Dieta Baja En Calorías 1200 Calorías - Menús, Recetas, Reseñas Y Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta baja en calorías de 1200 calorías: pros y contras

La dieta de 1200 calorías se considera uno de los métodos de pérdida de peso más inofensivos y efectivos. El menú está diseñado de tal manera que la ingesta diaria de calorías sea igual a 1200 kcal. Una persona no debe recibir más que esta cifra, de lo contrario, se suspenderá el proceso de pérdida de peso. A pesar de requisitos tan estrictos, la dieta no prevé restricciones estrictas. El menú tiene una composición equilibrada y se reduce de peso debido a la quema de reservas de grasa. El agua no se excreta del cuerpo en volúmenes excesivos, lo que también es importante.

Si sigue impecablemente todas las reglas de la dieta, todos los días puede perder 0.4-0.6 kg de exceso de peso. Después de 7 días, será posible evaluar completamente el resultado. Después de 2 semanas desde el inicio de la dieta, la plomada será igual a 5-7 kg.

La dieta se basa en el hecho de que se subestima la ingesta de calorías. Para comenzar a perder peso, debe gastar más calorías de las que obtiene. Para una mujer, la ingesta media diaria de calorías es de 1500-1800 kcal. La dieta proporciona un déficit de 300-600 kcal. Si comienza a practicar deportes en paralelo, el proceso de pérdida de peso se acelerará.

Contenido:

• Principios de la dieta de 1200 calorías
• Muestra de porciones y comidas
• Menú de 1200 calorías
• Alimentos permitidos y prohibidos de la dieta de 1200 calorías
• Recetas bajas en calorías con calorías
• Pros y contras de una dieta baja en calorías de 1200 calorías
• Contraindicaciones
• ¿Cuántas calorías puedes consumir con una dieta de 1200 calorías?
• Reseñas y resultados
• Conclusión

Principios de la dieta de 1200 calorías

Los principios clave de la dieta de 1200 calorías son los siguientes:

1. El número de comidas es igual a cinco. Tres de ellos son básicos y dos son snacks.
2. Las comidas principales deben tener 300 kcal. Para snacks - 150 kcal.
3. El volumen diario total de agua por día es de 2 litros. Deben evitarse las bebidas con gases y azúcar.
4. El énfasis en el menú debe estar en frutas y verduras.
5. El contenido total de calorías de los alimentos consumidos por día debe ser de 1200 kcal.
6. La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debería verse así: 15-30-55%.

Muestra de porciones y comidas

No necesita una balanza o calculadora para hacer sus porciones con una dieta de 1200 calorías. Basta con saber cuántas calorías hay en un plato en particular. Esto le permitirá combinar desayunos, cenas y almuerzos sin sobrecargarse de cálculos.

Las siguientes porciones “tiran” 100 kcal:

• Un plato de guiso de verduras en agua, sin aceite vegetal añadido.
• Medio plato de sopa de verduras o sopa de repollo baja en grasa.
• Patatas asadas (1 pieza) o una patata hervida. Puedes agregarle verduras picadas.
• Huevo de gallina cocido con una cucharada de mayonesa light.
• Una cucharada de aceite vegetal.
• 4 cucharadas de crema agria industrial.
• Ensalada de repollo y zanahoria con vinagre y una gota de aceite. Una porción de ensalada equivale a 200 gramos.
• Caldo de pollo y medio huevo de gallina cocido.
• Hércules - 2 cucharadas. l.
• Un plátano pequeño.
• Carne de pollo hervida - 50 g.
• Tarta de queso con una cucharadita de crema agria.
• Una manzana pequeña con una cucharadita de miel.
• 1/2 taza de uvas
• Almendras - 10 piezas
• Crema.
• Queso duro - 50 g.

