2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12
Dietas de adelgazamiento para adolescentes
En nuestro tiempo, el problema del exceso de peso es bastante relevante. No solo los adultos, sino también los adolescentes sufren de kilos de más. Comer alimentos instantáneos, papas fritas, galletas saladas y otros alimentos no saludables no promueve el metabolismo adecuado y puede provocar la acumulación de grasa corporal. En este caso, se pueden usar dietas especiales para adolescentes, pero traerán un efecto positivo sin dañar la salud solo si la dieta es correcta y lo más equilibrada posible.
Un menú para adolescentes definitivamente debería incluir sopas de verduras. Entre los cereales, lo mejor es dar preferencia a la avena y el trigo sarraceno. Se recomienda el pan de proteínas: se caracteriza por tener menos calorías y dura más en el estómago, lo que satisface la sensación de hambre. También puede incluir mariscos en la dieta, que contienen muchos minerales valiosos y vitamina B. Se recomienda el uso de leche, requesón bajo en grasa, kéfir, huevos y queso bajo en grasa. Pero los alimentos fritos deben excluirse del menú.
Contenido:
- Dieta para adolescentes de 15 años
- Dieta para adolescentes de 17 años
- Menú de dieta para adolescentes
- Dieta semanal para adolescentes
La cena para la dieta de un adolescente de 13 años debe realizarse a más tardar dos horas antes de acostarse. Con un sistema alimentario de este tipo, no debe organizar días de ayuno, que pueden usarse para dietas a una edad posterior. La dieta de los niños pequeños no debe ser demasiado estricta. Al reducir el contenido calórico diario, debe tenerse en cuenta que no debe exceder el 20% de la norma fisiológica. Si el niño practica deportes, entonces se debe aumentar el contenido de calorías.
Es importante recordar que el desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno adecuado es uno de los componentes principales de un estilo de vida saludable. Las calorías que ingresan al cuerpo durante la comida de la mañana se consumen a lo largo del día. Se recomienda reemplazar el repollo común con brócoli y coles de Bruselas, ya que contienen muchos elementos útiles. Se recomienda comer carne hervida, y la cantidad de sal utilizada debe reducirse significativamente. Puedes usar aceite de oliva como aderezo para ensaladas.
El uso de dietas para adultos, caracterizadas por una dieta limitada y una cantidad insuficiente de vitaminas, es inaceptable en la adolescencia. En presencia de obesidad u otros problemas de salud, un médico calificado determina el contenido calórico de la dieta. Solo un nutricionista profesional lo ayudará a elaborar un menú exacto para un adolescente.
Dieta para adolescentes de 15 años
El sobrepeso en la adolescencia puede estar asociado a diversas causas. Como resultado, primero se debe mostrar al niño al médico y luego se deben realizar los cambios necesarios en la dieta. El especialista determinará correctamente la causa del exceso de peso y determinará la nutrición óptima. A menudo, la causa del problema es la falta de actividad física adecuada, una rutina diaria irregular, comer alimentos secos, pasar mucho tiempo frente a la computadora o comer comida rápida.
Durante el período de crecimiento activo, los niños necesitan una gran cantidad de nutrientes beneficiosos, por lo tanto, está prohibido el uso de días de ayuno hambrientos y dietas estrictas, caracterizadas por una fuerte restricción de la dieta. El peso del niño se puede normalizar siguiendo ciertos principios. En primer lugar, vale la pena limitar los productos de harina y todo tipo de dulces en el menú, especialmente para las bebidas dulces carbonatadas y diversos productos sintéticos.
La dieta de un adolescente de quince años debe incluir una cantidad suficiente de elementos útiles y ser equilibrada. Se recomienda el uso de mariscos, pescado, requesón, verduras y frutas frescas. La última comida debe tomarse varias horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre se vuelve excesiva, puedes comer una pequeña manzana ácida o beber un vaso de té con un poco de miel. Se recomienda beber jugos recién exprimidos, y es mejor rechazar las bebidas de frutas compradas en la tienda, ya que contienen mucha azúcar.
No te saltes el desayuno, ya que es una de las comidas más importantes y las calorías que contiene se queman durante el día. En lugar de productos dulces y de harina, se permite comer nueces y frutos secos. Es recomendable cocer la carne al vapor. Se puede preparar un menú para cada adolescente individualmente, teniendo en cuenta sus preferencias gastronómicas; un nutricionista profesional lo ayudará con esto. Se debe obtener consejo médico antes de comenzar cualquier dieta.
Dieta para adolescentes de 17 años
La dieta de un adolescente con sobrepeso debe tener como objetivo detener el proceso de formación de grasa y eliminar la grasa existente. Para estos fines, no se pueden utilizar dietas para adultos, ya que contienen restricciones excesivas y pueden causar un daño significativo a un cuerpo frágil. La esencia de muchas dietas para adolescentes es reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos. Las comidas deben ser en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Se recomienda eliminar de su menú los alimentos con alto contenido de carbohidratos.
