2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44
12 cosas que te hacen ganar grasa abdominal
Los depósitos de grasa en el abdomen son muy peligrosos para la salud. El exceso de peso puede provocar el desarrollo de enfermedades graves: síndrome metabólico, diabetes mellitus tipo II, enfermedades cardíacas y tumores malignos.
El término "grasa visceral" se usa para definir la grasa abdominal ubicada en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos. Puede formarse en el área del hígado, los riñones, los órganos digestivos, desplazar el diafragma y apretar los vasos sanguíneos.
A veces sucede que una persona tiene un exceso de depósitos alrededor del abdomen, pero el peso total permanece dentro de los límites normales. Este estado de cosas no puede considerarse seguro. Todos los factores de riesgo negativos del exceso de grasa persisten.
Hay 12 cosas que te hacen subir de peso.
Contenido:
- Alimentos y bebidas dulces
- Alcohol
- Grasas trans
- Pasividad
- Dietas bajas en proteínas
- Menopausia
- Disbiosis intestinal
- Zumo de frutas
- Estrés y cortisol
- Deficiencia de fibra
- Herencia
- La falta de sueño
En lugar de una conclusión
1. Alimentos y bebidas dulces
La mayoría de las personas consumen mucha más azúcar todos los días de lo que piensan. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen dulces, pasteles, refrescos, café aromatizado y té dulce. Incluso los alimentos "más saludables" como las magdalenas y el yogur helado son potencialmente peligrosos.
Las observaciones clínicas han demostrado una relación entre la ingesta excesiva de azúcar y la formación de grasa corporal. Esto se debe al alto contenido de fructosa de los azúcares de la dieta. Azúcar familiar para todos, el jarabe de maíz se caracteriza por un alto contenido de fructosa. El azúcar es un disacárido compuesto por un 50% de glucosa y un 50% de fructosa. El jarabe de maíz contiene un 55% de fructosa.
En un estudio, los sujetos con sobrepeso consumieron el 25% de sus calorías diarias en bebidas con fructosa durante 10 semanas con una dieta para adelgazar. Los resultados mostraron una disminución de la sensibilidad a la insulina y un aumento de la grasa abdominal. [1]
Los resultados del segundo experimento con condiciones similares de una dieta, alta en fructosa, mostraron inhibición de los procesos metabólicos en el cuerpo de los sujetos, una disminución en la quema de grasas. [2]
El azúcar en cualquier forma es un peligro para la formación de kilos de más. El mayor problema son los refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar. Esto se debe al hecho de que en poco tiempo el cuerpo recibe grandes cantidades de azúcar.
Los nutricionistas dicen que las calorías líquidas no suprimen el apetito de la misma manera que las calorías de los alimentos sólidos. Las bebidas altas en calorías no te hacen sentir lleno. Al consumir este tipo de bebidas, el organismo requiere más alimentos para satisfacer la sensación de hambre.
El consumo frecuente de bebidas, alimentos, jarabe de maíz con alto contenido en glucosa y fructosa conduce a la formación de depósitos grasos en el abdomen.
2. Alcohol
El alcohol tiene efectos tanto positivos como negativos en los órganos y sistemas del cuerpo humano. Por ejemplo, el consumo prudente de vino tinto reduce la probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular. Una gran cantidad de alcohol conduce a enfermedades inflamatorias del hígado, otras patologías de los órganos internos.
La investigación sugiere que el alcohol no solo inhibe los mecanismos de quema de grasa. Las calorías del alcohol se convierten en grasa y se almacenan en la cintura, de ahí el término "barriga cervecera". [3]
En un experimento, se encontró que los hombres que beben grandes cantidades de alcohol tienen un 80% más de problemas de sobrepeso que los hombres que no beben. [4]
El volumen de alcohol consumido durante el día es de gran importancia. Los sujetos que consumieron un vaso de bebida alcohólica (aproximadamente 250 ml) tenían la menor cantidad de grasa abdominal. Al beber alcohol 4 veces o más, aumenta el riesgo de aumento de peso.
Una gran cantidad de alcohol consumida aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades asociadas con el exceso de grasa en la cavidad abdominal.
