2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44
7 beneficios para la salud científicamente probados del agua potable
El cuerpo humano es 60% agua. Para no experimentar problemas de salud, los científicos recomiendan beber 8 vasos de agua al día. Esta es una recomendación bien fundamentada, ya que una persona necesita agua para vivir.
7 beneficios para la salud basados en evidencia:
- El agua ayuda a mejorar el rendimiento físico
- El cerebro necesita agua
- El agua ayuda a aliviar los dolores de cabeza.
- El agua ayuda a combatir el estreñimiento
- El agua evita la formación de cálculos renales
- El agua puede ayudar a aliviar la resaca
- El agua te ayuda a adelgazar
El agua ayuda a mejorar el rendimiento físico
Si una persona sufre de deshidratación, su rendimiento disminuye. Por lo tanto, es muy importante obtener suficiente líquido durante el esfuerzo físico intenso y durante los deportes.
Es suficiente perder solo el 2% de agua para experimentar completamente los síntomas de la deshidratación. Algunos deportistas durante el entrenamiento gastan hasta el 10% de sus reservas en el cuerpo. Puede ser peligroso. Por lo tanto, ningún entrenador profesional permitirá la entrada al gimnasio a una persona que no lleve consigo una botella de agua.
Cuanto mayor es la pérdida de líquidos, más se cansa la persona. Le resultará difícil dedicarse tanto al trabajo físico como al mental [1]. Por lo tanto, debe reponer las reservas de agua del cuerpo con regularidad. Esta regla es especialmente cierta con el aumento de la actividad física.
El cerebro necesita agua
Los estudios demuestran que basta con perder del 1 al 3% de líquido para que el cerebro comience a realizar peor sus funciones.
Por ejemplo, en las mujeres, el estado de ánimo empeora, la concentración de atención disminuye, se producen dolores de cabeza. Estos síntomas aparecen cuando el cuerpo está deshidratado en un 1,4% [2].
En los hombres que han perdido alrededor del 1,6% de líquido, la fatiga aumenta, aparece una sensación de ansiedad desmotivada y la memoria se deteriora [3].
Cabe señalar que es muy fácil perder 1-3% de agua incluso mientras se hacen cosas familiares, por ejemplo, al limpiar un apartamento. Naturalmente, el ejercicio o el aumento de la temperatura corporal conducen a un porcentaje aún mayor de deshidratación [4] [5].
El agua ayuda a aliviar los dolores de cabeza
Existe evidencia científica de que la deshidratación puede causar dolores de cabeza [6]. Un pequeño experimento realizado en los Estados Unidos encontró que el agua no ayuda a hacer frente por completo a las migrañas. Sin embargo, el uso de agua pura puede reducir su duración e intensidad [7].
El agua ayuda a combatir el estreñimiento
No es ningún secreto para nadie que la falta de líquido en el cuerpo puede causar problemas en el sistema digestivo [8]. Por lo tanto, con estreñimiento, debe beber tanta agua como sea posible. Esta regla se aplica a personas de diferentes edades, incluidos los niños.
Los estudios demuestran que, para combatir el estreñimiento, beber refrescos es beneficioso. Aunque todavía no se ha encontrado una explicación para este hecho [9] [10].
El agua evita la formación de cálculos renales
La urolitiasis es una patología común. Las piedras se pueden formar tanto en niños como en adultos. Los errores en el régimen de bebida son una de las razones de su aparición. Se ha demostrado que cuanto más agua bebe una persona, es menos probable que se formen cálculos en su sistema urinario [11].
El líquido que pasa por los riñones reduce la concentración de minerales que tienen la capacidad de transformarse en cristales y cálculos grandes. Por lo tanto, con tendencia a la urolitiasis, es imperativo beber la mayor cantidad de agua posible.
El agua puede ayudar a aliviar la resaca
Beber alcohol en altas dosis siempre conduce a un fenómeno tan desagradable como la resaca. Las bebidas alcohólicas tienen un efecto diurético. Por lo tanto, cada comida conduce a la deshidratación.
