Ejercicios Terapéuticos Y Ejercicios Para La Artritis De Las Articulaciones

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Ejercicios terapéuticos y ejercicios para la artritis de las articulaciones

La artritis es una inflamación de las articulaciones. En la mayoría de los casos, la enfermedad es crónica. Se recomienda realizar ejercicios terapéuticos durante los períodos de remisión. Por lo general, los ejercicios de fisioterapia se realizan en condiciones de luz: en posición tumbada en el suelo, sentado, etc. Es muy bueno para cualquier enfermedad de las articulaciones realizar ejercicios en el agua mientras se visita la piscina.

Los beneficios de la gimnasia correctiva para la artritis:

• Alivio del dolor a largo plazo;
• Restauración de tejido óseo y cartilaginoso;
• Fortalecimiento de los músculos. Cuando se debilitan, el proceso de deformación de las articulaciones se acelera significativamente.

La artritis puede afectar varias articulaciones, por lo que hay una serie de ejercicios para cada una de ellas.

Contenido:

• Ejercicio para la artritis de rodilla.
• Ejercicio para la artritis de la articulación del hombro.
• Ejercicio para la artritis de los dedos.

Ejercicio para la artritis de rodilla

Posición inicial: acostado boca arriba

1. Estire los brazos y las piernas, estirando la columna; respirando, al exhalar, tire de los calcetines hacia usted y los talones hacia adelante, contrayendo los pies. Puede realizar el ejercicio alternativamente con cada pierna, deteniéndose en el punto extremo durante 10 segundos. En conclusión, realice rotaciones circulares con los pies.
2. Flexiona las rodillas alternativamente, llegando con los talones a las nalgas y deslizando los pies por el suelo.
3. Lentamente, lleve una pierna alternativamente hacia un lado, luego la otra.
4. Levanta las piernas alternativamente unos 20 cm por encima del suelo.
5. Doble las piernas, ponga los pies en el suelo. 1 - estire la pierna derecha y colóquela en el suelo; 2 - levántelo lentamente hasta unos 45 ° C; 3 - baje la pierna al suelo; 4 - inclinarse a la posición inicial. Repite con el pie izquierdo.
6. Levante la pierna derecha recta y, mientras inhala, tire del dedo del pie hacia adelante y, mientras exhala, del talón. Repite con el pie izquierdo.
7. Doble la pierna en la articulación de la rodilla y tire de ella hacia el pecho, manténgala en esta posición durante 3-5 segundos. Repita con la otra pierna.
8. Levanta las piernas dobladas, tirando de las rodillas hacia el estómago, luego estíralas sujetándolas con las manos, dóblalas de nuevo y luego ponlas en el piso.
9. Doble las piernas, los pies en el suelo. Extiende las rodillas hacia los lados, tratando de acercarlas lo más posible al suelo, mientras los pies se presionan entre sí.
10. "Una bicicleta". Doble y estire alternativamente las piernas levantadas a la altura de las rodillas, simulando el ciclismo. Puede realizar este ejercicio por separado con cada pierna, la otra pierna en este momento descansa libremente en el suelo.

Posición inicial: sentado en una silla

1. Balancee hacia adelante y hacia atrás primero con la pierna derecha, luego con la izquierda.

2. Levante una pierna para que quede paralela al suelo y manténgala así durante 4-5 segundos. Repita con la otra pierna.

Posición inicial: acostado boca abajo

1. Doble una pierna en ángulo recto y haga rotaciones circulares con la pierna en una dirección y en la otra. Repita con la otra pierna.
2. Doble una pierna y tire lentamente del talón hacia la nalga, ayudándose con las manos.

El ejercicio debe realizarse con suavidad, a un ritmo lento, con énfasis en el estiramiento y el aumento de la movilidad de la rodilla. El número óptimo de repeticiones para cada ejercicio es de 15 a 20. Aumente la carga gradualmente.

Con la artritis de las rodillas, cualquier movimiento brusco y rápido está contraindicado: correr, saltar (incluso sobre una cuerda), aeróbicos.

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Ejercicio para la artritis de la articulación del hombro

Posición inicial: acostado boca arriba

1. Manos a lo largo del torso. Levanta los brazos estirados hacia arriba y hacia abajo.
2. Doble los brazos y coloque las manos sobre los hombros. Después de exhalar, extienda los brazos hacia los lados, apoyando los codos en el suelo, mientras inhala, júntelos, conectándolos frente a usted.
3. Poniendo tus manos sobre tus hombros, haz rotaciones circulares con tus codos, primero en una, luego en la otra dirección, la respiración es libre.
4. Libro de ejercicios". Extienda los brazos rectos hacia los lados. Habiendo girado el cuerpo hacia la izquierda, mientras exhala, coloque su mano derecha sobre la izquierda. Al inhalar, devuélvalo a I. P. Repita a la derecha con la mano izquierda.

Posición inicial: sentado en una silla

1. Levanta una mano y haz movimientos circulares con ella. Repite con la otra mano.
2. Baja los brazos a lo largo del cuerpo. Suba y baje los hombros a un ritmo moderado.
3. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. 1 - levanta los hombros; 2 - retírelos; 3 - bajarlo, 4 - volver a la posición inicial. Repita en la otra dirección: arriba - adelante - abajo - atrás.

4. Ponga sus manos sobre sus hombros, presione sus codos contra el cuerpo. Alternativamente, empuja los codos hacia adelante frente a ti, levantándolos a la máxima altura posible.

   La posición inicial es de pie.

5. Coloca la mano izquierda sobre el hombro derecho y la mano derecha sobre el izquierdo (abrázate por los hombros). Levante los codos lo más alto posible y manténgalos en esta posición durante 8 segundos.
6. Pon tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, agarra tu codo izquierdo con tu mano derecha y, presionando suavemente, tira de tu mano izquierda hacia ti. Repite con la mano derecha.
7. Pon tus manos detrás de tu espalda, dóblalas por los codos e intenta agarrar tu codo izquierdo con tu mano derecha y tu codo derecho con tu izquierda. Repite, cambiando la posición de las manos (si la derecha estaba arriba, ahora estará abajo).

8. Ponga sus manos detrás de su espalda y junte las manos en un candado. Trate de estirar los brazos y juntar los codos.

   Repite cada ejercicio 5-8 veces.

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Ejercicio para la artritis de los dedos

Repite cada ejercicio al menos 10 veces.

1. Apriete y afloje los puños rítmicamente, aumentando gradualmente el ritmo.
2. Extiende los dedos lo más que puedas y luego júntalos.
3. Use la punta de su pulgar para tocar alternativamente las puntas de todos los demás dedos.
4. Frote sus palmas juntas.
5. Coloque las palmas de las manos sobre la mesa y suba y baje lentamente cada dedo por turno.
6. Palmas sobre la mesa, levante un dedo y realice movimientos circulares en diferentes direcciones. Repita para cada dedo.
7. Coloque el antebrazo en posición vertical, el codo sobre la mesa y los dedos estirados. Doble y estire los dedos tanto como sea posible, haciendo un movimiento con el cepillo de lado a lado.
8. La posición inicial es la misma. Flexione y doble alternativamente cada dedo, presionando ligeramente el codo sobre la mesa.
9. Tome una pelota de tenis en su mano y apriétela y aflójela suavemente.

También se recomienda reducir la tensión en las yemas de los dedos, si corresponde, y controlar la posición correcta de la mano durante el sueño.

Puede conocer más sobre las posibilidades de los ejercicios terapéuticos para la artritis en el siguiente video:

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Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.