¡Hacer Jogging Alarga La Vida 6 Años

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

¡Hacer jogging alarga la vida 6 años

Dedicar solo una hora a la semana a trotar puede producir resultados asombrosos. Esta afirmación está respaldada por 20.000 daneses que practican jogging regularmente.

Si un hombre corre durante una hora a la semana, entonces su esperanza de vida aumenta en 6,2 años. En cuanto a las mujeres, viven, en promedio, 5,6 años más en comparación con el sexo justo, que se niega a correr.

El estudio fue realizado por Petr Schner, quien ahora afirma con seguridad que trotar puede prolongar la vida. En este caso, el trote debe ser regular. El trote debe realizarse a un ritmo moderado, el cuerpo no necesita cargas adicionales.

Curiosamente, un estudio realizado con ciclistas encontró un hecho diferente. Resulta que los entusiastas del ciclismo que pedalean al límite de sus capacidades físicas viven más tiempo. Más tarde, los científicos encontraron una explicación para esto. El hecho es que cuando una persona corre, gasta tanto esfuerzo como un ciclista pedaleando hasta el límite de sus propias habilidades.

Contenido:

• El movimiento es la clave para la salud
• ¿Cuánto tiempo puedes extender tu vida si corres regularmente?
• La vida es imposible sin movimiento
• Caminar es apto para personas de todas las edades.
• Opciones de ejecución

El movimiento es la clave para la salud

El fisiólogo doméstico I. P. Pavlov argumentó que la actividad física puede reemplazar cualquier medicamento, pero ni un solo medicamento puede convertirse en una alternativa completa al movimiento. Esta afirmación es 100% correcta.

En solo 6 meses de deporte regular, los médicos suecos lograron prevenir el desarrollo de diabetes mellitus en 100 personas que tenían un alto riesgo de padecer esta enfermedad. Debido a la actividad física, todos los participantes en el experimento normalizaron su metabolismo, incluido el metabolismo de los carbohidratos.

Van Aaken, un especialista en cáncer, ha observado a 1.000 personas durante 6 años. Al mismo tiempo, la mitad de ellos corría con regularidad y la otra mitad de las personas no se molestaba en realizar actividad física. Durante el estudio, 29 personas que ignoraban los deportes murieron de cáncer. Entre las personas que corrían, solo 4 personas se vieron afectadas por la enfermedad.

Otro ejemplo vivo del poder curativo del movimiento es Valentin Dikul. Gracias a los ejercicios físicos, pudo restaurar la columna vertebral lesionada y recibir el título de "héroe".

¿Cuánto tiempo puedes extender tu vida si corres regularmente?

Investigaciones recientes han demostrado que las personas que corren con regularidad viven 3 años más que las que no lo hacen. Y esta afirmación es válida incluso para los corredores que beben, fuman y tienen sobrepeso.

Los evaluadores encontraron que ninguna otra actividad física se puede comparar con correr en términos de efectividad. El estudio fue realizado hace tres años por científicos de Dallas (Cooper Institute). Se las arreglaron para demostrar que incluso una carrera de cinco minutos al día puede prolongar la vida.

Los resultados de estos estudios fueron verificados una vez más por el profesor Dak-Chul Lee de la Universidad Estatal de Iowa. Pudo demostrar que correr, independientemente de su ritmo y duración, reduce el riesgo de muerte prematura en un 40%. Si cada persona que deja de correr comenzara a hacer ejercicio con regularidad, se reduciría en un 25% el número de muertes por infarto.

Si una persona corre 2 horas a la semana, en 40 años de su vida dedicará menos de medio año a esta actividad. Al mismo tiempo, su esperanza de vida aumentará a 3 años y 2 meses. En total, el "beneficio" es de 2 años 8 meses. Habiendo corrido solo una hora, una persona se concede 7 horas de vida.

La vida es imposible sin movimiento

La actividad física insuficiente es la causa del desarrollo de muchas enfermedades, incluidas diversas patologías del sistema cardiovascular. El trabajo muscular activo es un poderoso "interruptor" que activa el trabajo de todos los órganos internos y también permite que el cuerpo funcione correctamente.

La actividad física contribuye al funcionamiento normal del cerebro, agudiza todos los sentidos y despierta la conciencia. De hecho, durante el ejercicio, el cerebro debe controlar la dirección del movimiento, calcular la trayectoria y mantener la coordinación en el espacio. Los pulmones comienzan a funcionar mejor durante el movimiento, la respiración se vuelve más profunda.

La actividad física le permite gastar la máxima energía, lo que requiere el procesamiento de una gran cantidad de sustancias. Esto mejora la función digestiva.

La temperatura corporal aumenta durante el movimiento. Para evitar el sobrecalentamiento, el cuerpo activa mecanismos de termorregulación, mejora los procesos metabólicos. Esto acelera el flujo de sangre a través de los vasos. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que el movimiento le permite dar vida a una persona.

