2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44
Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis deben realizarse diariamente, sin perderse un día. Este conjunto de ejercicios para la osteocondrosis consta de cinco ejercicios consecutivos que pueden realizar tanto adultos como niños para su prevención. Así que vayamos a los ejercicios.
Ejercicio 1. Incline la cabeza hacia adelante mientras presiona la frente con los dedos entrelazados. Presione sucesivamente los dedos primero en la parte posterior de la cabeza, luego en las sienes izquierda y derecha. En este caso, la cabeza debe resistir la presión de las manos y las manos, la presión de la cabeza. Para cada uno de estos movimientos, dedica 10-12 segundos.
Ejercicio 2. Coloque los bordes de cuatro dedos de su frente uno contra el otro, presione suavemente sobre la piel con toda la superficie de la palma y estírela con movimientos suaves de tracción durante 25 a 45 segundos. El mismo estiramiento debe realizarse en la sien en sentido longitudinal y transversal, y por último en la oreja. Estírelo en todas las direcciones, especialmente el lóbulo. Con estos ejercicios, restaura la circulación sanguínea en áreas con muchos puntos biológicamente activos.
Ejercicio 3. Este ejercicio normaliza el flujo sanguíneo en las venas yugulares, mejora la nutrición del cerebro. Siéntese derecho con la espalda recta. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás. Presione su barbilla hacia atrás y hacia arriba con la mano. También es recomendable girar lentamente la cabeza ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto. Los niños necesitan 12 segundos.
Ejercicio 4. Este ejercicio restaura el trabajo del plexo cervical. Siéntese derecho con la espalda recta. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Coloque los dedos entrelazados en la parte posterior de la cabeza, empuje hacia adelante y hacia arriba, levantando la parte posterior de la cabeza. Siéntese en esta posición durante aproximadamente un minuto. Después de 15 minutos puedes repetir.
Ejercicio 5. Levanta los hombros, tratando de llegar a las orejas, luego bájalos. Entonces, a un ritmo rápido, haz el ejercicio durante 15 segundos. Luego por turno: primero un hombro hacia arriba, el otro hacia abajo, luego viceversa. También son 15 segundos. Frote su columna cervical con sus palmas.
Sobre el tema: 20 minutos "contra" la osteocondrosis - Gimnasia terapéutica de Sheino
Consejos para la osteocondrosis
Muévete tanto como puedas. No olvides hacer ejercicios terapéuticos a diario. Fortalece y mejora la flexibilidad de la columna. Siempre revise su postura, incluso cuando esté sentado en el sofá. Cambie el colchón blando por uno duro. Evite una posición uniforme de la columna.
Si quieres dejar de sufrir físicamente, usa un rodillo de cocina normal, que se usa para extender la masa. Colóquelo en el suelo y acuéstese encima de él con la espalda. Móntalo durante 10 a 20 minutos. Haz esto todas las noches.
Sobre el tema: ¿Cómo aliviar y deshacerse rápidamente del dolor lumbar?
Autor del artículo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurólogo
Educación: En 2005 completó una pasantía en la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú IM Sechenov y recibió un diploma en Neurología. En 2009 realizó estudios de posgrado en la especialidad "Enfermedades nerviosas".
Recomendado:
Ejercicios Terapéuticos Y Ejercicios Para La Artritis De Las Articulaciones
Ejercicios terapéuticos y ejercicios para la artritis de las articulaciones.La artritis es una inflamación de las articulaciones. En la mayoría de los casos, la enfermedad es crónica. Se recomienda realizar ejercicios terapéuticos durante los períodos de remisión. Por lo
Ejercicios Efectivos Para La Enfermedad De Bechterew: 15 Ejercicios
Ejercicios para la espondilitis anquilosanteLos ejercicios terapéuticos están destinados a pacientes con espondilitis anquilosante (EA o espondilitis anquilosante).Contenido:Los objetivos y conceptos básicos de la gimnasia médica para la espondilitis anquilosanteEl ejercicio principal de los ejercicios de fisioterapia.Un
Miopía: Un Conjunto De Ejercicios Terapéuticos Para Los Ojos Con Miopía
Un conjunto de ejercicios terapéuticos para los ojos con miopía.Ejercicios para la miopíaLos primeros ejercicios para ojos con miopía se desarrollaron aquí, en Rusia. Consistían en el hecho de que una persona que padecía miopía tenía que mirar una lente cóncava durante quince minutos. Al princi
Ejercicios Para La Cifosis: Un Conjunto De Ejercicios Para El Tratamiento De La Cifosis
Ejercicios para la cifosisEjercicios para la cifosis es un complejo de gimnasia terapéutica, que consiste en una serie de ejercicios que tienen como objetivo corregir la curvatura existente de la columna, eliminar el dolor, normalizar la circulación sanguínea y fortalecer la musculatura de la espalda
Osteocondrosis: Complejo De Ejercicios Terapéuticos Para La Osteocondrosis De La Columna
El complejo de ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis.Contenido:Ejercicio de relajaciónFisioterapiaOtra opción para la gimnasia de recuperación.Opción de video para gimnasia terapéutica.Este ejercicio terapéutico para la osteocondrosis se considera el más óptimo. Es efica
