Dieta Para Mujeres Después De Los 50 Años: 7 Reglas, Menús, Reseñas Y Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Dieta para mujeres después de los 50 años

Cuanto mayor se vuelve una persona, mayor es el peligro para él es el sobrepeso. Por tanto, el deseo de adelgazar después de los 50 no es solo un capricho de las mujeres, sino una preocupación banal por su propia salud. La obesidad conlleva el desarrollo de enfermedades articulares, un aumento de la presión arterial y el riesgo de diabetes mellitus aumenta significativamente. Es posible prevenir estos problemas, pero esto requerirá deshacerse de la grasa corporal, que a menudo se acumula a lo largo de los años.

Contenido:

• Reglas de nutrición para mujeres mayores de 50 años
• Características del menú
• Menú de dieta para mujeres después de los 50 años durante 7 días.
• Menú de muestra por un mes
• Productos saludables para mujeres mayores de 50 años
• Dietas populares para mujeres mayores de 50 años
• Ejercicios deportivos después de 50 años.
• Reseñas de médicos y personas que han perdido peso.

Reglas de nutrición para mujeres mayores de 50 años

Para perder peso, debe cumplir con las reglas dietéticas que se han desarrollado específicamente para mujeres mayores de 50 años:

Cuida tu balance energético

En la lucha por una figura delgada, es necesario renunciar al uso de alimentos grasos y ricos en calorías, y también no comer en exceso. Si no sigue esta regla, los procesos metabólicos no podrán dispersarse, lo que significa que la grasa continuará depositándose en áreas problemáticas: en las caderas, abdomen, cintura y, lo más peligroso, en los órganos internos.

Introducir alimentos lipotrópicos

La dieta debe contener alimentos que no interrumpan el trabajo del páncreas, no provoquen hepatosis del hígado graso, no conduzcan a la aterosclerosis. Para ello, el menú debe tener una cantidad suficiente de alimentos proteicos, pero se deben descartar los alimentos que contengan una gran cantidad de colesterol y lípidos.

Nutrición variada y equilibrada

Productos a preferir:

• Verduras, frutas y hierbas.
• Frutos secos y legumbres como valiosas fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y calcio. El consumo regular de estos productos en los alimentos es la prevención del cáncer, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
• Variedades de pescados y carnes bajas en grasa.
• Bebidas lácteas fermentadas como kéfir y yogur. Después de 50 años, no se debe olvidar el requesón como una valiosa fuente de calcio.
• Las semillas de linaza y fenogreco verde son una fuente de fitoestrógenos: son análogos naturales de las hormonas sexuales femeninas. En el período posterior a la menopausia, adquieren un valor especial.
• Los cereales, el pan, la pasta deben estar presentes en la mesa de una mujer, ya que son valiosas fuentes de energía. Los granos oscuros como la avena, el yate y la cebada contienen tres veces más vitaminas B y hierro que los granos blancos. Además, tienen suficiente magnesio y potasio, sin los cuales el trabajo normal del músculo cardíaco es imposible.
• Debe comer miel, pasas, dátiles, arroz, trigo sarraceno, avena, maíz, cebada como fuentes de glucosa, que es necesaria para el buen funcionamiento del cerebro.
• El consumo de mantequilla debe limitarse a una cucharadita por día, ya que contiene mucho colesterol. Use aceite de oliva para aderezar ensaladas. Es mejor rechazar la mayonesa por completo.
• Necesita comer dulces, ya que aumentan el nivel de hormonas del placer (endorfinas) en el cuerpo. Sin embargo, se debe dar preferencia a la mermelada, malvavisco, pastilla. Además, incluso estos alimentos dulces deben limitarse en la dieta.
• Necesita comer al menos 5 veces al día, pero las porciones deben ser pequeñas. Tratamiento térmico de productos: cocción, cocción al vapor, horneado.

• Una mujer después de los 50 años debe tomar suficientes líquidos al día. Sus volúmenes son iguales a 2 litros de agua pura. Ésta es la única forma de garantizar una densidad sanguínea normal. Esto, a su vez, es la prevención de coágulos de sangre.
• Debe recordarse que el té, la leche, los jugos pertenecen a la comida, que también tiene un efecto diurético. Por eso, es imperativo beber agua limpia. Esta es la única forma de evitar la deshidratación.

