Tabla De Alimentos Vegetales Con Contenido De Colina (vitamina B4)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Mesa de comida vegetal de colina

No.	cantidad		Participación del valor diario por 100 g
1	Polvo de proteína de soja	312,9 magnesio	62,6%
2	Polvo de proteína de soja (aislado)	190,9 magnesio	38,2%
3	Semillas de mostaza mostaza molida	122,7 magnesio	24,5%
4	Garbanzo seco	99,3 magnesio	19,9%
cinco	Ají caliente secado al sol	84,3 magnesio	16,9%
6	Linaza	78,7 magnesio	15,7%
7	Salvado de trigo sin tratar térmicamente	74,4 magnesio	14,9%
ocho	Pistachos tostados (sin sal)	71,4 magnesio	14,3%
nueve	Ají seco en polvo	66,5 magnesio	13,3%
diez	Maníes tostados	64,6 magnesio	12,9%
once	Semillas de calabaza peladas	63,0 magnesio	12,6%
12	Anacardos tostados	61,0 magnesio	12,2%
13	Edamame cocinado	56,3 magnesio	11,3%
catorce	Piñón sin cáscara	55,8 magnesio	11,2%
quince	Semillas de girasol peladas	55,1 magnesio	11,0%
dieciséis	Semillas de girasol tostadas (peladas)	55,1 magnesio	11,0%
17	Harina de trigo sarraceno	54,2 magnesio	10,8%
18	Maní crudo	52,5 magnesio	10,5%
diecinueve	Almendras frescas	52,1 magnesio	10,4%
20	Almendras tostadas	52,1 magnesio	10,4%
21	Hongos maitake crudos	51,1 magnesio	10,2%
22	Polvo de condimento de cúrcuma	49,2 magnesio	9,8%
23	Hongos ostra, crudos	48,7 magnesio	9,7%
24	Champiñones Enoki, crudos	47,7 magnesio	9,5%
25	Habas de soja cocidas (maduras)	47,5 magnesio	9,5%
26	Avellanas frescas	45,6 magnesio	9,1%
27	Frijoles blancos hervidos	44,7 magnesio	8,9%
28	Nueces de macadamia tostadas	44,6 magnesio	8,9%
29	Coliflor fresca	44,3 magnesio	8,9%
treinta	Salvia planta	43,6 magnesio	8,7%
31	Polvo de especias de mejorana	43,6 magnesio	8,7%
32	Garbanzos hervidos	42,8 magnesio	8,6%
33	Polvo de extracto de jengibre	41,2 magnesio	8,2%
34	Coles de Bruselas hervidas	40,6 magnesio	8,1%
35	Pacana	40,5 magnesio	8,1%
36	Brócoli hervido	40,1 magnesio	8.0%
37	Almidón de patata	39,5 magnesio	7,9%
38	Nuez	39,2 magnesio	7,8%
39	Coliflor hervida	39,1 magnesio	7,8%
40	Repollo, cocido (hervido)	38,4 magnesio	7,7%
41	Salsa de soja (tamari, tamari)	38,4 magnesio	7,7%
42	Harina de cebada	37,8 magnesio	7,6%
43	Polvo de condimento de clavo (especias)	37,4 magnesio	7.5%
44	Frijoles rosados hervidos	36,9 magnesio	7,4%
45	Hongos shiitake cocidos	36,8 magnesio	7,4%
46	Frijoles multicolores hervidos (Pinto)	35,3 magnesio	7,1%
47	Hojas de diente de león frescas	35,3 magnesio	7,1%
48	Alcachofas hervidas	34,4 magnesio	6,9%
49	Raab de brócoli cocido	33,6 magnesio	6,7%
50	Tofu de soja seco	33,0 magnesio	6,6%
