Dieta De Frutas: Menos 10 Kg En 7 Días - Menú, Variaciones De La Dieta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta de frutas: menos 10 kg en 7 días

La dieta de frutas durante 7 días le permite deshacerse de 10 kg de exceso de peso. Debería ser la elección de aquellas personas que se han fijado el objetivo de perder peso rápidamente. Si la velocidad no es una prioridad, es mejor dar preferencia a una nutrición y ejercicio adecuados. La práctica de una dieta de frutas se elige mejor en primavera y verano. En este momento, aparecen frutas frescas en los estantes, que son ricas en vitaminas y microelementos. Las frutas te permiten adelgazar debido a que son ricas en fibra, pero bajas en calorías.

Durante la dieta, las frutas se utilizan como principal fuente de nutrición. En este caso, una persona debe beber una cantidad suficiente de agua por día, es decir, al menos 2 litros. También puede utilizar caldo de rosa mosqueta, té verde, jugos de agua mineral como bebidas. Hay muchas opciones para una dieta de frutas: mono-dietas, cuando la base de la dieta es una fruta seleccionada (manzana, sandía, melón, etc.), una dieta multifruta, cuando se pueden comer varias frutas.

Además, está permitido alternar días de frutas, mientras que la mono-dieta reemplazará a la multi-dieta.

Contenido:

• Opciones de dieta de frutas
• Menú de muestra para una dieta multifruta
• Alimentos permitidos y prohibidos para una dieta de frutas
• Recetas deliciosas para una dieta de frutas.
• Pros y contras de una dieta de frutas
• Duración de la dieta para adelgazar
• Salir de la dieta de la fruta
• Contraindicaciones
• Reseñas de quienes han perdido peso
• Comentarios del nutricionista

Opciones de dieta de frutas

Todas las dietas de frutas disponibles en el mundo se pueden combinar en 2 grandes grupos:

• Mono-dietas, cuando una persona come solo un tipo de fruta.
• Dietas mixtas, mientras que está permitido comer no solo una variedad de frutas, sino también otros productos alimenticios.

Dieta mono de frutas

La dieta Fruit Mono se basa en comer un tipo de fruta o jugo. Los expertos no recomiendan mantener la mono-dieta de frutas durante más de un día. De lo contrario, puede dañar su propia salud.

El caso es que la mono-dieta de frutas es muy estricta, no es capaz de aportar al organismo todos los nutrientes que necesita. Para ser justos, debe tenerse en cuenta que en solo un día de tal dieta, será posible perder hasta 4 kg de exceso de peso. El día de ayuno puede ocurrir una vez a la semana.

Durante el día, una persona debe comer 2 kg de frutas, en el que eligió. Todo este volumen se divide en 4-5 porciones. La adición al menú es 1 litro de jugo fresco.

Las dietas mono más utilizadas son:

• Dieta mono de plátano.
• Mono Dieta de pomelo.
• Dieta mono naranja.
• Mono-dieta de manzana.
• Mono Dieta de Piña.

Dieta multifruta

Una dieta multifruta no significa que una persona pueda comer todas las frutas de forma indiscriminada. Deben combinarse correctamente. La cantidad diaria de fruta se divide en 4-6 comidas. Asegúrese de beber suficiente agua. Además, durante la dieta, se permite beber té verde, jugos, decocciones de hierbas. La cantidad total de líquido es igual a 2,5 litros por día.

Las frutas se pueden alternar todos los días, o combinar en un plato el mismo día, para plato de frutas, guisos, puré de patatas y ensaladas. Tal dieta no debería durar más de 7 días.

Dieta de frutas y verduras

Si una dieta de frutas se complementa con un componente vegetal, esto le permitirá no experimentar la insoportable sensación de hambre. La fibra dietética gruesa, en la que las verduras son ricas, es una fuente de energía. Una persona recibirá vitaminas de frutas que preservarán la belleza de la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, esta opción tiene un inconveniente importante: la persona se verá privada de una fuente de proteína. Siempre que acuda al gimnasio, esto puede convertirse en un serio obstáculo para la implementación de esta dieta en la práctica.