No es un día sin minerales

El calcio es un oligoelemento básico para la prevención de la osteoporosis. Los riesgos de desarrollar esta enfermedad aumentan significativamente después de los 50 años. Para evitar el adelgazamiento de los huesos, debe enriquecer su dieta con queso bajo en grasa, queso tofu, levadura, semillas de mostaza, almendras, yogur y helado bajos en grasa y algas pardas. Los pescados como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de calcio. Las sardinas enlatadas no deben pasarse por alto.

• El boro evita que el calcio se filtre de los huesos, aumentando la resistencia de los huesos. Las fuentes de boro son alimentos como pasas, ciruelas pasas, almendras e higos. De verduras, el repollo y los espárragos deben incluirse en el menú. Las fresas y los melocotones son fuentes deliciosas de calcio.
• Las ligninas son necesarias para mujeres mayores de 50 años para combatir los sofocos y eliminar la sequedad en los órganos íntimos. Para ello, basta con comer 2 cucharaditas de linaza una vez al día. Se puede agregar a ensaladas, bebidas lácteas fermentadas, yogures y productos horneados. Las ensaladas también se pueden condimentar con aceite de linaza.
• El magnesio, como el boro, previene la filtración de calcio de los huesos. También es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos. El consumo regular de alimentos con magnesio ayuda a normalizar los niveles de colesterol en sangre, hacer frente a los trastornos del sueño, eliminar la depresión y el mal humor. Las fuentes de magnesio son las hojas de lechuga, el salvado de trigo, los anacardos y las algas. Tres cucharadas de almendras picadas son suficientes para obtener 1/3 de su ingesta diaria de magnesio. Se deben ingerir alrededor de 320 mg por día.
• Los ácidos grasos omega-3 son un elemento indispensable que debe ingresar al cuerpo de una mujer junto con los alimentos. Estas grasas son esenciales para la prevención de enfermedades cardiovasculares, para reducir los niveles de colesterol en sangre. Para no provocar una deficiencia de omega-3 en el cuerpo, es necesario comer pescado graso. Para ello, 2 veces en 7 días, debes incluir en tu menú 100 g de salmón, trucha, caballa o sardina. El omega-3 también se encuentra en las nueces y la linaza (los aceites obtenidos de estos productos son igualmente útiles).

• La vitamina E es un antioxidante esencial para el corazón. Te permite combatir la sequedad y el adelgazamiento de la pared vaginal, ayuda a reducir la intensidad de los sofocos. Para obtener vitamina E de los alimentos, debe incluir guisantes, aguacates, espárragos, yema de huevo de gallina, aceite de soja y maíz, arroz integral y frijoles en su dieta.

Toma complejos vitamínicos

El cuerpo de una mujer mayor de 50 años no siempre puede absorber todos los minerales y vitaminas de los alimentos. Para evitar una deficiencia de nutrientes, conviene tomar complejos de vitaminas y minerales adaptados a la edad de la persona. Un ejemplo de tales medicamentos son: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Elimina los alimentos peligrosos

Más de 50 años, no debe incluir los siguientes alimentos en su menú:

• Bebidas alcohólicas, comidas picantes, ya que su ingesta contribuye a la intensificación de los síntomas de la menopausia: sudoración y sofocos.
• Alimentos salados y salados: pepinos, tomates, embutidos, embutidos, carnes ahumadas. La sal desencadena la filtración de calcio de los huesos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Esto, a su vez, amenaza las fracturas y la discapacidad.
• Productos de harina, platos grasos, dulces. Todos estos alimentos contribuyen al aumento de peso y también aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Actividad física diaria

La gimnasia diaria para mujeres mayores de 50 años es un requisito previo para mantener su propia salud.

Sin embargo, hay algunas recomendaciones que se deben seguir:

• No realice giros ni patadas bruscas.
• Debe haber descansos de 15 segundos entre ejercicios. Si durante este tiempo no fue posible descansar, entonces es necesario aumentar el intervalo a un minuto.
• Es mejor negarse a correr y saltar, caminar a paso ligero se convierte en la mejor opción.
• Los nuevos ejercicios no deben introducirse más de una vez cada 30 días.
• Necesitas respirar profunda y uniformemente durante el entrenamiento.
• Si una mujer acaba de comenzar a hacer ejercicio, entonces los ejercicios de fuerza deben abandonarse. Solo se pueden iniciar después de 3 meses.
• Después de completar el complejo, definitivamente debes descansar.

