Ejercicios Y Gimnasia Para El Prolapso Del útero: 5 Técnicas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Gimnasia para bajar el útero

En el tratamiento de la etapa inicial de debilitamiento de los músculos y ligamentos que mantienen el útero en la posición correcta, y para la prevención de esta condición, los ejercicios de gimnasia son efectivos. En la parte inferior de la vagina se encuentran los músculos que mantienen el tono de sus paredes y el tono del esfínter de la uretra. Estos músculos son de gran importancia para el funcionamiento normal de los intestinos, el sistema genitourinario y ayudan a asegurar la plena actividad laboral.

Una de las funciones más importantes de los músculos del suelo pélvico es mantener los órganos internos en una posición anatómicamente correcta. La gimnasia especial ayudará a prevenir el desplazamiento de órganos o compensará el prolapso que ha comenzado.

Los beneficios de la gimnasia son obvios:

• El ejercicio estimula el metabolismo;
• La gimnasia fortalece el sistema inmunológico;
• Mejora el suministro de sangre a órganos y tejidos;
• El movimiento tiene un efecto positivo no solo en los músculos del piso pélvico, sino también en todo el cuerpo de una mujer en su conjunto.

El ejercicio durante varios meses es suficiente para obtener resultados notables.

Contenido:

• Ejercicios para bajar el útero para los músculos de la vagina.
• Carga según Yunusov cuando se omite el útero
• Educación física según Bubnovsky con prolapso del útero.
• Ejercicios de fisioterapia Atarbekov con prolapso del útero.
• Gimnasia para bajar el útero y fortalecer los músculos pubococcígeos.
• Yoga para bajar el útero
• Deportes y fitness para el prolapso del útero

Ejercicios para bajar el útero para los músculos de la vagina

Lo primero para comenzar con estos ejercicios es apretar y relajar el esfínter anal. Mientras levanta el ano y lo relaja, no se exceda para no extender demasiado el músculo. Después de unos días de entrenamientos dosificados, se conecta la compresión y relajación del músculo cavernoso-cebolla, que cubre la entrada a la vagina.

Es importante observar la técnica de respiración correcta: empujar los músculos del piso pélvico con la parte inferior del abdomen, jalando y conteniendo la respiración. Es difícil solo al principio, cuando se domina la respiración uniforme y correcta, la combinación de respiración con ejercicios se dará fácilmente.

Debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca, abriéndola ligeramente. La respiración debe ser uniforme, tranquila y sin prisas. El volumen de entrenamiento y el número de enfoques aumentan gradualmente. Asegúrese de tener en cuenta las peculiaridades de realizar los ejercicios de Kegel:

1. "Interrumpir". Para determinar el músculo que se utilizará durante este ejercicio, puede practicar durante el acto de orinar. Al contraer el músculo bulbo-cavernoso, la mujer detiene el flujo de orina. Al interrumpir el flujo del chorro de 3 a 4 veces en un enfoque, no puede involucrar los músculos del peritoneo y las nalgas, debe controlar su respiración. Después de identificar el músculo que necesita contraerse, debe entrenar fuera del acto de orinar. Al mismo tiempo, se contraen los músculos del ano, es decir, la interrupción se realiza con énfasis en ambos músculos.

2. "Compresión lenta". La técnica para realizar este ejercicio es similar al anterior, solo la compresión y relajación sigue un algoritmo específico. Debe tomar una posición acostada y controlar cuidadosamente su propia respiración.

   Opciones de compresión Kegel:

   • Los ciclos de compresión y relajación toman de 15 a 20 segundos, se repiten 10 veces;
   • Los ciclos de contracciones y relajaciones ocurren con un conteo lento de "uno, dos, tres", repita 15-20 veces;
   • Los músculos se aprietan durante 5 segundos, se relajan durante 10 segundos y se repiten 7 veces. Luego, aprieta los músculos durante 5 segundos y relájalos también durante 5 segundos, repite 3 veces. Después de 3 enfoques similares, haga lo siguiente: apriete y relaje los músculos durante 30 segundos, repita 3 veces. Después de eso, regrese al ciclo inicial de contracciones y relajación.

3. "Pisos". Al contraer lentamente los músculos en este ejercicio, se involucran las capas externa e interna de los músculos del piso pélvico.

