Un Conjunto De Ejercicios Para La Hernia Lumbar De La Columna

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Un conjunto de ejercicios para la hernia lumbar de la columna

Algunas de las enfermedades más comunes de la civilización están asociadas con el sistema musculoesquelético del cuerpo. A la mayoría de las personas no les importa su propio sistema de locomoción, que requiere un entrenamiento constante. Pocas personas saben que es la actitud irresponsable hacia la necesidad de movimiento del cuerpo lo que conduce a la mayoría de los problemas de salud, ya que son los músculos los que bombean sangre a través de los vasos, lo que significa que saturan las células y los tejidos con nutrientes y oxígeno.

La conexión entre ciertos sistemas corporales y el aparato muscular

No es ningún secreto que una de las formas más eficaces de estimular y mantener la inmunidad es la actividad física. A menudo, para mejorar el efecto, se combina con el endurecimiento térmico, que sin duda incluye el entrenamiento muscular. La conexión entre los sistemas musculoesquelético e inmunológico es sencilla para aquellos que conocen la anatomía y fisiología de los seres humanos. El trabajo muscular acelera el movimiento de la sangre, lo que permite que las células inmunitarias y los marcadores eliminen rápidamente los antígenos que ingresan al cuerpo.

Lo mismo puede decirse de la conexión del sistema musculoesquelético con el sistema cardiovascular. Desafortunadamente, pocas personas recuerdan del curso de biología escolar que casi todos los vasos de nuestro cuerpo están dentro de los músculos. Es por eso que, con la falta de actividad muscular, se observa distrofia (desnutrición) y atrofia tisular, lo que conduce a diversas patologías.

Contenido:

• Al filo de la navaja: la tentación de la pereza y el estrés repentino
• Dos ejercicios universales para una hernia en la columna lumbar.
• Un conjunto de ejercicios para la columna lumbar.
• Conjunto obligatorio de ejercicios, pero en ausencia de dolor.
• Conclusión

Al filo de la navaja: la tentación de la pereza y el estrés repentino

Imagínese que casi toda persona que está absorta en la cultura moderna del consumo y se niega incluso a un ejercicio diario, por no hablar de una actividad física más intensa, está en un estado de delicado equilibrio. Con influencias externas (virus y bacterias, hipotermia, intoxicaciones, etc.), el cuerpo pierde terreno y entra en estado de enfermedad. Es como una guerra en su propio territorio: se activan todas las reservas internas, por lo que sufren sus propios elementos operativos (el estado tiene población civil, el cuerpo tiene células y tejidos).

Y viceversa: con una actividad excesiva aguda, la espesura de las escamas se inclina en la otra dirección. Los músculos están sobrecargados, lo que causa dolor asociado con espasmos, osteocondrosis e incluso una hernia espinal.

Para evitar ambos, es necesaria una profilaxis constante, que recibió el nombre de kinesiterapia allá por los años 50 del siglo XX. Todo el mundo se ha olvidado durante mucho tiempo de la gimnasia industrial y los ejercicios pioneros, pero este término está volviendo a usarse gradualmente. Se sabe que la kinesiterapia se usa para tratar la mayoría de las enfermedades del sistema musculoesquelético, incluida la hernia de la columna lumbar.

Dos ejercicios universales para una hernia en la columna lumbar

Para retrasar el desarrollo y curar gradualmente una hernia espinal en la columna lumbar, debe realizar regularmente solo dos secuencias universales de movimientos.

Ejercicio número 1

En posición supina, extienda los brazos a lo largo de su cuerpo y coloque las piernas rectas. Lenta y suavemente, comience a levantar el cuerpo en la zona sacra, permaneciendo acostado sobre los omóplatos y manteniendo las piernas rectas. En el punto superior extremo del levantamiento, quédese un poco y apriete los músculos de los glúteos. Permanezca en esta posición durante unos 10-15 segundos, luego bájese muy suavemente a la posición inicial e intente relajarse tanto como sea posible durante 5-10 segundos. Para un efecto rápido, no se esfuerce demasiado, pero trate de hacer al menos cinco a diez repeticiones de este ejercicio por día.

Ejercicio número 2

Acuéstese también boca arriba, pero doble las piernas a la altura de las rodillas. Extiende tu mano izquierda y apóyala sobre la rodilla de tu pierna derecha. Esta pierna debe estar dirigida hacia uno mismo, pero al mismo tiempo también tensar la mano que descansa sobre ella. La tensión resultante es leve y, por tanto, terapéutica para una hernia lumbar de la columna. Aumente suavemente los esfuerzos aplicados durante 10, o mejor, 15 segundos, luego relájese por completo durante 10 segundos. Este ejercicio es beneficioso cuando se hacen 5 repeticiones por brazo cada 2 días.

