Las Dietas Más Efectivas Para Bajar De Peso - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dietas más efectivas: lo mejor de lo mejor

Considere las dietas de pérdida de peso más efectivas. Independientemente de cuál de ellos se elija, una condición es obligatoria: debe beber un volumen suficiente de agua por día, de 1,5 a 3 litros. Algunas dietas implican ejercicio. En este caso, el proceso de quema de grasa será más rápido.

Por eso, te sugerimos que te familiarices con las dietas más efectivas para adelgazar: te esperan las 5 mejores dietas según las reseñas de las personas y la opinión de los expertos.

Contenido:

1. Dieta japonesa
2. Dieta de Ducan
3. La dieta de Malysheva
4. Dieta de impulso
5. Dieta Maggi

1. Dieta japonesa

La dieta japonesa te permite adelgazar muy rápidamente. Como resultado, en 2 semanas será posible perder de 7 a 10 kg de exceso de peso. Este efecto se puede lograr acelerando el metabolismo: el metabolismo se reorganiza radicalmente.

El menú tiene un bajo contenido calórico diario. Incluye alimentos que contienen una pequeña cantidad de carbohidratos. Dado que son los carbohidratos los que proporcionan energía en primer lugar, en ausencia de ellos, el cuerpo comenzará a extraer reservas de los depósitos de grasa.

Debido al hecho de que las porciones son pequeñas en volumen, el estómago disminuirá gradualmente de tamaño. Esto hará que sea más fácil salir de la dieta y no aumentar de peso más adelante.

Los alimentos presentados en la dieta japonesa nunca deben ser reemplazados, alternados aleatoriamente entre días o transferidos a otras comidas.

Menú 7 días

1. Primer día:

   • Desayuno: café expreso sin azúcar.
   • Almuerzo: dos huevos de gallina cocidos, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal, jugo de tomate.
   • Cena: merluza al vapor (200 g), ensalada de col fresca con aceite vegetal.
   • Contenido calórico: 700 kcal.

2. Segundo día:

   • Desayuno: café negro con picatostes.
   • Almuerzo: salmón guisado (150 g), ensalada de col.
   • Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir bajo en grasa.
   • Contenido calórico: 1000 kcal.

3. El tercer día:

   • Desayuno: una taza de café negro.
   • Almuerzo: calabacín frito en aceite vegetal con raíz de chirivía o apio, una manzana.
   • Cena: dos huevos de gallina, 200 g de ternera hervida, ensalada de col.
   • Contenido calórico: 1000 kcal.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: café negro.
   • Almuerzo: tres zanahorias hervidas, 20 g de queso, un huevo de gallina.
   • Cena: dos o tres manzanas.
   • Contenido calórico: 1000 kcal.

5. El quinto día:

   • Desayuno: ensalada de zanahoria rallada con jugo de limón.
   • Almuerzo: abadejo frito (400 g), un vaso de jugo de tomate.
   • Cena: algunas frutas de cualquier tipo, excepto plátanos y uvas.
   • Contenido calórico: 800 - 1000 kcal.

6. Sexto día:

   • Desayuno: una taza de café negro.

   • Almuerzo: 0,5 kg de filete de pollo hervido, ensalada de repollo y zanahoria con aderezo de aceite vegetal.
   • Cena: dos huevos de gallina cocidos, zanahorias ralladas con aceite de oliva.
   • Contenido calórico: 900-1100 kcal.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: una taza de té verde.
   • Almuerzo: 200 g de ternera hervida, frutas favoritas.
   • Cena: dos huevos duros, zanahorias ralladas con aceite de oliva.
   • Contenido calórico: 700-800.

Asegúrese de beber suficiente agua limpia: 1,5-2 litros al día. Mientras dure la dieta, debe limitar la ingesta de sal, abandonar por completo el azúcar y el alcohol.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

1. Diabetes mellitus, obesidad de grado 3-4.
2. Hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y vasculares. La condición del paciente durante la dieta puede deteriorarse drásticamente, ya que tomará café todos los días.
3. Patologías hepáticas y renales. Dado que la dieta implica el uso de una gran cantidad de alimentos con proteínas, esto ejerce una fuerte presión sobre estos órganos.
4. Cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal.
5. El período de gestación y lactancia.
6. Alteraciones endocrinas y oleadas hormonales en el cuerpo (menopausia, interrupción artificial del embarazo).
7. Practicar deportes activos a nivel profesional, duro trabajo físico y mental.