   La secuencia del ejercicio:

   • Contraiga los músculos externos del suelo pélvico durante unos segundos.
   • Aumente la fuerza de agarre activando la capa muscular media.
   • A la cuenta de "uno, dos, tres", contraiga los músculos del suelo pélvico con el máximo esfuerzo, involucrando la capa muscular interna.

   Al llegar al "piso superior", debe intentar mantener esta posición durante 5 segundos. La relajación ocurre en orden inverso: primero se relaja la capa interna, luego la media y luego la capa externa de los músculos. Se recomiendan múltiples enfoques.

4. Abreviaturas. Este ejercicio se distingue por la velocidad de realización de contracciones y relajación. Sin embargo, incluso a la máxima velocidad posible, el ritmo de la respiración no debe alterarse. La relajación se produce al exhalar y la contracción al inhalar. La respiración intermitente y monótona es un signo de un trastorno del ejercicio.
5. Estallando y parpadeando. Este ejercicio utiliza músculos que responden a la capacidad de empujar. Cuando se omite el útero, se realiza en posición supina. Mientras empuja, la mujer permanece en el punto máximo de relajación y contracción durante el mayor tiempo posible. Es óptimo si se realizan hasta 10 enfoques.

Al realizar el ejercicio de "parpadeo", se debe tensar y relajar alternativamente el músculo cavernoso-cebolla y el músculo del ano. La pausa entre apretar y relajar es de 5 segundos.

Video sobre la metodología para realizar ejercicios de Kegel:

Carga según Yunusov cuando se omite el útero

La gimnasia según el método de Yunusov para el tratamiento y la prevención del prolapso uterino no tiene un efecto menos pronunciado que los ejercicios de Kegel. El resultado previsto de estos ejercicios es restaurar el tono del útero simultáneamente con el fortalecimiento de los esfínteres del ano y la uretra. Además, se fortalecen los músculos de la pared abdominal anterior, se restaura la calidad de las relaciones sexuales.

Ejercicios según el método Yunusov:

• El ejercicio para la prevención del prolapso y el fortalecimiento de la prensa consiste en alcanzar la pierna izquierda con la mano derecha y viceversa, mientras se realizan simultáneamente flexiones circulares del torso.
• Gire intensamente la pelvis en un círculo hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente.
• Haga ejercicio para restaurar los músculos del perineo: póngase en cuclillas elástico, manteniendo la espalda recta.
• Gire el cuerpo a derecha e izquierda.
• Desde una posición sentada con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, separe las rodillas hacia los lados y apriételas juntas, al mismo tiempo que comprime y relaja los músculos del perineo.
• Acuéstese boca arriba, junte las rodillas con las manos. Realiza rollos con todo el cuerpo.
• Siéntese en el suelo, con las piernas ligeramente separadas. Gire las rodillas hacia adentro, apretando simultáneamente los músculos del perineo. Gire las rodillas hacia afuera, relajando estos músculos.
• Acostado boca arriba, la pelvis está más alta que el nivel de los hombros, simula un paseo en bicicleta tranquilamente.
• Acostado boca arriba, la pelvis está por encima del nivel de los hombros, las piernas están dobladas a la altura de las rodillas. Levanta la pelvis y bájala a su posición original, forzando los músculos del perineo, la parte inferior de la pierna y el muslo.

Educación física según Bubnovsky con prolapso del útero

La gimnasia del Dr. S. Bubnovsky ayuda a mejorar el estado de todo el organismo, incluida la corrección del prolapso uterino.

Estos ejercicios se pueden agregar a los ejercicios matutinos habituales para una mujer:

• La posición inicial es acostarse boca arriba, extender los brazos hacia los lados, doblar las piernas a la altura de las rodillas. Al inhalar, levante la pelvis hacia arriba, juntando las rodillas y estirando los músculos abdominales, mientras exhala, vuelva a y. p. La cantidad óptima de ejercicios es de 10 enfoques.
• Posición inicial: acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies juntos, las manos en un "bloqueo" detrás de la cabeza. Inhale, mientras exhala, estire los codos hasta las rodillas, levantando la pelvis y los hombros al mismo tiempo. Volviendo a y. etc., no separe los pies, manteniendo las piernas en peso. Realice 10-12 enfoques.
• La posición inicial es arrodillarse, manteniendo los pies conectados. Balancee de lado a lado, moviendo la pelvis y los pies en diferentes direcciones entre sí.