Un menú indicativo para un día podría verse así:

• Desayuno: ensalada con fresas, pomelo, pipas de calabaza y almendras + un vaso de leche 0% grasa.
• Almuerzo: ensalada de verduras con aceite de oliva.
• Cena: sopa de gazpacho + frambuesas y fresas frescas.
• Snacks: zumos de frutas o verduras frescas.

Dieta de frutas y proteínas

Una variante de la dieta de frutas y proteínas implica comer no solo frutas, sino también alimentos que son fuentes de proteínas. Puede ser carne, pescado, cereales. Si el menú se elabora de acuerdo con todas las reglas, entonces una persona durante una dieta de este tipo perderá peso intensamente, pero se sentirá bien al mismo tiempo.

El menú indicativo tiene este aspecto:

• Desayuno: un par de huevos de gallina + dos hojas de ensalada + té verde o café sin azúcar añadido.
• Almuerzo: sopa de verduras + carne de pollo hervida + tomates y pepinos en ensalada + jugo o compota.
• Cena: pescado hervido + cazuela de coliflor + té verde.

La fruta se utiliza como aperitivo.

Dieta de frutas y kéfir

Para deshacerse del exceso de peso y limpiar el cuerpo, puede usar una dieta de kéfir de frutas. Además de las frutas, todos los días es necesario beber hasta 0,5 litros de kéfir con un bajo porcentaje de grasa.

Un menú de ejemplo se ve así:

• Desayuno: plátano con 0,25 l de kéfir, pasado por una batidora.
• Merienda: agua mineral y una manzana verde.
• Almuerzo: ensalada de frutas y un vaso de kéfir.

• Cena: yogur natural con frutas.

Tal dieta puede durar de 5 días a una semana. El kéfir se puede reemplazar con leche agria, requesón o yogur.

Dieta de cuajada y frutas

La dieta de la cuajada se considera una de las más satisfactorias y saludables. El requesón es un producto con un alto contenido de macro y microelementos, y las frutas saturan el cuerpo de vitaminas. Por lo tanto, puede aguantar esta versión de la dieta de frutas de 1 a 7 días. La persona fija la duración por sí misma. En primer lugar, depende de cuánto necesite perder peso.

Un menú indicativo del día está representado por 1 kg de fruta y 0,4 kg de requesón. Asegúrese de beber agua sin gas, té verde sin azúcar. Divida la cuajada en 4-5 porciones y combine cada comida con fruta.

Menú de muestra para una dieta multifruta

	Desayuno	Desayuno # 2	Cena	Bocadillo	Cena	Antes de la hora de dormir
	Batidos (manzana y albaricoque), té verde con sorbitol	0,3 kg de fruta, decocción de rosa mosqueta	Ensalada (plátano, kiwi, naranja, manzana), compota con frutos secos	Manzana horneada	0,5 kg de mezcla de frutas, té verde y miel	Jugo de pera
	Manzana al horno con orejones y miel, jugo de naranja	Manzana verde	Puré (pera y manzana), jugo de ciruela	Set de frutas	Frutas variadas y jugo de ciruela.	naranja
	Batido de frutas, té verde y miel	0,3 kg de fruta, decocción de rosa mosqueta	Ensalada de frutas, gelatina con frutos secos	Jugo de uva	Manzana y nueces al horno, jugo de albaricoque	Compota con frutos secos

Alimentos permitidos y prohibidos para una dieta de frutas

La lista de frutas permitidas es bastante extensa, incluye: peras y manzanas, ciruelas y cerezas, sandías, mandarinas y naranjas, melocotones, albaricoques y nectarinas, kiwis y piñas, caquis, pomelos y aguacates. Estas frutas se pueden comer individualmente o combinadas entre sí.

Las frutas pueden hornearse, también puede comerlas frescas, no está prohibido preparar jugos de las frutas enumeradas. Si lo desea, puede incluir frutas exóticas en el menú, como: maracuyá, feijoa, guayaba, lichi, etc.