3. Grasas trans
Las grasas trans son un tipo de grasa saturada que es uno de los componentes alimentarios más dañinos. Para una mayor estabilización, se agregan moléculas de hidrógeno a las moléculas de grasa insaturada. Esta modificación se utiliza para aumentar la vida útil de los productos en su empaque original: muffins, galletas saladas, mezcla para hornear.
Contenido de grasas trans por 100 g de producto:
| Producto | Contenido de grasas trans |
| Grasa de confitería | 10-33 g |
| Margarina | 0,2-26 g |
| Mantequilla | 2-7 g |
| Leche entera | 0,07-0,1 g |
| Pan / Tortas | 0,1-10 g |
| Galletas y crackers | 1-8 g |
| Bocadillos salados | 0-4 g |
| Glaseados y caramelos | 0,1-7 g |
| Grasa animal | 0-5 g |
| Carne molida | 1 g |
Al estudiar el efecto de las grasas trans en el cuerpo humano, se encontró que provocan procesos inflamatorios. El consumo excesivo de alimentos que contienen grasas trans conduce a la resistencia a la insulina, la progresión de trastornos cardiovasculares y algunas enfermedades somáticas.
Los experimentos con animales han demostrado que una dieta alta en grasas trans conduce a una acumulación excesiva de grasa. Durante seis años, se ofreció a los monos alimentos que contenían grasas saturadas. Como resultado, ganaron un 33% más de grasa visceral que las personas alimentadas con una dieta de grasas monoinsaturadas. [cinco]
El consumo de grasas trans estimula la inflamación, lo que puede provocar resistencia a la insulina y almacenamiento de grasa en el abdomen.
4. Pasividad
El sedentarismo es uno de los factores desfavorables para la salud. Durante varias décadas, ha existido una tendencia a disminuir la actividad tanto de adultos como de niños. Este hecho explica el aumento del número de pacientes obesos de diversas formas.
En el período de 1988 a 2010, se llevó a cabo una vigilancia a gran escala de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Dio resultados decepcionantes: cada año, el porcentaje de actividad de la población disminuye constantemente y, al mismo tiempo, aumenta el número de personas con sobrepeso.
En otro estudio independiente, se observaron dos grupos de mujeres:
- Participantes que vieron televisión durante más de tres horas al día.
- Participantes que vieron televisión menos de una hora al día.
Los resultados mostraron que las mujeres del primer grupo tenían el doble de probabilidades de desarrollar obesidad visceral grave que las del segundo grupo. [6]
Se ha demostrado experimentalmente que un estilo de vida sedentario contribuye a la restauración de las acumulaciones de grasa en la zona abdominal tras la pérdida de peso. Los participantes que hicieron aeróbicos o entrenamiento de fuerza durante un año después de perder peso mantuvieron sus resultados de pérdida de peso y evitaron la restauración de la grasa abdominal. Aquellos que no hicieron ejercicio después de perder peso experimentaron un aumento de peso del 25-38%. [7]
La pasividad provoca un aumento de la cintura, el depósito de tejido adiposo. Entrenamiento deportivo de fuerza, el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir el regreso del exceso de peso, restauración de la grasa visceral después de la pérdida de peso.
5. Dietas bajas en proteínas
Para evitar el aumento de peso, es necesario seguir las reglas de una dieta saludable, para proporcionar al cuerpo proteínas de alta calidad. Una dieta basada en el uso de productos proteicos da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, estimula el proceso metabólico y le permite consumir menos calorías.
No tener suficientes proteínas en su dieta diaria puede provocar un aumento de la grasa abdominal. Las observaciones de los nutricionistas muestran que las personas que se adhieren a una dieta proteica prácticamente no tienen problemas con el sobrepeso. [ocho]
Los experimentos con animales han demostrado que un nivel alto de la hormona neuropéptido Y (NPY) provoca un aumento del apetito, provoca la deposición de grasa en el depósito. La cantidad de NPY depende del nivel de proteína: cuanta menos proteína en la dieta, más neuropéptido produce Y nuestro sistema endocrino.