51	Guisantes hervidos (maduros)	32,8 magnesio	6,6%
52	Hongos portobello fritos	32,8 magnesio	6,6%
53	Lentejas hervidas en agua	32,7 magnesio	6,5%
54	Frijoles negros hervidos	32,6 magnesio	6,5%
55	Orégano orégano seco	32,3 magnesio	6,5%
56	Frijoles de ojos negros hervidos	32,2 magnesio	6,4%
57	Salvado de avena, sin procesar térmicamente	32,2 magnesio	6,4%
58	Salvado de arroz sin tratar térmicamente	32,2 magnesio	6,4%
59	Nogal negro	32,1 magnesio	6,4%
60	Harina integral (trigo)	31,2 magnesio	6,2%
61	Frijoles hervidos (maduros)	30,6 magnesio	6,1%
62	Frijoles rojos hervidos (riñón)	30,5 magnesio	6,1%
63	Alcachofa de Jerusalén cruda	30,0 mg	6,0%
64	Harina de avena	29,9 magnesio	6,0%
sesenta y cinco	Puré hervido	29,4 magnesio	5,9%
66	Maíz hervido	29,1 magnesio	5,8%
67	Raíz de jengibre crudo	28,8 magnesio	5,8%
68	Nuez brasileña	28,8 magnesio	5,8%
69	Guisantes verdes frescos	28,4 magnesio	5,7%
70	Queso de tofu duro (lino)	28,1 magnesio	5,6%
71	Salsa de soja (hidrolizada)	27,5 magnesio	5,5%
72	Pan de trigo integral	27,2 magnesio	5,4%
73	Brócoli chino fresco	26,5 magnesio	5,3%
74	Espárragos cocidos	26,1 magnesio	5,2%
75	Sésamo sin tostar	25,6 magnesio	5,1%
76	Sésamo frito	25,6 magnesio	5,1%
77	Brócoli chino cocido	25,3 magnesio	5,1%
78	Semillas de comino zira	24,7 magnesio	4,9%
79	Semilla de apio	24,7 magnesio	4,9%
80	Semillas de comino	24,7 magnesio	4,9%
81	papas fritas	23,7 magnesio	4,7%
82	Ajo crudo	23,2 magnesio	4,6%
83	Col rizada fresca	23,2 magnesio	4,6%
84	Quinua hervida en agua	23,0 mg	4,6%
85	Maíz crudo	23,0 mg	4,6%
86	Mostaza de mesa pastosa	22,4 magnesio	4,5%
87	Hongos marrones crudos	22,1 magnesio	4,4%
88	Coco sin azúcar	22,1 magnesio	4,4%
89	Magdalena de chocolate con cobertura de chocolate	22,0 magnesio	4,4%
90	Champiñones fritos	21,9 magnesio	4,4%
91	Harina de maíz amarillo integral	21,6 magnesio	4,3%
92	Tubérculos cocidos de taro	21,3 magnesio	4,3%
93	Repollo hervido (repollo blanco)	20,3 magnesio	4,1%
94	pan de centeno	20,2 magnesio	4,0%
95	Alforfón hervido en agua (gachas de trigo sarraceno)	20,1 magnesio	4,0%
96	Aceite de germen de trigo	20,0 mg	4,0%
97	Espinaca hervida	19,7 magnesio	3,9%
98	Plátanos secos	19,6 magnesio	3,9%
99	Berro fresco	19,5 magnesio	3,9%
100	Espinaca fresca	19,3 magnesio	3,9%
101	Panqueques	19,2 magnesio	3,8%
102	Coles de Bruselas frescas	19,1 magnesio	3,8%
103	Pan de trigo blanco	18,7 magnesio	3,7%
104	Pan de salvado de trigo	18,7 magnesio	3,7%
105	Pan de salvado de arroz	18,7 magnesio	3,7%
106	Brócoli fresco	18,7 magnesio	3,7%
107	Brócoli raab fresco	18,3 magnesio	3,7%
108	Acelgas frescas	18,0 mg	3,6%
