Ejercicios Para Aumentar La Potencia: Los Más Efectivos

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicio para aumentar la potencia

El mejor ejercicio para la potencia

Contenido:

• El mejor ejercicio para la potencia
• Sentadillas para potenciar
• Otros ejercicios
• Ejercicios para realizar desnudo
• Yoga

Los mejores ejercicios de potencia están destinados a bombear el músculo PC. Se extiende desde el hueso púbico hasta el sacro, y su función es mantener el ano y los órganos internos adyacentes en la posición adecuada. El músculo está subordinado al nervio que controla la actividad de los genitales y el ano, por lo que realiza la conexión entre estos y el cerebro. Si tiene la fuerza adecuada, entonces es un generador de energía vital y sexual que, en el proceso de transformación, estimula la producción de hormonas responsables de los sentimientos de satisfacción y alegría.

El debilitamiento del músculo PC conduce a una disminución de la actividad, una sensación de fatiga, una disminución de los deseos y capacidades sexuales. Por lo tanto, es muy importante prestar atención a esta área en particular y comenzar a bombearla.

La posición inicial es sentarse sobre los talones, una silla o una almohada con la columna completamente extendida y los músculos relajados del cuello, la cara, los brazos, la espalda y los hombros. La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia adelante y los ojos deben estar cerrados.

Cómo hacerlo: debes tensar el músculo y permanecer en esta posición durante 3 segundos, si al principio no puedes aguantar tanto tiempo, esto es un signo de debilidad del músculo PC. En este caso, la tensión debe mantenerse durante 1 o 2 segundos. Debe haber una sensación de que la región pélvica está ligeramente levantada. Con tensión muscular, debe respirar tranquilamente y, en el momento de la relajación, exhalar.

La duración del ejercicio no debe exceder los 10 minutos. Durante este tiempo, es aconsejable tener tiempo para realizar 10 visitas, pero si no hay tal número, la lección aún debe detenerse.

Cuando el músculo se vuelve lo suficientemente fuerte (esto generalmente sucede después de una semana de entrenamiento regular), la duración de mantener la tensión se subordina a la cuenta de uno a diez, y no puede apretar bruscamente el músculo, por el contrario, debe aumentar gradualmente la tensión a lo largo del conteo. La relajación también debe realizarse de forma lenta y mesurada. El ciclo completo debería durar 5 minutos.

Después de un minuto de descanso, se recomienda realizar la contracción y relajación de los músculos a un ritmo rápido 10 veces. Inicialmente, este ejercicio puede ser difícil, pero en el proceso de capacitación, el control sobre sus actividades se completará.

Luego, se debe repetir el ciclo completo con un lento aumento de la tensión y relajación en diez conteos con una pausa de un minuto y diez veces más rápido apretar-aflojar. Y después de un breve descanso, hazlo por tercera vez.

En la zona pélvica puede producirse una sensación de tensión y estiramiento, esto no se debe temer, ya que un músculo que ha estado en reposo durante mucho tiempo reacciona a la carga. Pero no debes esforzarte demasiado en las primeras lecciones, de lo contrario el entusiasmo desaparecerá antes de que aparezcan los primeros cambios positivos. El efecto debería comenzar a mostrarse después de 2 semanas de ejercicio diario.

Posteriormente, será necesario completar el curso dos veces al día durante 15 minutos, aumentando gradualmente el número de contracciones hasta llegar a 300 veces. Los ejercicios son buenos porque se pueden realizar incluso en el trabajo, con la aparición de un hábito, la necesidad de contar desaparece.

También puede balancear el músculo PC de otra manera. Para hacer esto, debe sentarse en el piso boca arriba, extender las piernas ligeramente y estirar el área correspondiente. Aquí, no es tanto el número de repeticiones lo que importa sino la fuerza de la tensión, por lo tanto, es a eso a lo que debes prestar atención.