En cuanto a las prohibiciones, se imponen a todos los demás productos alimenticios, excepto a las frutas. Además, no todas las frutas se pueden comer sin restricciones. Las uvas, papaya, melón, plátanos y mangos deben eliminarse del menú. Las bebidas carbonatadas y alcohólicas están excluidas durante la dieta.

Recetas deliciosas para una dieta de frutas

Ensalada "Delicia de rosas"

Para preparar un plato, necesitará los siguientes productos:

• 3 naranjas y pomelos.
• 3 limones.
• Una cucharadita de ralladura de limón y la misma cantidad de ralladura de naranja.
• Una pizca de clavo.
• 1/2 cucharadita de canela
• 0,1 l de agua.
• 2 cucharadas. l. miel.

Mezcle la ralladura de naranja y limón con clavo y canela, agregue agua. Hervir esta mezcla durante un cuarto de hora. Cuando comience a enfriarse, agregue la miel, revolviendo constantemente. Corta las frutas y rellénalas con la salsa preparada (se debe enfriar previamente).

Ensalada de frutas

Para preparar un plato, debe comprar los siguientes productos:

• Naranja.
• Limón.
• Pomelo.
• Canela y clavo.
• Miel - 2 cucharadas. l.

Mezcle la ralladura de limón y naranja, agregue clavo, canela y miel, hierva durante 15 minutos. Al final de la cocción en almíbar, debes hervir la fruta (cortada en trozos) durante 3 minutos, luego escurrir el almíbar. Ensalada lista.

Batido de bayas

Para prepararlo necesitarás:

• Fresas - 0,2 kg.
• Frambuesas - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 piezas
• Miel líquida - 3 cucharadas. l.

Batir cada fruta por separado en una licuadora y colocar en capas. Previamente, se introduce una cucharada de miel en cada tipo de masa de fruta. Puedes agregar hielo al batido.

Pros y contras de una dieta de frutas

Las ventajas de una dieta de frutas incluyen:

• Mejorando el funcionamiento del sistema digestivo.
• Mejora la condición de la piel.
• La dieta es conveniente para personas ocupadas, ya que las comidas no tienen un apego claro a los valores de tiempo.

Duración de la dieta para adelgazar

No se recomienda seguir una dieta de frutas durante demasiado tiempo. Si una persona pasa más de 12 días en este régimen, entonces el cuerpo comenzará a experimentar falta de proteínas. Incluso las frutas más caras y fortificadas no pueden cubrir las necesidades de proteína animal del cuerpo. La deficiencia aguda de vitamina B2 está garantizada para todas las personas que han abandonado la leche y la carne.

Si la deficiencia de vitamina dura mucho tiempo, conducirá a un debilitamiento de la masa muscular y su pérdida. Como resultado, una persona no quemará grasa, sino músculos. Por tanto, los expertos recomiendan encarecidamente introducir tanto pescado como carne en el menú, a partir del quinto día de la dieta de frutas.

Salir de la dieta de la fruta

Para que el resultado logrado no se pierda en un corto período de tiempo, debe salir de la dieta correctamente. En este caso, debe basarse en la opción a la que se adhirió el adelgazamiento.

Si siguió la mono-dieta, debe guiarse por las siguientes reglas de salida:

• Los nuevos productos deben introducirse gradualmente. En los primeros 3 días, agregue 1 huevo de gallina. Al mismo tiempo, puede comenzar a comer verduras y champiñones.
• A partir del día 4, puedes comer papilla, pero en pequeñas porciones. Además, la dieta incluye carne baja en grasa.
• Para no derribar los procesos metabólicos en el cuerpo, debe beber mucha agua.
• Una semana después de completar la dieta, se permite comer pescado, postres, carne y pan (seco, de harina integral).
• Después de dos semanas, puede cambiar al menú habitual. Para evitar el aumento de peso, debe beber en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Es importante controlar la ingesta diaria de calorías, incrementándola gradualmente.