Esta lista incluye productos de harina y pan, diversos productos de confitería, jugos enlatados, una variedad de mermeladas y mermeladas. Entre otras cosas, el menú debe tener una cantidad suficiente de proteínas. Se recomienda el uso de carne magra, pescado, requesón. Además, en el menú de un adolescente de 17 años, la presencia de frutas y verduras es obligatoria. Las verduras son ricas en fibra, que elimina las sustancias nocivas del cuerpo y crea una sensación de saciedad. El repollo, las verduras, los tomates, las zanahorias, el calabacín son muy adecuados.
En invierno resulta de gran utilidad el repollo (chucrut), que tiene vitamina C. Hay que recordar que una dieta excepcionalmente equilibrada que contenga todas las sustancias necesarias dará el resultado deseado. En ausencia de contraindicaciones médicas, además de una nutrición adecuada, se recomienda una actividad física moderada.
Menú de dieta para adolescentes
Menú de muestra para adolescentes:
Desayuno: un huevo pasado por agua, tomate, café o té suave, unas tostadas con queso y mantequilla.
Segundo desayuno: una manzana con yogur (bajo en grasa).
Almuerzo: ensalada de verduras (aderezo con una cucharadita de aceite de oliva y jugo de limón), espaguetis - 200 g.
Refrigerio de la tarde: kéfir, coliflor o zanahorias hervidas bajos en grasa.
Cena: jugo de tomate, pescado al horno con tomate y hierbas.
Ejemplos de platos de desayuno son las gachas de trigo sarraceno con ternera, nueces, arroz y cazuela de requesón, tortilla, manzana, plátano. De bebidas: kéfir, leche, café débil, té.
Ejemplos para el almuerzo: repollo guisado, papas al horno, ternera hervida, borscht magro, verduras guisadas con chuletas, pollo. Bebidas: jugo, té.
Ejemplos para la cena: paté de hígado con tomate y pan, ensalada de verduras con jamón, filete de pescado al horno en papel de aluminio, requesón con orejones y crema agria. Bebidas: jugo de tomate, leche, té de hierbas con miel.
El menú final se prepara mejor con la ayuda de un nutricionista calificado. La dieta está sujeta a cambios por consejo médico.
Dieta semanal para adolescentes
Opción de dieta aproximada
| Días de la semana | Hora de comer | Nombre de platos |
| lunes | Desayuno | Requesón (contenido medio de grasa) con fruta - 150 g, té con leche, tortilla de proteínas |
| Cena | Chuleta de pollo - 150 g, sopa de brócoli, un vaso de jugo de verduras | |
| Bocadillo de la tarde | Sándwich de jugo de frutas y queso | |
| Cena | Ensalada de cebolla, maíz y pepino, pescado hervido - 120 g | |
| martes | Desayuno | Té de hierbas, trigo sarraceno con gulash de ternera |
| Cena | Repollo guisado, sopa de repollo vegetariana, compota de frutos secos, pepino | |
| Bocadillo de la tarde | Yogur con ensalada de frutas | |
| Cena | Té, avena con leche | |
| miércoles | Desayuno | Té verde, unos tomates, un par de bocadillos con lechuga y carne (hervida) |
| Cena | Muslo de pollo hervido con fideos de pollo, jugo de vegetales, ensalada de zanahoria y repollo | |
| Bocadillo de la tarde | Té con miel, huevos duros | |
| Cena | Leche, cazuela de requesón con pera | |
| jueves | Desayuno | Verduras con pechuga de pollo guisada, café suave |
| Cena | Jugo de tomate, puré de papas, sopa de champiñones | |
| Bocadillo de la tarde | Rollo de yogur | |
| Cena | Té, tostadas con queso, gachas de trigo sarraceno con leche | |
| viernes | Desayuno | Kéfir, cazuela de requesón con frutas |
| Cena | Jugo de zanahoria, pescado hervido, sopa kharcho | |
| Bocadillo de la tarde | Yogur bajo en grasa | |
| Cena | Té con miel, gachas de avena | |
| sábado | Desayuno | Café, ensalada con tomates y pepinos, pilaf de verduras |
| Cena | Compota de frutos secos, gulash de ternera, borscht vegetariano | |
| Bocadillo de la tarde | Aproximadamente 150 g de requesón | |
| Cena | Huevo pasado por agua, ensalada con tomate y maíz dulce, infusiones | |
| domingo | Desayuno | Verduras con pechuga de pollo guisada, café suave |
| Cena | Jugo de tomate, puré de papas, sopa de champiñones | |
| Bocadillo de la tarde | Rollo de yogur | |
| Cena | Gachas de trigo sarraceno, té, queso |
El menú se puede ajustar y complementar según las indicaciones médicas o el consejo de los nutricionistas.
El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista
Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).
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