Es posible bombear el músculo PC estando de pie, para ello hay que separar las piernas, tensar la zona entre el hueso púbico y el ano como si fuera necesario para detener el flujo de la micción, mientras que los músculos pélvicos también se tensan. En esta posición, el pene se acercará un poco más al estómago, los testículos estarán más altos de lo habitual. Los músculos deben mantenerse lo más tensos posible durante 10 segundos. No contenga la respiración mientras hace el ejercicio.

Sentadillas para potenciar

Las sentadillas para potenciar son algo diferentes a las habituales y tienen un efecto sorprendentemente diverso en el cuerpo de un hombre, provocando la producción de testosterona, eliminando la congestión sanguínea en las piernas y la pelvis, realizando un suave masaje de la glándula prostática y aumentando el tono muscular. Todo esto ayuda a mejorar la potencia y la salud en general.

Posición inicial: de pie, recto, las piernas deben estar ligeramente más abiertas que los hombros, los calcetines deben estar hacia afuera. Es importante estirar los glúteos antes de comenzar el ejercicio y solo después de eso inicie las sentadillas.

Sin levantar los pies del suelo, debe descender lentamente lo más bajo posible. En la parte inferior, debe permanecer en un estado estacionario durante 2 segundos y luego estirar gradualmente las piernas. Después del alisado completo, debe repetir el ejercicio nuevamente 20.

Todo el tiempo mientras se realiza la sentadilla, los glúteos están en un estado tenso, solo en este caso se trabajarán los músculos que afectan la potencia.

Con la aparición de un cierto nivel de condición física, puede aumentar la carga y, completando la última sentadilla, permanecer en la posición más baja durante 15 segundos, haciendo movimientos cortos hacia arriba y hacia abajo. Una vez hecho esto, debes ponerte manos a la obra.

Al hacer sentadillas, es importante alternar adecuadamente el tiempo de carga y descanso para evitar sentirte demasiado cansado.

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Otros ejercicios

Considere un conjunto de ejercicios destinados a mejorar la potencia desarrollando músculos individuales y mejorando la circulación sanguínea.

1. Rotación por la pelvis. Se recomienda comenzar sus actividades diarias con este ejercicio. Te servirá para calentar los músculos. Es necesario realizar movimientos circulares con la pelvis, similares a la rotación del aro 40 veces en un sentido y en otro. Este ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en la parte inferior del torso y desarrolla los músculos de la espalda, que a menudo se utilizan durante las relaciones sexuales.
2. Pendientes. Las piernas deben estar un poco más separadas que los hombros y doblarse sobre el cuerpo, tratando de alcanzar el piso con las manos. No debe tomar una gran carga de una vez, inicialmente 20 inclinaciones, repetidas 3 o 4 veces, son suficientes. Después de una semana, puede comenzar a agregar en la pendiente cada 2 días hasta que su número llegue a 50. Se recomienda cumplir con esta tasa. Este ejercicio desarrolla los músculos de la espalda y la columna, aumenta la conducción de la médula espinal, que controla la erección y la eyaculación.
3. Gran paso. Se recomienda comenzar este ejercicio por la mañana media hora antes de las comidas después de un breve calentamiento. Para llevarlo a cabo es necesario tomar mancuernas (el peso depende del nivel de entrenamiento y puede variar entre 3 y 10 kg), bajar las manos por el cuerpo, dar un paso hacia adelante con una pierna y bajar gradualmente hasta la rodilla, manteniendo el peso en su posición original. El cambio de pierna se debe realizar alrededor de 12 estocadas.