Leer más: Dieta japonesa durante 7 y 14 días, menú, reseñas y resultados

2. Dieta de Dukan

La dieta Ducan implica comer alimentos ricos en proteínas. El sistema de adelgazamiento está diseñado para 3-4 meses. Consta de varias etapas, cada una de las cuales tiene su propio nombre: "Ataque", "Crucero", "Fijación", "Estabilización". Durante la siguiente fase, solo se permite comer alimentos permitidos. Cada período tiene una duración específica.

En cuanto a las recomendaciones generales que se deben seguir durante la dieta Ducan, son las siguientes: agregar salvado de avena a los platos todos los días, hacer ejercicio, pasar al menos media hora al aire libre, caminar.

La cantidad de productos permitidos está limitada solo por el apetito de los que más pierden peso. Está prohibido utilizar aditivos alimentarios químicos y medicamentos para adelgazar. Los expertos consideran que la dieta Ducan es uno de los métodos de pérdida de peso más seguros y eficaces.

Menú en la fase "Ataque"

1. Primer día:

   • Desayuno: té, tortilla al vapor, un trozo de ternera hervida.
   • Almuerzo: oreja, pan.
   • Merienda: cazuela de cuajada.
   • Cena: ternera al horno, té verde.

2. Segundo día:

   • Desayuno: té, tortitas con salvado.
   • Almuerzo: huevo de gallina hervido, sopa de ternera.
   • Merienda: yogur desnatado.
   • Cena: pescado al vapor.

3. El tercer día:

   • Desayuno: huevos revueltos, pescado al vapor, té.
   • Almuerzo: chuletas de pollo, un vaso de leche desnatada.
   • Merienda: un vaso de kéfir, requesón.
   • Cena: salmón ligeramente salado.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: té verde, queso fundido, pan de salvado.
   • Almuerzo: sopa de pollo.
   • Merienda: cazuela de cuajada, café.
   • Cena: carne de conejo, kéfir.

5. El quinto día:

   • Desayuno: dos huevos duros.
   • Almuerzo: chuleta de pescado, un vaso de kéfir.
   • Merienda: vasos de leche desnatada, cazuela de requesón.
   • Cena: filete de pavo, queso fundido, infusiones.

6. Sexto día:

   • Desayuno: 2 palitos de cangrejo, café, tortilla al vapor.
   • Almuerzo: caldo de pollo con albóndigas de pollo.
   • Merienda: salvado, yogur.
   • Cena: té verde, camarones, 2 cucharadas de gluten.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: cazuela de cuajada, café.
   • Almuerzo: pan de salvado, sopa de pescado, perejil.
   • Merienda: budín de cuajada, té.
   • Cena: chuletas de pollo, kéfir.

Menú durante la fase "Crucero"

1. Primer día:

• Desayuno: un vaso de café, pan de salvado, huevos revueltos, zanahorias hervidas.
• Almuerzo: ternera al vapor, sopa de verduras.
• Merienda de la tarde: syrniki, té de hierbas.
• Cena: ensalada de verduras, carne al horno.

2. Segundo día:

   • Desayuno: cazuela de requesón, kéfir.
   • Almuerzo: mezcolanza.
   • Merienda: pan con salmón, café.
   • Cena: un vaso de leche desnatada.

3. El tercer día:

   • Desayuno: pan, yogur, tortilla.
   • Almuerzo: sopa de verduras.
   • Merienda: tortitas de salvado, café.
   • Cena: chuleta de pollo, ensalada de verduras.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: remolacha hervida, huevos revueltos, té.
   • Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio, salvado.
   • Merienda: pasteles de queso.
   • Cena: sopa con albóndigas.

5. El quinto día:

   • Desayuno: huevos duros, café, salmón salado.
   • Almuerzo: repollo con aceite vegetal, pavo.
   • Merienda: cazuela de requesón, kéfir bajo en grasa.
   • Cena: queso fundido, pescado, verduras, té.

