¿Cómo Deshacerse De Los Ronquidos Durante El Sueño En Casa? 7 Métodos

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

¿Cómo deshacerse de los ronquidos durante el sueño en casa?

El tratamiento de los ronquidos no siempre requiere cirugía; en algunos casos, puede deshacerse de la patología en casa. Esto no significa que deba automedicarse, solo algunos de los factores que afectan la apariencia de los ronquidos pueden eliminarse con métodos simples y seguros.

Situaciones en las que se permite el uso de estos métodos:

• Beber alcohol, nicotina;
• Exceso de peso;
• El uso de drogas;
• Enfermedades respiratorias crónicas;
• Cambios asociados con el envejecimiento del cuerpo;
• Exceso de trabajo físico;
• Posición corporal fisiológicamente irracional.

En muchos casos, los ronquidos provocan varias causas a la vez, por lo que debes elegir un efecto complejo.

Contenido:

• Factores de ronquidos del sueño
• Remedios caseros para los ronquidos
• Tratamiento posicional
• Ejercicios para roncar

Factores de ronquidos del sueño

Sobrepeso

El exceso de grasa corporal es una de las principales causas de los ronquidos, por lo que perder peso ayudará a eliminar el síntoma negativo. La barra óptima por la que luchar para obtener resultados visibles es una pérdida mensual del 3,5% del peso corporal total.

Qué debe hacer para perder peso:

• Siga una dieta;
• Aplicar actividad física dosificada;
• Observa la dieta.

Para reducir el peso del estuche, se recomienda incluir en su menú:

• Alimentos ricos en proteínas: filete de pollo, ternera, productos lácteos bajos en grasa, clara de huevo;
• Frutas y verduras ricas en fibra: manzanas, repollo, plátanos, aguacates;
• Pan integral, pasta de trigo duro, arroz integral, avena;
• Alimentos que contienen carbohidratos complejos: mijo, trigo sarraceno, frijoles, lentejas.

No se recomienda utilizar alimentos que contengan azúcar, fritos y ahumados, carnes grasas, alimentos enlatados, mayonesa, productos de harina de trigo, bebidas carbonatadas. La lista de productos prohibidos incluye salchichas, papas fritas, cerdo, cordero, alimentos enlatados, kvas, cerveza, refrescos y productos lácteos ricos en grasas.

Buenas reglas de nutrición:

• La proporción de grasa en la dieta no debe exceder el 30% del alimento total;
• Comidas fraccionadas: 5-6 veces al día;
• Es deseable que las horas de comida no se modifiquen;
• La cena está programada a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Está estrictamente prohibido picar sándwiches altos en calorías, chocolates, es mejor comer una manzana o un yogur bajo en grasa si tiene hambre.

Un requisito previo para una pérdida de peso racional es la actividad física:

• Corriendo a paso lento y medio;
• Juegos de equipo activos (voleibol, baloncesto);
• Caminar rápidamente a una velocidad de al menos 120 pasos por minuto;
• Actividad física aeróbica (ciclismo, uso de bicicletas estáticas);
• Bailes deportivos o latinoamericanos.

Cualquier tipo de actividad física se domina de forma paulatina, dosificando la carga por etapas.

Control sobre el uso de drogas

Los medicamentos de ciertos grupos farmacéuticos tienen un efecto relajante sobre los músculos del tracto respiratorio superior. Estos son antihistamínicos, sedantes (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Para no provocar ronquidos, es aconsejable usarlos en una dosis mínima o rechazarlos por completo, elegir análogos sin un efecto secundario como la relajación de los músculos faríngeos.

Fatiga cronica

La sobrecarga psicoemocional, la fatiga física, un horario de trabajo ajetreado, la inmunidad reducida debilitan el cuerpo y provocan ronquidos por la noche.

