Artrosis: Complejo De Ejercicios De Fisioterapia Y Gimnasia Para La Artrosis. Método Shiatsu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

El complejo de ejercicios de fisioterapia y gimnasia para la artrosis

El complejo de ejercicios de fisioterapia para la artrosis es el llamado método Shiatsu. Este método renovará sus tejidos y consolidará el éxito, eliminará las autolesiones. Veamos qué causa la artrosis. En primer lugar, el propio organismo es el culpable de esto. Los tejidos del cuerpo tarde o temprano se desgastan solos y pierden su elasticidad, pasa muy poco tiempo y sus articulaciones se lesionan solas. Y ahora estás empeorando constantemente.

Se cree que la artrosis no se trata, al menos con métodos conservadores, es decir, sin intervención quirúrgica. Pero esto no es así: para el tratamiento de la artrosis, es necesario participar en la educación física recreativa. Todo depende del tipo de ejercicio que elija una persona y de las sensaciones que experimente después de los ejercicios realizados. Si debido al ejercicio aumenta el dolor en las articulaciones, aparece hinchazón, entonces tales ejercicios no se pueden hacer, ¡ya que dicha educación física puede dañar aún más!

¿Por qué el Shiatsu y la educación física pueden ayudar con la artrosis?

Probablemente conozcas esa teoría (desafortunadamente, no recuerdo quién la propuso). Consiste en que el cuerpo tarde o temprano se adapta a todo, ya sean las condiciones climáticas o las enfermedades. Podemos observar esta adaptación de forma rápida en el esfuerzo físico: hoy levanta 5 kilogramos, y en un mes, ya todos los 15. La esencia de la artrosis radica en el hecho de que su cuerpo enfermo se adapta a sí mismo. Es decir, simplemente comienzas a doler aún más. Pero si comienza a participar de alguna manera, ejerciendo tensión en las articulaciones, entonces, en teoría, será posible asegurarse de que el proceso de desgaste de los tejidos o su adaptabilidad a ellos mismos retroceda. Esto se hace con la ayuda de determinadas actividades físicas.

Mucha gente dijo: si haces los ejercicios físicos correctamente, lentamente, trabajando cada uno, entonces pasará muy poco tiempo y sentirás que se vuelve más fácil para ti. El ejercicio en sí es un arma poderosa y, si se hace incorrectamente, puede ser perjudicial para usted. Entonces: si estás practicando y, por el contrario, sientes dolor y solo empeora, significa que o tomaste mal los ejercicios, o simplemente te apuras, haciéndolos, en general, estás haciendo algo mal.

Hay varios principios por los que debe guiarse al elegir un tratamiento de Shiatsu y, de hecho, toda la actividad física:

1. estrés fisiológico general en las articulaciones;
2. movimiento articular sin ciertas tensiones;
3. curso conjunto con tensión;
4. el recorrido total de la articulación que desea restaurar;
5. tu estado interior.

Todos los ejercicios deben realizarse con el cálculo de la carga en las articulaciones, no debes perder de vista esas cargas que tu articulación tendrá que hacer a lo largo del día. El ejercicio se puede hacer con o sin estrés, algunas personas piensan que ejercitarse sin estrés es una pérdida de tiempo, y que si ahora carga correctamente la articulación, será más fácil más adelante. ¡Esta es fundamentalmente la línea de pensamiento equivocada! El ejercicio sin carga tiene muy buen efecto en las articulaciones incluso con ataques de dolor severo, si haces ejercicio sin carga durante mucho tiempo, el dolor cede (aunque no todo el mundo tiene suficiente paciencia, ya que en ocasiones es necesario hacer ejercicios durante más de una hora consecutiva sin aumentar el ritmo).

La actividad física debe controlarse de cierta manera. Entonces, si se siente mejor, debe aumentar gradualmente la carga, y si, por el contrario, se siente peor y el dolor comenzó repentinamente, entonces debe reducir la carga hasta que deje de doler.

Cómo deben moverse las articulaciones. Puede haber dos tipos de movimientos articulares, de los que hablamos anteriormente.

1. movimiento de la articulación descargada. Por ejemplo, estás sentado en una silla o colgado de una barra horizontal y, sin tocar el suelo ni el suelo, comienzas a realizar movimientos, flexionando y doblando la pierna;
2. movimiento de la articulación cargada. Todo es mucho más simple aquí: sucede en el momento en que simplemente vas a alguna parte. Tus piernas pueden soportar el peso de tu propio cuerpo.

Podría pensar que mover la articulación sin estrés no puede hacer nada bueno en absoluto. Pero estás muy equivocado. Con las exacerbaciones graves de la artrosis, cuando ya no puede caminar correctamente, no se puede hablar de ningún estrés en la articulación. Los movimientos pequeños y sin carga pueden ayudarlo mucho, incluso aliviar algunos dolores en las articulaciones. El único problema es que estos pequeños movimientos deben hacerse durante mucho, mucho tiempo y lentamente, sin sacudidas repentinas. Puede que esto simplemente no sea suficiente paciencia. Y aquellas personas que hacen estos movimientos de manera abrupta y rápida se equivocan, por regla general, este método de tratamiento no conduce a nada.

Al balancear la pierna, ayuda a mejorar la movilidad de la articulación, mientras que la carga no llega a la articulación, balancear las extremidades reduce el dolor en la articulación. Los ejercicios de carga articular son más adecuados para la etapa final del tratamiento cuando el dolor articular es leve. Esta es una especie de adición a los columpios: ponerse en cuclillas sobre una pierna, llevar la otra pierna hacia un lado o, si es más conveniente, hacia atrás. Un ejercicio con el mismo efecto es acostarse de lado, en el suelo, levantar la pierna hacia arriba y hacia un lado. Estos ejercicios deben realizarse con extrema precaución, ya que pueden ocasionar complicaciones.

El estado emocional de una persona con artrosis también juega un papel importante, ya que muy a menudo el dolor articular se intensifica después de que la persona se pone nerviosa. Aquí hay una pequeña lista de ejercicios para personas con artrosis de la articulación de la cadera:

1. Sentado en una silla, los pies están en el piso, debe hacer pequeñas fluctuaciones con las caderas de lado a lado, la amplitud de los movimientos realizados no debe exceder 1 cm.
2. Tumbado en el suelo, boca abajo, haga pequeños movimientos con la pelvis de lado a lado.
3. Columpios con la pierna estirada hacia adelante y hacia atrás, realizados en posición de pie.
4. Sin doblar la pierna de apoyo en la rodilla, se lanza con la otra pierna hacia adelante.

La siguiente lista es para personas con artrosis de la articulación de la rodilla:

1. Sentado en una silla alta o una mesa de modo que las piernas cuelguen, realice un ligero balanceo de la pierna.
2. Con dolor en la rodilla, intentamos tirarnos al piso, al principio lo hacemos a medias, es decir, no con todo el peso del cuerpo, y luego será posible levantarse completamente sobre la rodilla.
3. Gatea a cuatro patas sobre la alfombra. Puede continuar con este ejercicio solo después de haber dominado completamente el ejercicio número 2.
4. Sin llegar al dolor, realiza una media sentadilla.

Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.