6. Sexto día:

   • Desayuno: café, tartas de queso.
   • Almuerzo: oreja, pan de salvado.
   • Merienda: ensalada con gambas y mejillones.
   • Cena: pescado al horno.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: pechuga de pollo, ensalada con tomates y rábanos.
   • Almuerzo: sopa con albóndigas de ternera picadas.
   • Merienda: café, tartas de queso.
   • Cena: cazuela de calabacín, un vaso de kéfir.

Menú en la fase "Fondeo"

1. Primer día:

   • Desayuno: tartas de queso, un vaso de té.
   • Almuerzo: sopa de pescado, pan.
   • Merienda de la tarde: ruibarbo o apio.
   • Cena: patatas hervidas con chuleta de pollo.

2. Segundo día:

   • Desayuno: café, cazuela con frutos rojos.
   • Almuerzo: mezcolanza de carnes mixtas, pan.
   • Merienda: pasteles de queso.
   • Cena: pechuga de pollo, ensalada de verduras.

3. El tercer día:

   • Desayuno: un vaso de yogur, requesón bajo en grasa.
   • Almuerzo: sopa de pescado, filete de pescado.
   • Merienda: guiso de verduras.
   • Cena: ternera, kéfir.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: café, calabacín al vapor, tortilla.
   • Almuerzo: caldo con albóndigas de pollo picadas.
   • Merienda: salvado y yogur.
   • Cena: camarones, té verde.

5. El quinto día:

   • Desayuno: pan con jamón, café.
   • Almuerzo: chuleta de ternera picada, ensalada de verduras.
   • Merienda de la tarde: frutos rojos.
   • Cena: pescado en papel de aluminio, funchose.

6. Sexto día:

   • Desayuno: requesón, pan, kéfir.
   • Almuerzo: ensalada, mezcolanza de pescado.
   • Merienda: tarta de queso con cuajada.
   • Cena: verduras guisadas, arroz hervido.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: una barra de salmón ligeramente salado, un vaso de té verde.
   • Almuerzo: verduras guisadas, fletán hervido.
   • Merienda de la tarde: frutos rojos.
   • Cena: ensalada de repollo, pavo.

Menú en la fase "Estabilización"

1. Primer día:

   • Desayuno: té, una rebanada de pan integral con queso y requesón.
   • Almuerzo: sopa con champiñones, chuletas de pollo con salvado.
   • Merienda de la tarde: panqueques con relleno de requesón, un vaso de kéfir.
   • Cena: merluza al horno con verduras.

2. Segundo día:

   • Desayuno: avena con miel, salvado y orejones.
   • Almuerzo: sopa con albóndigas de pollo picadas con huevo y eneldo, pan.
   • Merienda: manzanas.
   • Cena: mejillones y gambas, ensalada de verduras.

3. El tercer día:

   • Desayuno: té, panecillo, yogur con salvado.
   • Almuerzo: muslos de pollo guisados, ensalada griega, papas al horno, una copa de vino.
   • Merienda: helado.
   • Cena: chuletas de ternera picadas con arroz hervido.

4. Cuarto día:

   • Desayuno: té y requesón.
   • Almuerzo: ternera al vapor.
   • Merienda: una copa de kéfir.
   • Cena: cazuela con pollo picado y salvado, té verde.

5. El quinto día:

   • Desayuno: huevos revueltos con tomate y queso, té.
   • Almuerzo: sopa de repollo con repollo fresco, filete de pollo.
   • Merienda de la tarde: panqueques de pasta choux con salvado, un vaso de kéfir.
   • Cena: guiso de verduras, pescado al horno.

6. Sexto día:

   • Desayuno: un vaso de kéfir, requesón.
   • Almuerzo: sopa de pollo con hierbas, pan.
   • Merienda: pan con queso, té.
   • Cena: ensalada de verduras, chuletas de cordero picadas con salvado, al vapor.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: muffin con limones, té con jengibre, queso.
   • Almuerzo: sopa de tomate, pasteles de pescado, pan.
   • Merienda: kéfir y requesón.
   • Cena: calamares guisados en salsa de soja, apio y patatas hervidas.

Durante la fase de Ataque, están prohibidos los siguientes alimentos:

• Dulces, chocolate, helados.
• Pan y todos los productos de harina.
• Cereales y legumbres.
• Vegetales y frutas.
• Nueces y aceitunas.
• Pasta.
• Todas las salsas a base de mayonesa, mayonesa en sí, ketchup.
• Azúcar y sal.
• Cerdo.
• Embutidos
• Quesos grasos.
• Todos los aceites.
• Pato y ganso.

