Ejercicios Para La Lordosis: Los Principios De La Gimnasia Terapéutica

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios para la lordosis

Los ejercicios para la lordosis son un complejo de ejercicios físicos que tienen como objetivo corregir los trastornos de la postura provocados por la flexión patológica de las regiones cervical y lumbar. Es la terapia de ejercicio la que ocupa un lugar destacado en la terapia compleja de la lordosis.

Se selecciona un conjunto de ejercicios para la lordosis para cada paciente individualmente. La elección depende de cuál es el grado de curvatura de la columna en una persona, cuál es su edad y estado de salud, así como qué causó exactamente el desarrollo de la patología. Sin embargo, existen principios básicos sobre los que se basan todos los conjuntos de ejercicios para la lordosis.

Los principios básicos de la gimnasia terapéutica para la lordosis

Al observar las reglas básicas para realizar ejercicios terapéuticos, puede maximizar su efectividad:

• La carga inicial debe ser mínima. Lo mismo se aplica al nivel de dificultad de los ejercicios realizados. El número de enfoques aumenta gradualmente.

• Ningún ejercicio debe causar dolor o malestar. Si esto sucede, la persona está haciendo algo mal. El dolor siempre es una señal para dejar de hacer ejercicio y revisar la técnica. Es bueno comenzar a realizar el complejo bajo la supervisión de un ortopedista, quien lo ayudará a perfeccionar sus habilidades.
• Cualquier actividad física debe comenzar con un calentamiento. Esto calentará los músculos y preparará todos los sistemas corporales para cargas posteriores.
• El complejo destinado al tratamiento de la lordosis debe consistir en tipos básicos de ejercicios (ejercicios de fuerza, ejercicios de respiración, estiramiento muscular) y ejercicios adicionales. Para las últimas lecciones, necesitará equipo deportivo: un bastón de gimnasia, barras de pared, etc.
• No se debe permitir saltarse los entrenamientos. El complejo debe realizarse con regularidad. Pero la enfermedad o el malestar es una razón para tomar un descanso.
• Es importante controlar su respiración durante el ejercicio.
• Debes cuidar ropa y calzado cómodos que no obstaculicen el movimiento.

Un conjunto de ejercicios para la lordosis

Un conjunto de ejercicios para la lordosis tiene como objetivo ejercitar toda la columna vertebral. Se sabe que si hay violaciones de una parte de la espalda, esto ciertamente afectará negativamente la condición de las zonas adyacentes. Pero el énfasis seguirá estando en la zona lumbar o en el cuello.

Ejercicios para corregir la lordosis lumbar

• Trabajando las secciones superiores del músculo serrato anterior. Debe pararse contra la pared y apoyar la mano derecha recta contra la pared y estirar la izquierda a lo largo del cuerpo. Luego se gira el cuerpo hacia la extremidad derecha abducida, intentando tocar la pared con los dedos de la mano izquierda. La rotación se realiza al inhalar, volver a la posición inicial al exhalar. En este caso, las extremidades inferiores y la pelvis permanecen inmóviles. Después de cinco vueltas con el cuerpo, es necesario cambiar las manos.

• Estudio bilateral de la musculatura ancha de la espalda. Para realizar este ejercicio, necesitará un banco de gimnasia, u otra elevación desde la que se exprimirá al paciente. Las manos deben estar abiertas, al exhalar, el pecho baja, al inhalar, vuelve a su posición original. En el caso de las mujeres, puede facilitar el ejercicio haciendo flexiones desde las rodillas. Debes comenzar con 3-5 flexiones, aumentando gradualmente hasta 15-20 veces.
• Estiramiento de los músculos interescapular y lumbar. Ejercicio 1. Posición inicial sobre las rodillas con énfasis en las manos. Luego debes bajar el torso al piso, tratando de alcanzarlo con la parte superior del pecho. Al mismo tiempo, los brazos se doblan a la altura de los codos y divergen hacia los lados, las palmas permanecen apretadas contra el soporte. Es importante asegurarse de que la espalda permanezca recta y que la lordosis lumbar no empeore. Corre 5 veces.

