Tabla De Alimentos Vegetales Que Contienen Vitamina B3

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Anonim

Tabla de alimentos vegetales que contienen vitamina B3

No. cantidad Participación del valor diario por 100 g
1 Salvado de arroz sin tratar térmicamente 34,0 magnesio 212,5%
2 Semillas Walker 16,8 magnesio 105,2%
3 Maníes tostados 14,4 magnesio 89,7%
4 Salvado de trigo sin tratar térmicamente 13,6 magnesio 84,9%
cinco Harina de sésamo 13,4 magnesio 83,6%
6 Maní crudo 12,1 mg 75,4%
7 Ají seco en polvo 11,6 magnesio 72,5%
ocho Polvo de extracto de jengibre 9,6 magnesio 60,1%
nueve Semilla de canamo 9,2 magnesio 57,5%
diez Estragón, seco 9,0 magnesio 55,9%
once semillas de chia 8,8 magnesio 55,2%
12 Ají caliente secado al sol 8,7 magnesio 54,2%
13 Semillas de girasol peladas 8,3 magnesio 52,1%
catorce Harina de girasol 7,3 magnesio 45,7%
quince Semillas de girasol tostadas (peladas) 7,0 magnesio 44,0%
dieciséis Champiñones Enoki, crudos 7,0 magnesio 44,0%
17 Alforfón seco verde 7,0 magnesio 43,9%
18 Pan de salvado de arroz 6,8 magnesio 42,6%
diecinueve Hongos maitake crudos 6,6 magnesio 41,2%
20 Harina de arroz integral 6,3 magnesio 39,6%
21 Harina de cebada 6,3 magnesio 39,2%
22 Hongos portobello fritos 6,3 magnesio 39,1%
23 Harina de trigo sarraceno 6,2 mg 38,4%
24 Semillas de hinojo 6,1 mg 37,8%
25 Harina de mijo 6,0 magnesio 37,6%
26 Sésamo sin tostar 5,8 magnesio 36,3%
27 Salvia planta 5,7 magnesio 35,8%
28 Harina de malta y cebada 5,6 magnesio 35,2%
29 Pan de trigo blanco 5,6 magnesio 34,9%
treinta Sésamo frito 5,4 mg 34,0%
31 Perifollo calado seco 5,4 mg 33,8%
32 Café expreso listo para usar 5,2 mg 32,5%
33 Semillas de calabaza peladas 5,0 mg 31,2%
34 Helecho (brotes) crudo 5,0 mg 31,1%
35 Harina integral (trigo) 5,0 mg 31,0%
36 Hongos ostra, crudos 5,0 mg 31,0%
37 Semillas de mostaza mostaza molida 4,7 mg 29,6%
38 Fireweed (hojas de fireweed) fresco 4,7 mg 29,2%
39 Orégano orégano seco 4,6 mg 29,0%
40 Semillas de comino zira 4,6 mg 28,6%
41 Harina de sorgo integral 4,5 mg 28,1%
42 Pan de trigo integral 4,4 mg 27,7%
43 Pan de salvado de trigo 4,4 mg 27,5%
44 Piñón sin cáscara 4,4 mg 27,4%
45 Polvo de especias de mejorana 4,1 mg 25,8%
46 Champiñones rebozuelos, crudos 4,1 mg 25,5%
47 Molida salada 4,1 mg 25,5%
48 Champiñones fritos 4,0 magnesio 24,9%
49 Salsa de soja (tamari, tamari) 4,0 magnesio 24,7%
50 pan de centeno 3,8 mg 23,8%
51 Hongos marrones crudos 3,8 mg 23,8%
52 Almendras tostadas 3,6 magnesio 22,7%
53 Granos de maíz secos 3,6 magnesio 22,7%
54 Almendras frescas 3,6 magnesio 22,6%
55 Champiñones crudos 3,6 magnesio 22,5%
56 Semillas de comino 3,6 magnesio 22,5%
57 Almidón de patata 3,5 mg 21,9%
58 Guisantes frescos germinados 3,1 mg 19,3%
59 Trigo germinado fresco 3,1 mg 19,3%
60 Linaza 3,1 mg 19,3%
61 Semilla de apio 3,1 mg 19,1%
62 Semillas de anis 3,1 mg 19,1%