Los siguientes alimentos están prohibidos durante la fase de crucero:

• Aguacate.
• Frijoles, legumbres, lentejas, guisantes.
• Patatas.
• Olivos.

La lista de productos prohibidos también incluye los nombres de la lista de detención de la fase "Ataque". Sin embargo, cada dos días se permite incluir verduras y platos de verduras en el menú.

Contraindicaciones en la dieta Ducan

• Adolescencia hasta la pubertad.
• El período de planificación del embarazo, embarazo y lactancia.
• Trabajo mental duro, como prepararse para los exámenes.
• Enfermedades de los riñones, hígado, corazón, tracto gastrointestinal.
• Enfermedad metabólica.
• Gota.
• Tendencia a la depresión, neurosis.

Leer más: La dieta Ducan: una revisión detallada

3. Diet Malysheva

La dieta de Malysheva se basa en una mayor ingesta de alimentos proteicos. Elena Malysheva, Doctora en Ciencias Médicas, presentadora del popular programa de televisión "Salud", recomienda que sus seguidores, que quieran adelgazar, se centren en los productos lácteos, así como en el pescado y la carne. Una condición importante es que los productos tengan un bajo contenido en grasas. Otra regla básica es no combinar comidas con carbohidratos y proteínas durante una comida. Es decir, está prohibido comer gachas de avena y usar carne como guarnición. Los platos de carne deben combinarse con hierbas o verduras.

La dieta de Malysheva está diseñada para 30 días. Si debe continuarse, la persona decide por su cuenta, en función de los resultados obtenidos. Al comienzo de la dieta, el valor energético de la dieta se reduce a 1200 kcal y luego a 1000 kcal por día.

El autor del programa de adelgazamiento presta especial atención al estado de ánimo en el que una persona se sienta a la mesa. Durante una comida, debe estar de buen humor; cada comida debe tratarse como una pequeña fiesta. De hecho, para el cuerpo, este es realmente el caso: mientras comemos, estamos llenos, lo que nos da la oportunidad de vivir normalmente y trabajar de manera productiva.

Los alimentos deben masticarse bien: antes de que ingresen al esófago y al estómago, debe realizar al menos 18 movimientos de masticación de las mandíbulas. Esto aliviará la carga en el tracto digestivo y también será una excelente prevención de enfermedades bucales. Si sigue estrictamente las instrucciones de Elena Malysheva, en 2 meses puede perder hasta 25 kg de exceso de peso.

Menú por 10 días

1. El primer día:

   • Desayuno: una porción de papilla de trigo sarraceno 200 g, zanahorias hervidas que pesan 80 g, un huevo cocido.
   • Merienda: tres piezas de orejones y ciruelas pasas, una porción de cazuela de requesón en 150 g, té de hierbas, una cucharada de crema agria, cuyo contenido de grasa no debe exceder el 10%.
   • Almuerzo: 120 g de filete de ternera hervida, 180 g de coliflor al vapor y un vaso de caldo de rosa mosqueta.
   • Merienda: una fruta, puedes tomar una pera.
   • Cena: 200 g de repollo guisado con calabacín, una manzana al horno.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir desnatado.

2. Segundo día:

   • Desayuno: un vaso de leche desnatada, un puñado de frutos rojos, una ración de avena en 200 g.
   • Merienda: ensalada de remolacha rallada y ciruelas pasas picadas con un peso total de 180 g, pan de salvado, no más de tres piezas.
   • Almuerzo: una pequeña pechuga de pollo hervida, una ración de arroz con verduras en 150 g, un tomate, una cucharadita de aceite de oliva.
   • Merienda: un vaso de yogur con 0% de grasa, una manzana.
   • Cena: una porción de judías verdes hervidas en la cantidad de 0,18 kg, filete de bacalao hervido (120 g).
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir, cuyo contenido de grasa no debe exceder el 1%.