Se encuentran 200 calorías en los siguientes platos:

• Caviar de berenjena o calabaza - 200 g.
• Pan integral - 3 rebanadas
• Huevos revueltos cocidos en una gota de aceite vegetal. El plato se basa en dos huevos.
• Vinagreta con un poco de aceite. Una ración de ensalada es de 150 g.
• Requesón (tres cucharadas) con una cucharadita de miel.
• Salchicha (1 ud) con dos cucharadas de ensalada de verduras frescas.

300 calorías se encuentran en los siguientes platos:

• Dos rollos de col caseros.
• Puré de papas - porción estándar.
• Pasta hervida (5 cucharadas) y una cucharada de queso rallado.
• Dos tortitas con requesón o carne dietética.
• Dos chuletas pequeñas.
• Ensalada de salchichas y verduras (verduras frescas).

Menú de 1200 calorías

Día	Menú	Total (kcal totales)
Primer día	Avena (25 g) en leche (150 ml). Pera y manzana (una fruta cada una). Yogur (150 ml). Cacao sin azúcar en leche con 0% de grasa. Pan de salvado (25 g). Filete de pollo hervido (50 g), ensalada verde (1 hoja). Sopa de verduras (250 ml). Patata hervida. Carne dietética hervida (70 g), lechuga. Panes crujientes de harina de trigo (3 piezas).	1204 kcal
Segundo día	Plátano. Tostar con una cucharadita de miel. Sopa de verduras (porción "estándar" de 250 ml). Queso - 50 g, lechuga. El pepino es fresco. Tomate fresco. Bacalao - 100 g. Manzana. Queso fundido (50 g), galletas saladas. Cacao en leche sin azúcar con 0% de grasa (vaso de bebida). Muesli (25 g) con leche desnatada (150 g). Cualquier baya fresca (100 g). Patatas fritas de harina de grano (2 piezas).	1185 kcal
El tercer día	Pan de trigo y huevo cocido. Dos pan de salvado y una cucharada de miel. Dos pepinos en una ensalada con aderezo de aceite de oliva (no necesita tomar más de una cucharada de aceite). Sopa de verduras (porción de 250 ml), galletas saladas. atún - 50 g. Manzana y pera (2 piezas). Brynza - 100 g. Ensalada con dos tomates, cebollas, hierbas y 10 g de queso. Cacao sin azúcar en leche desnatada. 100 g de filete de pollo hervido, dos hojas de lechuga.	1210 kcal
Cuarto día	Pan de salvado (25 g), salchicha baja en grasa (50 g), tostadas. Tres galletas. Judías en vaina (50 g). Sopa de verduras (250 ml). Ensalada (2 tomates + 2 pepinos + verduras). Pescado hervido - 80 g. Tostadas ligeramente untadas con miel de tilo. 50 queso feta y una barra de harina de grano. Requesón bajo en grasa (100 g). Pera y manzana (1 ud).	1200 kcal
El quinto día	Un tomate, setas porcini hervidas (50 g), pan de salvado (rebanada). Bayas (100 g), manzana grande. Judías verdes hervidas (0,25 kg), filete de pollo hervido (100 g), pan de salvado (dos rebanadas). Leche baja en grasa (0,2 ml), una barra de harina de grano. Una manzana y una pera. Ensalada (tomate + pepino + apio + verduras + crema agria con 0% de grasa). Sopa de verduras (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sexto día	Pomelo. Dos hogazas de harina de grano, untadas con una cucharadita de miel. Ternera hervida (75 g). 0,2 kg de coliflor cruda. 100 ml de kéfir con 0% de grasa. Naranja. Salchicha desnatada (50 g), tomate pequeño, pan. Tortilla al vapor a base de un huevo, 30 g de queso feta, 50 g de salchicha, tomate pequeño. Pescado hervido (100 g). Zumo de manzana 0,25 ml. Sopa de verduras - Porción de 0,25 l. Vinagreta - 100 g.	1195 kcal
Séptimo día	Huevo cocido, una cucharada de crema agria con 05 contenido de grasa, cebollas verdes. Plátano. Pescado braseado (150 g), pan y verduras. Zanahorias frescas. Tomate grande. Alforfón hervido (100 g). Requesón bajo en grasa (100 g). Sopa de verduras (0,25 ml). Remolacha hervida. Ternera hervida (100 g), lechuga. Zumo de zanahoria y manzana recién exprimido - 0,25 l. Pera y manzana. Huevo cocido, pan negro (30 g).