Medidas de prevención del exceso de trabajo:

• Actividades alternativas, cambie el estrés mental por físico;
• Acuéstese antes de las 23 horas;
• Descanse y trabaje en un área ventilada;
• Domina la técnica de relajación y aplícala regularmente;
• No mire contenido y programas de televisión con contenido negativo antes de acostarse;
• Distribuya la carga de manera uniforme a lo largo del día;
• Durante el trabajo, tome descansos de cinco minutos cada hora.

Fumar y alcohol

Los componentes tóxicos de la nicotina cuando se exponen a la membrana mucosa del tracto respiratorio interrumpen su funcionamiento normal y provocan edema. Cuando se combina con músculos faríngeos relajados, el edema puede reducir significativamente la luz de las vías respiratorias, lo que provoca ronquidos nocturnos. Para reducir el efecto negativo de la nicotina, debe reducir la cantidad de cigarrillos fumados y dejar de fumar 2-3 horas antes de acostarse.

Incluso la dosis más pequeña de alcohol relaja los músculos del tracto respiratorio superior. Los tejidos de la faringe, la lengua y el paladar comienzan a vibrar, creando un fondo de sonido emitido por una persona que ronca. Para no provocar ronquidos, debe dejar de beber alcohol al menos 2 horas antes de acostarse.

Enfermedades crónicas del tracto respiratorio superior

El moco, que se secreta activamente en las enfermedades de la nariz y la garganta, estrecha la luz del tracto respiratorio y produce ronquidos.

Actividades para reducir o reducir la intensidad de los ronquidos:

• Inculcar 2 gotas de aceite de oliva y espino amarillo en cada orificio nasal;
• Realizando la inhalación de la hierba de menta, tomillo, eucalipto, llena con un vaso de agua hirviendo y se infunde durante 20-30 minutos, se lleva a cabo inclinando la cabeza sobre un recipiente con agua caliente. Una alternativa a la inhalación es una lámpara de aroma llena de aceite esencial de eucalipto. También se puede agregar a un humidificador ubicado en la habitación en la que duerme una persona que ronca;
• Enjuague con soluciones medicinales de la boca y la nariz: se prepara una solución salina a partir de 1 cucharada. l. sal disuelta en un litro de agua tibia. Se hacen gárgaras durante 5 minutos. Para enjuagar la cavidad nasal, se aspira una solución salina en cada fosa nasal y se libera por la boca.

Cambios relacionados con la edad en el tono de los músculos de la nasofaringe

Los tejidos del cuerpo humano pierden su tono y elasticidad con la edad. Los músculos de la nasofaringe no son una excepción, que se comban con los años, bloqueando parcialmente la luz del tracto respiratorio superior. Los tejidos flácidos de la faringe se frotan entre sí en un sueño, provocando ronquidos.

Remedios caseros para los ronquidos

Para aliviar los síntomas negativos asociados con los ronquidos, existen muchos dispositivos y medicamentos especiales:

• Correa de fijación: se coloca una "brida" suave en forma de correa en la mandíbula inferior, se fija en la parte posterior de la cabeza y mantiene la boca cerrada;
• Un protector bucal hecho a medida: se adhiere a los dientes, bloquea las mandíbulas en una posición y permite que el aire pase libremente a través del tracto respiratorio;
• Pezón que ronca: evita que la lengua se hunda y vibre, desplazando la mandíbula inferior hacia adelante y creando así un tono aumentado de los tejidos faríngeos;
• Dilatador nasal: adherido a las fosas nasales, abriéndolas ligeramente y manteniéndolas en este estado durante la noche, el dispositivo mejora la respiración y evita los ronquidos;
• Medicamentos: aerosoles para ronquidos médicos, silent forte, slipx, así como pastillas especiales para prevenir los ronquidos, mejorando la respiración nasal.