Si una persona se adhirió a cualquiera de las opciones de dieta mixta, entonces debe seguir las siguientes reglas de salida:

• Si sigue una dieta de frutas y proteínas, los cereales líquidos, las verduras, el pescado, las setas y los platos de carne son los primeros en entrar en el menú.
• Puede comenzar a comer dulces no antes de 5 días después de completar la dieta. Al mismo tiempo, se introducen los cereales y el pan elaborado con harina integral.
• Sal, bollería, frituras, licores y bebidas azucaradas están en el menú a más tardar.
• Debes ir a la mesa 5 veces al día, beber suficiente agua, seguir comiendo frutas, beber jugos naturales y jugos frescos.

Contraindicaciones

Contraindicaciones de una dieta de frutas:

• Gastritis con aumento de la acidez del jugo gástrico.
• Embarazo y lactancia.
• Úlceras de estómago y duodeno. Sin embargo, los pacientes con este diagnóstico pueden practicar la dieta del plátano.
• Alergia a las frutas o predisposición a reacciones alérgicas. Si una persona así come una gran cantidad de fruta, entonces con un alto grado de probabilidad desarrollará diátesis. Los riesgos aumentan si la dieta se basa en cítricos, fresas o uvas.
• Si a una persona simplemente no le gustan las frutas, entonces debe rechazar esa dieta.

Reseñas de quienes han perdido peso

Olesya, 21 años: “Me gustó la dieta de la fruta. Con su ayuda, limpié el cuerpo, mi piel comenzó a verse más saludable. De hecho, perdí 3 kg en 3 días. No he experimentado ninguna dificultad, ya que amo mucho las frutas.

Natalia: “Necesitaba bajar de peso con urgencia antes de un evento importante en mi vida. Para ello, elegí una dieta de frutas. Debo decir de inmediato que he logrado el resultado deseado. Seguí la dieta durante 3 días. Comí en este momento plátanos, manzanas, mandarinas, sandías. Al final del primer día, no quedaba nada para nada y el estado de ánimo se volvió repugnante. Quería carne o al menos patatas.

Comí 5-6 veces al día. El peso promedio de una porción es de 300 g. Noté que si comes menos, el hambre comienza a sentirse después de media hora. Asegúrese de beber mucha agua para limpiar su cuerpo. En el segundo día de la dieta, sentí una agradable ligereza en mi cuerpo. En los tres días, perdí 2,5 kg.

Pude abotonarme un vestido que antes no me quedaba. Pero una semana después de cambiar al menú habitual, ¡volvieron los kilogramos perdidos! Si padece enfermedades del sistema digestivo, debe abstenerse de una dieta de frutas. Lo principal no es la delgadez, sino la salud.

Masha: “Lo mejor es seguir esta dieta en verano, cuando hay mucho de todo y todas las frutas son frescas. Me quedé en él durante una semana. Durante este tiempo logré perder 5 kg, pero causé un daño colosal a mi salud. Ahora lamento no haber cambiado a la dieta habitual después de tres días.

La dieta es sabrosa pero hambrienta. Constantemente retumbando en mi estómago. Al quinto día tuve fuertes dolores de estómago. Fui al médico, donde descubrieron que tengo una etapa aguda de gastritis. Tuve que olvidarme de la dieta y comenzar el tratamiento. Después de completar la dieta, no regresaron 5 kg, sino 7 kg. Las frutas solo han extraído agua, que se repone rápidamente. Ahora me opongo a la dieta de la fruta, tras lo cual me recuperé y adquirí gastritis. Estoy firmemente convencido de que la mejor dieta es una nutrición adecuada.

Comentarios del nutricionista

Los nutricionistas solo prescriben una dieta de frutas a aquellas personas que están 100% saludables. No está equilibrado en nutrientes esenciales. Como resultado, una persona misma introduce al cuerpo en un estado de estrés. Si la elección aún recayó en una dieta de frutas, entonces debe dar preferencia a una opción moderada que permita el uso de alimentos con proteínas. Puede ser una dieta fruta-kéfir fruta-verdura o fruta-proteína.

Asegúrese de tomar vitaminas y minerales juntos o por separado durante la dieta. No te olvides de beber suficiente agua. De lo contrario, puede comenzar un estreñimiento severo.

La dieta no es equilibrada, tiene muchas contraindicaciones, por lo que debes pensarlo detenidamente antes de emprender su implementación.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).