Características del menú

El menú debe compilarse en base a los siguientes principios:

• La dieta debe basarse en productos vegetales. Todos los días, las verduras y frutas, así como las verduras, deben estar presentes en la mesa. Además, en la fracción de masa total, su número no debe ser inferior al 50%.
• Los alimentos deben ser ricos en vitaminas A, B, PP y E. Es imperativo consumir alimentos que contengan ácidos grasos poliinsaturados.
• No beba después de comer. Debe pasar al menos media hora antes de que la mujer beba esta o aquella bebida.
• Necesita comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Esto permitirá no estirar las paredes del estómago y el cuerpo no gastará mucha energía en digerir los alimentos.
• Los productos proteicos deben estar presentes en el menú de toda mujer. El énfasis debe estar en pescados, mariscos y aves de corral bajos en grasa. También se pueden cocinar platos de ternera y conejo.
• El tamaño máximo de la porción a la vez debe ser de 300 g.
• El menú debe estar equilibrado: la cantidad de proteínas - 20%, la cantidad de carbohidratos - 35%. Tomar complejos de vitaminas y minerales es un requisito previo para el bienestar normal de una mujer.
• Para evitar comer en exceso, debe masticar bien los alimentos y negarse a comer sobre la marcha. Si una persona come lentamente, la saturación vendrá más rápido.
• En una semana sin dañar la salud, no puede perder más de un kilogramo de peso. Aunque este proceso será largo, evitará interrupciones y exacerbaciones de diversas enfermedades.

Menú de dieta para mujeres después de los 50 años durante 7 días

Para deshacerse del exceso de peso sin dañar la salud, debe comunicarse con un nutricionista para elaborar el menú correcto. Sin embargo, si esto no es posible, puede estudiar de forma independiente los principios de una nutrición adecuada para mujeres mayores de 50 años y planificar el menú.

Necesita comer al menos 6 veces al día, por lo que necesita cocinar seis platos. Al mismo tiempo, las porciones deben ser pequeñas, alrededor de 250 g por comida.

Menú de muestra para 7 días para una mujer después de 50 años:

Día de la semana	Platos
	Avena y té verde. Manzana. Sopa de verduras, té. Bebida láctea fermentada baja en grasas. Puré de patatas con vinagreta. Antes de acostarse: un vaso de kéfir y una manzana.
	Requesón con perejil y eneldo, té con limón. Racimo de uvas. Chuletas de pollo picadas, verduras al horno. Ensalada de frutas. Tortilla de vapor, naranja. Yogur bajo en grasa.
	Gachas de arroz con leche y jugo recién exprimido. Pera. Filetes de pollo, sopa de coliflor. Un vaso de yogur. Tortitas de calabacín, ensalada de pepino y tomate con aceite vegetal. Té verde.
	Hércules copos con orejones y ciruelas pasas, café con leche. Tortitas de requesón, té de hierbas. Filete de pollo en papel de aluminio, lechuga, pepino. Un vaso de jugo de tomate. Patatas guisadas, pescado loco. Manzana.
cinco	Cazuela con requesón y pasas, té. Dos huevos pasados por agua. Verduras al horno y caballa. Un vaso de leche horneada fermentada. Mariscos, trigo sarraceno. Plátano.
	Algas con zanahoria, compota con frutos secos. Toronja, nueces. Sopa con albóndigas de pollo picadas, queso. Té con malvaviscos. Ternera al horno, verduras al vapor. Jugo de vegetales.
	Ensalada de ciruelas pasas, remolacha y ajo, té con limón. Ciruelas. Patatas al horno con guisantes, merluza al horno. Jugo de manzana. Sopa de pescado, verduras guisadas. Un vaso de kéfir bajo en grasas.

Menú de muestra por un mes

Las mujeres mayores de 50 años que deciden dar un paso hacia un estilo de vida saludable necesitan repensar su enfoque de la nutrición. Siempre se debe seguir una dieta bien diseñada y no por un período corto de tiempo. Para hacer esto, puede usar el menú de muestra durante un mes. La opción propuesta puede combinarse a su propia discreción, pero sin violar los principios básicos de una nutrición adecuada.