Alimentos permitidos y prohibidos de la dieta de 1200 calorías

Durante la dieta, puede incluir los siguientes alimentos y platos en el menú:

• Pan, que se elabora a base de salvado, harina de centeno o harina integral.
• Carne de ternera, conejo, ternera, pollo y pavo bajos en grasa. Está permitido cocinar platos a partir de partes magras de cordero y cerdo. Las porciones deben ser pequeñas.
• Puede cocinar gachas de trigo sarraceno, cebada perlada y granos de cebada.
• Se permiten pescados magros y mariscos en el menú.
• No limite el consumo de kéfir y requesón bajos en grasa. Con menos frecuencia, puede pagar queso duro.
• Los huevos de gallina se comen en forma de tortilla o hervidos.
• La base de la dieta se compone de verduras y hierbas frescas.
• Para los bocadillos, es bueno utilizar frutas y bayas frescas sin azúcar. A partir de ellas se hacen compotas, se preparan jugos frescos. También comen nueces para este propósito.
• El aceite vegetal se usa solo para aderezar ensaladas.
• El té se bebe mejor verde. Se permiten tés de hierbas, café sin azúcar, minerales, pero agua sin gas.

Existen tales alimentos que debe negarse por completo a comer:

• Azúcar y sus análogos.
• Alimentos picantes, fritos y grasos.
• Cualquier carne grasa.
• Yema de huevo frita.
• Pescados y mariscos grasos.
• Toda la comida enlatada.
• Pastas y productos elaborados con harina de trigo premium.
• Alimentos grasos y bebidas lácteas.
• Queso con alto contenido de sal y grasa.
• Salsas de tienda preparadas.
• Verduras marinadas, saladas.
• Cualquier dulce.
• Bebidas alcohólicas.
• Jugos industriales, cacao, néctares.
• Aceite de cocina, grasa animal.

Productos que deben limitarse parcialmente en el menú:

• Especias picantes, sal.
• Legumbres y patatas.
• Bayas, frutas y frutos secos con alto contenido de azúcar (uvas, higos, plátanos, pasas, etc.).
• Sémola, arroz, avena.
• Dulces que contienen azúcares naturales, como miel o gelatina.

La cantidad de calorías en los alimentos que deben evitarse o limitarse parcialmente:

Producto	Número de kilocalorías por 100 g
Granos en forma de papilla
Alforfón	137
Yachka en copos	354
Granos de mijo	92
Harina de avena	93
Gachas de cebada	84
Avena en copos	358
Arroz	79
cebada perlada	102
Aceites
Aceite de oliva	898
Mantequilla	747
Aceite de semilla de girasol	899
Productos a base de leche
Masa de cuajada	344
Yogur con un contenido de grasa del 1,5%	sesenta y cinco
Queso holandés	352
Yogur con un contenido de grasa del 3,2%	87
Kéfir con un contenido de grasa del 2,5%	51
Leche 0% grasa	treinta
Leche horneada fermentada con un contenido de grasa del 2,5%	53
Crema 10% grasa	121
Nata, 20% de grasa	209
Crema agria 10% de grasa	118
Contenido de grasa de crema agria 20%	208
Leche cuajada	57
Queso ruso	366
Requesón graso	236
Suluguni	293
Requesón bajo en grasa	89
Leche con un contenido de grasa del 2,5%	53
Productos de carne
Carne de oveja	201
Pato	348
Riñón de carnero	78
Gallina	161
Hígado de carnero	102
pavo	192
Corazón de carnero	85
Ternera	91
Riñones de cerdo	84
Carne de vaca	191
Lengua de cerdo	203
Cerebros de res	126
Corazón de cerdo	87
Hígado de res	100
Parte grasa del cerdo	484
carne de caballo	149
Hígado de cerdo	105
Riñón de res	67
Parte baja en grasa del cerdo	318
Ubre de res	176
Corazón de res	89
Carne de conejo	197
Lengua de res	160
Vegetales
Coliflor	treinta
Alazán	29
Guisantes verdes	75
sueco	38
Calabacín	treinta
Frijoles	59
Papas hervidas	80
Espinacas	22
Cebollas verdes	21
Ajo	103
Puerro	38
Rábano picante	70
Berenjena	22
Cebolla	41
Frijoles	36
Zanahoria	29
Tomates	diecinueve
Pepinos	quince
Remolacha	46
Olivos	111
ensalada	quince
Pimienta dulce	25
Nabo	27
Perejil	45
Rábano	33
Rábano	22
Frutos secos y frutos secos
Maní	555
Manzanas secas	275
Nueces	662
Ciruelas pasas	262
Pasas con hueso / variedad quiché-mish	273/285
Avellana	701
Nueces de anacardo	647
Pistachos	555
fechas	277
Damáscos secos	270
Albaricoque seco	279
Semillas de girasol	582
Almendra	643
Pescado, caviar, marisco
Caviar de esturión / salmón chum / abadejo	201/250/127
Carpa	95
Gobios	147
Calamar	77
Salmón rosado	151
Platija	86
Eperlano	93
Carpa	84
Amigo	138
Rudd	106
Espadín	142
Pescado de hielo	76
Camarón	85
Brema	109
Caballa	once
Salmón	200
Pollock	67
Capelán	159
Navaga	78
Mejillones hervidos	53
Lubina / río	123/80
Lota	85
Pulpo	74
Esturión	161
Hipogloso	106
Cucaracha	108
Saurio	257
Carpa	119
arenque báltico	124
Pescado blanco	141
Salmón	222
Caballa	158
arenque	248
Caballa	119
Bagre	141
Zander	81
Sterlet	126
Atún	95
Bacalao	76
Anguila de mar	331
Pescado al carbón	153
Trucha	99
ostras	91
Merluza	84
Único	89
Lucio	83
Bayas y frutas
ciruela roja	35
Albaricoques	44
Membrillo	37
naranja	38
Una piña	49
Arándano rojo	42
Plátanos	87
Cereza	46
Uvas	73
Pomelo	37
Granate	53
Arándano	35
Pera	41
Mora	31
Melón	34
fresa	40
kiwi	46
Higo	57
Arándano	27
Madera del perro	42
Limón	treinta
Grosella	43
mandarín	39
Frambuesa	43
Cloudberry	33
Mango	69
Melocotones	42
Serbal	57
Espino cerval	31
ciruela	41
Pomelo	29
Grosella	39
Caqui	61
Arándano	41
Cerezas	54
Manzanas	48
Productos de harina y panadería
Harina de trigo	324
Pan rebanado	261
El secado	335
Pan de harina de centeno	210
Agave	239
harina de centeno	321
pan blanco	246
Bizcochos de trigo	327
Huevo
Huevos de gallina	153
Tortilla	181
Bebidas no alcohólicas
Jugo de albaricoque	39
Café con leche	56
jugo de manzana	42
Jugo de piña	48
Té
zumo de naranja	36
Jugo de durazno	37
Jugo de granada	58
Jugo de limon	18
Kvas de pan	26
Bebidas alcohólicas
Vino seco	66
Vino semiseco	78
Vino de postre	175

Recetas bajas en calorías con calorías

Ensalada de huevos, tomates y brócoli

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,4 kg de brócoli.
• Huevo - 3 piezas
• 0,1 kg de tomates.
• Ajo - 2 dientes.
• 60 ml de aceite de oliva.
• Vinagre balsámico - 30 ml.
• Jugo de limón - 20 ml.
• Eneldo, albahaca.
• Una mezcla de pimienta, sal al gusto.

