Dieta "para Bajar De Peso 15 Kg Al Mes" - ¿cómo? Menú, Reseñas Y Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta "adelgazar 15 kg al mes"

Una persona está ganando kilos de más durante mucho tiempo y todos quieren perder peso en unos pocos días. Por tanto, "bajar de peso 15 kg al mes" es la dieta de ensueño de la mayoría de las personas. Existe una técnica de este tipo, pero antes de decidirse a iniciarla, debe familiarizarse con las reglas de la dieta y asegurarse de que no dañará su salud.

Existe un límite en la tasa de pérdida de peso para cada persona, que está determinado por muchos factores, desde el peso corporal inicial hasta el estado de salud del sistema endocrino.

Antes de embarcarse en una pérdida de peso activa y planear perder 15 kg de exceso de peso en un mes, debe asegurarse de que su cuerpo pueda hacer frente a dicha prueba.

Es necesario prestar atención a los siguientes puntos:

• Solo aquellas personas que tienen una cantidad impresionante de exceso de peso pueden perder 15 kg por mes. Esto es posible en la etapa inicial de la dieta, ya que los líquidos se excretarán del cuerpo.
• Si el índice de masa corporal no supera las 20 unidades, entonces no será posible deshacerse de 15 kg en un mes. Cuanto menor sea el peso corporal inicial, menor será la plomada mensual.

• Las personas obesas tampoco podrán perder 15 kg de exceso de peso, siempre que exista un desequilibrio hormonal en el cuerpo. Al mismo tiempo, pueden agotarse de hambre, pero el resultado deseado no se puede lograr hasta que se resuelvan los problemas de salud. Para perder peso, debe buscar ayuda médica.

Perder peso en 15 kg por mes es una tarea completamente factible, además, con el enfoque correcto para los negocios, no es capaz de causar un daño significativo al cuerpo. Lo principal es que el objetivo se consigue mediante toda una serie de medidas y no mediante huelgas de hambre intensas.

Puede perder hasta 5 kg por semana si aborda el tema de la pérdida de peso a fondo. Para hacer esto, deberá combinar varias técnicas a la vez diseñadas para eliminar el exceso de peso de una persona: reducir la ingesta diaria de calorías, practicar deportes, envolturas y masajes, tomar laxantes y quemagrasas. Por lo tanto, en un mes puede deshacerse de incluso 20 kg de exceso de peso. Sin embargo, una dieta tan extrema no puede considerarse segura para la salud. Cualquiera, incluso la mejor dieta, que le permite perder 15 kg en 30 días, será peligrosa en términos de que no solo los depósitos de grasa, sino también las fibras musculares comenzarán a quemarse.

Para comenzar a perder peso rápidamente, deberá cumplir con las siguientes condiciones:

• Rechace los productos de harina y los dulces.
• Deja la sal y el café.
• Practica técnicas de pérdida de peso con proteínas. La proteína le permite conservar la masa muscular, pero la grasa desaparecerá. Sin embargo, durante cualquier dieta proteica, es necesario hacer ejercicio. De lo contrario, llegará el peso.

Contenido:

• Alimentos prohibidos
• Menú de dieta aproximada "para adelgazar 15 kg al mes"
• Otra dieta hipocalórica para adelgazar 15 kg al mes
• Contraindicaciones
• Reseñas y resultados de quienes han perdido peso
• Reseñas de nutricionistas

Alimentos prohibidos

Para comenzar a perder peso, deberá abandonar los siguientes alimentos:

• Platos fritos, ahumados, salados.
• Confitería.
• Productos de harina, incluido el pan.
• Cualquier pasta.
• Salsas industriales: mayonesa, kétchup, mostaza, etc.
• Comida rápida.
• Embutidos y productos similares.
• Productos lácteos ricos en grasas.
• Bebidas carbonatadas, bebidas energéticas, alcohol.
• Café.
• Azúcar y sucedáneos del azúcar.

Las personas que no pueden imaginar su vida sin dulces pueden incluir periódicamente varias rebanadas de chocolate negro en el menú.

Menú de dieta aproximada "para adelgazar 15 kg al mes"

El menú de dieta que te permite perder 15 kg por mes puede ser de dos tipos principales. La primera opción de tal dieta se puede llamar segura cuando el menú clásico se alterna con días de hambre. La segunda opción implica una fuerte disminución de la ingesta diaria de calorías durante los 30 días de la dieta. Es imposible predecir cómo afectará dicha dieta al estado de salud. Puede ser practicado por personas con excelente salud y que no padezcan obesidad.