3. Día tres:

   • Desayuno: una ración de ensalada de zanahorias ralladas y una manzana cortada en 150 g, una tortilla al vapor de dos claras y una yema.
   • Merienda: una toronja.
   • Almuerzo: una ración de zanahorias guisadas con col, 150 g, merluza hervida, una ración de 100 g.
   • Merienda: un vaso de yogur, 100 g de requesón con un contenido de grasa no superior al 2%.
   • Cena: cazuela de requesón con orejones (150 g), una cucharada de crema agria baja en grasa.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

4. Día cuatro:

   • Desayuno: 100 g de ternera hervida, dos panes de centeno, 80 g de guisantes.
   • Merienda: manzana.
   • Almuerzo: 120 g de pechuga de pollo hervida, una porción de sopa con verduras y judías verdes.
   • Merienda: ensalada con tomate y col con aderezo de aceite de oliva.
   • Cena: 150 g de col cocida con pimiento, dos nueces, hogaza de salvado.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir descremado.

5. Día cinco:

   • Desayuno: un puñado de ciruelas pasas y pasas, una ración de avena con leche.
   • Merienda: berenjena hervida y calabacín, pasado por una licuadora, en la cantidad de 200 g.
   • Almuerzo: guiso de verduras, 100 g de abadejo al vapor.
   • Merienda: una ración de requesón bajo en grasa en 150 g.
   • Cena: 5 camarones cocidos, tomate al horno.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1%.

6. Sexto día:

   • Desayuno: 3 lonchas de queso, 150 g de col cocida, huevo cocido.
   • Merienda: 100 g de chucrut, 150 g de puré de patatas.
   • Almuerzo: 200 g de arroz con verduras, dos hogazas de harina de salvado.
   • Merienda: una porción de sopa de guisantes.
   • Cena: 100 g de requesón con un contenido de grasa del 2%.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir con 0% de grasa.

7. Séptimo día:

   • Desayuno: una ración de gachas de cebada, una zanahoria guisada.
   • Merienda: 2 lonchas de queso bajo en grasa, dos panes de harina de centeno.
   • Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con una pechuga de pollo, 3 rábanos.
   • Merienda: manzana.
   • Cena: coliflor al vapor en un volumen de 200 g, 50 g de requesón.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir descremado.

8. Octavo día:

   • Desayuno: dos nueces, un plato de avena, un puñado de pasas.
   • Merienda: naranja.
   • Almuerzo: ternera hervida (70 g), ensalada de zanahoria y manzana en un volumen de 150 g, dos panes de harina de centeno.
   • Merienda: medio vaso de yogur con 0% de grasa.
   • Cena: una ración de judías verdes, 150 g de filetes de merluza al vapor.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1%.

9. Día nueve:

   • Desayuno: cinco ciruelas pasas, un plato de gachas de calabaza, un huevo cocido.
   • Merienda: pera.
   • Almuerzo: pechuga de pavo, ensalada de remolacha con nueces y aceite de oliva.
   • Merienda: cazuela con requesón.
   • Cena: toronja, ensalada con tomates, pimientos morrones, arándanos y cebollas verdes, dos hogazas de salvado.
   • Antes de acostarse: un vaso de kéfir con 0% de grasa.

10. Día diez:

    • Desayuno: una manzana al horno, papilla de maíz, una cucharadita de miel, un puñado de ciruelas pasas o albaricoques secos.
    • Aperitivo: medio vaso de leche horneada fermentada, dos barras de harina de centeno.
    • Almuerzo: chuletas de ternera picada al vapor, borsch de verduras, una hogaza de centeno.
    • Merienda: medio vaso de jugo de tomate, ciruelas pasas y orejones.
    • Cena: 120 g de salmón al horno, 80 g de judías verdes hervidas.
    • Antes de acostarse: un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1%.

Productos que se pueden utilizar para cocinar:

• Cualquier repollo.
• Cualquier verde.
• Pepinos
• Pimienta búlgara.
• Tomates.
• Calabacín.
• Berenjena.
• Remolachas y zanahorias.
• Judías verdes.
• Rábano.
• Guisantes verdes frescos.
• Hongos.

Todas las verduras pueden someterse a cualquier tratamiento térmico. Sin embargo, no puede utilizar aceite en el proceso de cocción.