• Estiramiento de los músculos interescapular y lumbar. Ejercicio 2. Necesita pararse sobre sus pies, separándolos al ancho de los hombros, con las manos en el cinturón. Desde la posición inicial, se realiza una flexión hacia adelante con un intento de alcanzar los pies con las manos. Al exhalar, inclinarse, al inhalar, subir. Es importante mantener las rodillas y la espalda lo más rectas posible. Si la primera vez no puede alcanzar los pies, no debe hacerlo con fuerza. Repite el ejercicio de 6 a 10 veces.
• Corrección de la espalda redondeada en hiperlordosis lumbar. Debe acostarse boca arriba, presionando las caderas contra el estómago y doblar los brazos a la altura de los codos y los hombros y colocarlos en ángulo recto con el cuerpo. En este caso, los codos mirarán al techo. Se toman mancuernas que pesan 1 kg cada una en las manos. Al exhalar, los brazos en los codos se doblan, se elevan, luego a los lados y nuevamente a los hombros. Repita el ejercicio 5-15 veces, dependiendo del grado de condición física del paciente.
• Corrección de espalda redondeada. Debe acostarse en el piso y doblar las piernas en las articulaciones de la cadera y la rodilla, los pies descansan en el piso. En manos de mancuernas de 1 kg, los brazos se extienden detrás de la cabeza. La carga se eleva por detrás de la cabeza con los brazos rectos. La subida se lleva a cabo hasta que los brazos se mueven a una posición vertical, después de lo cual deben volver a colocarse detrás de la cabeza. El número de enfoques es de 5 a 15.
• Separe las piernas a la altura de los hombros, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Póngase en cuclillas, estirando los brazos hacia adelante, pero al mismo tiempo los talones no deben despegarse del piso y la espalda no debe doblarse. El número de repeticiones es de 5 a 15.
• Acuéstate en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y coloca las palmas de las manos sobre los hombros. Al exhalar, levante el cuerpo sin usar las manos, luego regrese. Corre 8 veces.
• Para completar el ejercicio, necesitará una barra más alta que la altura de la persona. Con un agarre frontal, debe agarrar la barra y colgarla durante 5 segundos, mientras baja los calcetines para sentir cómo se estira la columna. Después de eso, mientras exhala, las piernas se elevan, doblándose solo en las articulaciones de la cadera. Al mismo tiempo, los calcetines se extienden hacia el techo. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repite 5 veces.
• El complejo debe completarse estirando los músculos entrenados. Para hacer esto, debe pararse derecho, juntar las piernas y tensar los glúteos. Luego, la mano derecha se levanta lo más alto posible y con la mano izquierda llega al suelo. Las caderas en este momento sobresalen hacia adelante, el estómago se contrae, las nalgas están en tensión. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego cambie de mano.

Además de la lordosis lumbar patológica, a menudo se encuentra lordosis cervical, que también requiere un complejo de ejercicios terapéuticos. Puedes realizarlos tanto de forma independiente como con un instructor.

Ejercicios para corregir la lordosis cervical

• Corrección de la posición correcta de la cabeza. Es necesario inhalar tanto como sea posible y apretar fuertemente las mandíbulas con un mordisco en los molares. La respiración se retrasa 15 segundos, después de lo cual se realiza una exhalación. Por lo tanto, es posible enderezar la lordosis cervical, reducir la cifosis torácica.
• Las piernas están más abiertas que los hombros, en los hombros hay un bastón de gimnasia, que la persona sostiene en ambos extremos con las manos. El bastón descansa sobre el cuello del paciente. Desde esta posición, debe inclinarse en diferentes direcciones, pero las piernas y la pelvis deben permanecer inmóviles. Este ejercicio ayuda a eliminar no solo la lordosis cervical, sino también la lumbar, y también es un entrenamiento en la postura correcta.
• Posición inicial: reposamanos y rodilleras en el suelo. La espalda debe estar recta y un libro grande debe estar en la coronilla y el cuello de la persona. La tarea del paciente es gatear a cuatro patas, intentando mantener el libro en posición horizontal.
• Manos en la cintura, pies separados al ancho de hombros, pies paralelos. La espalda está flexionada hacia adelante y hacia arriba en la columna torácica. En este caso, los codos se retiran. Puede imaginar mentalmente que sale una cuerda del pecho, que tira al paciente hacia arriba en un ángulo de 45 ° C.
• Posición inicial con los brazos levantados por encima de la parte posterior de la cabeza. Puedes darle a una persona una pequeña carga. Al mismo tiempo, las mandíbulas se comprimen con un mordisco en los molares y la parte posterior de la cabeza se estira hacia arriba, con una ligera desviación hacia atrás. En esta posición, la persona comienza a moverse lentamente por la habitación, mirando al frente todo el tiempo.

La realización regular de complejos de ejercicios terapéuticos en combinación con la corrección de medicamentos y el masaje le permite deshacerse por completo de la lordosis vertebral y cervical patológica no fija.

Autor del artículo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurólogo

Educación: En 2005 completó una pasantía en la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú IM Sechenov y recibió un diploma en Neurología. En 2009 realizó estudios de posgrado en la especialidad "Enfermedades nerviosas".