Opciones de desayuno:

• Requesón bajo en grasa con frutas o bayas. Puedes agregar crema agria al plato.
• Avena en agua o leche desnatada. Se pueden agregar frutos secos y miel a la papilla.
• Cazuela de queso.
• Sándwiches de queso, huevos.
• Gachas de alforfón con tus frutos rojos favoritos.
• Ensaladas de frutas con aderezo de yogur o crema agria.

Opciones de almuerzo:

• Verduras y trigo sarraceno hervido.
• Sopas de verduras con pan.
• Puré de patatas con verduras frescas como tomates y pepinos.
• Pescado a la plancha o al horno.
• Rollitos de repollo vegetal.
• Pechuga de pollo y gachas de harina de maíz.

Opciones de bocadillos:

• Jugo de frutas o verduras.
• Un vaso de bebida láctea fermentada (kéfir o leche horneada fermentada).
• Frutas: naranjas, peras, manzanas.
• Yogur bajo en grasa.

Opciones de cena:

• Filetes de pescado hervidos y verduras.
• Verduras al horno con una papa.
• Estofado de vegetales.
• Vinagreta y arroz hervido.
• Coliflor y tomates.
• Chuleta de pollo picada y gachas de alforfón.

Además, el menú diario se puede complementar con pan, una ración de verduras o frutas. Se permite una copa de vino tinto una vez cada 7 días.

Productos saludables para mujeres mayores de 50 años

Cada producto específico tiene un efecto específico en el cuerpo. Por ejemplo, los quesos duros son buenos para mantener en buen estado los dientes y los huesos.

El calcio de los alimentos es fundamental para combatir la osteoprosis. El menú de la mujer debe incluir productos tales como: requesón, pescado graso, mantequilla, yogur, leche de soja, margarina vegetal, huevos de gallina, yogures naturales.

Dietas populares para mujeres mayores de 50 años

Existen dietas adaptadas para mujeres mayores de 50 años. Se caracterizan por un contenido reducido de proteínas, pero se mantienen equilibrados. Dichos métodos nutricionales permiten no solo deshacerse del exceso de peso, sino también arreglar el resultado logrado.

Dieta de Margarita Koroleva

Margarita Koroleva ofrece a las mujeres mayores de 50 años un sistema de adelgazamiento de autor. Es 100% consistente con todos los principios de una nutrición adecuada. Debe comer al menos 5 veces al día, en pequeñas porciones, asegúrese de consumir suficiente agua.

El autor de la dieta no insta a sus seguidores a abandonar por completo los productos de harina, pero es imperativo limitar la ingesta de estos productos en el cuerpo. Todos los postres deben comerse por la mañana. Esto permitirá que el cuerpo los procese cualitativamente. La cena debe ser a las 18:00. Para no sentir hambre, puede beber un vaso de kéfir antes de una noche de descanso.

La sal debe reemplazarse con salsa de soja, jugo de limón y especias.

El menú semanal presentado se distingue por un conjunto de alimentos equilibrados. En 7 días, puede perder aproximadamente 1,5 kg de exceso de peso.

	Desayuno	Cena	Bocadillo	Cena
	Una ración de piña, un vaso de yogur.	Filete de pollo, espárragos	Sopa de verduras en puré	Mariscos y lechuga
	Requesón con frutos rojos, zanahorias ralladas con crema agria	Pescado con verduras	manzana	Huevo, coliflor
	Tortilla de 2 yemas y 1 proteína con la adición de hierbas, bayas	Pescado al horno y espinacas	Zumo de frutas	Calabacín al horno
	Verduras con arroz	Carne baja en grasa, verduras guisadas	Rodaja de piña	Espinacas y champiñones
cinco	Avena con miel, bayas, manzana, jugo de frutas	Pescado al vapor, verduras frescas	Almendras (4 piezas)	Verduras guisadas, huevo cocido
	Alforfón con cebolla y zanahoria, pepino	Filete de pollo, lechuga	Albaricoques secos y ciruelas pasas	Pescado y brócoli
	Tortitas de calabacín, fruta con miel, yogur	Carnes y verduras guisadas	Un vaso de kéfir	Patatas peladas, tomates y pepinos

Leer más: Dieta de Margarita Koroleva

Elena Malysheva

La dieta de Elena Malysheva es universal y adecuada para todas las mujeres, independientemente de su edad. El menú tiene una composición equilibrada y una proporción óptima de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Durante una dieta, una mujer no sentirá hambre, pero la grasa comenzará a desaparecer gradualmente. La indudable ventaja de la dieta Malysheva es un resultado duradero.