El repollo se hierve durante 6 minutos en agua hirviendo, se echa en un colador. Los huevos duros se cortan en cubos, rodajas de ajo. Los tomates se cortan en rodajas grandes, las verduras se cortan o se rasgan a mano. Todos los componentes se mezclan entre sí, se sazonan con jugo de limón, aceite de oliva y vinagre, sal y pimienta. Contenido calórico - 75 kcal.

Ensalada de col con manzana y verduras

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Repollo blanco - 0,3 kg.
• Manzanas - 0,3 kg.
• Pepinos en escabeche - 0,15 kg.
• Cebollas - 125 g.
• Zanahorias - 75 g.
• Apio - 70 g.
• Aceite de oliva - 80 ml.
• Vinagre de sidra de manzana - 20 ml.
• Zira, pimienta negra, sal.

Rallar una manzana, un tallo de apio, zanahorias. Cortar repollo, pepinos, manos. Freír el comino en una sartén seca durante 2 minutos, verter aceite de oliva en los granos, sal y pimienta, pasar por una licuadora. Todos los componentes de la ensalada se mezclan, se sazonan con vinagre, aceite de oliva y se sirven. Contenido calórico - 85 kcal.

Sopa de arroz con verduras y repollo

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Caldo de verduras - 2,5 litros.
• 0,2 kg de patatas.
• 0,1 kg de col blanca, tomates, pimientos dulces, toneladas de cebollas.
• 75 g de zanahorias.
• 50 g de pasta de tomate.
• Arroz - 40 g.
• Aceite de girasol - 20 ml.
• Crema agria - 40 g.
• Perejil, eneldo, pimienta negra, sal.

Las zanahorias picadas, las cebollas y los tomates se fríen en una sartén con pasta de tomate. Extienda la fritura en el caldo, donde las papas cortadas en cubitos ya deben estar hervidas. Después de unos minutos, agregue el repollo picado y la pimienta a la sopa, sal y pimienta, cocine hasta que esté cocido. Se sirve sopa con crema agria y hierbas. Contenido calórico - 25 kcal.

Sopa de coles de Bruselas y nata

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,4 kg de coles de Bruselas.
• 0,2 kg de patatas.
• 0,15 kg de zanahorias.
• 0,1 kg de queso fundido.
• 0,15 l de nata.
• 0,7 l de agua.
• Granos de pimienta negra, laurel, especias, sal.

Las patatas, en cubitos, las zanahorias, en cubitos, las coles de Bruselas se hierven en agua con sal. Los pimientos y las hojas de laurel se envuelven en una gasa y se hierven con verduras. El tiempo medio de cocción es de media hora.

El queso procesado enfriado se ralla y se agrega al caldo de verduras. La crema se vierte allí, se lleva a ebullición y se apaga el gas. Se quita la gasa, se pone la sopa con pimienta y se sirve. Contenido calórico - 55 kcal.

Carpa plateada con limón y hierbas aromáticas

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,5 kg de carpa plateada.
• Limón - 70 g.
• Jugo de limón - 50 ml.
• Aceite de soja - 20 ml.
• Romero, hierbas, especias, sal.

El pescado se marina en jugo de limón durante media hora, luego se sala y pimienta. La lámina se engrasa con aceite de soja, el pescado se hornea en ella. El plato terminado está decorado con rodajas de limón, hojas de romero, perejil. Contenido calórico - 40 kcal.