109	Maíz enlatado	17,8 magnesio	3,6%
110	Champiñones crudos	17,3 magnesio	3,5%
111	Repollo rojo fresco	17,1 magnesio	3,4%
112	Judías verdes cocidas (espárragos)	16,9 magnesio	3,4%
113	Escarola fresca	16,8 magnesio	3,4%
114	Ñame cocido	16,2 magnesio	3,2%
115	Espárragos crudos	16,0 mg	3,2%
116	Chucrut (kimchi)	15,5 magnesio	3,1%
117	Escariol cocido	15,4 magnesio	3,1%
118	Rúcula fresca	15,3 magnesio	3,1%
119	Pan de trigo germinado	14,9 magnesio	3,0%
120	pan de centeno	14,6 magnesio	2,9%
121	Patatas al horno	14,5 magnesio	2,9%
122	Semillas de alfalfa germinadas frescas	14,4 magnesio	2,9%
123	Puré de brotes frescos	14,4 magnesio	2,9%
124	Yogur	14,3 magnesio	2,9%
125	Raíz de bardana hervida	14,3 magnesio	2,9%
126	Aceitunas verdes en conserva	14,2 magnesio	2,8%
127	Aguacate fresco	14,2 magnesio	2,8%
128	Rutabaga crudo	14,1 magnesio	2,8%
129	Clementina fresca	14,0 mg	2,8%
130	Damáscos secos	13,9 magnesio	2,8%
131	Alga Wakame cruda	13,9 magnesio	2,8%
132	Lechuga fresca	13,6 magnesio	2,7%
133	Puré de patatas con leche y mantequilla, cocido	13,5 magnesio	2,7%
134	Plátanos frescos	13,5 magnesio	2,7%
135	Cebada hervida en agua (gachas de cebada perlada)	13,4 magnesio	2,7%
136	Sustituto del azúcar con jarabe de agave, edulcorante	13,3 magnesio	2,7%
137	Hinojo crudo (fruto o raíz)	13,2 magnesio	2,6%
138	Papas hervidas	13,2 magnesio	2,6%
139	Colinabo (col) hervido	13,2 magnesio	2,6%
140	Algas crudas	12,8 magnesio	2,6%
141	Hojas de achicoria	12,8 magnesio	2,6%
142	Perejil fresco	12,8 magnesio	2,6%
143	Verdolaga fresca	12,8 magnesio	2,6%
144	Cilantro (hojas de cilantro) fresco	12,8 magnesio	2,6%
145	Hojas de parra frescas	12,8 magnesio	2,6%
146	Morera fresca	12,3 magnesio	2,5%
147	Col de Saboya fresca	12,3 magnesio	2,5%
148	Colinabo fresco	12,3 magnesio	2,5%
149	Okra cruda	12,3 magnesio	2,5%
150	Batatas crudas	12,3 magnesio	2,5%
151	Frambuesas frescas	12,3 magnesio	2,5%
152	Patatas crudas	12,1 mg	2,4%
153	Pulpa de coco fresca	12,1 mg	2,4%
154	Ensalada de lechuga roja fresca	11,8 magnesio	2,4%
155	Albahaca fresca	11,4 magnesio	2,3%
156	Pimienta negro	11,3 magnesio	2,3%
157	Los chalotes frescos	11,3 magnesio	2,3%
158	Mijo hervido en agua	11,2 magnesio	2,2%
159	Pasas sin semillas	11,1 mg	2,2%
160	Nabo crudo	11,1 mg	2,2%
161	Canela en polvo	11,0 mg	2,2%
162	Ají rojo picante fresco	10,9 magnesio	2,2%
163	Radicchio fresco	10,9 magnesio	2,2%
164	harina de centeno	10,8 magnesio	2,2%
165	Repollo fresco, repollo blanco	10,7 magnesio	2,1%
166	Alga nori cruda	10,4 magnesio	2,1%
167	Harina de trigo universal	10,4 magnesio	2,1%
