Tabla De Alimentos Vegetales Que Contienen Vitamina B9

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Anonim

Tabla de alimentos vegetales que contienen vitamina B9

No. cantidad Participación del valor diario por 100 g
1 Garbanzo seco 557,0 μg 139,3%
2 Polvo (concentrado) de proteína de soja 340,0 μg 85,0%
3 Edamame cocinado 311,0 μg 77,8%
4 Harina de soja 303,0 μg 75,8%
cinco Polvo de proteína de soja 289,0 μg 72,3%
6 Salvia planta 274,0 μg 68,5%
7 Estragón, seco 274,0 μg 68,5%
ocho Perifollo calado seco 274,0 μg 68,5%
nueve Polvo de especias de mejorana 274,0 μg 68,5%
diez Maní crudo 240,0 μg 60,0%
once Orégano orégano seco 237,0 μg 59,3%
12 Semillas de girasol tostadas (peladas) 237,0 μg 59,3%
13 Semillas de girasol peladas 227,0 μg 56,8%
catorce Harina de girasol 222,0 μg 55,5%
quince Frijoles de ojos negros hervidos 208,0 μg 52,0%
dieciséis Alga Wakame cruda 196,0 μg 49,0%
17 Espinaca fresca 194,0 μg 48,5%
18 Hojas de nabo frescas 194,0 μg 48,5%
diecinueve Lentejas hervidas en agua 181,0 μg 45,3%
20 Algas crudas 180,0 μg 45,0%
21 Hoja de laurel 180,0 μg 45,0%
22 Polvo de proteína de soja (aislado) 176,0 μg 44,0%
23 Frijoles multicolores hervidos (Pinto) 172,0 μg 43,0%
24 Garbanzos hervidos 172,0 μg 43,0%
25 Soja fresca germinada 172,0 μg 43,0%
26 Frijoles rosados hervidos 168,0 μg 42,0%
27 Semillas de mostaza mostaza molida 162,0 μg 40,5%
28 Puré hervido 159,0 μg 39,8%
29 Perejil fresco 152,0 μg 38,0%
treinta Eneldo fresco 150,0 μg 37,5%
31 Frijoles negros hervidos 149,0 μg 37,3%
32 Espárragos cocidos 149,0 μg 37,3%
33 Alga nori cruda 146,0 μg 36,5%
34 Espinaca hervida 146,0 μg 36,5%
35 Guisantes frescos germinados 144,0 μg 36,0%
36 Escarola fresca 142,0 μg 35,5%
37 Col rizada cruda 141,0 μg 35,3%
38 Frijoles blancos hervidos 140,0 μg 35,0%
39 Ensalada romana fresca 136,0 μg 34,0%
40 Frijoles rojos hervidos (riñón) 130,0 μg 32,5%
41 Col rizada fresca 129,0 μg 32,3%
42 Frijoles Azuki hervidos 121,0 μg 30,3%
43 Frijoles manchados (Pinto) frescos germinados 118,0 μg 29,5%
44 Sésamo sin tostar 115,0 μg 28,8%
45 Menta fresca 114,0 μg 28,5%
46 Avellanas frescas 113,0 μg 28,3%
47 Hayuco 113,0 μg 28,3%
48 Fireweed (hojas de fireweed) fresco 112,0 μg 28,0%
49 Gandules hervidos 111,0 μg 27,8%
50 Hojas de achicoria 110,0 μg 27,5%
51 pan de centeno 110,0 μg 27,5%
52 Semilla de canamo 110,0 μg 27,5%
53 Romero fresco 109,0 μg 27,3%
54 Remolacha cruda 109,0 μg 27,3%
55 Brócoli hervido 108,0 μg 27,0%
56 Menta fresca 105,0 μg 26,3%
57 Pan de salvado de trigo 105,0 μg 26,3%
58 Cebollino fresco 105,0 μg 26,3%
59 Frijoles hervidos (maduros) 104,0 μg 26,0%
60 Brócoli chino fresco 104,0 μg 26,0%
61 Lentejas frescas germinadas 100,0 μg 25,0%
62 Brócoli chino cocido 99,0 μg 24,8%
63 Nuez 98,0 μg 24,5%