La deficiencia de proteínas en la dieta diaria le hace sentir hambre y contribuye al aumento excesivo de peso. La deficiencia de proteínas contribuye a una mayor síntesis de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
6. Menopausia
Durante la menopausia, el problema del exceso de peso preocupa a muchas mujeres. Durante la pubertad, comienza la síntesis de la hormona estrógeno. Es necesario preparar el cuerpo femenino para un posible embarazo. El estrógeno promueve la formación de tejido graso en la zona pélvica y de los muslos. Este tipo de grasa subcutánea no es dañina ni difícil de eliminar en algunos casos.
La ausencia de menstruación durante 12 meses sugiere el inicio de la menopausia. Durante este período, la producción de estrógeno disminuye. Los cambios hormonales hacen que la grasa se acumule en el abdomen, no en la pelvis ni en los muslos. [nueve]
Algunas mujeres tienen más grasa abdominal que otras. La aparición de exceso de peso está influenciada por la edad en la que comenzó la menopausia, una predisposición hereditaria. Uno de los estudios médicos ha establecido que durante el inicio temprano de la menopausia, por regla general, la grasa abdominal se forma en pequeñas cantidades.
La transformación de los niveles hormonales durante la menopausia provoca la transformación de la grasa de las regiones pélvica y femoral en depósitos de grasa visceral.
7. Disbiosis intestinal
La microflora o microbioma intestinal está representada por cientos de especies de bacterias. El área principal de su actividad es el intestino grueso. Algunas de las bacterias en su intestino son buenas para su salud, mientras que otras pueden causar algunas enfermedades. Mantener un intestino sano es importante para mantener la inmunidad y prevenir enfermedades.
Un desequilibrio en la composición de las bacterias intestinales aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y cáncer. La investigación médica sugiere que un desequilibrio en la flora intestinal puede provocar un aumento de peso y volumen de grasa visceral.
El examen de los pacientes con sobrepeso ha demostrado que su flora intestinal contiene muchas más bacterias-firmicutes (latín - Firmicutes) que las personas con peso normal. Los medios de vida de Firmicut provocan un consumo significativo de calorías provenientes de los alimentos. [diez]
Los experimentos con animales mostraron que los ratones que recibieron trasplantes fecales de bacterias que influyen en la aparición de la obesidad tenían más tejido adiposo que los ratones que recibieron un biomaterial que causa delgadez.
Un estudio de parejas de gemelos obesos y sus madres confirmó la suposición de que la composición de la flora en los miembros de la familia es casi idéntica. Esto afecta la aparición de kilos de más, el depósito de grasa en lugares típicos.
Un desequilibrio de la microflora intestinal puede provocar un aumento en el cuerpo, la formación de depósitos de grasa en el abdomen.
8. Jugo de frutas
Los nutricionistas describen los jugos de frutas como bebidas con azúcar disfrazada. Incluso el jugo de frutas 100% natural contiene mucha azúcar. A modo de comparación: 250 ml de manzana contienen 24 gramos de azúcar, lo mismo que 250 ml de cola. El jugo de uva en el mismo volumen contiene 32 gramos de azúcar. Para los azúcares, estas cifras son catastróficamente altas.
La rica composición de vitaminas y minerales no compensa los efectos negativos de la fructosa. Puede causar resistencia a la insulina en el cuerpo y promover la acumulación de kilos de más en el estómago. [once]
Es importante recordar que los jugos son una fuente de calorías líquidas. La absorción de calorías en forma líquida no puede suprimir el hambre durante mucho tiempo. Esto hace que desee consumir alimentos con más calorías sólidas.
Los jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar. El consumo excesivo de estas bebidas provoca resistencia a la insulina, la formación de una acumulación excesiva de grasa en el abdomen.
9. Estrés y cortisol
La hormona cortisol se produce para proteger contra la inmunidad disminuida y el estrés emocional crónico. No es de extrañar que se le llame la hormona del estrés. En un estado emocionalmente inestable, el cortisol se libera en la sangre en grandes cantidades.