Varios ejercicios para hacer desnudo:

• De pie, separe las piernas al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Las manos se colocan en las caderas oa lo largo del cuerpo. Es necesario realizar movimientos rápidos con la pelvis hacia adelante y hacia atrás, sacudiendo levemente los genitales. La inhalación es profunda y ruidosa, y la exhalación es gradual y silenciosa. Siete respiraciones hacen una aproximación, seguida de un descanso de treinta segundos, después de lo cual el complejo se repite unas 6 veces. Es mejor comenzar el ejercicio por la mañana, pero puede repetirlo varias veces más durante el día. Estas acciones tienen un buen efecto sobre el nivel de potencia y se utilizan en algunas enfermedades del sistema reproductivo para mejorar el estado de los órganos.
• Para el próximo ejercicio, debe ponerse en cuclillas y comenzar a tirar del escroto hacia arriba tanto como sea posible, mientras que simultáneamente empuja hacia adentro el estómago y las nalgas. Una inhalación corta se alterna con una exhalación imperceptible. 7 dominadas conforman un enfoque, seguido de un descanso de veintidós segundos y una repetición de siete veces del complejo. Este tipo de acción está indicado en presencia de trastornos de la formación de espermatozoides y una serie de enfermedades del sistema reproductivo.

Además de los ejercicios enumerados, destinados directamente a mejorar la potencia, se recomienda llevar un estilo de vida saludable y activo, practicar deportes y renunciar a los malos hábitos. El efecto de estas medidas no tardará en llegar y afectará la calidad de vida sexual de la forma más deseable.

Yoga

Haga ejercicio todos los días para aumentar la potencia. Siéntese, respire profundamente y, mientras exhala, apriete todos los músculos del ano. Entonces relájate. Debe comenzar con 20-30 segundos, luego llevar el voltaje constante hasta tres a cinco minutos. Cuanto más desarrolle estos músculos, más fuertes serán su potencia, erección y orgasmo.

Swastikasana. Esta es una posición cómoda en la que se cruzan los brazos y las piernas, de ahí el nombre. Se realiza de la siguiente manera: la pierna derecha se dobla a la altura de la rodilla, colocada sobre el muslo opuesto de tal manera que la planta de la pierna esté firmemente en contacto con el muslo. Lo mismo se hace con la segunda pierna, solo se coloca la pierna sobre el otro muslo.

Esta asana también se llama la "posición de loto", en esta posición se dedican a la meditación, ya que uno puede sentarse en ella durante mucho tiempo, la espalda se vuelve absolutamente recta, aumenta la circulación sanguínea en la región pélvica, lo que tiene un efecto tónico sobre los nervios.

Sarvangasana. Este es un soporte de hombro, popularmente llamado esta pose "abedul". Sarvangasana es la pose de todos los yoguis místicos, que es de gran beneficio. Se realiza de la siguiente manera: acuéstese en la colchoneta, relájese, estire lentamente las piernas y al mismo ritmo lento levántelas para que la columna y la pelvis estén absolutamente verticales. Toda la carga del cuerpo en esta asana se transfiere a los hombros, la atención debe concentrarse en los músculos de la espalda y la ingle.

La espalda debe estar apoyada con las manos, los codos deben estar en el piso, la barbilla debe presionar el pecho. El músculo deltoides y el cuello deben tocar el suelo. No dejes que tu cuerpo comience a balancearse, mantén las piernas rectas. Aguante la respiración hasta que sienta una tensión intensa. Al final de esta asana, las piernas deben bajarse lentamente, sin movimientos bruscos. La asana debe iniciarse a los dos minutos y aumentarse gradualmente hasta los 30 minutos.

Efecto: Esta asana se considera una cura para todas las enfermedades, ya que mejora significativamente el estado general del cuerpo, aumenta la vitalidad e inteligencia y ayuda a eliminar las enfermedades hepáticas e intestinales. A partir de la realización de la asana, la columna se vuelve flexible, la circulación sanguínea en la médula espinal mejora, la postura estimula el rendimiento, tonifica el sistema nervioso y ayuda al rejuvenecimiento.

Autor del artículo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urólogo

Educación: Diploma en la especialidad "Andrología" recibido después de completar la residencia en el Departamento de Urología Endoscópica de la Academia Médica Rusa de Educación de Postgrado en el centro urológico del Hospital Clínico Central No. 1 de JSC Russian Railways (2007). Los estudios de posgrado se completaron aquí en 2010.