2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12
6 opciones para la dieta del huevo
En nuestro tiempo, no todo el mundo consigue comer bien. La vida moderna transcurre en un ritmo muy enérgico, lo que hace que la gente recurra a los servicios de los establecimientos de comida rápida, y esto lleva inevitablemente a unos kilos de más. Para eliminar tales consecuencias indeseables, se han desarrollado una gran cantidad de dietas, y una de las más comunes es la dieta del huevo.
Durante mucho tiempo, los expertos han discutido sobre el daño y los beneficios de los huevos para la salud humana. Los opositores a la dieta del huevo se han centrado en el alto contenido de colesterol de este producto, pero estudios recientes han demostrado que los huevos son muy útiles para el organismo y tienen muchas propiedades valiosas. El colesterol que contienen no es tan perjudicial para la salud como se pensaba. Los huevos contienen vitamina K y vitaminas de los grupos A, E, D y B, además de hierro, calcio y otros minerales útiles. También vale la pena señalar el contenido de lecitina en ellos, lo que contribuye a una buena función cerebral y mejora la memoria.
Los huevos tienen otra propiedad muy importante que les permite ser utilizados en dietas: son bajos en calorías. Un huevo contiene solo unas 100 kilocalorías. Estudios recientes han demostrado que puede reducir significativamente su apetito durante el día comiendo huevos por la mañana. Hay muchas opciones para la dieta del huevo. La más simple de ellas es consumir cualquier cantidad de huevos durante tres días, si lo deseas también puedes agregar algunas ensaladas de frutas o verduras a la carta.
Las grasas, los productos de harina y cualquier dulce se excluyen de dicha dieta, y el café y el té se reemplazan por agua. La dieta del huevo es fácil de tolerar, pero el uso prolongado puede provocar mal humor y debilidad muscular, que es típico de casi todas las dietas bajas en carbohidratos. Por lo tanto, su duración no debe exceder los 3-4 días, durante los cuales puede perder 4 kilogramos.
Contenido:
- La dieta del huevo del profesor Osama Hamdiy
- Dieta de huevo durante 7 días
- Dieta de huevo durante 2 semanas
- Dieta de huevo y naranja
- Dieta de huevo y cuajada
- Dieta de huevo y miel
- Reseñas y resultados de la dieta del huevo.
La dieta del huevo del profesor Osama Hamdiy
Este método para perder peso no se basa en un bajo contenido calórico o en ayunas, se basa en reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo humano. Cabe recordar que se trata de una dieta muy estricta en la que está estrictamente prohibido intercambiar alimentos o sustituirlos.
También establece una serie de reglas: se excluye el uso de grasas y aceites, el té y el café deben beberse sin azúcar agregada, no se permite más de una lata de bebida dietética por día. El intervalo entre comidas debe ser de dos horas (en caso de hambre severa, puede picar una zanahoria o un pepino). Las verduras se cocinan exclusivamente en agua sin agregar carne al caldo. Al mismo tiempo, debe beber al menos 2.5 litros de agua limpia por día, no se requieren vitaminas adicionales, se permiten frutas, excepto dátiles, plátanos, uvas, higos y mangos.
El ejercicio te ayudará a perder peso y a acelerar el proceso. El curso de la dieta Osama Hamdiy está diseñado para cuatro semanas, y el menú de cada una de ellas tiene sus propios rasgos característicos.