Los aumentos repentinos de cortisol pueden provocar que se coma en exceso. Dado que los receptores de hormonas se encuentran en el abdomen, la grasa se deposita en esta área. [12]
Se ha observado una regularidad fisiológica, cuanto mayor es la relación entre la cintura y las caderas, más cortisol se libera en la sangre durante situaciones de estrés.
La liberación de la hormona cortisol, en respuesta a situaciones estresantes, puede provocar la acumulación de grasa abdominal. Esto es peligroso para aquellas mujeres que tienen una relación cintura-cadera alta.
10. Deficiencia de fibra
La fibra es uno de los ingredientes principales para mantener su bienestar y peso óptimo. La fibra soluble ayuda a que se sienta lleno durante mucho tiempo, equilibra las hormonas del hambre y reduce la absorción de calorías de los alimentos.
Un estudio de 1,114 hombres y mujeres encontró evidencia de los efectos de la fibra soluble sobre la digestión y la reducción de la grasa abdominal. Con un aumento gradual en la ingesta de fibra soluble en 10 gramos, hubo una reducción constante del 3,7% en la grasa abdominal. [13]
Una dieta rica en carbohidratos refinados y baja en fibra puede estimular el apetito y aumentar el peso. En primer lugar, los kilos de más se depositan en el estómago.
Agregar granos integrales ricos en fibra a su dieta diaria puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal. Los cereales refinados siempre provocan la formación de nuevos depósitos de grasa en la cavidad abdominal.
Una dieta rica en alimentos refinados y fibra inadecuada conduce a un aumento de peso y deposición de grasa abdominal.
11. Herencia
Los genes son de particular importancia para evaluar el riesgo de desarrollar obesidad. La tendencia del cuerpo a acumular tejido graso en el área abdominal también está determinada por factores genéticos. Esto depende de la presencia de un gen receptor que tiene un efecto regulador sobre el cortisol y un gen que codifica los receptores de leptina. La leptina es una hormona que regula el metabolismo energético, la ingesta calórica y el peso.
Los genetistas descubrieron en 2014 tres nuevos genes en la cadena de ADN que son responsables de la proporción de cintura, caderas, provocando obesidad abdominal. Dos de estos genes son específicos de las mujeres únicamente. El descubrimiento condujo a nuevas investigaciones en esta área. [catorce]
La predisposición genética es importante en relación con las proporciones de la cintura y las caderas, provocando el depósito de grasa en el abdomen.
12. Falta de sueño
El sueño adecuado juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. Una mala noche de sueño se asocia con el aumento de peso, del cual la grasa abdominal se convierte en parte.
Para estudiar el efecto del sueño sobre el peso, se realizó un estudio a gran escala durante 16 años. Más de 68.000 mujeres participaron en las observaciones. Los resultados han sido muy impresionantes. La probabilidad de ganar 15 kilogramos adicionales aumentó en un 32% en las mujeres que durmieron menos de 5 horas por noche, en comparación con las participantes que durmieron 7 horas o más. [quince]
Los trastornos del sueño pueden provocar aumento de peso. El trastorno del sueño más común y peligroso es la apnea del sueño. Con apnea, la respiración se detiene durante 20 a 30 segundos. Esto se debe al estrechamiento de las vías respiratorias. Numerosas observaciones médicas han demostrado que los hombres con sobrepeso sufren de apnea del sueño con más frecuencia que los hombres de peso normal.
Una noche de sueño inadecuada y de mala calidad puede provocar un aumento del peso corporal, depósito de grasa en la cavidad abdominal.
En lugar de una conclusión
Varios factores pueden contribuir al depósito de grasa abdominal. Se pueden dividir en los que se pueden controlar y los que no se pueden influir. La predisposición genética, los cambios hormonales durante la menopausia son factores que no se pueden cambiar ni prevenir. Todas las demás razones pueden corregirse.
La actitud atenta a la normalización de los patrones de sueño, la prevención de situaciones estresantes, el ejercicio y la dieta definitivamente ayudarán a perder peso y deshacerse de la grasa abdominal.
norte
[Video] Dr. Berg - ¿Cómo perder grasa abdominal? ¿Por qué se deposita la grasa?
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