Alimentos que se pueden consumir en cantidades limitadas:

• A la hora del almuerzo, puede preparar platos de carne bajos en grasa.
• Aproximadamente 3 veces por semana, está permitido cocinar platos de mariscos.
• Productos lácteos fermentados con 0% de grasa.
• No más de una cucharadita de aceite de oliva al día.
• Guisantes, frijoles y lentejas.
• Todas las frutas excepto los plátanos.
• No más de 200 g de cereales por día.
• Productos de harina de salvado.
• No más de 3 huevos por semana.
• Nueces.
• No más de dos cucharaditas de miel al día.

Necesita beber unos 2 litros de agua limpia todos los días.

Durante la dieta, los siguientes alimentos están sujetos a la prohibición absoluta:

• Margarina y mantequilla.
• Gordo.
• Todas las salsas, incluida la salsa de tomate y la mayonesa.
• Cualquier queso cuyo contenido de grasa supere el 30%.
• Crema agria con un contenido de grasa superior al 10%.
• Todos los productos que hayan pasado el proceso de ahumado, incluido el embutido.
• La piel de cualquier ave.
• Subproductos.
• Carnes grasas.
• Conservas y encurtidos.
• Mermelada y conservas.
• Maní.
• Sal y azucar.
• Bebidas alcohólicas.
• Semillas de girasol.
• Cualquier pastelería y dulces, incluidos chocolates, dulces y tartas.
• Helado.
• Agua carbonatada que contiene azúcar.
• Frutas y verduras que tienen un índice glucémico alto, como plátanos, uvas, melones, melocotones.
• Jugos industriales.

Contraindicaciones de la dieta Malysheva

La dieta de Elena Malysheva tiene un menú muy equilibrado, sin embargo, existen una serie de contraindicaciones para su uso, que incluyen:

• Enfermedades del aparato digestivo: gastritis, úlcera de estómago, tendencia al estreñimiento.
• Inflamación de la vesícula biliar.
• Hepatitis.
• Presencia de cálculos renales y vesicales.
• Insuficiencia cardiaca.
• Adolescencia.
• Embarazo y lactancia.
• Trabajo físico duro.

Leer más: La dieta de Elena Malysheva para perder peso en 10 kg.

4. Dieta de impulso

La esencia de este método para perder peso radica en la alternancia de los modos de descarga y mantenimiento hasta el momento en que una persona alcanza el peso deseado, de ahí el nombre de la dieta: impulso. Un cambio constante en la dieta evita el efecto de la pérdida de peso debido a la adicción del cuerpo a un determinado contenido calórico diario y composición de las comidas. La dieta de impulso se refiere a la dieta baja en carbohidratos, pero esta afirmación es cierta solo en relación con el régimen de descarga. En la fase de mantenimiento se lleva a cabo una transición a una dieta equilibrada, por lo que la pérdida de peso se produce de forma natural y sin perjuicio para la salud.

El período de pérdida de peso activa toma una semana, luego sigue un descanso de 7-14 días y el ciclo se repite nuevamente. La dieta de la semana de ayuno se forma exclusivamente a partir de la lista de productos permitidos, que incluye componentes proteicos y vegetales. Entre estos dos componentes, se deben observar las proporciones de 3/2, y el peso total de alimentos consumidos por día es de 1000 g para personas que pesan más de 70 kg y aumenta en 200 g por cada 10 kg posteriores.

Los ingredientes del menú presentados se pueden combinar arbitrariamente y cualquier plato se puede preparar a partir de ellos, la restricción se impone solo en el método de tratamiento térmico; se excluye freír en aceite. Es necesario beber al menos un litro y medio de agua limpia por día, salar los alimentos con moderación (no más de una cucharadita para toda la dieta diaria), mantener una actividad física factible, llenar el déficit de grasa con una cucharada de aceite de oliva de alta calidad.

Durante el régimen de mantenimiento, el menú de la dieta de impulso se expande significativamente, principalmente debido a los beneficiosos carbohidratos complejos. Sin embargo, se mantiene el límite del peso diario total de los alimentos consumidos, lo que le permite mantener el contenido calórico dentro. El número de acercamientos a la mesa por día es de 4 a 6.

En un mes con una dieta de impulso, puede perder 6-8 kg, el resultado depende de las características individuales del organismo y del peso inicial: cuanto más, más rápido se produce la pérdida de peso.