| Días de la semana | Hora de comer | Yo semana | II semana | III semana | Semana IV |
| lunes | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja |
mono dieta - día de la fruta |
un conjunto de productos para el día: 200 g de filete de pollo hervido, 1 pomelo y una naranja, 200 g de pescado (hervido), ensalada de verduras frescas |
| Cena | frutas permitidas en cualquier cantidad | huevos duros - 2 piezas + ensalada de verduras | |||
| Cena | carne magra hervida | Huevos duros 2 piezas + 1 pomelo | |||
| martes | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | mono dieta - día de las verduras (verduras frescas) | conjunto de productos para el día: 2 tostadas integrales, 4 frutas de su elección, ensalada de pepino y tomate |
| Cena | filete de pollo cocido sin sal | lechuga, pescado o carne a la brasa | |||
| Cena | Huevos duros 2 piezas + ensalada de verduras | Huevos duros 2 piezas + 1 pomelo | |||
|
miércoles |
Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | mono-dieta - día de frutas o verduras (verduras hervidas) | conjunto de productos para el día - 2 tostadas, 2 pomelos y 2 naranjas, requesón bajo en grasa - 100 g, verduras hervidas 200 g, 2 tomates |
| Cena | 2 tomates, tostadas integrales, un poco de queso feta | lechuga, pescado o carne a la brasa | |||
| Cena | carne (hervida) | Huevos duros 2 piezas + 1 pomelo | |||
| jueves | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | día de pescado + ensalada de verduras de hoja | conjunto de productos para el día: filete de pollo hervido, ensalada de 2 tomates y 2 pepinos, 1 pomelo y una naranja |
| Cena | frutas no prohibidas (tanto como sea necesario) | huevos duros (2 uds.) y verduras, un trozo de queso feta | |||
| Cena | ensalada de verduras y carne a la brasa | dos huevos duros | |||
| viernes | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | mono-dieta - carne de pollo hervida | conjunto de productos para el día: ensalada de tomates, verduras de hoja y pepinos, 2 huevos duros, pomelo |
| Cena | ensalada de verduras y dos huevos duros | pescado o marisco (hervido o asado) | |||
| Cena | dos tomates, pescado al vapor o a la plancha, pomelo (una hora después de comer) | dos huevos duros | |||
| sábado | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | mono dieta - día de la fruta (un tipo de fruta para elegir) | un conjunto de productos para el día: tostadas de pan integral, 100 g de queso feta o requesón bajo en grasa, 1 pepino, 200 g de filete de pollo hervido |
| Cena | frutas permitidas en cualquier cantidad | lechuga, carne magra a la parrilla, pomelo (una hora después de comer) | |||
| Cena | ensalada de verduras de hoja y carne magra a la parrilla | cualquier fruta permitida | |||
| domingo | Desayuno | media toronja o naranja, 2 huevos duros | huevos duros - 2 piezas, media toronja o naranja | mono dieta - día de la fruta (un tipo de fruta para elegir) | un conjunto de productos para el día - 2 tomates, 1 pomelo y una naranja, verduras - 200 g, pescado hervido - 150 g, 1 tostada de pan integral |
| Cena | ensalada de verduras frescas, filete de pollo hervido | dos tomates frescos, filete de pollo hervido, pomelo (una hora después de comer) | |||
| Cena | cualquier verdura hervida excepto patatas |
Dieta de huevo durante 7 días
Con esta dieta, puede perder fácilmente hasta diez kilogramos de exceso de peso. En este caso, restaurará completamente las reservas de minerales y vitaminas eliminadas del cuerpo. El huevo ayudará a mejorar todos los procesos metabólicos del cuerpo y creará una sensación de saciedad. El uso de cítricos en tu dieta prolongará esta sensación y te hará sentir menos hambriento.
| Días de la semana | Hora de comer | Nombre de platos |
| lunes | Desayuno | huevos duros - 2 piezas, 1 pomelo, té verde - 1 vaso |
| Cena | 150 g de filete de pollo hervido con sal, huevo cocido - 1 pieza, naranja - 1 pieza | |
| Cena | 200 g de filete de pollo hervido con sal (sin piel), un vaso de kéfir | |
| martes | Desayuno | 1 vaso de jugo de cítricos, 2 huevos duros |
| Cena | 150 g de filete de pollo cocido o hervido con sal (sin piel), 2 naranjas, un vaso de agua limpia | |
| Cena | Un vaso de leche, 2 huevos duros, pomelo | |
| miércoles | Desayuno | Huevo cocido, un vaso de agua con la adición de una cucharadita de jugo de limón recién exprimido |
| Cena | 200 g de carne hervida (ternera o ternera), pomelo | |
| Cena | Un vaso de agua mineral, 2 huevos duros. | |
| jueves | Desayuno | Tortilla de tres huevos con hierbas y sal (perejil, eneldo, cebollas verdes): la cantidad de verduras no está limitada |
| Cena | Muslos de pollo cocidos o hervidos (sin piel) con sal que no pese más de 150 g. Hojas de lechuga | |
| Cena | Un vaso de agua limpia, un huevo duro, 2 pomelos | |
| viernes | Desayuno | Una ensalada de dos huevos duros, zanahorias hervidas pequeñas, una cucharada de crema agria baja en grasa. Cortar el huevo y las zanahorias, agregar hierbas, sal. |
| Cena | Un vaso de jugo de naranja, 2 zanahorias frescas. | |
| Cena | 100 g de pescado de mar guisado o hervido, vertido con una cucharadita de jugo de limón, un vaso de agua mineral, un huevo cocido | |
| sábado | Desayuno | 150 g de requesón (bajo en grasa), un vaso de jugo de cítricos |
| Cena | Dos huevos duros, 2 pomelos | |
| Cena | Agua mineral en cualquier cantidad | |
| domingo | Desayuno | Dos huevos duros, medio pomelo pequeño, |
| Cena | 1 naranja, 200 g de carne hervida (ternera o ternera) | |
| Cena | Agua mineral (ilimitada) |
Se recomienda beber agua mineral alcalina mientras se sigue la dieta del huevo de 7 días. Alkaline es capaz de neutralizar el exceso de ácido en el estómago que se acumula como consecuencia del consumo de grandes cantidades de cítricos. También se fomentan las actividades deportivas. Lo mejor es dejar la dieta del huevo de forma gradual, es decir, seguir comiendo naranjas, pomelos, requesón, pero en cantidades más pequeñas. Esto reducirá significativamente el estrés en el cuerpo y mantendrá los resultados obtenidos por más tiempo.