Un conjunto de ejercicios para la columna lumbar

Para mantener su columna lumbar en buena forma, establezca como regla hacer el siguiente conjunto de ejercicios físicos tres veces por semana:

1. Tumbado de espaldas, estire los brazos sobre la cabeza y doble los pies hacia usted para calentar los ligamentos y estirar los músculos de la columna. Haga un esfuerzo creciente gradualmente, estirándose de acuerdo con este patrón, y relájese de la misma manera. Puede complementar el ejercicio con elevación y descenso alternos de hombros y caderas, si esto no le produce dolor.
2. Para estirar, también use la flexión de rodilla hacia el pecho desde una posición supina, una a la vez o juntas. El estiramiento máximo se logra tirando de la cabeza hacia ambas rodillas, pero hay que tener cuidado con esta adición, ya que en la posición embrionaria el peso corporal está totalmente soportado por la columna lumbar.
3. Extienda los brazos a los lados, tire de las piernas hacia usted, doblándolas en la articulación de la rodilla. Mientras exhala, gire suavemente el cuerpo, tratando de poner ambas piernas del lado derecho o izquierdo. En una posición en la que las piernas dobladas a la altura de las rodillas se encuentran en el suelo de un lado, la cabeza debe girar hacia el otro y la espalda debe estar lo más relajada posible. Haga este ejercicio con cuidado, ya que compromete toda la columna y la región lumbar es la más estresada. Tenga cuidado de evitar el dolor.
4. Mientras está acostado boca arriba, junte los pies. Levante lentamente las caderas, moviendo gradualmente el soporte desde la espalda hasta los omóplatos, teniendo cuidado de no cargar el cuello. Necesita bajar sobre su espalda en etapas: omóplatos-pecho-espalda baja. Relájese completamente durante 5 segundos entre repeticiones. Para mejorar el efecto del ejercicio en la cima del levantamiento, apriete los músculos de los glúteos.
5. Continúe recostado sobre su espalda. Tire de las rodillas hacia usted y apóyelas con las manos. En esta posición, gire hacia la derecha y hacia la izquierda para estirar la espalda baja.
6. En una posición similar, alinee las piernas y, manteniéndolas debajo de las rodillas, balancee hacia adelante y hacia atrás para dispersar la sangre a lo largo de su espalda.
7. Siéntese de rodillas, baje la pelvis sobre los talones. Baje las manos con las palmas hacia el suelo y, mientras exhala, deslice lentamente las palmas, inclínese hacia adelante y estire la espalda. Desde esta posición, muévase suavemente a cuatro patas y luego baje las caderas hasta el suelo hasta que se detengan. Tirando de la corona hacia arriba, regrese a la posición inicial y repita el estiramiento varias veces.
8. Arrodíllate sobre tus manos. Respire profundamente y, al exhalar, arquee la espalda como un gatito que se estira, mientras baja la cabeza. Con el siguiente movimiento, doble la espalda en la dirección opuesta y levante la cabeza hasta que vea el techo sobre usted. Tenga cuidado con este ejercicio si tiene problemas graves de espalda; es mejor comenzar a hacerlo cuando su columna se esté recuperando.
9. Este ejercicio es uno de los más difíciles. En una postura a cuatro patas, estire el brazo izquierdo y la pierna derecha de manera que queden alineados, luego levante las extremidades y estírese (con la mano hacia adelante, la pierna hacia atrás). Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego viene el giro del brazo izquierdo y la pierna derecha. Haga este ejercicio hasta que esté completamente cansado.
10. El ejercicio final consiste en caminar con las manos sobre las rodillas. De pie a cuatro patas, dé un paso suave con las manos hacia los lados para que cuando gire la cabeza pueda ver sus propias piernas. Después de algunas vueltas, la espalda se estira gradualmente en ambos lados. Después de completar todos los ejercicios, descanse sobre una superficie plana o un colchón firme durante unos minutos sin forzar la espalda.

Conjunto obligatorio de ejercicios, pero en ausencia de dolor

Si se encuentra una hernia lumbar de la columna, pero el síndrome de dolor aún no se ha manifestado, la siguiente serie de ejercicios se convertirá en el arma principal contra la enfermedad. Para usarlo, es recomendable consultar a un médico y realizar estudios de escaneo para evitar un deterioro agudo de la patología.