168	Arroz salvaje hervido	10,2 magnesio	2,0%
169	Mandarinas frescas	10,2 magnesio	2,0%
170	Fechas Majul	9,9 magnesio	2,0%
171	Ensalada romana fresca	9,9 magnesio	2,0%
172	Fruta de pan fresca	9,8 magnesio	2,0%
173	Plátanos frescos	9,8 magnesio	2,0%
174	Puerros frescos	9.5 magnesio	1,9%
175	Calabacín frito o al horno (sin aceite)	9,4 magnesio	1,9%
176	Berenjena cocida	9,4 magnesio	1,9%
177	Chayote crudo	9,2 magnesio	1,8%
178	Arroz integral de grano largo hervido	9,2 magnesio	1,8%
179	Agua cruda	9,0 magnesio	1,8%
180	Zanahorias crudas (frescas)	8,8 magnesio	1,8%
181	Zanahorias hervidas	8,8 magnesio	1,8%
182	Semillas de amapola	8,8 magnesio	1,8%
183	Nabo cocido	8,7 magnesio	1,7%
184	Harina de maíz blanco (masa)	8,6 magnesio	1,7%
185	Tamarindo fresco	8,6 magnesio	1,7%
186	Moras frescas	8.5 magnesio	1,7%
187	Leche de coco fresca	8.5 magnesio	1,7%
188	Baya de logan congelada	8.5 magnesio	1,7%
189	Aros de cebolla	8,4 magnesio	1,7%
190	Ensalada de cabeza fresca	8,4 magnesio	1,7%
191	Kumquat fresco	8,4 magnesio	1,7%
192	Naranjas frescas	8,4 magnesio	1,7%
193	Calabaza cruda	8,2 magnesio	1,6%
194	Caramelo	8.0 magnesio	1,6%
195	Kiwi fresco	7,8 magnesio	1,6%
196	Toronja fresca	7,7 magnesio	1,5%
197	Verdura Physalis fresca	7,6 magnesio	1,5%
198	Granada fresca	7,6 magnesio	1,5%
199	Guayaba fresca	7,6 magnesio	1,5%
200	Melón fresco	7,6 magnesio	1,5%
201	Melón Cantaloupe fresco	7,6 magnesio	1,5%
202	Crema agria fresca	7,6 magnesio	1,5%
203	Grosella roja o blanca fresca	7,6 magnesio	1,5%
204	Carambola (carambola) fresca	7,6 magnesio	1,5%
205	Mango fresco	7,6 magnesio	1,5%
206	Fruta de la pasión fresca	7,6 magnesio	1,5%
207	Daikon fresco	7,3 magnesio	1,5%
208	Lichi fresco	7,1 mg	1,4%
209	Tomates cocidos	6,9 magnesio	1,4%
210	Bulgur hervido en agua (papilla)	6,9 magnesio	1,4%
211	Cebolla cocida	6,8 magnesio	1,4%
212	Tomates frescos	6,7 magnesio	1,3%
213	Ensalada iceberg fresca	6,7 magnesio	1,3%
214	Aceitunas en conserva	6,6 magnesio	1,3%
215	Jugo de mora enlatado	6,6 magnesio	1,3%
216	Mesa de rábano picante lista para comer	6.5 magnesio	1,3%
217	Alcaparras en escabeche	6.5 magnesio	1,3%
218	Rábano fresco	6.5 magnesio	1,3%
219	Espirulina cruda	6.5 magnesio	1,3%
220	Repollo de Pekín fresco	6,4 mg	1,3%
221	Fechas Deglet Nur	6,3 magnesio	1,3%
222	Remolacha hervida	6,3 magnesio	1,3%
223	Calabaza cocida	6,2 mg	1,2%
224	Jugo de naranja enlatado	6,2 mg	1,2%
225	Calabaza hervida o al horno	6,2 mg	1,2%
226	Papaya fresca	6,1 mg	1,2%
227	Melocotón fresco, sin hueso	6,1 mg	1,2%
228	Tallo de ruibarbo crudo	6,1 mg	1,2%
229	Apio fresco	6,1 mg	1,2%