Ejercicios de fisioterapia Atarbekov con prolapso del útero

La técnica de Atarbekov ha sido probada en la práctica, elimina eficazmente el prolapso uterino en la etapa inicial de la enfermedad.

Ejercicios básicos desde una posición de pie:

• Estire y junte las piernas haciendo el máximo esfuerzo. Tensar los músculos del muslo, mantener esta tensión durante 10 segundos, relajarse. La complicación es apretar un puño o bloquear entre las rodillas. Realice hasta 8-9 aproximaciones.
• Eleva la pelvis a la mayor altura posible, tensionando los músculos del suelo pélvico, caderas y glúteos. Mantenga en esta posición durante 50-60 segundos, relájese. Realice 7-8 aproximaciones.
• Ejercicios similares al anterior, cierre los pies y este.
• Párese en posición de tragar, mantenga la postura durante 10-12 segundos, cambie de pierna. Realice 8-9 enfoques.
• Párese sobre una pierna, con la otra pierna describa 10-15 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj al frente. Cambia de pierna, realiza 7-8 aproximaciones.
• Apriete y relaje las piernas alternativamente, utilizando simultáneamente el músculo bulbo-cavernoso. Aumente gradualmente la fuerza de compresión, realice 5-7 enfoques.
• Alternativamente, realice balanceos con las piernas separadas, al mismo tiempo que tensiona los músculos del piso pélvico y la pared abdominal anterior.

Ejercicios básicos desde una posición acostada:

• Realice la "bicicleta" durante 3-5 minutos sin levantar la espalda baja del suelo.
• Doble las rodillas con los pies separados a la altura de los hombros. A un ritmo lento, suba y baje los glúteos, deteniéndose en el punto superior hasta por 5 segundos. Haz hasta 10 series.
• Acuéstate de costado, descansa sobre el codo, dobla la pierna que está arriba, dobla la rodilla y retírala. Levante lentamente la pierna que está en la parte inferior, mientras que simultáneamente tira del perineo. Permanezca en el punto superior hasta por 10 segundos, relájese, repita el ejercicio. Realice de 10 a 15 aproximaciones con cada pierna.
• Acuéstese boca abajo, levante los brazos y las piernas extendidas hacia adelante. Mantenga la postura durante 20-30 segundos, relájese, repita 5-6 veces.
• Acuéstese boca arriba, levante las piernas. Sin levantar la pelvis del piso, lleve una pierna hacia un lado, gire en el sentido de las agujas del reloj varias veces. Realice los mismos movimientos con la otra pierna. Haz 5-6 repeticiones, mientras sientes la tensión de los músculos de la parte inferior del abdomen.
• "Abedul": acuéstese boca arriba, levante la pelvis con las piernas extendidas hacia arriba, sosteniéndola con los brazos doblados por los codos. Es posible mantener la pose durante mucho tiempo, repetir 4-5 veces.
• "Tijeras": acostado boca abajo, imite el movimiento de las tijeras con las piernas, repita varias veces.
• "Kitty": rodea tu espalda, baja la cabeza. Doble, levantando la cabeza, estirando al máximo los músculos pélvicos y abdominales. Repite hasta 20 veces.
• Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto, sin doblar las rodillas. Mantenga la postura durante 10 segundos, relájese, repita varias veces.
• Acuéstese boca arriba, coloque una toalla enrollada debajo de la espalda baja. Levante una pierna en ángulo recto, manténgala en esta posición durante 15-20 segundos, relájese. Realice un ejercicio similar con la otra pierna. Repite 7 veces.
• Ponte a cuatro patas, levanta la pierna estirada hacia atrás lo más alto posible, bájala, cambia de pierna. Realiza 7 aproximaciones con cada pierna.

Gimnasia para bajar el útero y fortalecer los músculos pubococcígeos

En el corazón de la gimnasia durante el prolapso del útero también hay ejercicios para fortalecer los músculos pubococcígeos. Es bastante fácil sentirlos durante la micción, si intenta detener el proceso al orinar.