Alimentos permitidos y prohibidos

Productos		Límite diario en gramos
Proteína	Pescado blanco, pavo, pollo (filete)	600
	Mariscos: camarones, calamares, mejillones, vieiras	600
	Productos lácteos con 0% de grasa: requesón, kéfir, leche, yogur	600
	Hongos: hongos ostra, agáricos de miel, champiñones.	600
	Gallina, huevo
Carbohidratos - 1	Cualquier repollo: brócoli, repollo blanco, coliflor, repollo de Beijing	400
	Todos los verdes	400
	Calabaza, calabacín, calabaza	400
	Pepinos y tomates	400
	Berenjena	400
	Rábano	400
Carbohidratos - 2	Pimienta dulce	200
	Zanahoria	200
	Nabos y remolachas	200
	Judías verdes en vainas	200
	Cebolla	200
	Cabeza de ajo

En la fase de mantenimiento, se permite agregar los siguientes componentes a la dieta:

• Cereales, pasta, legumbres;
• Productos lácteos con bajo porcentaje de grasa;
• Pescado de mar, carnes magras;
• Verduras con almidón, frutas frescas y bayas.

Como parte de la dieta de impulso, en cualquiera de sus fases, están prohibidos los siguientes alimentos:

• Azúcar y todos los dulces;
• Pan blanco, bollos, bollería;
• Salchichas, perros calientes, tocino y otros comestibles;
• Productos semiacabados, comida rápida;
• Comida rápida y snacks crujientes (patatas fritas, picatostes);
• Adobos picantes, encurtidos, conservas y salsas grasas;
• Todas las comidas fritas en aceite;
• Alcohol.

Pros y contras

Las indudables ventajas de la dieta de impulso incluyen los siguientes puntos:

• La técnica está diseñada para una pérdida de peso gradual y de alta calidad y la consolidación del resultado. Es ideal para personas con obesidad severa, que durante mucho tiempo y sin éxito han tratado de ordenar su salud y su figura;
• Debido a la alternancia de modos, es posible evitar el efecto "meseta" cuando el peso se detiene en un punto y deja de disminuir;
• La dieta contribuye a la formación de hábitos alimenticios saludables, fomenta el desarrollo de recetas para la preparación de alimentos saludables.

Contras del sistema de pérdida de peso por impulso:

• Desequilibrio en la dieta de la semana de ayuno. Como todas las otras dietas bajas en carbohidratos, este método de pérdida de peso no es adecuado para personas con enfermedades de los riñones, hígado, tracto gastrointestinal y sistema endocrino, mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes;
• La escasez y la monotonía del menú. Para resistir en este modo durante mucho tiempo, tendrá que mostrar una buena cantidad de imaginación culinaria.

Leer más: Dieta de proteínas pulsadas y vegetales

5. Dieta Maggi

La dieta Maggi está diseñada para 4 semanas. Durante este tiempo, una persona logra perder 8-10 kg de exceso de peso. La técnica combina dos sistemas efectivos de pérdida de peso: huevo y cuajada. Cuál elegir depende de sus preferencias personales. Ambas dietas son muy eficaces. El menú está diseñado de tal manera que el cuerpo inicia el proceso de quema de grasa y también elimina las toxinas y el exceso de líquido.

Menú por 4 semanas

Primera semana:

	Desayuno	Cena	Cena
	Puedes desayunar una naranja o un huevo duro todos los días. Se permite sustituir la naranja por manzana o pomelo.	Fruta 0,3 kg	Pechuga de pollo 0,2 kg
		Pechuga de pollo estofada 0,2 kg	2 huevos duros, ensalada con pepinos, pimientos y tomates
		0,2 kg de requesón, tomate, una rebanada de pan seco	0,2 g de pescado hervido
		0,3 kg de fruta	Pepino, 150 g de carne hervida baja en grasa
cinco		2 huevos duros, 0,2 kg de verduras hervidas	Naranja, 0,2 kg de pescado hervido
		0,3 kg de fruta,	0,2 kg de filete de pollo, ensalada de pepino y tomate
		Por un día, debe guisar 0,5 kg de verduras con 0,2 kg de filete de pollo y dividir en 2 comidas.