Las personas que no se mueven lo suficiente pueden aparentemente mantenerse saludables. Al mismo tiempo, incluso con un trabajo mental o un esfuerzo físico menores, se cansan rápidamente. Con la inactividad física, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan y las toxinas comienzan a acumularse en él. Esto naturalmente debilita el sistema inmunológico, aumenta la probabilidad de desarrollar oncología, cambios degenerativos en los músculos y tejidos de los órganos y enfermedades infecciosas. Para evitar problemas de salud, debes cargar los músculos.

Caminar es apto para personas de todas las edades

Caminar es una actividad física versátil que se adapta a personas de cualquier edad. Necesita caminar lo suficientemente fuerte para beneficiarse realmente de su entrenamiento. En este caso, no debe esforzarse demasiado, ya que esto puede ser peligroso para la salud.

Una carrera de media hora es suficiente para sentir una oleada de felicidad. Esto es científicamente comprensible. El hecho es que durante la actividad física, aumenta el trabajo de la glándula pituitaria, que produce hormonas de la felicidad. Se llaman endorfinas. Se ha encontrado que altas dosis de estas hormonas pueden anular los efectos del uso de morfina.

Las endorfinas causan una sensación de verdadera felicidad, ayudan a aliviar el dolor. El efecto de la liberación de estas hormonas dura una hora. Por lo tanto, correr puede considerarse un método para deshacerse de la depresión. Además, este método está disponible para todos.

Caminar puede ser una alternativa a correr, pero debe ser lo suficientemente intenso como para hacer que la persona sude. Es él quien es un indicador de que la actividad física es efectiva. Si camina a este ritmo durante una hora, puede obtener un efecto comparable al de una carrera de 15 minutos. Paul Bregg dijo que caminar es la "reina" de todos los ejercicios. Él recomienda comenzar a entrenar caminando, para empezar, la distancia no debe ser más de 5 km. En el futuro, esta distancia se puede duplicar.

Al caminar, se normaliza el trabajo del sistema cardiovascular y de todos los órganos digestivos. La bilis se licua, no precipita, por lo que los alimentos se digieren con bastante intensidad. Todos los productos que han entrado en los intestinos se agitan intensamente, lo que contribuye a una contracción adicional de la pared intestinal. Como resultado, una persona olvida por completo qué es el estreñimiento.

Caminar ayuda a mejorar el funcionamiento del hígado, los riñones, la bilis y la vejiga, así como el páncreas. El suministro de sangre a los órganos aumenta, con la sangre reciben una cantidad suficiente de oxígeno y nutrientes. La persona se llena de energía y comienza a sentirse mucho mejor. Esto también es posible debido al hecho de que las toxinas se eliminan del cuerpo al doble.

Los movimientos corporales realizados durante la carrera y la marcha tienen un efecto positivo sobre el estado del sistema musculoesquelético. En el cuerpo, por así decirlo, tiene lugar un automasaje interno, en el que intervienen discos intervertebrales, ligamentos, músculos. Si una persona lleva un estilo de vida sedentario, se adormece, se vuelve rígida y no puede realizar todas las funciones que se le asignan. Por lo tanto, la mayoría de las personas sufren de dolor lumbar, dolor en varias partes de la espalda y dolor en las articulaciones. A medida que el cuerpo envejece, todos estos dolores se agravan, el rango de movimiento se vuelve significativamente limitado.

Si en la etapa inicial es difícil para una persona caminar a un ritmo intenso, entonces se puede practicar vibro-gimnasia.

La técnica de su implementación se reduce a levantarse de puntillas con los talones levantados del suelo. Entonces necesitas bajar bruscamente. En este momento, puede sentir el impacto, por lo que debe sacudir el cuerpo 1 vez por segundo. Suficiente para 3-5 sesiones por día, que deberían durar un minuto. Si el cuerpo está debilitado, entonces el tiempo de ejercicio debe reducirse a 30 segundos. Esto debe ir seguido de un descanso de cinco minutos, tras lo cual el ejercicio se repetirá nuevamente. Es muy útil participar en la vibro-gimnasia para personas cuya actividad profesional está asociada con un largo pasatiempo en posición sentada. Este sencillo ejercicio le permite prevenir el desarrollo de muchas patologías peligrosas, que van desde la tromboflebitis hasta el infarto de miocardio.

Opciones de ejecución

La carrera más común es una forma de mejorar su salud. Correr es más saludable que caminar. Durante la carrera, aumenta el flujo sanguíneo, los pulmones se abren, todos los órganos se lavan con sangre y las toxinas se eliminan a través del sudor. El consumo de energía al correr es mucho mayor que al caminar.

"Si quieres ser fuerte, corre, si quieres ser hermoso, corre, si quieres ser inteligente, corre". Estas palabras fueron grabadas en una piedra descubierta por arqueólogos. Pertenecen a los habitantes de la antigua Hellas, que ya en ese momento entendían el valor total de correr.

Si una persona corre rítmicamente, a un ritmo determinado, su frecuencia cardíaca aumenta a 120 latidos por minuto, los vasos sanguíneos se expanden y la presión disminuye. Si una persona sufre de presión arterial baja, aumentará ligeramente. Por lo tanto, correr puede llamarse con razón un medio para normalizar la presión arterial.

Puede ejecutar pacientes hipotensos e hipertensos, pacientes con CIV, enfermedad arterial coronaria, reumatismo, insuficiencia de la válvula mitral, osteocondrosis, úlcera gástrica.

