	121	amigo	110
Lengua de res	112	eperlano	91
hígado de res	96	calamar	75
riñón de res	94	brema	72
corazón de res	87	calamar	81
muslo de ternera	108	salmón	144
solomillo de ternera	97	cangrejos	140
paleta de ternera	105	caballa	156
hígado de ternera	96	camarón	74
ubre	169	mójol	124
liebre	124	macrorus	60
filete de carne de caballo	106	langostas	87
Conejo	152	lamprea	166
cerdo graso	366	mejillones	51
cerdo magro	137	abadejo	45
costillas de cerdo	291	mariscos	83
cuello de cerdo	234	capelán	115
corazon de cerdo	101	algas marinas	cinco
hígado de cerdo	114	navaga	77
riñones de cerdo	102	langosta	82
lengua de cerdo	115	lota	86

Reseñas sobre la dieta del Dr. Bormental

Catherine. Comenzó la dieta, pero pronto se rindió. El recuento de calorías lleva mucho tiempo. Aunque el resultado ha aparecido, tengo poco tiempo para inventar un menú.

Natalia. El método de Bormental es confiable y efectivo. Después de muchos intentos fallidos de perder peso, este me sorprendió con el resultado: menos 20 kg en tres meses.

Nina. La dieta del Dr. Bormental en sí me queda bien, pero el peso disminuye solo cuando un psicólogo me ayuda y me prepara para un resultado, necesito su ayuda constantemente y esto es un placer costoso.

Nikolay. Dieta normal. Lo más importante es estar de acuerdo contigo mismo. Piense en la dieta correctamente y comenzó el proceso. Necesitamos encontrar tiempo y reconstruir. Puede acostumbrarse a contar calorías. Bajé 28 kg en cinco meses, pero eran 104 kg.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).