Perder más de 4 kg por mes para mujeres mayores de 50 años puede ser peligroso. Por lo tanto, la dieta está diseñada para 2-4 meses. Técnica de adelgazamiento según E.

Malysheva asume el cumplimiento de las siguientes reglas:

• Una huelga de hambre es inaceptable. Necesita comer alimentos a una hora estrictamente definida, al menos 4 veces al día.
• Beba unos 2,5 litros de agua todos los días.
• En un acercamiento a la mesa, no conviene comer una ración que supere los 250 g.
• El contenido calórico diario de la dieta no debe exceder las 1300 kcal.
• Los alimentos deben masticarse bien. Cuanto más lento come una persona, más rápido se produce la saciedad.
• No se puede renunciar al deporte, pero la actividad física excesiva también es inaceptable. Una gran opción para una mujer después de los 50 años es caminar a paso ligero por el estadio o andar en bicicleta.
• El descanso debe ser de alta calidad y completo. Dormir menos de 8 horas al día no es saludable.

Menú. Al compilar el menú, el énfasis está en las verduras. No puede comer alimentos que sean fuentes de carbohidratos rápidos. Debe rechazar los alimentos ahumados, los dulces y los alimentos grasos. E. Malysheva se opone al uso de sal, ya que inhibe los procesos metabólicos y retiene líquidos en el cuerpo. Además, la sal de los alimentos hace que se coma en exceso. Basta con deshacerse de la sal y la pérdida de peso no le hará esperar.

Opciones de desayuno:

• Huevo cocido, pan elaborado con harina de grano.
• Verduras guisadas, una rebanada de pan.
• Gachas de avena elaboradas con 4 tipos de cereales.
• Alforfón con leche.
• Salmón.
• Avena cocida en leche.
• Sándwich de tomate y queso.

Opciones para snacks entre desayuno y almuerzo:

• Yogur con frutas.
• Un vaso de té verde, un plátano.
• Pan y un vaso de kéfir.
• Un puñado de cerezas.
• Mousse con requesón.
• Coliflor.
• Rábano y requesón.

Opciones de almuerzo:

• Pollo hervido, ensalada, arroz.
• Requesón y tomates.
• Filete de espárragos y pollo.
• Sándwich de hierbas y carne.
• Verduras con carne de ternera.
• Sopa de puré de calamares.
• Verduras con setas.

Opciones de segundo refrigerio:

• Bayas y un vaso de kéfir.
• Pan y tomates.
• Manzana.
• Jugo de verduras, pan de grano.
• Un vaso de yogur y kiwi.
• Un vaso de yogur y galletas de avena.
• Tomates y pan.

Opciones de cena:

• Pescado bajo en grasa, ensalada, arroz.
• Filete de pollo, coliflor, kéfir.
• Ensalada de espárragos y carne de cangrejo.
• Kéfir, requesón, tomates.
• Cordero y verduras.
• Bacalao al vapor, ensalada.
• Chuletas de pescado picadas, verduras frescas.

Leer más: La dieta de Elena Malysheva durante un mes.

Dieta de trigo sarraceno

La dieta de trigo sarraceno en la forma clásica implica comer solo trigo sarraceno. Este método nutricional no es adecuado para mujeres mayores de 50 años. Por lo tanto, si se eligió un método para perder peso con la ayuda de una dieta de trigo sarraceno, es necesario complementarlo con otros productos que permitan que el cuerpo funcione con toda su fuerza.

Se aconseja a las mujeres mayores de 50 años que opten por la dieta “Multi Menu”. Además del trigo sarraceno, se complementa con productos que, sin estrés para el cuerpo, le permitirán deshacerse de los depósitos de grasa. La dieta dura 30 días. Durante este tiempo, puede perder peso en 3-5 kg.

Alimentos que se pueden comer:

• Bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa (yogur, kéfir), así como requesón y queso.
• Cualquier fruta y frutos secos.
• Cualquier verdura, pero debes dar preferencia al repollo.
• Cualquier carne y pescado bajos en grasa.
• Huevos de gallina.