Menú de la segunda semana:

	Igual que los desayunos de la primera semana	0,2 kg de pechuga de pollo	2 huevos duros, ensalada de repollo
		0,2 kg de pescado, lechuga	1 huevo, pepino, naranja
		0,2 kg de ternera al horno, ensalada de pepino fresco con aderezo de jugo de limón	Tortilla de 2 huevos, naranja
		Queso bajo en grasa, 150 g de requesón, 3 tomates	2 huevos, ensalada de col
cinco		150 g de filete de pollo hervido, pepino	Requesón con manzana y kéfir, frutos rojos
		Tomate, 0,2 kg guiso de pescado	Ensalada de frutas hecha con cualquier fruta permitida
		Filete de pollo hervido, pepino	Verduras braseadas, ensalada de col con zanahoria, cebolla y jugo de limón

Menú de la tercera semana:

	Cena	Cena
	Debe tomar 1 kg de cualquier fruta y dividirla en porciones iguales. Come durante el día. No use higos, uvas, plátanos.
	Tome un kilogramo de verduras y divídalas en porciones iguales. Puede comer verduras crudas y cocidas. No puedes comer patatas
	0,3 kg de fruta	0,3 kg de verduras
	Guisar 0,5 kg de verduras y 0,2 kg de filete de pollo, distribuir para el almuerzo y la cena
cinco	Carne hervida, verduras hervidas
	1,2 kg de cualquier fruta del mismo tipo
	1,2 kg de cualquier verdura

Menú de la cuarta semana:

	Productos
	A lo largo del día, debes comer 1/4 del pollo, 3 tomates y 3 pepinos, 2 naranjas
	Durante el día, debe comer 250 g de carne hervida, 3 tomates y 3 pepinos, 2 manzanas
	Durante el día, debe comer 0,4 kg de verduras con 0,4 kg de carne picada, 2 naranjas
	A lo largo del día, debe comer 1/4 del pollo, 3 tomates, 3 pepinos, 2 pomelos
cinco	A lo largo del día, debe comer 0,25 kg de pescado guisado, 2 tomates, 3 pepinos, 0,2 kg de requesón con manzana y kéfir.
	A lo largo del día, debe comer una lata de pescado enlatado en su propio jugo, 0,2 kg de verduras hervidas y 0,25 kg de ensalada a base de frutas.
	A lo largo del día es necesario comer 2 tomates, 2 pepinos, 2 pechugas de pollo al horno, 0,2 kg de requesón con kéfir y naranja.

Alimentos permitidos y prohibidos

Alimentos que se pueden comer:

Dulces	Pastillas sin azúcar, sucedáneos del azúcar: sirope de agave y stevia
Verduras y verduras	Cualquier verdura y mezclas congeladas: brócoli, zanahorias, judías verdes, calabaza, etc.
Fruta	Toronja, mandarina, naranja, manzanas, caqui, kiwi, etc.
Bebidas y productos lácteos fermentados	Requesón bajo en grasa, queso con un contenido de grasa de no más del 20%, después de 4 semanas se permite beber yogur y kéfir.
Pescados y otros mariscos	Todos los pescados bajos en grasa: tilapia, mejillones, ostras, fletán, lubina, atún, merluza, abadejo, lucioperca, carpa cruciana, lucio, bacalao, platija, eglefino, langosta, vieiras, camarones
Huevo, pájaro	Todas las aves de corral bajas en grasa, huevos
Carne	Subproductos, todas las carnes magras, ocasionalmente se puede comer barbacoa
Un pan	Pan de harina integral y de centeno, salvado, pan tostado
especia	Pimienta, sal, ajo, cebolla, cualquier especia que no contenga almidón, salsa de soja sin azúcar, gelatina, jengibre, vinagre balsámico, limón
Bebidas	Café y té sin azúcar, un vaso de Diet Coke al día

Alimentos que están prohibidos durante la dieta Maggi:

• Verduras enlatadas: guisantes, maíz, etc.
• Comida frita.
• Miel, mermelada, sorbitol, fructosa.
• Patatas, frijoles, lentejas.
• Aguacates, plátanos, uvas, higos, mangos, frutos secos.
• Hongos.
• Grasas y aceites.
• Bebidas alcohólicas.

Contraindicaciones de la dieta Maggi

• Llevar a un bebé, amamantar.
• Alergia a la proteína de pollo.
• Enfermedades del sistema digestivo.
• Presión arterial alta, tomar medicamentos para bajarla.

Leer más: Dieta Maggi

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).