Ejercicio 1. Es necesario apretar el esfínter durante unos segundos durante la micción en medio del proceso, cuando el chorro de orina es más fuerte, después de lo cual el proceso continúa, estirándose tanto como sea posible y terminando sin falta. Al final, necesitas "exprimir" las últimas gotas de ti mismo. El ejercicio se repite con cada micción.

Ejercicio 2. En decúbito supino, es necesario estirar los brazos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas y realizar movimientos que recuerden al ciclismo.

Ejercicio 3. El ejercicio se realiza con ropa holgada, sentado en el borde de una silla. Al mismo tiempo, el peso corporal se distribuye uniformemente entre las piernas y las nalgas. Durante la exhalación, las nalgas deben acercarse más con la superficie interna de los muslos, los músculos del perineo también se tensan. Durante la exhalación, es necesario relajar todos los músculos, mientras sobresale ligeramente el perineo hacia afuera.

Ejercicio 4. Parado a cuatro patas, debe respirar profundamente y exhalar lentamente. Estire las piernas de modo que las caderas estén por encima del nivel de los hombros. En otras palabras, debe pararse con los brazos estirados y las nalgas levantadas. Esta posición del cuerpo se mantiene durante algún tiempo y vuelve a la posición original, mientras exhala. El ejercicio se repite quince veces sin interrupción.

Ejercicio 5. Poniéndose a cuatro patas, es necesario estirar las piernas como se describe en el cuarto ejercicio. Manteniendo esta posición del cuerpo, uno debe caminar por la habitación, lanzando hacia adelante primero el brazo derecho, luego la pierna derecha, luego el brazo y la pierna izquierdos, respectivamente. El número de pasos se incrementa todos los días de veinte a sesenta, haciéndolo gradualmente.

Ejercicio 6. El ejercicio se realiza en una posición de rodillas, las rodillas separadas al ancho de los hombros. Es necesario inclinarse hacia adelante, tocando el suelo con el área de la frente, mientras estira los brazos hacia adelante. Durante la inhalación, la posición se fija durante 3-5 segundos, mientras que los músculos del abdomen y el perineo sobresalen al máximo hacia adelante. En el proceso de exhalación, los músculos se contraen y el esfínter anal se contrae.

Yoga para bajar el útero

El uso de asanas de yoga para el prolapso del útero ayuda a aumentar el tono del útero, fortalecer los músculos del perineo y estimular la circulación sanguínea en la pelvis pequeña. Al mismo tiempo, se fortalece el sistema nervioso y todo el cuerpo de una mujer.

La asana más eficaz "viparita karani" contribuye a la restauración natural de la posición anatómicamente correcta del útero.

La secuencia de realización de la pose:

• Acuéstese en el suelo, apoyado en la pared con las piernas rectas levantadas.
• Levante la pelvis colocando una almohada pequeña o una manta enrollada debajo.
• Manteniendo un ángulo recto entre el cuerpo y las piernas levantadas, mantén esta posición durante 5 minutos. Complete varios enfoques en un día.

Pronto, ya no se necesitará un soporte de pared, así como ayuda para levantar la pelvis.

La postura del bote es otra asana de yoga más efectiva. Durante esta posición, se comprime la cavidad abdominal, lo que ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen el útero. El efecto de la práctica del yoga aparece después de unos meses de práctica regular.

Deportes y fitness para el prolapso del útero

No debe abandonar la actividad física moderada con prolapso uterino. Los ejercicios de fitness y gimnasia ayudan a fortalecer el sistema muscular de los órganos pélvicos. En la etapa inicial de la enfermedad, es útil hacer jogging ligero. Es mejor ir a trotar por la mañana en una cinta de correr, en un parque, en la calle, no más de 10 minutos.

Los ejercicios con un aro de gimnasia, saltos, levantamiento de pesas, ejercicios de fuerza están estrictamente contraindicados en el prolapso uterino. Este tipo de actividades deportivas pueden agravar la patología del desplazamiento de los órganos pélvicos. Es mejor obtener el permiso de su médico para practicar deportes.

El autor del artículo: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginecólogo, reproductólogo

Educación: Diplomado en Obstetricia y Ginecología recibido en la Universidad Médica Estatal de Rusia de la Agencia Federal para el Desarrollo Social y de la Salud (2010). En 2013 completó estudios de posgrado en N. N. N. I. Pirogova.