Gimnasia Para La Artrosis De La Articulación De La Rodilla

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Gimnasia para la artrosis de la articulación de la rodilla

En el tratamiento de la artrosis, se le da un papel importante a la preservación de la actividad física, a saber, la implementación de ejercicios gimnásticos especializados. Existen ciertos complejos destinados a fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la rodilla.

Al realizar regularmente los siguientes ejercicios, puede prevenir el desarrollo de una enfermedad que amenaza con inmovilizar la extremidad:

• Ejercicio 1. Realizado sentado en una mesa u otra superficie adecuada. Es necesario enderezar la espalda y, desde esta posición, balancear las piernas. No restrinja los movimientos, intente realizarlos con la mayor frecuencia posible. Hágalo 10 veces con ambas piernas.
• Ejercicio 2. Continuando sentado en el mismo lugar, primero debe levantar una pierna al nivel hasta que esté en una posición paralela al piso. En este caso, el calcetín debe tirarse hacia el techo y no hacia adelante. Espere en esta posición durante 3 segundos, después de un rato cambie de pierna. En este caso, no debe estar tensa la espalda, sino el músculo de la parte inferior de la pierna y el muslo. Repita 3 veces para cada extremidad.

• Ejercicio 3. Apoye los glúteos en el borde de la mesa, mientras está de pie sobre el suelo con ambos pies. Dejando la espalda recta, debes extender los calcetines y las rodillas hacia los lados. Este último debe estar ligeramente doblado. Desde esta posición, debe inclinarse hacia adelante y hacia atrás, estirando los brazos frente a usted. No se incline con fuerza, el cuerpo no debe alcanzar una posición paralela al suelo. Repite 7 veces.
• Ejercicio 4. Es necesario pasar a una posición de decúbito prono. Lo mejor es realizar el ejercicio en el suelo, con las extremidades extendidas hacia adelante. Luego uno de ellos dobla la rodilla, durante el movimiento, el pie debe ser levantado y la pierna sujeta. Haz lo mismo con la segunda pierna, las repeticiones son 3 veces para cada extremidad. No debemos olvidarnos de tirar del calcetín hacia adelante, no lo levantemos.
• Ejercicio 5. Se flexionan las rodillas de ambas piernas y se presiona los pies contra la superficie. El paciente está en posición supina. Tire de una de las extremidades hacia el estómago, luego enderece lentamente y devuélvala hacia atrás. Haz lo mismo con la segunda etapa. Haga un ejercicio llamado "bicicleta pequeña" 10 veces para cada extremidad.

• Ejercicio 6. Después de una bicicleta pequeña, vale la pena pasar a una grande. Los movimientos de las piernas de una persona acostada de espaldas son similares al movimiento de un ciclista durante un viaje rápido. El ritmo debe aumentar gradualmente, manteniendo en tensión no solo la espalda, sino también los músculos del muslo. Las personas no entrenadas no deben hacer el ejercicio durante más de 3 minutos, pero a medida que los músculos se fortalecen, el tiempo debe aumentar.
• Ejercicio 7. Se dobla la pierna a la altura de la rodilla, mientras que con la ayuda de la mano se debe tirar hacia el estómago, el calcetín en tensión, se estira hacia el techo. La cabeza debe estar levantada, los omóplatos deben permanecer presionados contra el piso. Necesitamos quedarnos un poco más. Entonces el pie cae al suelo, y luego toda la pierna.
• Ejercicio 8. Dándose la vuelta sobre el lado derecho, debe colocar la mano derecha debajo de la mejilla y el resto izquierdo frente a usted. La pierna derecha no está recta, pero no muy doblada, con la extremidad derecha debe hacer movimientos hacia adelante, tocando la rodilla del abdomen, hacia atrás, lo más lejos posible. No debe apresurarse ni mover bruscamente la pierna; los movimientos deben ser lentos. Repita en un lado al menos 3 veces, luego dé la vuelta.

• Ejercicio 9. Girando sobre el lado derecho y colocando una pequeña almohada debajo de la cabeza, es necesario doblar la extremidad izquierda y apoyarla en el suelo, no con los pies, sino con la rodilla. La extremidad derecha debe quedar atrás, tirando de la punta hacia adelante, levántela 30 cm del suelo y devuélvala hacia atrás. Repita 6 veces, acostado de lados diferentes.
• Ejercicio 10. Girando sobre el estómago, las extremidades deben doblarse por turno en las rodillas, realizado 15 veces para cada una de ellas.
• Ejercicio 11. Doble la pierna a la altura de la rodilla, mientras permanece en el suelo, levántela ligeramente y fíjela en el aire. Repita para cada extremidad 3 veces. Las manos deben estar rectas a lo largo del cuerpo todo el tiempo, con las palmas levantadas.
• Ejercicio 12. De pie sobre una pierna, debe pegarse a la pared, trate de balancear la extremidad libre de lado a lado. Los movimientos deben incrementarse a medida que avanza el ejercicio. Necesitas hacer de 10 a 15 columpios. Una vez completada esta tarea, se debe realizar un ejercicio similar para dos piernas, pero las extremidades se balancean hacia adelante y hacia atrás.

• Ejercicio 13. Debe sentarse en el suelo y apoyarse en las palmas de las manos. La espalda debe estar recta y los pies deben formar un ángulo de 90 ° C. Se debe levantar una pierna para que quede paralela al suelo y se debe fijar durante 3 segundos. Haz lo mismo con la otra extremidad.
• Ejercicio 14. Sentado en el suelo, balancee las piernas alternativamente, no deben estar elevadas, sus brazos deben apoyar su torso, su espalda debe estar recta. Tire del dedo del pie hacia adelante.
• Ejercicio 15. Continuando sentado en el suelo, necesita estirar ambas piernas, luego envolver los pies firmemente con las manos e inclinarse hacia adelante. Idealmente, su frente debe estar en contacto con sus rodillas. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido doblarlos. Naturalmente, al principio no será posible lograr tal posición, pero a medida que entrene, el resultado ciertamente aparecerá. Luego debe volver a la posición original, agitar ligeramente las piernas y repetir el ejercicio nuevamente. El número de enfoques no es más de 5.
• Ejercicio 16. Sentado en el suelo con la espalda recta, debe doblar una pierna por la rodilla y dejar la otra extendida. Agarre el pie de la pierna que está doblada con las manos. Después de eso, debes intentar enderezar la extremidad, superando la resistencia de las manos. Aguante el mayor tiempo posible, luego se debe cambiar la pierna.

Recomendaciones generales para la implementación del complejo

Para que los ejercicios sean beneficiosos para las personas con artrosis, es necesario realizarlos respetando las siguientes reglas:

• En ningún caso debes quitar ambas piernas del soporte al mismo tiempo.
• No puede sobrecargar la articulación adolorida y repetir el complejo todos los días, es suficiente completar toda la fila 3 veces por semana. Así, los músculos tendrán tiempo para descansar y fortalecerse mejor.
• Cada ejercicio debe realizarse para ambas piernas, tanto para los enfermos como para los sanos.
• Ningún ejercicio debería causar incomodidad, mucho menos dolor.
• No debes, apenas comenzando tus estudios, intentar completar el programa de la manera más completa posible. A medida que los músculos se fortalecen, puede aumentar el número de repeticiones.

Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.