Ejercicios Para La Cifosis: Un Conjunto De Ejercicios Para El Tratamiento De La Cifosis

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios para la cifosis

Ejercicios para la cifosis es un complejo de gimnasia terapéutica, que consiste en una serie de ejercicios que tienen como objetivo corregir la curvatura existente de la columna, eliminar el dolor, normalizar la circulación sanguínea y fortalecer la musculatura de la espalda.

Especialmente efectivas son la terapia de ejercicios seleccionados individualmente en la infancia con cifosis de primer grado. A veces, solo a través del ejercicio se logra una recuperación completa. En los adultos, este efecto es mucho más difícil de lograr, ya que el proceso de osificación de la columna vertebral ya se ha completado.

Sin embargo, esto no quiere decir que no tenga sentido realizar ejercicios de salud para adultos con cifosis. Gracias a un régimen de ejercicio bien elegido, será posible lograr el enderezamiento visual de la espalda, para detener la progresión de la cifosis. Con la terapia de ejercicio regular, puede aumentar la fuerza de los músculos de la espalda, formar un marco poderoso que apoyará la columna vertebral.

Al compilar un complejo de ejercicios de fisioterapia, es importante tener en cuenta los siguientes puntos:

• La edad del paciente;
• El nivel de aptitud física de una persona;
• El grado de curvatura de la columna vertebral;
• Localización de cifosis;
• Las razones que provocaron la curvatura patológica;
• El estado de salud humana en general y la presencia de enfermedades concomitantes.

El paciente debe comprender que el resultado se retrasará en el tiempo y no se debe esperar el efecto del curso semanal.

Contenido:

• Principios generales de la terapia con ejercicios para la cifosis
• Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la cifosis torácica.
• Complejo de ejercicios para el tratamiento de la cifosis de la columna lumbar.
• Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la cifosis cervical.

Principios generales de la terapia con ejercicios para la cifosis

• Las clases son breves en el tiempo, pero no deben ser menos de 30 minutos y más de 40 minutos. Esto le permitirá realizar la cantidad óptima de ejercicio y no extender demasiado los músculos de la espalda.
• Antes de comenzar las tareas principales, es importante calentar los músculos de la espalda. Para hacer esto, necesitas hacer un calentamiento preparatorio.
• Se debe elegir ropa que sea cómoda para que no obstaculice el movimiento, no pellizque los músculos.
• Para realizar los ejercicios, es posible que se requiera equipo adicional: este es un fitball, una alfombra, un palo de gimnasia.
• Los ejercicios deben ser regulares, pero es mejor hacerlos cada dos días, lo que permitirá que los músculos descansen de la carga.

• El ejercicio no debería ser doloroso. La aparición de sensaciones dolorosas durante el entrenamiento significa que la persona está haciendo algo mal. No debe intentar completar el número máximo de aproximaciones la primera vez. Necesita aumentar la carga gradualmente.
• Los ejercicios de torsión deben ser realizados por el paciente con mucho cuidado, ya que existe el riesgo de dañar las terminaciones nerviosas de la columna vertebral.
• Es importante controlar su respiración, ya que los pulmones casi siempre se ven afectados por la cifosis. La respiración uniforme correcta permite saturar la sangre con oxígeno y mejorar la ventilación de los bronquios.

Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la cifosis torácica

Se debe desarrollar un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la cifosis torácica teniendo en cuenta las características individuales de una persona.

Los siguientes ejercicios son la base para crear su propio plan de lecciones:

• Las piernas están rectas, separadas al ancho de los hombros. El bastón de gimnasia se enrolla detrás de la espalda y se presiona contra los omóplatos. Desde esta posición, debe comenzar a ponerse en cuclillas. Al exhalar, se realiza una sentadilla, al inhalar, levantando el cuerpo.
• Las piernas están rectas, separadas al ancho de los hombros. Los brazos rectos deben levantarse por los lados. En este caso, se realiza una inhalación, cuando se bajan las manos: exhalación.
• Piernas separadas a la altura de los hombros, rectas, bastón de gimnasia detrás de la espalda, pegado a los omóplatos. Luego, las manos junto con el palo suben y la cabeza se retira (lenta y cuidadosamente). Debe realizar el ejercicio mientras inhala y volver a la posición inicial mientras exhala.
• Ahora debe arrodillarse con énfasis en las palmas. Desde esta posición, debe levantar la cabeza, tirar de la parte posterior de la cabeza hacia los omóplatos. Los omóplatos se juntan, los codos se apartan y la espalda se dobla en la región lumbar. En esta posición, debe dar varios pasos hacia adelante y la misma cantidad hacia atrás. Para empezar, serán suficientes 10-15 pasos.
• Ahora necesita acostarse boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. El ejercicio se reduce a levantar el cuerpo con énfasis en las palmas. Debe levantar no solo la pelvis, sino también el pecho. Esto se hace mientras se inhala, y el regreso a la posición inicial se realiza al exhalar.
• Desde la espalda, debe darse la vuelta sobre su estómago y colocar el bastón de gimnasia detrás de la espalda, colocándolo sobre los omóplatos. La cabeza se echa hacia atrás, la espalda se hunde. Debe mantener esta posición durante 5 segundos y luego relajar los músculos.
• Necesita arrodillarse con énfasis en las palmas. La caja torácica desciende hasta el suelo, debido a la flexión de los brazos en las articulaciones del codo, y el cuerpo se empuja hacia adelante. Luego vuelve a la posición inicial.

• Necesita acostarse boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo y relajar los músculos. Las manos se enrollan detrás de la parte posterior de la cabeza y se estiran lo más alto posible durante 3 segundos. Luego vuelve a la posición inicial.
• El ejercicio final consiste en estirar los músculos. Para hacer esto, debe levantarse del piso. En la inhalación, se realiza el levantamiento de los dedos de los pies y el estiramiento de los brazos hacia arriba, debe estirarse tanto como sea posible para sentir los músculos de la espalda, luego de lo cual, al exhalar, se lleva a cabo un retorno a la posición inicial.

El siguiente video lo ayudará a dominar mejor la técnica de realizar ejercicios con una fitball:

Complejo de ejercicios para el tratamiento de la cifosis de la columna lumbar

• Necesita acostarse boca arriba y estirar los brazos hacia arriba. En este caso, los calcetines deben estirarse hacia abajo. Vale la pena permanecer en esta posición durante 20 segundos. Después de eso, debe levantar la pierna, el dedo del pie debe estirarse hacia el techo y el talón hacia el piso. Por lo tanto, es necesario crear la ilusión de caminar durante otros 20 segundos, pero sin doblar las articulaciones de la rodilla.
• Tumbado boca arriba, los brazos deben estar separados y las piernas a la altura de las rodillas deben estar dobladas. Las caderas y la cabeza se mueven hacia la derecha y las piernas, dobladas por las rodillas, deben colocarse en el suelo hacia la izquierda. En esta posición, debe detenerse durante 20 segundos, luego realizar el mismo ejercicio, pero con un giro en la otra dirección.
• Sin levantarse del piso, debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo y extender las piernas dobladas por las rodillas hacia los lados. En este caso, los pies deben estar presionados entre sí por la superficie plantar. Los músculos de las nalgas están tensos. Debe mantenerse en esta posición durante 5 segundos, luego exhalar y volver a su posición original.
• El ejercicio se realiza acostado boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas y llévelas al pecho. Necesitas ayudarte a ti mismo con la ayuda de tus manos. Al inhalar, la cabeza se levanta hasta las rodillas, al exhalar, vuelve a su posición original.

Puede dominar la técnica de ejercicios realizados con cifosis de la columna lumbar después de ver el siguiente video:

Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la cifosis cervical

• Debe sentarse en el suelo y extender los omóplatos hacia los lados, mientras levanta la parte posterior de la cabeza. Desde esta posición, la cabeza debe girarse suavemente hacia la derecha y la izquierda. Pero al mismo tiempo, no se puede devolver con fuerza.
• Debe permanecer en la misma posición, pero ahora debe inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
• Tienes que sentarte derecho, poner las palmas de las manos en la frente. Ahora debe tomar una respiración profunda y, mientras exhala, presione la frente con las manos y apoye la frente contra las palmas. El cuello debe permanecer recto.
• Ahora las palmas deben transferirse a las sienes. Con movimientos elásticos, debe presionar las palmas de las manos sobre la cabeza, exhalando mientras presiona.

Los ejercicios del video a continuación le permitirán fortalecer los músculos de su cuello:

Autor del artículo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurólogo

Educación: En 2005 completó una pasantía en la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú IM Sechenov y recibió un diploma en Neurología. En 2009 realizó estudios de posgrado en la especialidad "Enfermedades nerviosas".