Rollitos de col de Saboya

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,4 kg de col de Saboya.
• 0,3 kg de camarones.
• 0 kg de cebollas.
• 0,2 kg de arroz.
• 0,1 kg de tomates.
• 0,1 kg de pimiento dulce.
• 75 g de zanahorias.
• 50 ml de aceite de oliva.
• Nuez moscada molida, pimienta negra, sal y hierbas aromáticas.

Hervir el arroz, agregar las hojas de col en agua hirviendo. Los tomates, las cebollas, los pimientos, las zanahorias se fríen en una sartén. Pelar los camarones, combinarlos con verduras y hierbas, sal y pimienta. Extienda la carne picada terminada en hojas de repollo, envuélvalas como repollo relleno. Se agregan rollos de agua y repollo al aceite que queda después de freír las verduras, guisar bajo una tapa cerrada durante 15 minutos. El contenido calórico del plato es de 145 kcal.

Tortilla rellena de pimiento y verduras

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,3 kg de pimiento dulce.
• 2 huevos.
• Leche - 30 ml.
• Mantequilla - 10 g.
• Albahaca - 20 g.
• Perejil, sal.

Los pimientos morrones cortados en cubitos se fríen en una sartén, se le agrega perejil. Los huevos, la leche, la sal se mezclan en una taza, se vierten en una sartén con pimienta. Cuando la tortilla se espesa, se coloca pimienta en su centro, se enrollan los huevos en un "sobre" y se fríen hasta que estén tiernos. El plato se sirve con albahaca. Contenido calórico - 47 kcal.

Calabacín con carne

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,5 kg de calabacines.
• 0,25 kg de ternera.
• 0,2 kg de tomates.
• 75 g de cebollas y la misma cantidad de zanahorias.
• 30 ml de aceite de oliva.
• Ajo - 3 dientes.
• Cereza deshuesada.
• Eneldo, pimienta negra, especias, sal.

Pase la carne, las zanahorias, el ajo y los tomates en una picadora de carne. Se agregan cerezas, especias a la carne picada, sal y pimienta.

Dividir la calabaza en dos mitades, quitar el corazón, sal y frotar con ajo.

Los botes se llenan de carne picada y se hornean durante 20 minutos a 200 ° C. Freír un tomate, cebolla y pimiento en una sartén. Esta fritura se unta sobre calabacines y se mantiene en el horno durante otros 10 minutos. Contenido calórico - 70 kcal.

Verduras y carnes a la parrilla

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,3 kg de cerdo.
• 0,1 kg de tomates cherry.
• 50 g de calabacín y la misma cantidad de berenjena.
• 30 ml de aceite de oliva.
• 30 g de eneldo y perejil.
• 10 ml de zumo de limón.
• Ajo - 2 dientes.
• Hojas de laurel, sal y jengibre.

Adobo: ajo picado + un poco de aceituna + laurel + jengibre. La carne se conserva en esta marinada durante al menos 2 horas, después de lo cual se asa a la parrilla, dándole la vuelta todo el tiempo.

El calabacín y la berenjena se cortan en rodajas, se asan a la parrilla. El resto del aceite de oliva se mezcla con hierbas picadas y jugo de limón. Extienda las verduras y la carne a la parrilla en un plato, decore con tomates cherry y vierta con salsa. Contenido calórico - 140 kcal.

Cuajada

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Requesón - 0,2 kg.
• Yogur - 4 cucharadas.
• La miel es una cucharada.
• Bayas y melocotones.

El requesón se mezcla con yogur y miel, se coloca en latas, se decora con frambuesas, duraznos y grosellas. Contenido calórico - 65 kcal.

Jalea de kéfir

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Gelatina - 2 cucharadas.
• Agua - 4 cucharadas.
• 0,5 ml de kéfir.
• Azúcar - 3 cucharadas.
• Crema agria - 2 cucharadas.
• Bayas para decoración.

La gelatina se mezcla con agua, se deja hinchar y luego se calienta en agua, pero no se lleva a ebullición. El kéfir se mezcla con azúcar y crema agria, se introduce una masa gelatinosa y se vuelve a mezclar. El postre se vierte en tazones, se enfría. Adorne con frutos rojos antes de servir. Contenido calórico - 180 kcal.