63 Frijoles rojos (riñón) brotados frescos 2,9 magnesio 18,3%
64 Pimienta de Jamaica molida 2,9 magnesio 17,9%
sesenta y cinco Harina de triticale 2,9 magnesio 17,9%
66 Halva 2,9 magnesio 17,9%
67 Salsa de soja (hidrolizada) 2,8 magnesio 17,7%
68 semillas de eneldo 2,8 magnesio 17,5%
69 Physalis fresco 2,8 magnesio 17,5%
70 Plátanos secos 2,8 magnesio 17,5%
71 Harina de maíz 2,7 magnesio 16,6%
72 Tempe 2,6 magnesio 16,5%
73 Harina de arroz 2,6 magnesio 16,2%
74 Damáscos secos 2,6 magnesio 16,2%
75 Harina de soja 2,6 magnesio 16,2%
76 Arroz integral de grano largo hervido 2,6 magnesio 16,0%
77 Nuez de macadamia 2,5 mg 15,5%
78 Hojas de parra frescas 2,4 magnesio 14,8%
79 Polvo de proteína de soja 2,4 magnesio 14,7%
80 Pan de trigo germinado 2,3 mg 14,6%
81 Arroz hervido al vapor 2,3 mg 14,4%
82 Frijoles manchados (Pinto) frescos germinados 2,3 mg 14,3%
83 Nueces de macadamia tostadas 2,3 mg 14,2%
84 Hongos Morel, crudos 2,3 mg 14,1%
85 Semillas de cilantro 2,1 mg 13,3%
86 Guisantes verdes frescos 2,1 mg 13,1%
87 papas fritas 2,1 mg 13,0%
88 Cebada hervida en agua (gachas de cebada perlada) 2,1 mg 12,9%
89 Avellanas tostadas 2,1 mg 12,8%
90 Raab de brócoli cocido 2,0 mg 12,6%
91 Hoja de laurel 2,0 mg 12,5%
92 Tamarindo fresco 1,9 mg 12,1%
93 Arroz integral hervido al vapor 1,9 mg 11,9%
94 Harina de maíz amarillo integral 1,9 mg 11,9%
95 Verdura Physalis fresca 1,9 mg 11,6%
96 Tomillo fresco 1,8 mg 11,4%
97 Avellanas frescas 1,8 mg 11,3%
98 Maíz crudo 1,8 mg 11,1%
99 Aguacate fresco 1,7 magnesio 10,9%
100 Panqueques 1,7 magnesio 10,7%
101 Menta fresca 1,7 magnesio 10,7%
102 Maíz hervido 1,7 magnesio 10,5%
103 Semillas de fenogreco 1,6 magnesio 10,3%
104 Harina de maíz blanco (masa) 1,6 magnesio 10,2%
105 Fechas Majul 1,6 magnesio 10,1%
106 Alga Wakame cruda 1,6 magnesio 10,0%
107 Eneldo fresco 1,6 magnesio 9,8%
108 Polvo de condimento de clavo (especias) 1,6 magnesio 9,8%
109 Garbanzo seco 1,5 mg 9,6%
110 Hongos shiitake cocidos 1,5 mg 9,4%
111 Judías verdes frescas 1,5 mg 9,4%
112 Fruta de la pasión fresca 1,5 mg 9,4%
113 Harina de avena 1,5 mg 9,2%
114 Alga nori cruda 1,5 mg 9,2%
115 Especia de azafrán 1,5 mg 9,1%
116 Naranjilla congelada 1,5 mg 9,1%
117 Polvo de proteína de soja (aislado) 1,4 magnesio 9,0%
118 Caqui negro (sapota) fresco 1,4 magnesio 9,0%
119 Anacardos tostados 1,4 magnesio 8,8%
120 Patatas al horno 1,4 magnesio 8,7%
121 Pistachos tostados (sin sal) 1,4 magnesio 8,6%
122 Rambután enlatado 1,4 magnesio 8.5%
123 Especias nuez moscada, molida 1,4 magnesio 8,4%
124 Polvo de condimento de cúrcuma 1,4 magnesio 8,4%
125 Canela en polvo 1,3 magnesio 8,3%
126 Mijo hervido en agua 1,3 magnesio 8,3%
127 Arroz integral hervido 1,3 magnesio 8,3%
128 Harina de sorgo 1,3 magnesio 8,3%
129 Perejil fresco 1,3 magnesio 8,2%
130 Papas hervidas 1,3 magnesio 8,2%
131 Pistachos frescos 1,3 magnesio 8,1%
132 Alcachofa de Jerusalén cruda 1,3 magnesio 8,1%
