Osteocondrosis: Complejo De Ejercicios Terapéuticos Para La Osteocondrosis De La Columna

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

El complejo de ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis

Contenido:

• Ejercicio de relajación
• Fisioterapia
• Otra opción para la gimnasia de recuperación.
• Opción de video para gimnasia terapéutica.

Este ejercicio terapéutico para la osteocondrosis se considera el más óptimo. Es eficaz tanto para niños como para adultos y ancianos. Todo el mundo debería hacerlo, ya que las estadísticas muestran que el 50% de la población mundial sufre de dolor de espalda. Realiza ejercicios terapéuticos todos los días sin saltarte.

Ejercicio de relajación

Acuéstese boca arriba con las manos a lo largo del torso y las palmas hacia arriba. Respire profundo y silenciosamente, al mismo tiempo flexionando las rodillas y levantando los antebrazos para que sus manos cuelguen fácilmente, sus codos descansen en el piso en este momento. Mientras exhala, estire suavemente las piernas y los brazos. Luego, gire lentamente la cabeza primero a la derecha y luego a la izquierda.

Este ejercicio de relajación se realiza después de cada uno de los siguientes ejercicios. Además, se puede repetir varias veces. Tú eliges el ritmo tú mismo.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis

Cada ejercicio de los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis debe realizarse 7 veces. Y los ejercicios numerados 2, 3, 5, 6 deben realizarse 7 veces en ambas direcciones. Recuerde hacer el ejercicio de relajación descrito anteriormente después de cada ejercicio. Entonces empecemos.

1. Acuéstese con los pies separados a la altura de los hombros. Tomando aire, gira la cabeza hacia la derecha y al mismo tiempo hacia la izquierda, mientras intentas ponerlos en el suelo. Con una exhalación a la posición inicial.

2. Coloque el talón de su pie izquierdo sobre la punta de su pie derecho. Mientras inhala, incline la cabeza hacia la derecha y los pies hacia la izquierda al mismo tiempo. Mientras exhala, incline la cabeza hacia la izquierda y los pies hacia la derecha. Haga lo mismo con el talón de su pie derecho sobre la punta de su pie izquierdo.

3. Coloque el tobillo de la pierna izquierda doblada sobre la rótula de la pierna derecha estirada. Mientras inhala, incline la cabeza hacia la izquierda y el muslo derecho con la rodilla derecha hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con la rodilla izquierda. Al exhalar, en la dirección opuesta, colocando el tobillo de la pierna derecha doblada sobre la rótula de la pierna izquierda estirada.

4. Separe las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo. Mientras inhala, gire a la izquierda con los pies apoyados en el suelo. Gire la cabeza sincrónicamente hacia la derecha. Mientras exhala, haga lo mismo en la dirección opuesta.

5. La pierna derecha está doblada, el pie en el suelo. Coloque el tobillo de la pierna izquierda doblada ligeramente por encima de la rótula derecha. Mientras inhala, gire la pelvis hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con la rodilla izquierda, mientras gira simultáneamente la cabeza hacia la izquierda. Al exhalar, en la dirección opuesta, colocando el tobillo de la pierna derecha doblada ligeramente por encima de la rótula izquierda.

6. Junte las piernas y levántelas del suelo. Mientras inhala, gire la pelvis hacia la izquierda, tratando de tocar el suelo con las caderas y, al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha. Mientras exhala, realice los mismos movimientos en la dirección opuesta.

Otra opción para la gimnasia de recuperación: 11 ejercicios

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Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".