Menú de muestra por un mes

Día	Primera comida	Bocadillo	Segunda comida	Bocadillo	Última comida
Primera semana
	Avena en agua - 200 g	manzana	Sopa de verduras - 200 ml	Pechuga de pollo hervida - 100 g, pan	Queso desnatado
	Verduras al horno - 100 g	naranja	Filete de pollo al horno - 150 g	Requesón - 50 g, pan	Kéfir - 200 ml, camarones hervidos - 100 g
	Día de ayuno
	Alforfón hervido - 200 g	Pepino y pan	Verduras guisadas - 150 g	manzana	Kéfir - 200 ml, verduras al horno - 150 ml
cinco	Arroz hervido en agua - 200 g	Repollo guisado - 100 g	Caldo de verduras - 200 g	Manzana y pan	Un vaso de kéfir
	Día de ayuno
	Requesón - 200 g	manzana	Caldo de verduras - 200 g	Merluza hervida - 100 g	Kéfir - 200 ml, repollo guisado - 100 g
Segunda semana
	Plátano	manzana	Caldo de pollo - 200 ml, pan	Requesón - 100 g	Verduras al horno - 200 g
	Día de ayuno
	Puré de patatas - 200 g	Requesón - 100 g	Sopa de verduras - 150 ml	Kéfir - 200 ml, naranja	Merluza al horno - 100 g
	200 g de avena cocida en leche	manzana	Pan, 2 pepinos, requesón bajo en grasa	Pomelo y pan	Mejillones hervidos - 150 g
cinco	Día de ayuno
	Arroz hervido en agua - 200 g	Manzana horneada	200 ml de leche, pan	Verduras guisadas - 200 g	Un vaso de kéfir
	0,2 l de leche y plátano	Forraje de trigo sarraceno - 70 g, 2 panes	Sopa de verduras - 0,2 l	Cuajada - 0,1 kg	Un vaso de kéfir
Tercera semana
	Día de ayuno
	Alforfón hervido en agua - 200 g	2 panes	Abadejo al horno - 100 g, pepino	Requesón - 50 g, 2 panes	Verduras guisadas - 200 g
	Avena en leche desnatada - 200 g	manzana	Caldo de pollo - 200 g	Pan y pomelo	Mejillones hervidos - 100 g
	Día de ayuno
cinco	Requesón - 150 g	Plátano	Caldo de pollo - 200 ml	2 manzanas	Merluza al horno - 100 g
	Avena en agua - 200 g	naranja	Merluza al horno - 100 g, 2 pepinos	2 panes, kéfir - 0,2 l	Repollo guisado - 200 g
	Día de ayuno
Cuarta semana
	0,2 kg de arroz hervido	manzana	Caldo de verduras - 0,2 l	naranja	Camarones hervidos - 150 g
	Requesón bajo en grasa - 150 g, pan	naranja	Repollo guisado - 0,2 kg	Pan - 2 piezas, leche - 0,2 l	Pechuga de pollo hervida - 150 g
	Día de ayuno
	0,2 kg de avena cocida en agua	Plátano	Caldo de verduras - 100 ml	Kéfir - vidrio	Mejillones hervidos - 100 g, 2 panes
cinco	Requesón bajo en grasa - 150 g	Pomelo	0,2 kg de col cocida	2 panes, 0,2 ml de leche	Pechuga de pollo hervida - 150 g
	Día de ayuno
	0,2 kg de requesón	2 manzanas	0,2 l de caldo de pollo	Un vaso de kéfir y 2 panes	Mejillones hervidos - 150 g, pan

Otra dieta hipocalórica para adelgazar 15 kg al mes

Dieta proteica

Una dieta proteica es uno de los sistemas de pérdida de peso más adecuados para 15 kg en un mes. Consumir proteínas en los alimentos ayuda a aumentar la masa muscular, mientras que se pierde grasa. Si la elección se hizo con una dieta de proteínas, entonces, en paralelo, es imperativo practicar deportes. Con un estilo de vida sedentario, los alimentos con proteínas se convertirán en grasa corporal.

La comida se elabora de acuerdo con los siguientes principios:

• Se comen 2 huevos en el desayuno.
• Debe tomar un refrigerio con hojas de ensalada y 50 g de queso.
• Para el almuerzo, comen carne hervida y hierbas.
• Se prepara pescado para la cena.
• Antes de acostarse, puede beber un vaso de bebida de leche fermentada.