Dieta de huevo durante 2 semanas
Los huevos son el ingrediente principal de esta dieta, aunque el pomelo también juega un papel importante. Son capaces de descomponer las grasas en el cuerpo y, por lo tanto, provocan una alta tasa de pérdida de peso. La dieta del huevo de dos semanas implica tres comidas regulares al día. Está estrictamente prohibido ingerir alimentos entre las comidas principales. El lugar de la cena en esta dieta es el segundo desayuno. Cabe recordar que está prohibido comer después de las 19.00 horas y, dado que no se ofrece la cena, el almuerzo no debe ser más tarde de esta hora.
| Días de la semana | Hora de comer | Nombre de platos |
| lunes | 1er desayuno | Café negro, dos huevos, pomelo |
| 2do desayuno | Tomate, té (de hierbas), dos huevos | |
| Cena | Vinagreta sin aceite añadido, 2 huevos, infusiones o pomelo | |
| martes | 1er desayuno | Café negro, dos huevos, pomelo |
| 2do desayuno | Dos huevos, pomelo | |
| Cena | Tomate, pepino, apio, ensalada, carne magra | |
| miércoles | 1er desayuno | Café negro, pomelo, dos huevos |
| 2do desayuno | Té, espinacas, dos huevos | |
| Cena | Repollo, requesón, té de hierbas, dos huevos, remolacha | |
| jueves | 1er desayuno | Dos huevos, café negro, pomelo |
| 2do desayuno | Espinaca, café, dos huevos. | |
| Cena | Vinagreta, pescado, café | |
| viernes | 1er desayuno | Café negro, dos huevos, pomelo |
| 2do desayuno | Café, 2 huevos, espinacas | |
| Cena | Pescado, vinagreta, repollo, café | |
| sábado | 1er desayuno | Café negro, dos huevos, pomelo |
| 2do desayuno | Ensalada de frutas | |
| Cena | Apio, bistec, ensalada, pepino, tomate, café | |
| domingo | 1er desayuno | Café negro, dos huevos, pomelo |
| 2do desayuno | Tomate, pomelo, pollo frío | |
| Cena | Repollo, zanahoria, tomate, café con pollo |
La segunda semana no es diferente a la primera. Mientras sigue una dieta de huevo de dos semanas, se sentirá lleno, pero puede haber algunos problemas en forma de fatiga, irritabilidad, debilidad, que es típico de muchas dietas bajas en carbohidratos. No se recomienda seguir una dieta de este tipo durante más de dos semanas. Se puede repetir no antes de tres meses.
Dieta de huevo y naranja
Muchos expertos recomiendan una dieta de huevo y naranja para personas con sobrepeso y metabolismo deteriorado. Su base, como se puede adivinar, está formada por naranjas llenas de vitamina C y muchos minerales útiles, y huevos, que son un producto de fácil digestión y bajo en calorías. Además, las naranjas contienen pectina, que promueve una digestión adecuada y suprime los procesos de putrefacción en los intestinos.
Esta dieta ganó su reputación en los días en que las naranjas escaseaban en Europa. Ahora no hay problemas con ellos, y muchas personas, incluidas las celebridades, usan este método para perder peso. Los huevos y las naranjas son un gran complemento entre sí, y la combinación de oligoelementos que contienen permite obtener excelentes resultados.
Durante la dieta de huevo y naranja, debe comer cinco veces al día, comiendo una naranja y media y dos huevos duros en cada comida. Es recomendable beber agua limpia y sin gas. En la segunda semana de la dieta, asegúrese de agregar verduras ricas en fibra y frutas frescas a la dieta. La cantidad de naranjas consumidas por día no debe exceder el kilogramo.