[Video] Dr. Berg - ¿NORDES DURANTE EL SUEÑO? Cómo dejar de roncar:

Tratamiento posicional

A pesar de la terminología oficial, el tratamiento posicional es simplemente un cambio en la postura habitual del ronquido. Es recomendable dormir de lado para liberar la respiración. Es posible que al principio el cuerpo tienda a adoptar su posición habitual durante el sueño.

Para salir rápidamente de esto, hay un truco simple: se cose un bolsillo en la parte posterior de su pijama de noche, en el que debe colocar una pequeña bola dura por la noche. Uno solo tiene que girar de espaldas: la presión de la pelota lo obligará a cambiar su posición a una más aceptable.

En lugar de colocar una pelota en un bolsillo, puede usar una "mochila para dormir", una bolsa fijada en la parte posterior con un relleno denso. En Japón, se utiliza un reloj despertador con sensor de movimiento para este propósito. Al cambiar de postura, da una señal que hace que la persona se despierte y vuelva a su posición habitual.

Si los ronquidos se desencadenan al dormir sobre una almohada baja que hace que la cabeza se eche hacia atrás, cambie el accesorio para dormir por uno más grande o por una almohada ortopédica. La geometría de la superficie especialmente diseñada de la almohada ortopédica permitirá que la cabeza y el cuello estén en la posición más fisiológica durante el sueño, lo que minimizará el riesgo de ronquidos. Existen modelos de almohadas ortopédicas con hueco para la cabeza, fijándola en la posición correcta.

Existe otro truco sencillo para evitar que la lengua se hunda y las vías respiratorias ronquen. Para hacer esto, basta con levantar el cabecero 10-15 cm por encima de la posición habitual deslizando un soporte estable debajo de las patas de la cama.

Ejercicios para roncar

La disminución del tono de los músculos faríngeos es una de las principales causas de los ronquidos nocturnos. Debido a la relajación de los músculos de todo el cuerpo, los músculos del tracto respiratorio superior también se relajan, vibrando bajo la influencia del chorro de aire de los pulmones. Existe un complejo de varios ejercicios, que se pueden realizar en 2-4 semanas para deshacerse de los ronquidos o reducir su intensidad. Basta con hacer los ejercicios dos veces al día durante 10-15 minutos, y la segunda vez se hace antes de acostarse.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la faringe y prevenir los ronquidos:

• Mueva la mandíbula inferior hacia adelante, superando la resistencia con la palma, luego hacia atrás;
• Realice movimientos similares con la mandíbula hacia la derecha y hacia la izquierda;
• Abra y cierre la boca, mientras baja, superando la resistencia creada por la palma colocada debajo del mentón;
• "Escribe" números o letras imaginarios en el aire con la mandíbula inferior;
• Saque la lengua, tratando de llegar a la barbilla varias veces;
• Simular empujar los dientes hacia afuera con la lengua con la boca cerrada;
• Presiona tu lengua contra el cielo;
• Pronuncia los sonidos de las vocales, articulando intensamente con los labios y la lengua, tensionando los músculos del cuello;
• Cierre la boca, realice el movimiento pendular con la lengua lo más atrás posible;
• Agarre firmemente un palo o cuchara de madera, un tenedor con los dientes, sosteniéndolos durante 40-60 minutos;
• Imagine una esfera virtual dibujada en el cielo, presione con la lengua los números imaginarios 1, 11, 5, 7 y luego el 12, 3, 9, 6.

La secuencia de los ejercicios y sus combinaciones carecen por completo de importancia. Lo principal es realizarlos con cuidado hasta sentir un ligero cansancio.

Incluso en casa, puedes hacer mucho para dejar de roncar sin invertir recursos materiales. Un esfuerzo decidido para prevenir regularmente los ronquidos seguramente conducirá al éxito.

El autor del artículo: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Educación: En 2009 recibió un diploma en la especialidad "Medicina general" en la Universidad Estatal de Petrozavodsk. Después de completar una pasantía en el Hospital Clínico Regional de Murmansk, recibió un diploma en Otorrinolaringología (2010)