64 Rúcula fresca 97,0 μg 24,3%
sesenta y cinco Maníes tostados 97,0 μg 24,3%
66 Sésamo frito 96,0 μg 24,0%
67 Judías verdes frescas 96,0 μg 24,0%
68 Semillas Walker 95,0 μg 23,8%
69 Chayote crudo 93,0 μg 23,3%
70 Especia de azafrán 93,0 μg 23,3%
71 Alcachofas hervidas 89,0 μg 22,3%
72 Avellanas tostadas 88,0 μg 22,0%
73 Linaza 87,0 μg 21,8%
74 Pan de salvado de arroz 86,0 μg 21,5%
75 Pan de trigo blanco 85,0 μg 21,3%
76 Hojas de amaranto frescas 85,0 μg 21,3%
77 Brócoli raab fresco 83,0 μg 20,8%
78 Hojas de parra frescas 83,0 μg 20,8%
79 Semillas de amapola 82,0 μg 20,5%
80 Aguacate fresco 81,0 μg 20,3%
81 Col de Saboya fresca 80,0 μg 20,0%
82 Remolacha hervida 80,0 μg 20,0%
83 Berro fresco 80,0 μg 20,0%
84 Salvado de trigo sin tratar térmicamente 79,0 μg 19,8%
85 Escariol cocido 78,0 μg 19,5%
86 Especias nuez moscada, molida 76,0 μg 19,0%
87 Harina de triticale 74,0 μg 18,5%
88 Ensalada de cabeza fresca 73,0 μg 18,3%
89 Raab de brócoli cocido 71,0 μg 17,8%
90 Anacardos tostados 69,0 μg 17,3%
91 Albahaca fresca 68,0 μg 17,0%
92 Raíz de chirivía cruda 67,0 μg 16,8%
93 Butternut 66,0 μg 16,5%
94 Repollo de Pekín fresco 66,0 μg 16,5%
95 Guisantes hervidos (maduros) 65,0 μg 16,3%
96 Guisantes verdes frescos 65,0 μg 16,3%
97 Halva 65,0 μg 16,3%
98 Puerros frescos 64,0 μg 16,0%
99 Salvado de arroz sin tratar térmicamente 63,0 μg 15,8%
100 Brócoli fresco 63,0 μg 15,8%
101 Cilantro (hojas de cilantro) fresco 62,0 μg 15,5%
102 Coles de Bruselas frescas 61,0 μg 15,3%
103 Puré de brotes frescos 61,0 μg 15,3%
104 Bebió nuez 60,0 μg 15,0%
105 Coles de Bruselas hervidas 60,0 μg 15,0%
106 Radicchio fresco 60,0 μg 15,0%
107 Okra cruda 60,0 μg 15,0%
108 Frijoles rojos (riñón) brotados frescos 59,0 μg 14,8%
109 Altramuces (altramuces) cocidos 59,0 μg 14,8%
110 Castaño, pelado, fresco 58.0 μg 14,5%
111 Judías verdes hervidas 58.0 μg 14,5%
112 Semillas de calabaza peladas 58.0 μg 14,5%
113 Mesa de rábano picante lista para comer 57,0 μg 14,3%
114 Semillas de fenogreco 57,0 μg 14,3%
115 Coliflor fresca 57,0 μg 14,3%
116 Almendras tostadas 55,0 μg 13,8%
117 Harina de trigo sarraceno 54,0 μg 13,5%
118 Habas de soja cocidas (maduras) 54,0 μg 13,5%
119 Salvado de avena, sin procesar térmicamente 52,0 μg 13,0%
120 Chucrut (kimchi) 52,0 μg 13,0%
121 Espárragos crudos 52,0 μg 13,0%
122 Pistachos frescos 51,0 μg 12,8%
123 Pistachos tostados (sin sal) 51,0 μg 12,8%
124 Ají caliente secado al sol 51,0 μg 12,8%
125 Guayaba fresca 49,0 μg 12,3%
126 semillas de chia 49,0 μg 12,3%
127 Champiñones Enoki, crudos 48,0 μg 12,0%
128 Harina de maíz 48,0 μg 12,0%
129 pan de centeno 47,0 μg 11,8%
130 Pimiento rojo búlgaro fresco 46,0 μg 11,5%
131 Tomillo fresco 45,0 μg 11,3%
132 Vigna cocida (hervida) 45,0 μg 11,3%
133 Almendras frescas 44,0 μg 11,0%