230	Cebollas frescas	6,1 mg	1,2%
231	Cereza fresca	6,1 mg	1,2%
232	Arándanos frescos	6,0 magnesio	1,2%
233	Pepinos frescos	6,0 magnesio	1,2%
234	Remolacha cruda	6,0 magnesio	1,2%
235	Harina de arroz	5,8 magnesio	1,2%
236	Fresas frescas	5,7 magnesio	1,1%
237	Vino tinto de mesa	5,7 magnesio	1,1%
238	Pimiento rojo búlgaro fresco	5,6 magnesio	1,1%
239	Uvas (rojas o verdes) frescas	5,6 magnesio	1,1%
240	Pimiento verde, fresco	5,5 magnesio	1,1%
241	Arándanos frescos	5,5 magnesio	1,1%
242	Piña fresca	5,5 magnesio	1,1%
243	Cebolla fresca	5,3 mg	1,1%
244	Cebollino fresco	5,2 mg	1,0%
245	Pera fresca	5,1 mg	1,0%
246	Lima fresca	5,1 mg	1,0%
247	Jugo de limón fresco	5,1 mg	1,0%
248	Limón fresco sin piel	5,1 mg	1,0%
249	Jugo de limón fresco	5,1 mg	1,0%
250	Vino dulce de postre	5,0 mg	1,0%
251	Mesa de vino	5,0 mg	1,0%
252	Jugo de granada enlatado	4.8 magnesio	1,0%
253	Higos frescos	4,7 mg	0,9%
254	Arroz integral hervido al vapor	4,4 mg	0,9%
255	Ciruelas pasas	4,4 mg	0,9%
256	Cebollas verdes frescas	4,3 mg	0,9%
257	Vino de mesa blanco	4,3 mg	0,9%
258	Sandía fresca	4,1 mg	0,8%
259	Manzanas frescas	3,4 magnesio	0,7%
260	Jugo de arándano sin azúcar	3,3 mg	0,7%
261	Cuscús hervido	3,3 mg	0,7%
262	Jugo de uva enlatado	3,2 mg	0,6%
263	Albaricoque fresco	2,8 magnesio	0,6%
264	Café expreso listo para usar	2,6 magnesio	0,5%
265	Jugo de durazno enlatado (néctar)	2,4 magnesio	0,5%
266	azúcar morena	2,3 mg	0,5%
267	Jugo de guanábana enlatado (néctar)	2,2 magnesio	0,4%
268	Arroz hervido de grano largo	2,1 mg	0,4%
269	Arroz glutinoso (pegajoso) hervido	2,1 mg	0,4%
270	Jugo de pera enlatado (néctar)	2,0 mg	0,4%
271	Jugo de papaya (néctar) enlatado	2,0 mg	0,4%
272	Ciruela fresca	1,9 mg	0,4%
273	Jugo de manzana enlatado	1,8 mg	0,4%
274	Jugo de mango enlatado (néctar)	1,5 mg	0,3%
275	Agua de coco fresca	1,1 mg	0,2%
276	Jugo de albaricoque enlatado (néctar)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Col rizada cruda	0,8 mg	0,2%
279	Aceite de almendras	0,4 magnesio	0,1%
280	aceite de nuez	0,4 magnesio	0,1%
281	Hojas de remolacha frescas	0,4 magnesio	0,1%
282	Maicena	0,4 magnesio	0,1%
283	Aceite de oliva	0,3 mg	0,1%
284	aceite de palma	0,3 mg	0,1%
285	Manteca de cacao	0,3 mg	0,1%
286	Aceite de coco	0,3 mg	0,1%
287	Aceite de algodón	0,2 mg	0,0%
288	Aceite de girasol	0,2 mg	0,0%
289	Aceite de canola	0,2 mg	0,0%
290	Aceite de maíz	0,2 mg	0,0%
291	aceite de sésamo	0,2 mg	0,0%
292	Aceite de linaza	0,2 mg	0,0%
293	Aceite de soja	0,2 mg	0,0%
294	Mantequilla de maní	0,1 mg	0,0%

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