Además del trigo sarraceno, puede elegir tres productos cualesquiera de la lista de productos permitidos y comerlos 200 g por día. Los platos deben cocinarse al vapor o hervidos. También está permitido hornear alimentos.

Menú. Debes comer 5 veces al día. El menú debe basarse en una lista de alimentos aprobados. El trigo sarraceno, como plato principal, no se hierve, sino que se cuece al vapor. Se llena de agua caliente por la noche. Por la mañana, se obtienen cereales confeccionados, que se pueden comer.

Opciones de desayuno:

• Gachas de trigo sarraceno y cualquier fruta cítrica.
• Gachas de trigo sarraceno y cualquier fruta normal.

Opciones de almuerzo:

• Un vaso de kéfir.
• Nueces y frutos secos.
• Vegetales.

Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con verduras o carne hervida. Complementa el almuerzo con cítricos.

Opciones de merienda por la tarde:

• Cualquier fruta.
• Un vaso de yogur o kéfir.
• Huevo de gallina hervido.

Cena: Gachas de trigo sarraceno con kéfir o leche horneada fermentada, verduras hervidas o al horno, lechuga.

Leer más: Dieta de trigo sarraceno

Dieta proteica

La dieta clásica de proteínas no es adecuada para mujeres mayores de 50 años. Puede provocar una exacerbación de enfermedades crónicas y conducir a otros problemas de salud. Debes elegir dietas adecuadas para la edad, pero que al mismo tiempo te permitan tener un cuerpo tonificado y una figura hermosa.

Reglas de la dieta proteica:

• Los productos con proteínas no deben convertirse en la base del menú, pero no debe negarse a comerlos.
• El menú debe ser equilibrado: 30% de proteínas, 30% de grasas y 40% de carbohidratos.
• Si limita drásticamente la ingesta de grasas en el cuerpo, esto afectará negativamente el estado de salud: el cabello comenzará a caerse y la piel se deteriorará. Además, a la edad de 50 años, estos problemas se agudizan.
• Los productos proteicos deben ser de origen animal. Solo en este caso el cuerpo recibirá los aminoácidos que necesita.
• Los carbohidratos simples deben excluirse del menú. Se debe dar preferencia a los carbohidratos complejos como una valiosa fuente de energía.

Menú. No debes consumir más de 1600 kcal por día, y para empezar a perder peso hay que quitar otras 300 kcal de esta cifra. El menú propuesto se centra en 1200 kcal. Para no superar esta cifra, no conviene hacer porciones superiores a 250 g.

Menú # 1:

• Harina de avena.
• Naranja.
• Sopa de verduras y filete de pollo.
• Queso y té verde.
• Requesón con fruta y un vaso de bebida láctea fermentada.

Menú # 2:

• Tortilla de verduras y proteínas.
• Pera.
• Sopa de caldo de pollo.
• Una porción de requesón.
• Filete de pollo y verduras.

El menú propuesto es solo indicativo. Se puede modificar a su propia discreción, pero no se debe exceder el contenido calórico de 1200 kcal.

Más información: Dietas proteicas

Ejercicios deportivos después de 50 años

Antes de comenzar a hacer ejercicios deportivos, las mujeres después de los 50 años deben consultar a un médico. Además, debe ser un especialista con educación médica y no un entrenador en un gimnasio. Debe someterse a un examen completo y obtener una evaluación del estado general del cuerpo.

El médico, teniendo en cuenta la edad, el peso corporal y la presencia de ciertas enfermedades, le dará a la mujer recomendaciones específicas sobre el entrenamiento deportivo.

Un complejo seleccionado de forma analfabeta conducirá al hecho de que no se puede lograr el resultado deseado. En lugar de un cuerpo delgado, una mujer tendrá dolor en las articulaciones. Actividades tales como saltar, aeróbicos con pasos y correr sobre asfalto deben abandonarse de inmediato.

¿Qué elegimos? No existe un entrenamiento específico para mujeres que han entrado en la menopausia. Sin embargo, los expertos aconsejan optar por la flexión corporal. Estos ejercicios combinan ejercicios de respiración y estiramiento. También puede hacer Pilates y aeróbic acuático. Esto fortalecerá la estructura muscular, pero no cargará las articulaciones. Los ejercicios de fuerza son posibles. No te olvides de andar en bicicleta, correr y caminar al aire libre.