134 Guisantes enlatados 44,0 μg 11,0%
135 Harina integral (trigo) 44,0 μg 11,0%
136 Coliflor hervida 44,0 μg 11,0%
137 Repollo fresco, repollo blanco 43,0 μg 10,8%
138 Mango fresco 43,0 μg 10,8%
139 Aros de cebolla 42,0 μg 10,5%
140 Pan de trigo integral 42,0 μg 10,5%
141 Harina de mijo 42,0 μg 10,5%
142 Quinua hervida en agua 42,0 μg 10,5%
143 Maíz crudo 42,0 μg 10,5%
144 Palmito en conserva 39,0 μg 9,8%
145 Granada fresca 38,0 μg 9,5%
146 Hongos ostra, crudos 38,0 μg 9,5%
147 Harina de malta y cebada 38,0 μg 9,5%
148 Trigo germinado fresco 38,0 μg 9,5%
149 Lechuga fresca 38,0 μg 9,5%
150 Papaya fresca 37,0 μg 9,3%
151 Panqueques 37,0 μg 9,3%
152 Durian fresco 36,0 μg 9,0%
153 Pimienta de Jamaica molida 36,0 μg 9,0%
154 Ensalada de lechuga roja fresca 36,0 μg 9,0%
155 Apio fresco 36,0 μg 9,0%
156 Maíz enlatado 36,0 μg 9,0%
157 Hojas de calabaza frescas 36,0 μg 9,0%
158 Semillas de alfalfa germinadas frescas 36,0 μg 9,0%
159 Piñón sin cáscara 34,0 μg 8.5%
160 Los chalotes frescos 34,0 μg 8.5%
161 Judías verdes cocidas (espárragos) 33,0 μg 8,3%
162 Harina de avena 32,0 μg 8.0%
163 Nogal negro 31,0 μg 7,8%
164 Harina de sésamo 31,0 μg 7,8%
165 Alforfón seco verde 30,0 μg 7.5%
166 Repollo hervido (repollo blanco) 30,0 μg 7.5%
167 Sustituto del azúcar con jarabe de agave, edulcorante 30,0 μg 7.5%
168 Naranjas frescas 30,0 μg 7.5%
169 Quinua fresca 30,0 μg 7.5%
170 Cebollas verdes frescas 30,0 μg 7.5%
171 Ensalada iceberg fresca 29,0 μg 7,3%
172 Harina de maíz blanco (masa) 29,0 μg 7,3%
173 Queso de tofu fermentado (fuyu) 29,0 μg 7,3%
174 Daikon fresco 28,0 μg 7,0%
175 Ají seco en polvo 28,0 μg 7,0%
176 Calabacín frito o al horno (sin aceite) 28,0 μg 7,0%
177 semilla de loto 28,0 μg 7,0%
178 Hinojo crudo (fruto o raíz) 27,0 μg 6,8%
179 Hojas de diente de león frescas 27,0 μg 6,8%
180 Harina de trigo universal 26,0 μg 6,5%
181 Arroz salvaje hervido 26,0 μg 6,5%
182 Goatbeard (raíz de cabra) crudo 26,0 μg 6,5%
183 Pulpa de coco fresca 26,0 μg 6,5%
184 Baya de logan congelada 26,0 μg 6,5%
185 Moras frescas 25,0 μg 6,3%
186 Hongos marrones crudos 25,0 μg 6,3%
187 Rábano fresco 25,0 μg 6,3%
188 Almidón de patata 25,0 μg 6,3%
189 Anacardos crudos 25,0 μg 6,3%
190 Kiwi fresco 25,0 μg 6,3%
191 Harina de maíz amarillo integral 25,0 μg 6,3%
192 Harina de sorgo integral 25,0 μg 6,3%
193 Polvo de condimento de clavo (especias) 25,0 μg 6,3%
194 Jugo de granada enlatado 24,0 μg 6,0%
195 Yaca fresca 24,0 μg 6,0%
196 Fresas frescas 24,0 μg 6,0%
197 Jugo de naranja enlatado 24,0 μg 6,0%
198 Tempe 24,0 μg 6,0%
199 Puerro cocido 24,0 μg 6,0%
200 Clementina fresca 24,0 μg 6,0%
201 Feijoa fresca 23,0 μg 5,8%
202 Raíz de achicoria cruda 23,0 μg 5,8%
203 Chirimoya fresca 23,0 μg 5,8%
204 Ají rojo picante fresco 23,0 μg 5,8%