133 Arroz salvaje hervido 1,3 magnesio 8.0%
134 Fechas Deglet Nur 1,3 magnesio 8.0%
135 Harina de trigo universal 1,3 magnesio 7,8%
136 Ají rojo picante fresco 1,2 mg 7,8%
137 Brócoli raab fresco 1,2 mg 7,6%
138 Lakonos brotes crudos 1,2 mg 7.5%
139 Quinua fresca 1,2 mg 7.5%
140 Judías verdes hervidas 1,2 mg 7.5%
141 Espirulina cruda 1,2 mg 7.5%
142 Pacana 1,2 mg 7,3%
143 Soja fresca germinada 1,1 mg 7,2%
144 Pimienta negro 1,1 mg 7,1%
145 Pasas sin semillas 1,1 mg 7,1%
146 Lentejas frescas germinadas 1,1 mg 7,1%
147 Nuez 1,1 mg 7,0%
148 Cilantro (hojas de cilantro) fresco 1,1 mg 7,0%
149 Alcachofas hervidas 1,1 mg 6,9%
150 Cardamomo 1,1 mg 6,9%
151 Castaño, pelado, fresco 1,1 mg 6,9%
152 Chucrut (kimchi) 1,1 mg 6,9%
153 Guayaba fresca 1,1 mg 6,8%
154 Espárragos cocidos 1,1 mg 6,8%
155 Durian fresco 1,1 mg 6,7%
156 Puré de patatas con leche y mantequilla, cocido 1,1 mg 6,7%
157 Anacardos crudos 1,1 mg 6,6%
158 Patatas crudas 1,1 mg 6,6%
159 Lentejas hervidas en agua 1,1 mg 6,6%
160 Butternut 1,0 mg 6,5%
161 pan de centeno 1,0 mg 6,5%
162 Maíz enlatado 1,0 mg 6,3%
163 Bulgur hervido en agua (papilla) 1,0 mg 6,3%
164 Col rizada cruda 1,0 mg 6,3%
165 Berro fresco 1,0 mg 6,3%
166 Okra cruda 1,0 mg 6,3%
167 Zanahorias crudas (frescas) 1,0 mg 6,1%
168 Cuscús hervido 1,0 mg 6,1%
169 Pimiento rojo búlgaro fresco 1,0 mg 6,1%
170 Espárragos crudos 1,0 mg 6,1%
171 Menta fresca 0,9 mg 5,9%
172 Alforfón hervido en agua (gachas de trigo sarraceno) 0,9 mg 5,9%
173 Salvado de avena, sin procesar térmicamente 0,9 mg 5,8%
174 Yaca fresca 0,9 mg 5,8%
175 Hojas de calabaza frescas 0,9 mg 5,8%
176 Edamame cocinado 0,9 mg 5,7%
177 Romero fresco 0,9 mg 5,7%
178 Tef cocido 0,9 mg 5,7%
179 Albahaca fresca 0,9 mg 5,6%
180 Yuyuba (dátil chino) fresco 0,9 mg 5,6%
181 Fruta de pan fresca 0,9 mg 5,6%
182 Crema agria fresca 0,9 mg 5,6%
183 Semillas de amapola 0,9 mg 5,6%
184 Guisantes hervidos (maduros) 0,9 mg 5,6%
185 Hayuco 0,9 mg 5,5%
186 Baya de logan congelada 0,8 mg 5,3%
187 Hojas de diente de león frescas 0,8 mg 5,0%
188 Melocotón fresco, sin hueso 0,8 mg 5,0%
189 Manzana javanesa fresca 0,8 mg 5,0%
190 harina de centeno 0,8 mg 5,0%
191 Café integral 0,8 mg 5,0%
192 Gandules hervidos 0,8 mg 4,9%
193 Magdalena de chocolate con cobertura de chocolate 0,8 mg 4,8%
194 Leche de coco fresca 0,8 mg 4,8%
195 Raíz de jengibre crudo 0,8 mg 4,7%
196 Puré de brotes frescos 0,7 mg 4,7%
197 Coles de Bruselas frescas 0,7 mg 4,7%
198 Raíz de wasabi cruda 0,7 mg 4,6%
199 Col rizada fresca 0,7 mg 4,6%
200 Melón Cantaloupe fresco 0,7 mg 4,6%
201 Guisantes enlatados 0,7 mg 4,6%
202 Espinaca fresca 0,7 mg 4,5%
203 Ciruelas pasas 0,7 mg 4,5%
204 Frijoles Azuki hervidos 0,7 mg 4,5%
205 Polvo (concentrado) de proteína de soja 0,7 mg 4,5%
206 Frijoles hervidos (maduros) 0,7 mg 4,4%
207 Ajo crudo 0,7 mg 4,4%
208 Raíz de chirivía cruda 0,7 mg 4,4%