Los ejercicios de fuerza tensarán los músculos, mientras que las cargas deben ser mínimas, pero continuarán durante mucho tiempo. El entrenamiento de fuerza se puede realizar a cualquier edad, pero la técnica debe ser la correcta. Por lo tanto, es muy bueno cuando hay un control externo de un entrenador profesional.

Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo produce hormonas. Le permiten regular el trabajo del cuerpo como un todo. Además, tales cargas permiten fortalecer no solo los músculos, sino también los huesos, y también son una excelente prevención de la osteoporosis.

Reglas básicas:

• El ejercicio aeróbico debe alternarse con el entrenamiento de fuerza. Si los trata por separado, no se logrará el resultado deseado.
• El ejercicio debe ser regular. Esto hará que sea más fácil soportar los síntomas de la menopausia.
• Asegúrese de fortalecer los músculos de la espalda. Esto garantiza una postura hermosa y también es la prevención de enfermedades de la columna.
• El calentamiento es un comienzo imprescindible para cualquier entrenamiento. Durante el ejercicio, debe controlar el nivel de presión arterial y controlar el pulso. Una ducha de contraste por la mañana y por la noche fortalecerá la pared vascular.
• Las cargas deben ser a largo plazo, pero no demasiado intensas. Esto ayudará a normalizar la circulación de oxígeno en el cuerpo. Debes tomar un descanso de 1 a 2 días entre los entrenamientos. El programa de entrenamiento más adecuado para mujeres mayores de 50 años: 2 entrenamientos de fuerza durante media hora a la semana, 2 entrenamientos de cardio durante 45 minutos a la semana.
• Un excelente entrenador para mujeres mayores de 50 años es un elipsoide. No comprime las articulaciones ni los discos intervertebrales, sino que involucra a todos los grupos de músculos. La sangre comienza a circular cualitativamente por todo el cuerpo, lo que asegura su funcionamiento normal.
• Para deshacerse del dolor en las articulaciones, puede visitar el hammam, pero las saunas y los baños deben tratarse con precaución debido al régimen de alta temperatura. En el hamam puedes bañarte y calentarte durante más tiempo sin temer por tu bienestar.

Reseñas de médicos y personas que han perdido peso

Evgeny Ovchinnikov, nutricionista:

“Sugiero que todos mis pacientes mayores de 50 años se sometan primero a un examen completo para tener una imagen completa de su salud. De lo contrario, la dieta puede ser dañina, provocando una exacerbación de enfermedades crónicas. No puedes "tirarte a la piscina con la cabeza", eligiendo la dieta que te guste. No pierda peso de forma brusca.

El proceso de perder peso debe ser suave. La dieta debe combinarse con actividad física. Es imperativo tomar complejos multivitamínicos. No puedo nombrar una receta universal para perder peso, ya que no existe. Todo es puramente individual. Póngase en contacto con un especialista para que luego no se arrepienta de las consecuencias de una dieta mal seleccionada.

Reseñas de quienes han perdido peso

Polina, 52 años: “A los 50 sólo conocí a un hombre que se convirtió en mi verdadero amor. Decidimos casarnos, pero primero necesitaba bajar de peso. Me tomó 3 meses perder 10 kg. Pero por segundo año he sido la feliz esposa del mejor marido.

Para perder peso, recién comencé a seguir los principios de una buena nutrición. Rechazado hornear, pan, embutidos, confitería. Al principio fue difícil, pero luego me involucré. Ahora practico deportes y disfruto de la vida en el nuevo estatus de esposa.

Valentina, 54 años: “Incluso en mi juventud intenté hacer dieta. Pero el peso siempre regresaba. Después de la jubilación, decidí cambiar radicalmente mi estilo de vida y lo logré. Durante 2 años eliminé 18 kg de exceso de peso. Ahora, con una altura de 164 cm, peso 65 kg. Esta forma es ideal para mí. Estaba perdiendo peso según el sistema de Elena Malysheva. Primero pedí juegos listos para usar y luego comencé a prepararlos yo mismo. Sigo comiendo sano, lo que me hace ver mejor que cuando tenía 40 años.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).