Después de despertar

No es ningún secreto que por la mañana el cuerpo, después de haber descansado lo suficiente, requiere un calentamiento para la retirada más temprana posible del régimen de descanso. Para hacer esto, se recomienda hacer ejercicios, pero con una hernia espinal, incluso un intento de simplemente levantarse de la cama puede ser un ímpetu para el desarrollo de la enfermedad.

Por eso, todas las mañanas en la cama, debes comenzar con los siguientes movimientos:

1. Tire de la pierna derecha hacia usted por la rodilla e inclínela hacia el lado izquierdo todo lo que pueda, permaneciendo sobre los omóplatos. Recuerda que estos movimientos deben realizarse únicamente con el esfuerzo de la mano, y dejar la espalda relajada. Se debe hacer lo mismo con la pierna izquierda, luego, si se desea, repetir varias veces.
2. Ahora puedes darte la vuelta sobre tu estómago. Las manos deben extenderse a lo largo del cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo y gire de lado a lado, deslizando las palmas de las manos a lo largo de los muslos y tratando alternativamente de alcanzar la fosa poplítea. No intentes alcanzar la amplitud máxima de forma inmediata, haz el ejercicio de forma suave y gradual. Repita hasta que sienta el calor del torrente de sangre en su espalda.

Carga regular

Cuando tenga tiempo libre durante el día, continúe su kinesiterapia de hernia espinal con los siguientes ejercicios:

1. Acuéstese boca abajo. Con las manos juntas en la parte posterior de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo. Repita varias veces, pero no hasta que esté cansado, para dejar fuerzas para los siguientes ejercicios.
2. Tumbado boca abajo, coloca las manos debajo de las caderas y arquea el bote para balancearte sobre ellas, levantando alternativamente las piernas y el torso.
3. Uno de los ejercicios más efectivos para tratar una hernia espinal lumbar son las dominadas con Plastun. Para realizarlo, debe acostarse boca abajo. Apoyándose en los antebrazos y apretando las palmas de las manos en un puño, tire de su cuerpo hacia adelante hasta que presione los codos contra los costados. Tenga en cuenta que los músculos de la espalda deben estar relajados para que la fuerza con la que se estira la parte superior del cuerpo estire la columna en la columna lumbar, permitiendo que la hernia se cure por sí sola. Por lo tanto, es necesario gatear cierta distancia (3-4 dominadas) y volver al punto de partida a cuatro patas. Una modificación de este ejercicio es la elevación alternante del tronco con las manos a su vez, en el que se producen flexiones involuntarias de la columna, que también contribuyen a la terapia de las hernias vertebrales.
4. Ruede sobre su espalda y junte las piernas. Coloque sus palmas en el piso debajo de la columna sacra o debajo. Levante las piernas unos quince grados y gírelas en círculo. Este ejercicio te permite entrenar no solo la espalda, sino también la prensa abdominal con los músculos oblicuo y recto del abdomen.

Conclusión

La hernia de disco es una enfermedad bastante común, y en aproximadamente el 94% de los casos, aparece en la cresta lumbar, ya que la causa de su aparición es un esfuerzo físico excesivo. Por la naturaleza de la columna, la mayor parte de la carga que puede soportar se distribuye con precisión en la zona lumbar, ya que en esta zona es más curvada y las vértebras son las más anchas y fuertes.

Sin embargo, una hernia intervertebral lumbar en la mayoría de los casos (más precisamente, en aproximadamente el 70-75%) es restaurada por el cuerpo en aproximadamente seis semanas.

Se puede operar una hernia espinal, pero últimamente hay cada vez más inclinación a creer que la intervención quirúrgica ayuda solo por poco tiempo y con el riesgo de diversas complicaciones.

La kinesiterapia (terapia de movimiento) es algo que realmente ayudará a cualquier cuerpo a restaurar rápidamente el anillo fibroso dañado, roto bajo carga, y a restaurar la capacidad de la persona para moverse normalmente y doblarse en diferentes direcciones. Al tensar los músculos, estimulamos el trabajo de los vasos sanguíneos, por lo que la sangre fluye intensamente a cada célula de todos los tejidos y proporciona todo lo necesario para la vida normal. Tan pronto como el cuerpo se sienta saludable, inmediatamente lanzará los recursos disponibles para regenerar el daño. Recuerde: la salud está dentro de cada uno de nosotros, solo necesita querer proporcionársela.

Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.