209 Rutabaga crudo 0,7 mg 4,4%
210 Sustituto del azúcar con jarabe de agave, edulcorante 0,7 mg 4,3%
211 Plátanos frescos 0,7 mg 4,3%
212 Aros de cebolla 0,7 mg 4,2%
213 Mango fresco 0,7 mg 4,2%
214 Plátanos frescos 0,7 mg 4,2%
215 Hojas de amaranto frescas 0,7 mg 4,1%
216 Alcaparras en escabeche 0,7 mg 4,1%
217 Frijoles blancos hervidos 0,6 magnesio 4,1%
218 Cebollino fresco 0,6 magnesio 4,0%
219 Moras frescas 0,6 magnesio 4,0%
220 Zanahorias hervidas 0,6 magnesio 4,0%
221 Chirimoya fresca 0,6 magnesio 4,0%
222 Hinojo crudo (fruto o raíz) 0,6 magnesio 4,0%
223 Brócoli fresco 0,6 magnesio 4,0%
224 Clementina fresca 0,6 magnesio 4,0%
225 Vigna cocida (hervida) 0,6 magnesio 3,9%
226 Morera fresca 0,6 magnesio 3,9%
227 Judías verdes cocidas (espárragos) 0,6 magnesio 3,8%
228 Coles de Bruselas hervidas 0,6 magnesio 3,8%
229 Coco sin azúcar 0,6 magnesio 3,8%
230 Lichi fresco 0,6 magnesio 3,8%
231 Hojas de nabo frescas 0,6 magnesio 3,8%
232 Albaricoque fresco 0,6 magnesio 3,8%
233 Berenjena cocida 0,6 magnesio 3,8%
234 Calabaza cruda 0,6 magnesio 3,8%
235 Frambuesas frescas 0,6 magnesio 3,7%
236 Tomates frescos 0,6 magnesio 3,7%
237 Frijoles rojos hervidos (riñón) 0,6 magnesio 3,6%
238 Puré hervido 0,6 magnesio 3,6%
239 Repollo, cocido (hervido) 0,6 magnesio 3,6%
240 Frijoles rosados hervidos 0,6 magnesio 3,6%
241 Mostaza de mesa pastosa 0,6 magnesio 3,5%
242 Kiwano fresco 0,6 magnesio 3,5%
243 Batatas crudas 0,6 magnesio 3,5%
244 Brócoli hervido 0,6 magnesio 3,5%
245 Ñame cocido 0,6 magnesio 3,5%
246 Pulpa de coco fresca 0,5 mg 3,4%
247 Tomates cocidos 0,5 mg 3,3%
248 Garbanzos hervidos 0,5 mg 3,3%
249 Bebió nuez 0,5 mg 3,2%
250 Calabacín frito o al horno (sin aceite) 0,5 mg 3,2%
251 Tubérculos cocidos de taro 0,5 mg 3,2%
252 Coliflor fresca 0,5 mg 3,2%
253 Frijoles negros hervidos 0,5 mg 3,2%
254 Hojas de achicoria 0,5 mg 3,1%
255 Acedera fresca 0,5 mg 3,1%
256 Repollo de Pekín fresco 0,5 mg 3,1%
257 Goatbeard (raíz de cabra) crudo 0,5 mg 3,1%
258 Manzana de azúcar fresca 0,5 mg 3,1%
259 Piña fresca 0,5 mg 3,1%
260 Saúco fresco 0,5 mg 3,1%
261 Frijoles de ojos negros hervidos 0,5 mg 3,1%
262 Altramuces (altramuces) cocidos 0,5 mg 3,1%
263 Espinaca hervida 0,5 mg 3,1%
264 Semillas de alfalfa germinadas frescas 0,5 mg 3,0%
265 Pimiento verde, fresco 0,5 mg 3,0%
266 Verdolaga fresca 0,5 mg 3,0%
267 Algas crudas 0,5 mg 2,9%
268 Chayote crudo 0,5 mg 2,9%
269 Nogal negro 0,5 mg 2,9%
270 Calabaza cocida 0,5 mg 2,9%
271 Opuntia (fruta) fresca 0,5 mg 2,9%
272 Brócoli chino fresco 0,5 mg 2,9%
273 Jugo de mora enlatado 0,4 magnesio 2,8%
274 Palmito en conserva 0,4 magnesio 2,7%
275 Brócoli chino cocido 0,4 magnesio 2,7%
276 Kumquat fresco 0,4 magnesio 2,7%
277 semilla de loto 0,4 magnesio 2,7%
278 Arándanos frescos 0,4 magnesio 2,6%
279 Melón fresco 0,4 magnesio 2,6%
280 Repollo rojo fresco 0,4 magnesio 2,6%
281 Ciruela fresca 0,4 magnesio 2,6%