Correr es un método único para combatir el envejecimiento celular. Aumenta las defensas del organismo, normaliza el funcionamiento de las glándulas endocrinas y ayuda a prevenir la obesidad.

Al correr, puedes controlar tu apetito. Entonces, una carrera de 20 minutos es suficiente para calmar la sensación de hambre.

Puedes correr por la mañana, tarde y noche. Inmediatamente después de despertar, aumenta el nivel de ruidos en la sangre. Correr restablece el equilibrio hormonal. Trotar por la noche le permite deshacerse del estrés, le da un impulso de vivacidad y energía, reduce el apetito. Dormir después de una carrera nocturna será excelente.

Para que correr no se convierta en una actividad aburrida y monótona, es necesario diversificarla.

De hecho, existen muchas opciones de ejecución:

• El famoso Porfiry Ivanov practicaba correr con la cabeza echada hacia atrás. Al mismo tiempo, los brazos estaban cruzados detrás de la espalda como alas. El cuerpo permanece tenso todo el tiempo, lo que le permite fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral. También recomienda una carrera "relajante". En este caso, los movimientos deben ser más lentos y suaves, las manos van y vienen, como batiendo alas.
• La carrera de fuerza es otra forma de actividad física. En este caso, la espalda debe mantenerse recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia abajo. Las rodillas se elevan en alto mientras corres, llegando casi hasta el pecho. Los pasos son pequeños, pero intensos. Puede correr de esta manera incluso en la oscuridad, el peligro de caída se minimiza.
• Por separado, debe detenerse en las opciones para la ejecución de meditación:
• Bombeo de energía. Mientras corres, debes dirigir tus pensamientos al hecho de que la energía ingresa al cuerpo junto con el aire. Al mismo tiempo, debe dirigirse al lugar que está enfermo o debilitado. A veces, esta técnica de meditación y carrera puede eliminar las sensaciones dolorosas. Al mismo tiempo, las personas indican que realmente sintieron una oleada de calidez hacia el lugar en el que estaban pensando en un momento dado.
• Bombeo de metabolitos. Si algún órgano funciona con deficiencias, mientras corre debe imaginar que se eliminan todas las toxinas y otras sustancias nocivas. Estos elementos deben visualizarse mentalmente en forma de humo negro que sale del cuerpo al exhalar. Una vez que el órgano esté lo suficientemente limpio, debe comenzar a "bombearlo" con energía útil. Para hacer esto, necesita respirar el aire profundamente, dirigiéndolo mentalmente al lugar correcto. Esta energía debe representarse como humo blanco o amarillo.
• Flecha voladora. Antes de terminar tu carrera, debes intentar correr 2 km a máxima velocidad. Para hacer esto, debes imaginarte disparado desde un arco con una flecha. Tales pensamientos tienen un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona, lo energizan durante todo el día. Cuando se cubre la distancia medida, debe correr otro 1 km a un ritmo lento con las manos relajadas.
• Corriendo con actitud mental. Mientras corres, puedes repetir constantemente las frases dadas, por ejemplo, "Estoy absolutamente sano", "Estoy lleno de fuerza y energía", "Estoy lleno de fuerza que da vida", etc. Debes pronunciar las frases mentalmente, incluso puedes cantarlas.

Muchas personas experimentan rigidez durante sus primeras sesiones de jogging. Puedes deshacerte de él. Basta con asegurarse de que la columna se mantenga nivelada y los brazos y piernas se muevan activamente. Mantenga sus manos y dedos relajados. Entonces necesitas relajar los músculos de la cara, glúteos y piernas.

Mire mientras corre un poco por encima del horizonte. Esto dará la impresión de que la persona está flotando en el aire. Si miras al suelo, será más difícil correr. A veces, las circunstancias se desarrollan de tal manera que una persona simplemente no tiene adónde correr. Ésta no es una razón para abandonar la actividad física. Puedes ir a trotar en el acto.

Correr sobre los dedos de los pies puede proporcionar un buen efecto curativo. Al mismo tiempo, el cuerpo del cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y con los pies debe golpearse en las nalgas. Esta técnica de carrera le permite aumentar no solo el tono muscular, sino también normalizar la función intestinal y eliminar el estreñimiento. Para mejorar el efecto, puede intentar contener la respiración. Debe comenzar a correr de esta manera en un corto período de tiempo, desde 15 segundos, aumentando gradualmente el intervalo de tiempo de las clases a 15 minutos.

También puedes correr con las rodillas en alto. En general, la técnica de carrera puede ser cualquiera, lo principal es que sea adecuada para una persona.

Entonces, correr aumenta la vida útil, eso es un hecho. Ayuda a reducir la presión, normalizar el trabajo de todos los órganos internos y mejorar el bienestar general. Por lo tanto, negarse a correr significa dañar deliberadamente su salud.

El autor del artículo: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeuta

Educación: de 2010 a 2016 Médico del hospital terapéutico de la unidad central médico-sanitaria nº 21, ciudad de elektrostal. Desde 2016 trabaja en el centro de diagnóstico No. 3.