Pros y contras de una dieta baja en calorías de 1200 calorías

Ventajas de la dieta:

• Incluso con un estilo de vida sedentario, la dieta logrará los resultados deseados.
• El menú de la dieta es equilibrado.
• Sin productos dañinos.
• La dieta se puede reorganizar a su propia discreción.
• El efecto llega rápidamente.

Contras de la dieta:

• Es necesario contar las kilocalorías.
• Al comienzo de la dieta, puede surgir una sensación de debilidad y somnolencia, ya que el contenido calórico diario se reduce drásticamente.
• Si una persona participa en deportes pesados o realiza una actividad física significativa, esta dieta no es adecuada para él.

Contraindicaciones

Contraindicaciones de la dieta:

• Enfermedades del sistema urinario y hepatobiliar.
• Diabetes.
• Inflamación de la vesícula biliar.
• Enfermedades infecciosas.
• Edad menor de 16 años.
• Patología del corazón y vasos sanguíneos.
• Abuso de alcohol.
• Asma bronquial.
• Embarazo y lactancia.
• Oncología.
• Drogadicción.
• Ataque cardíaco o accidente cerebrovascular pospuesto.
• Edad mayor de 65 años.

¿Cuántas calorías puedes consumir con una dieta de 1200 calorías?

La dieta no debe mantenerse más de 3 semanas. Incluso si una persona se siente bien, no se recomienda exceder este período. Será posible repetir la dieta no antes de los 3 meses.

Reseñas y resultados

Evgeny Semenovich, nutricionista:

“La dieta de 1200 kcal es un sistema para perder el exceso de peso que es seguro para la salud humana. Es muy simple, porque solo necesitas dejar de comer alimentos grasos y reducir las porciones. La dieta, previa consulta con un médico, puede ser practicada incluso por aquellos pacientes que padecen enfermedades del intestino, hígado y riñones.

No debe seguir esta dieta durante más de un mes. Después de 30 días, se puede repetir e`.

La dieta no solo le permitirá perder peso, sino que también desarrollará el hábito de comer bien. Cuando termine, deberá practicar deportes y no apoyarse en alimentos grasos. Esto ayudará a mantener el resultado logrado”.

Reseñas de quienes han perdido peso

Irina, 48 años: “Decidí empezar a comer bien cuando tenía 40 años. Como principalmente verduras, dejé el aceite. El nivel de colesterol volvió a la normalidad, la presión arterial se estabilizó. No practico la dieta a menudo, una vez al año. Pierdo 8 kg en 20 días, es suficiente para mí.

Zhenya, 29 años: “Me impresiona esta dieta porque prácticamente no tiene prohibiciones. Puedes comer de todo, pero en porciones pequeñas. Las recetas no requieren una cocción prolongada, todos los productos están disponibles. En 2 semanas puedes perder peso de 5 a 7 kg.

Anna, 29: “Seguí una dieta de 1200 calorías durante un mes. Me resultó fácil. Yo mismo hice el menú, lo cual es muy conveniente. Perdí 8 kg en 30 días, un resultado excelente.

Albina, 35 años: “El médico me recomendó hacer una dieta de 1200 calorías cuando mi peso superaba los 80 kg. La dieta fue muy fácil para mí. En un mes logré perder 15 kg. Luego cambié a mi dieta habitual, pero agregué un poco de contenido calórico. También comencé a hacer deporte. El resultado ya ha durado 4 meses.

Conclusión

Por lo tanto, no puede comer alimentos que superen las 1200 kcal por día. Si no sigue esta recomendación, no podrá perder peso. Tampoco debes comer menos de la tasa especificada, ya que los procesos metabólicos se ralentizarán, lo que afectará negativamente a tu bienestar.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).