La deshidratación no es la causa principal de una resaca, pero beber agua pura ayuda al cuerpo a superar esta condición desagradable más rápido. Cuanto más agua bebe una persona, mejor se siente. Ayuda a aliviar la boca seca, la sed, la fatiga y el dolor de cabeza [12].
Los expertos recomiendan beber al menos un vaso de agua durante una fiesta. Asegúrese de tomar la misma cantidad de líquido antes de acostarse.
El agua te ayuda a adelgazar
Para perder peso, debe beber tanta agua como sea posible. Silencia la sensación de hambre y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Se ha demostrado experimentalmente que beber 0,5 litros de agua ayuda a acelerar el metabolismo en un 30%. El efecto dura 1,5 horas. Los científicos han calculado que 2 litros de agua consumidos al día ayudan a perder hasta 100 kcal [13].
Para sentarse a la mesa con sensación de saciedad, es necesario beber agua media hora antes de las comidas. Gracias al agua, una persona consume menos alimentos. Los científicos decidieron probar esta teoría. Se observó que las personas que bebían 0,5 litros de agua antes de las comidas perdían peso más rápido. Los participantes del grupo de control perdieron peso más lentamente (la diferencia fue del 44%). El estudio duró 3 meses [14].
Los científicos afirman que el agua fría ayuda a perder peso. En este caso, el cuerpo gastará más energía para calentarlo.
norte
[Video] Dr. Berg - ¿CUÁNTOS LITROS DE AGUA BEBES REALMENTE AL DÍA?
Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".
Recomendado:
ORP De Agua - ORP Negativo Y Positivo De Agua
ORP de agua - negativo y positivoNingún organismo vivo puede proporcionar sus funciones vitales (homeostasis) y la regeneración de las células dañadas sin aporte energético. La energía se libera como resultado de reacciones redox, es decir, reacciones de adición o transferencia de electrones. La act
Pimienta De Agua (hierba): Propiedades Y Aplicación De Pimienta De Agua, Tintura De Pimienta De Agua, Extracto De Pimienta De Agua, Pimienta De Agua Durante La Menstruación
Pimienta de aguaPropiedades y aplicación del agua de pimienta, extracto y tintura de ella.Las medicinas tradicionales siguen siendo muy populares. No es de extrañar, porque son eficaces y están disponibles para todos. Para el sangrado uterino y las hemorroides, la infusión de pimienta de agua se ha utilizado durante mucho tiempo. La
Nuez De Agua (rogulnik): Propiedades útiles Y Recetas Para Usar Nueces De Agua
Nuez de aguaPropiedades útiles y recetas para el uso de nuez de agua.Descripción botánica de la nuez de aguaLa nuez de agua pertenece a la familia de los carpes. También se le conoce con los nombres "roguelnik", "chilim", "nuez del diablo". Est
Beneficios Y Daños Para La Salud De Los Frijoles: ¿cuáles Son Sus Beneficios?
Los beneficios y daños de los frijolesLos frijoles son el cultivo de leguminosas más antiguo que la humanidad descubrió hace más de 8 mil años. Desde entonces, la popularidad del producto solo ha aumentado exponencialmente. Hoy en día, algunos pueblos del mundo no pueden imaginar una sola comida que pasaría sin frijoles. Entonc
Quemar Con Agua Hirviendo, ¿qué Hacer? Primeros Auxilios Para Quemaduras Con Agua Hirviendo
Quemar con agua hirviendo, ¿qué hacer?Contenido:Profundidad de la derrotaPrimeros auxilios para quemaduras con agua hirviendo.¿Qué hacer si te quemas con agua hirviendo?Tratamiento de quemaduras graves con agua hirviendo.Una quemadura por agua hirviendo es un tipo de daño térmico en la piel y las membranas mucosas causado por los efectos traumáticos de los líquidos hirviendo o calientes y su vapor. En la v