205 Alcaparras en escabeche 23,0 μg 5,8%
206 papas fritas 23,0 μg 5,8%
207 harina de centeno 23,0 μg 5,8%
208 Maíz hervido 23,0 μg 5,8%
209 Pacana 22,0 μg 5,5%
210 Granos de amaranto cocidos 22,0 μg 5,5%
211 Alcachofas hervidas 22,0 μg 5,5%
212 Plátanos frescos 22,0 μg 5,5%
213 Nuez brasileña 22,0 μg 5,5%
214 Hongos shiitake cocidos 21,0 μg 5,3%
215 Hongos maitake crudos 21,0 μg 5,3%
216 Melón Cantaloupe fresco 21,0 μg 5,3%
217 Calabaza cocida 21,0 μg 5,3%
218 Rutabaga crudo 21,0 μg 5,3%
219 Frambuesas frescas 21,0 μg 5,3%
220 Champiñones fritos 20,0 μg 5,0%
221 Polvo de condimento de cúrcuma 20,0 μg 5,0%
222 Plátanos frescos 20,0 μg 5,0%
223 Jugo de limón fresco 20,0 μg 5,0%
224 Raíz de bardana hervida 20,0 μg 5,0%
225 Zanahorias crudas (frescas) 19,0 μg 4,8%
226 Fechas Deglet Nur 19,0 μg 4,8%
227 Hongo leñoso crudo 19,0 μg 4,8%
228 Hongos portobello fritos 19,0 μg 4,8%
229 Melón fresco 19,0 μg 4,8%
230 Mijo hervido en agua 19,0 μg 4,8%
231 Granos de maíz secos 19,0 μg 4,8%
232 Queso de tofu duro (lino) 19,0 μg 4,8%
233 Tubérculos cocidos de taro 19,0 μg 4,8%
234 Cebollas frescas 19,0 μg 4,8%
235 Bulgur hervido en agua (papilla) 18,0 μg 4,5%
236 Repollo rojo fresco 18,0 μg 4,5%
237 Piña fresca 18,0 μg 4,5%
238 Salsa de soja (tamari, tamari) 18,0 μg 4,5%
239 Tef cocido 18,0 μg 4,5%
240 Raíz de wasabi cruda 18,0 μg 4,5%
241 Champiñones crudos 17,0 mcg 4,3%
242 Pimienta negro 17,0 mcg 4,3%
243 Magdalena de chocolate con cobertura de chocolate 17,0 mcg 4,3%
244 Kumquat fresco 17,0 mcg 4,3%
245 Ñame cocido 16,0 μg 4,0%
246 Cebada hervida en agua (gachas de cebada perlada) 16,0 μg 4,0%
247 Repollo, cocido (hervido) 16,0 μg 4,0%
248 Harina de arroz integral 16,0 μg 4,0%
249 Leche de coco fresca 16,0 μg 4,0%
250 Colinabo fresco 16,0 μg 4,0%
251 Lakonos brotes crudos 16,0 μg 4,0%
252 Cebolla fresca 16,0 μg 4,0%
253 Calabaza cruda 16,0 μg 4,0%
254 Mandarinas frescas 16,0 μg 4,0%
255 Fechas Majul 15,0 μg 3,8%
256 Tomates frescos 15,0 μg 3,8%
257 Nabo crudo 15,0 μg 3,8%
258 Patatas crudas 15,0 μg 3,8%
259 Hojas de remolacha frescas 15,0 μg 3,8%
260 Cuscús hervido 15,0 μg 3,8%
261 Cebolla cocida 15,0 μg 3,8%
262 Zanahorias hervidas 14,0 μg 3,5%
263 Níspero fresco 14,0 μg 3,5%
264 Alforfón hervido en agua (gachas de trigo sarraceno) 14,0 μg 3,5%
265 Fruta de pan fresca 14,0 μg 3,5%
266 Fruto de níspero fresco 14,0 μg 3,5%
267 Albaricoque antillano fresco 14,0 μg 3,5%
268 Crema agria fresca 14,0 μg 3,5%
269 Berenjena cocida 14,0 μg 3,5%
270 Plátanos secos 14,0 μg 3,5%
271 Lichi fresco 14,0 μg 3,5%
272 Tamarindo fresco 14,0 μg 3,5%
273 Acelgas frescas 14,0 μg 3,5%
274 Cereza de Barbados fresca 14,0 μg 3,5%
275 Fruta de la pasión fresca 14,0 μg 3,5%
276 Toronja fresca 13,0 μg 3,3%
277 Polvo de extracto de jengibre 13,0 μg 3,3%