No puede continuar con la dieta de huevo y naranja durante más de dos semanas, en cuyo caso el cuerpo carecerá de proteínas animales. En lugar de grasa corporal, la masa muscular comenzará a desaparecer y esto tendrá un efecto negativo en la salud. Después de un mes de buena nutrición, se puede repetir la dieta. Debe salir de él gradualmente, incluidos jugos, purés de frutas y pollo hervido en la dieta.
Dieta de huevo y cuajada
Dado que la miel está incluida en el menú de la dieta de la cuajada de huevo, es perfecta para las personas que no pueden imaginar su vida sin dulces. Al mismo tiempo, esta es una dieta bastante estricta, que se recomienda seguir durante no más de tres días, durante los cuales puede perder aproximadamente tres kilogramos de exceso de peso. El desayuno del primer día debe consistir en una taza de café o té, así como un cóctel elaborado con dos huevos de gallina y una cucharada pequeña de miel. El cóctel se bate con una batidora.
Para el almuerzo, puede comer una pequeña rebanada de queso bajo en grasa y beber una taza de té con miel. Las tostadas de pan, las frutas favoritas y la sopa de verduras magras compondrán la cena. El desayuno del segundo día es exactamente igual que el primero. El almuerzo debe incluir una pequeña porción de requesón bajo en grasa, una taza de té sin azúcar y un cóctel de huevo y miel. Para la cena, debe comer carne magra o pescado, ensalada de verduras condimentada con aceite vegetal y beber una taza de té.
El tercer día, el desayuno constará de los siguientes platos: una taza de café negro, una manzana verde fresca, un cóctel de miel y huevos. La ración del almuerzo incluye una rebanada de queso bajo en grasa, tostadas de pan de salvado y ensalada de verduras sazonada con aceite vegetal. También se recomienda agregar un poco de jugo de limón a la ensalada. Para la cena, coma verduras al vapor, un huevo duro y una taza de té.
Antes de usar la dieta de la cuajada de huevo, debe consultar a un médico o nutricionista. Está contraindicado para personas con problemas gastrointestinales y algunas otras enfermedades. Los deportes agotadores también deben posponerse por este tiempo, es mejor reemplazarlos con caminatas y trote ligero.
Dieta de huevo y miel
Una mezcla de miel con yema de huevo contiene una cantidad significativa de minerales y vitaminas, así como carbohidratos y proteínas útiles. Además, con una dieta de huevo y miel, es útil comer medio limón al día, lo que proporcionará al cuerpo energía adicional y acelerará la quema de grasa. Esta dieta no es muy diferente de muchas dietas con una ingesta calórica diaria muy baja.
El menú del primer día es el siguiente: desayuno - café con limón o té, batido con batidora un par de yemas de huevo con una cucharadita de miel; almuerzo: café con miel o té, 90 g de queso; cena: una manzana, pan negro, una taza de caldo. Bebe té con limón por la noche. La dieta del segundo día incluye los siguientes platos: desayuno - té con limón o café, mezcla de miel con huevo; almuerzo: miel con huevo, algo de requesón, café o té con limón; cena: té con limón, ensalada de verduras frescas, 150 g de ave o pescado.
Menú del tercer día: desayuno - té con limón, manzana, miel con huevo; almuerzo: pan de centeno, un poco de queso (50 g), ensalada con jugo de limón (200 g). Cena: té con miel, un huevo, 300 g de verduras hervidas (no almidonadas). El cumplimiento de la dieta de huevo y miel le permitirá perder hasta 4 kilogramos.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo
Los nutricionistas coinciden en que es imposible seguir una dieta de huevo durante mucho tiempo, ya que el hígado y los riñones están expuestos a una gran carga con una ingesta excesiva de proteínas. Entre otras cosas, hay una clara falta de grasa en dicha dieta. Si sigue estrictamente todos los plazos, puede lograr buenos resultados. Además, los huevos tienen una gran cantidad de aminoácidos, minerales y vitaminas necesarios para el pleno funcionamiento del cuerpo humano.
Anna: en tres días con una dieta de huevo, arrojó hasta cuatro kilogramos, ¡al principio no lo creía!
Julia: hace unos años, antes de irme de vacaciones, probé la dieta del huevo, perdí ocho kilogramos en cuatro semanas y después de dejar la dieta perdí otros 4 kg.
Albina: por alguna razón tengo miedo de volver a hacer esta dieta, la última vez arrojé algunos kilogramos, pero luego los gané también rápidamente.
El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista
Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).
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