2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44
Ejercicios terapéuticos para la hernia de la columna cervical
Un conjunto de ejercicios para una hernia de la columna cervical
La gimnasia terapéutica es un componente importante del efecto terapéutico en el tratamiento de una hernia de la columna cervical.
Le permite resolver una serie de tareas importantes, que incluyen:
- Estiramiento (o retracción) de las vértebras cervicales, que posteriormente permitirá liberar total o parcialmente la raíz espinal de la compresión. Esto, a su vez, conduce a la eliminación del dolor.
- El cartílago y el tejido óseo de la columna tendrán una oportunidad adicional de recargarse al mejorar el suministro de sangre.
- El tono del corsé muscular de la columna cervical aumentará, lo que a su vez permitirá aliviar el aumento de carga de las vértebras.
- Realizar una serie de ejercicios es una medida preventiva contra la formación de un saco herniario, que a menudo se forma entre el tejido conectivo y las raíces espinales.
- Eliminación de espasmos musculares.
- Reducción de la inflamación o su completa eliminación.
- Mejora del estado de ánimo, bienestar y estado psicosomático en general.
Antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios, debe familiarizarse con las reglas para su implementación. Esto le permitirá no dañar su propia salud y aumentar el efecto terapéutico:
- Puede comenzar a implementar el complejo solo durante el período de remisión;
- La autoselección del complejo es inaceptable, se requiere una consulta con el médico tratante;
- Las sensaciones dolorosas durante la ejecución del complejo son inaceptables, el dolor indica que el ejercicio se realiza incorrectamente o generalmente está contraindicado;
- Antes de comenzar a realizar ejercicios básicos, es necesario precalentar los músculos;
- No puede omitir la ejecución del complejo, las clases deben registrarse en el sistema;
- Debe estar preparado para el hecho de que el efecto de la gimnasia no se logra instantáneamente, esto requerirá tiempo y perseverancia.
Para aliviar el dolor de la columna cervical, con mayor frecuencia se recomienda realizar una serie de ejercicios gimnásticos de Mackenzie. Permite que los discos vuelvan a colocarse en la posición correcta, al menos temporalmente.
Esto le permitirá deshacerse del dolor, aumentar la movilidad y reducir la presión sobre las raíces nerviosas:
- Debe acostarse boca abajo, estirar los brazos a lo largo del cuerpo. En este caso, la zona lumbar no debería experimentar tensión. Se necesita un minuto para mentir así.
- Desde la misma posición, las manos deben colocarse frente a usted con énfasis en los codos y antebrazos. Las caderas permanecen planas en el suelo y la región lumbar permanece relajada. Necesitas resistir un minuto.
- Ahora debe levantarse con los brazos extendidos y permanecer en esta posición durante un minuto. Las caderas permanecen planas en el suelo y la zona lumbar no debe estar bajo tensión.
- Se coloca una almohada debajo del pecho, el paciente se acuesta encima. Si esta posición no causa un dolor intenso, debe permanecer en ella durante al menos 10 minutos. En este caso, las caderas no deben arrancarse de la superficie y la parte inferior de la espalda no debe tensarse.
- Es necesario ponerse de pie y, sosteniendo la zona lumbar con las manos, inclinarse hacia atrás con la parte superior del cuerpo. El tiempo mínimo de ejercicio es de 20 segundos.
Si los ejercicios de acuerdo con el método Mackenzie se pueden realizar sin mucho esfuerzo, puede proceder a la implementación de técnicas más complejas. Están diseñados para ayudar a que los músculos largos del cuello y la cabeza, el músculo escaleno y los músculos esternocleidomastoideos adquieran elasticidad:
- Es necesario sentarse con los hombros rectos en una silla, luego realizar giros suaves de cabeza en diferentes direcciones. La amplitud de los giros debe ir aumentando lentamente, pero sin ser doloroso. El número de repeticiones es 10.
- Mientras permanezca sentado en una silla, deberá inclinar suave y lentamente la cabeza hacia adelante y devolverla hacia atrás. Además, cuanto más cerca esté de la fosa subclavia con el mentón, mejor. Es importante controlar su respiración, se debe levantar la cabeza mientras se inhala. El número de repeticiones es el mismo que en el ejercicio anterior.
- Sin levantarse de la silla, debe inhalar y echar la cabeza hacia atrás, mientras que la barbilla debe estirarse. Regrese la cabeza a la posición inicial mientras exhala. Repite hasta 15 veces.
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Las dominadas en la barra horizontal son otra forma de fortalecer la estructura muscular. Puede comenzar con dos levantamientos, en un período de tres días necesita agregar un levantamiento.
- Las flexiones son similares en efecto a las dominadas. En este caso, es posible que la parte pélvica del cuerpo se presione contra el suelo.
- Si el dolor se localiza en un lado, es necesario colocar un rodillo debajo de la cabeza y acostarse del lado desde el que no hay molestias. La descarga máxima permite aliviar la tensión muscular y eliminar temporalmente la sensación de malestar.
Ejercicio de video para una hernia de la columna cervical:
Además de realizar una serie de ejercicios en casa, se recomienda a los pacientes con hernia que visiten la piscina. Esto le permite descargar la columna vertebral, aliviar la tensión. Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de lidiar con el dolor, tensar los músculos sin dañar los nervios.
Además del complejo de Robert Mackenzie, al paciente se le puede ofrecer terapia de ejercicio según Sergei Bubnovsky, que está diseñada para mejorar el suministro de sangre a los discos. Hay ejercicios según el método Dikul, que ayudan a fortalecer el corsé muscular. Sin embargo, no importa qué complejo se elija, definitivamente está prohibido saltar, saltar, usar pesas. No es necesario realizar inclinaciones desde una posición de pie y transferir la carga al lado dolorido.
El autor del artículo: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. cirujano, flebólogo
Educación: Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú (1996). En 2003, recibió un diploma del Centro Médico Educativo y Científico de la Administración Presidencial de la Federación de Rusia.
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