278 Acedera fresca 13,0 μg 3,3%
279 Tomates cocidos 13,0 μg 3,3%
280 Salsa de soja (hidrolizada) 13,0 μg 3,3%
281 Alcachofa de Jerusalén cruda 13,0 μg 3,3%
282 Verdolaga fresca 12,0 μg 3,0%
283 Colinabo (col) hervido 12,0 μg 3,0%
284 Carambola (carambola) fresca 12,0 μg 3,0%
285 Raíz de jengibre crudo 11,0 μg 2,8%
286 Batatas crudas 11,0 μg 2,8%
287 Limón fresco sin piel 11,0 μg 2,8%
288 Nuez de macadamia 11,0 μg 2,8%
289 Jugo de toronja fresco 10,0 μg 2,5%
290 Jugo de mora enlatado 10,0 μg 2,5%
291 Semillas de comino zira 10,0 μg 2,5%
292 Pimiento verde, fresco 10,0 μg 2,5%
293 Semilla de apio 10,0 μg 2,5%
294 Damáscos secos 10,0 μg 2,5%
295 Semillas de anis 10,0 μg 2,5%
296 Jugo de limón fresco 10,0 μg 2,5%
297 Semillas de comino 10,0 μg 2,5%
298 semillas de eneldo 10,0 μg 2,5%
299 Nueces de macadamia tostadas 10,0 μg 2,5%
300 Hongos Morel, crudos 9,0 μg 2,3%
301 Agua cruda 9,0 μg 2,3%
302 Papas hervidas 9,0 μg 2,3%
303 Nabo cocido 9,0 μg 2,3%
304 Patatas al horno 9,0 μg 2,3%
305 Arroz integral de grano largo hervido 9,0 μg 2,3%
306 Coco sin azúcar 9,0 μg 2,3%
307 Albaricoque fresco 9,0 μg 2,3%
308 Espirulina cruda 9,0 μg 2,3%
309 Tofu de soja seco 9,0 μg 2,3%
310 Calabaza hervida o al horno 9,0 μg 2,3%
311 Harina de cebada 8,0 μg 2,0%
312 Rambután enlatado 8,0 μg 2,0%
313 Puré de patatas con leche y mantequilla, cocido 8,0 μg 2,0%
314 Grosella roja o blanca fresca 8,0 μg 2,0%
315 Lima fresca 8,0 μg 2,0%
316 Cereza fresca 8,0 μg 2,0%
317 Mostaza de mesa pastosa 7,0 μg 1,8%
318 Verdura Physalis fresca 7,0 μg 1,8%
319 Pepinos frescos 7,0 μg 1,8%
320 Caqui negro (sapota) fresco 7,0 μg 1,8%
321 Pera fresca 7,0 μg 1,8%
322 Tallo de ruibarbo crudo 7,0 μg 1,8%
323 Harina de arrurruz 7,0 μg 1,8%
324 Jugo de mango enlatado (néctar) 7,0 μg 1,8%
325 Arándanos frescos 6,0 μg 1,5%
326 Opuntia (fruta) fresca 6,0 μg 1,5%
327 Morera fresca 6,0 μg 1,5%
328 Higos frescos 6,0 μg 1,5%
329 Canela en polvo 6,0 μg 1,5%
330 Grosellas frescas 6,0 μg 1,5%
331 Jugo de guanábana enlatado (néctar) 6,0 μg 1,5%
332 Saúco fresco 6,0 μg 1,5%
333 Yogur 5,0 μg 1,3%
334 Ciruela fresca 5,0 μg 1,3%
335 Melocotón fresco, sin hueso 4,0 μg 1,0%
336 Caramelo 4,0 μg 1,0%
337 Harina de arroz 4,0 μg 1,0%
338 Arroz integral hervido al vapor 4,0 μg 1,0%
339 Arroz integral hervido 4,0 μg 1,0%
340 Petasita hervida 4,0 μg 1,0%
341 Naranjilla congelada 3,0 μg 0,8%
342 Aceitunas verdes en conserva 3,0 μg 0,8%
343 Ajo crudo 3,0 μg 0,8%
344 Pasas sin semillas 3,0 μg 0,8%
345 Manzanas frescas 3,0 μg 0,8%
346 Arroz hervido de grano largo 3,0 μg 0,8%
347 Arroz hervido al vapor 3,0 μg 0,8%
348 Kiwano fresco 3,0 μg 0,8%
349 Agua de coco fresca 3,0 μg 0,8%
350 Membrillo fresco 3,0 μg 0,8%

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