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Dieta de trigo sarraceno

Puede perder peso con este sistema en 2 semanas, y el período restante de un mes se dedicará a arreglar el resultado con una alimentación saludable clásica. El trigo sarraceno se puede consumir tanto en forma pura como mezclado con kéfir y frutos secos.

El cereal en sí no se hierve, sino que se cuece al vapor. Para hacer esto, vierte un vaso de agua hirviendo sobre él y déjalo toda la noche. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno no se sala, no se le agrega azúcar o mantequilla.

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Dieta de kéfir

Con una dieta de kéfir, el proceso de pérdida de peso se produce debido al hecho de que los intestinos participan activamente en el trabajo de la digestión. La bebida de leche fermentada estimula su trabajo, por lo que puedes deshacerte de 15 kg de exceso de peso en tan solo una semana. El resto del tiempo, simplemente debe seguir los principios de una nutrición adecuada. Entonces será necesario repetir la dieta. La composición del kéfir para bajar de peso: 2 g de grasa y 2,8 g de proteína. Todos los días debe beber hasta 1 litro de la bebida, dividiendo este volumen por 5 veces. Los descansos entre comidas deben ser iguales en el tiempo.

Además del kéfir, el menú se puede complementar con uno de los productos enumerados para elegir (el volumen diario del producto es de 0,4 kg):

• Patatas al horno.
• Frutas frescas.
• Vegetales.
• Carne baja en grasas.
• Queso cottage.

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Contraindicaciones

Contraindicaciones de la dieta:

• Enfermedades del sistema digestivo.
• El período de gestación y el período de lactancia.
• Presión arterial alta o demasiado baja.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Diabetes.
• Edad menor de 18 años.

Si una mujer sufre de menstruación dolorosa o ha entrado en el período de la menopausia con una dieta de "menos 15 kg por mes", es mejor que se niegue. No se recomienda iniciar una dieta durante el estrés emocional.

Reseñas y resultados de quienes han perdido peso

María: “Todas estas dietas se pueden llamar efectivas. En un mes logré perder 15 kg e incluso un poco más. Aunque todo depende de las características del cuerpo humano, es posible que alguien pierda un poco más o un poco menos de peso. No comí azúcar, usé un sustituto del azúcar. Mientras cocinaba, les agregué un poco de sal. Después de lograr los resultados deseados, comenzó a seguir el principio de nutrición separada. Asegúrese de comer 100 g de requesón todos los días.

Anna: “Decidí bajar de peso cuando sea el momento de obtener mi diploma. Como quedaba muy poco tiempo, opté por una dieta de menos 15 kg al mes. Al principio tenía muchas ganas de comer, pero lo hice. Después de aproximadamente una semana de dieta, sentí una oleada de energía. Incluso comencé a correr y a ponerme en cuclillas. Siempre que quería algo dulce, bebía té verde con azúcar. Podría haber agregado un poco de miel a la bebida. En un mes logré perder 12 kg. Ahora he cambiado completamente a una nutrición adecuada y mantengo el peso.

Christina: “Gracias a esta dieta en 36 días he bajado de 62 a 51 kg. Además de que comencé a comer de acuerdo con el esquema propuesto, también fui al gimnasio, bebí mucha agua e infusiones, tomé baños medicinales y me envolví. Ahora mi cuerpo me hace feliz, se ha vuelto delgado y atractivo.

Reseñas de nutricionistas

Alexey Kupriyanov, nutricionista:

“No es necesario ser un gurú de la dietética para comprender que perder 15 kg en una semana es simplemente irreal. Al menos, si no daña tu propia salud en paralelo. El cuerpo está acostumbrado al peso corporal en el que existe una persona durante mucho tiempo. No puede deshacerse de los depósitos de grasa en poco tiempo. Por lo tanto, en primer lugar, el proceso de pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido, y esto es peligroso debido a la deshidratación.

Se necesita tiempo para perder peso sin dañar su salud. Para deshacerse de 15 kg de exceso de peso y consolidar el resultado, debe revisar radicalmente sus hábitos alimenticios, moverse más, adherirse al principio de nutrición fraccionada. Ésta es la única forma de evitar problemas de salud graves. El tiempo normal para deshacerse de los 15 kg de exceso de peso es de un año.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).