Dieta Para El Desequilibrio Hormonal

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Dieta para el desequilibrio hormonal

Contenido:

• Etapas de la dieta para el desequilibrio hormonal
• Lista de alimentos dietéticos, que se divide en 5 grupos
• Principios básicos de la dieta

Casi cualquier desequilibrio hormonal conduce a un aumento en el peso corporal del paciente, su disminución es extremadamente rara. Por lo tanto, una dieta especial para el desequilibrio hormonal juega un papel importante y estos pacientes deben cumplir con la nutrición dietética metabólica. Su objetivo es sintetizar hormonas que ayudarán a regular la quema de grasa corporal, hormonas como la norepinefrina, la adrenalina y la testosterona.

Esto bloqueará hormonas como los estrógenos y la insulina. Esto debe hacerse para evitar la acumulación de grasa.

Etapas de la dieta para el desequilibrio hormonal

Hay varias etapas sucesivas de nutrición dietética hormonal:

• Etapa en la que se produce la quema de grasa activa. Dura medio mes.
• La siguiente fase tiene como objetivo mantener un nivel estable de quema de grasa. Su momento es difícil de determinar, durará hasta que el peso del paciente baje al nivel requerido.
• La etapa final tiene como objetivo mantener el peso corporal en la marca adecuada.

Lista de alimentos dietéticos, que se divide en 5 grupos

Es importante concentrarse en aquellos alimentos que ayudarán a quemar grasa al elaborar una dieta. La lista propuesta le permitirá crear un menú.

Cuanto más alta sea la puntuación de un producto de la lista, con menos frecuencia será necesario incluirlo en el menú:

• 0 puntos. Alimentos que no tienen puntos, es decir, los que contribuyen a la producción de testosterona y otras hormonas quemagrasas: carnes blancas de pavo y pollo, extraídas de pechuga de ave, carne de conejo, pescado magro y mejillones. Los pacientes pueden comer huevos, diversas verduras y setas. Para las frutas, se debe dar preferencia a las limas y limones. Es posible consumir productos lácteos, pero el porcentaje de su contenido de grasa no debe exceder de dos. Los verdes ayudarán a quemar grasa, a saber, perejil y eneldo, así como mostaza y guisantes (verde).
• 1 punto. Los alimentos que son algo menos propicios para la pérdida de peso son los jugos de verduras, pero deben estar recién exprimidos. Se les puede asignar 1 punto.
• 2 puntos. Los alimentos a los que se asignan 2 puntos no deben estar presentes con demasiada frecuencia en el menú del paciente. Estos incluyen ternera, pollo y ternera, así como queso feta y productos lácteos, cuyo contenido de grasa alcanza el 4%. Las zanahorias y remolachas hervidas, así como las frutas, tienen propiedades quemadoras de grasa bajas. No use demasiado aceite vegetal para cocinar. Ocasionalmente puede consumir pan que contenga salvado. De los cereales, puede incluir avena, arroz, pero sin pelar, y trigo sarraceno en el menú. Este grupo de productos incluye aceitunas y aceitunas.

• 3 puntos Es extremadamente raro en la mesa del paciente tener productos con 3 puntos. Estos incluyen absolutamente todos los quesos, muesli, zumos de frutas recién hechos, mijo y yogures con varios aditivos. Este grupo también incluye chocolate negro.
• 4 puntos. Alimentos prohibidos que tengan 4 puntos en la primera fase de la dieta. Se trata de carne procesada en forma de salchichas, carne de cerdo y aves de corral como ganso y pato. No se pueden comer dulces, chocolate con leche, azúcar, frutos secos y miel. No es deseable consumir sémola y aceite enlatado. Están prohibidos todos los productos lácteos con un porcentaje de grasa superior a cuatro.

Principios básicos de la dieta

Además, existen ciertas reglas que un paciente con sobrepeso, ganado como resultado de una disfunción hormonal, debe cumplir:

• El intervalo máximo entre la próxima comida no debe ser superior a 3 horas.
• El paciente debe beber agua en la cantidad de 2 litros durante el día.
• 300 ml de comida es la cantidad máxima de comida que se puede comer de una vez. Esta porción es un poco más de un vaso.
• El momento en que el paciente ingiere alimentos es importante. El desayuno debe tomarse a más tardar 10 horas y luego según el horario con un intervalo de no más de 3 horas. Puede cambiar el horario si el paciente se acuesta temprano, ya que la cena no debe ser más tarde de tres horas antes del descanso nocturno.
• La primera fase de la dieta implica una mala nutrición del grupo de alimentos que tiene una puntuación de cero. Puede llenar los platos con 1 cucharada de aceite, se debe dar preferencia al aceite de oliva.
• Una mujer enferma puede ayunar una vez a la semana. En este momento, solo puede comer frutas y productos lácteos bajos en grasa.

• La actividad física mínima debe ser una adición obligatoria a la dieta. Sin embargo, en la etapa de recuperación, no debe realizar ejercicios demasiado complejos, que solo debilitarán aún más el cuerpo.

Cuando el peso del paciente comienza a disminuir drásticamente, es necesario controlar estrictamente su condición. Si hay oscurecimiento en los ojos o se produce un ataque de debilidad repentina, debe acostarse después de beber un vaso de té. Medio mes es el período máximo posible que debe durar la etapa número uno.

Después de la transición a la segunda etapa, el menú debería estar más diversificado. Para el desayuno, puede comer productos con 4 puntos, un refrigerio antes del almuerzo y el almuerzo en sí debe consistir en productos con 2 puntos, un refrigerio antes de la cena - 1 punto, y para la cena en sí, se toman productos del primer grupo con un punto cero.

La tercera fase en caso de fallo hormonal no es menos importante que las dos anteriores, ya que es ella quien se encargará de mantener el peso en el nivel deseado. Es necesario su seguimiento constante, los productos se seleccionan de la siguiente manera: será necesario añadir un punto a una de las comidas. Si la pérdida de peso continúa, puede agregar un punto más a otra comida. Cuando se detenga la pérdida de peso, deberá cumplir con el esquema dietético existente, pero elimine el punto extra.

En general, con el desorden hormonal existente, será necesario consumir la mayor cantidad de alimento posible, que es de origen vegetal. Es en tales productos que contienen fitoestrógenos, que tienen cierta similitud con las hormonas sexuales femeninas. Los frijoles y guisantes, así como los granos de trigo germinados, son útiles en este sentido.

Restringir a un valor mínimo aquellos productos que estén en el último grupo. Se pueden consumir no más de una vez al día y solo en las etapas finales de la dieta hormonal.

Debe entenderse que solo una dieta hormonal no puede restaurar el peso. Seguirá aumentando si no se toma el tratamiento necesario.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).