282 Calabaza hervida o al horno 0,4 magnesio 2,6%
283 Quinua hervida en agua 0,4 magnesio 2,6%
284 Coliflor hervida 0,4 magnesio 2,6%
285 Raíz de achicoria cruda 0,4 magnesio 2,5%
286 Higos frescos 0,4 magnesio 2,5%
287 Nabo crudo 0,4 magnesio 2,5%
288 Arroz hervido de grano largo 0,4 magnesio 2,5%
289 Arroz cocido de grano redondo 0,4 magnesio 2,5%
290 Arroz hervido (en agua) 0,4 magnesio 2,5%
291 Escarola fresca 0,4 magnesio 2,5%
292 Colinabo fresco 0,4 magnesio 2,5%
293 Hojas de remolacha frescas 0,4 magnesio 2,5%
294 Albaricoque antillano fresco 0,4 magnesio 2,5%
295 Cebolla fresca 0,4 magnesio 2,5%
296 Puerros frescos 0,4 magnesio 2,5%
297 Acelgas frescas 0,4 magnesio 2,5%
298 Cereza de Barbados fresca 0,4 magnesio 2,5%
299 Cereza fresca 0,4 magnesio 2,5%
300 Habas de soja cocidas (maduras) 0,4 magnesio 2,5%
301 Colinabo (col) hervido 0,4 magnesio 2,4%
302 Mesa de rábano picante lista para comer 0,4 magnesio 2,4%
303 Fresas frescas 0,4 magnesio 2,4%
304 Queso de tofu fermentado (fuyu) 0,4 magnesio 2,4%
305 Mandarinas frescas 0,4 magnesio 2,4%
306 Lechuga fresca 0,4 magnesio 2,3%
307 Carambola (carambola) fresca 0,4 magnesio 2,3%
308 Papaya fresca 0,4 magnesio 2,2%
309 Ensalada de cabeza fresca 0,4 magnesio 2,2%
310 Kiwi fresco 0,3 mg 2,1%
311 Remolacha cruda 0,3 mg 2,1%
312 Remolacha hervida 0,3 mg 2,1%
313 Cebollas verdes frescas 0,3 mg 2,1%
314 Ensalada de lechuga roja fresca 0,3 mg 2,0%
315 Apio fresco 0,3 mg 2,0%
316 Raíz de bardana hervida 0,3 mg 2,0%
317 Frijoles multicolores hervidos (Pinto) 0,3 mg 2,0%
318 Ensalada romana fresca 0,3 mg 2,0%
319 Escariol cocido 0,3 mg 2,0%
320 Flor de hibisco, fresca 0,3 mg 1,9%
321 Rúcula fresca 0,3 mg 1,9%
322 Cereza surinamés fresca 0,3 mg 1,9%
323 Col de Saboya fresca 0,3 mg 1,9%
324 Tallo de ruibarbo crudo 0,3 mg 1,9%
325 Grosellas frescas 0,3 mg 1,9%
326 Grosella negra fresca 0,3 mg 1,9%
327 Brotes de bambú hervidos 0,3 mg 1,9%
328 Longan fresco 0,3 mg 1,9%
329 Nabo cocido 0,3 mg 1,9%
330 Feijoa fresca 0,3 mg 1,8%
331 Nuez brasileña 0,3 mg 1,8%
332 Alcachofas hervidas 0,3 mg 1,8%
333 Granada fresca 0,3 mg 1,8%
334 Arroz glutinoso (pegajoso) hervido 0,3 mg 1,8%
335 Jugo de durazno enlatado (néctar) 0,3 mg 1,8%
336 Naranjas frescas 0,3 mg 1,8%
337 Jambolan fresco 0,3 mg 1,6%
338 Jugo de albaricoque enlatado (néctar) 0,3 mg 1,6%
339 Radicchio fresco 0,3 mg 1,6%
340 Rábano fresco 0,3 mg 1,6%
341 Repollo hervido (repollo blanco) 0,2 mg 1,6%
342 Tofu de soja seco 0,2 mg 1,5%
343 Aceitunas verdes en conserva 0,2 mg 1,5%
344 Café instantáneo preparado 0,2 mg 1,5%
345 Granos de amaranto cocidos 0,2 mg 1,5%
346 Repollo fresco, repollo blanco 0,2 mg 1,5%
347 Jugo de granada enlatado 0,2 mg 1,5%
348 Vino tinto de mesa 0,2 mg 1,4%
349 Pomelo fresco 0,2 mg 1,4%
350 Achicoria instantánea (café preparado) 0,2 mg 1,4%

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