Ejercicios De Celulitis

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios de celulitis

Contenido:

• Ejercicios para diferentes partes del cuerpo de la celulitis.
• Súper complejo de ejercicios para la celulitis

Para deshacerse de la celulitis, no puede prescindir de la actividad física. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios serán igualmente útiles. Por lo tanto, el tenis y los aeróbicos no solo pueden ayudar en la lucha contra la lipodistrofia, sino que también conducen al hecho de que las venas de las piernas están hinchadas. La natación y el entrenamiento de fuerza ayudan a combatir la celulitis de manera mucho más efectiva.

Los ejercicios para la celulitis deben realizarse en combinación. Debe diseñarse de tal manera que el alumno pueda resolver varios problemas al mismo tiempo: tensar los músculos, deshacerse de los depósitos de grasa subcutánea, prevenir el desarrollo de la celulitis. Cuanto mayor sea el consumo de energía, más rápido será el proceso de descomposición y eliminación de las células grasas. La piel ganará elasticidad, aumentará el suministro de sangre.

Un conjunto de ejercicios te permitirá olvidarte del problema de la celulitis y frenar su progresión:

• Es necesario acostarse boca arriba, poner las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas en la articulación de la rodilla. El cuerpo se levanta lentamente del piso, este proceso debe realizarse de tal manera que el practicante sienta la tensión de los músculos de las nalgas y el abdomen. Al mismo tiempo, no debe haber tono en la parte posterior de la cabeza ni en la cintura escapular. En un estado elevado, debe contar hasta 10 y recostarse boca arriba nuevamente. El número de repeticiones es 20.

• Desde la parte de atrás, debes girar sobre tu costado y poner la mano que estaba debajo de tu cabeza. El énfasis en el suelo se realiza con la parte superior del brazo libre, las piernas se doblan en la articulación de la rodilla. Desde esta posición es necesario levantar una pierna 20 veces hasta una altura de hasta 20 cm, luego voltear y repetir el ejercicio con la otra pierna.
• Permaneciendo de lado, apoye la cabeza en la mano. La otra mano también sigue apoyada en el suelo. Ahora la pierna debe elevarse a 45 cm del piso y debe repetir tales levantamientos 40 veces. Se realiza una acción similar con la segunda etapa.
• Es necesario tomar la posición inicial, como en el primer ejercicio. Se coloca la pantorrilla izquierda sobre la rodilla derecha y se levanta el cuerpo con tensión en el abdomen y las nalgas. En este caso, el tronco debe moverse ligeramente hacia la izquierda durante la fijación en el punto superior. A partir de esta posición, la cuenta es hasta 10. El número de repeticiones es 25. El ejercicio se realiza con cambio de piernas.
• Ahora debes levantarte y arrodillarte con los brazos extendidos hacia adelante. Las manos se retiran hacia el lado derecho y el cuerpo se baja hacia el muslo derecho, luego debe regresar a la posición inicial nuevamente. Estos levantamientos deben realizarse 10 veces por cada cadera.
• Debe acostarse sobre su lado derecho con un codo apoyado en el piso. Las piernas estiradas se elevan y se estiran hacia la izquierda. El número de repeticiones es 10 veces. Entonces debes hacer este ejercicio para el otro lado.
• El siguiente ejercicio se realiza desde una posición sentada. Debe descansar sobre los codos, doblar las piernas a la altura de las rodillas e intentar alcanzar la frente con ellas. Vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza 15 veces.
• Necesita seguir sentado, pero ahora con énfasis en las palmas. Una pierna se dobla por la rodilla y se lleva hacia un lado, y la otra se deja recta y se levanta. En este caso, el pie de la pierna doblada debe convertirse en el punto de apoyo. Realiza el ejercicio 10 veces y cambia de pierna.
• Una bicicleta para combatir la celulitis.

Cuanto más a menudo camina una mujer al aire libre mientras pedalea en bicicleta, más rápido se deshará de la celulitis. Además, podrá aumentar significativamente sus músculos. Esta formación no llevará mucho tiempo. Al comienzo del viaje, debe pedalear lentamente (aproximadamente 3 minutos), después de lo cual el ritmo debe aumentar. En la máxima oportunidad, debe aguantar durante 4 minutos. Posteriormente, la velocidad disminuye, la persona descansa y se vuelve a realizar el ejercicio. Esto no solo eliminará el exceso de grasa, sino que también entrenará el sistema cardiovascular.

• Cuerda en la lucha contra la celulitis. Con solo saltar la comba, puedes gastar una gran cantidad de calorías y, además del proceso de adelgazamiento, deshacerte de la celulitis. Sin embargo, no debes dejar de saltar, ya que la piel de naranja volverá a aparecer.
• El aro en la lucha contra la celulitis. Con la ayuda del aro, puede deshacerse de la grasa subcutánea y fortalecer la estructura muscular de la espalda. Es mejor girarlo por la mañana durante 15 minutos todos los días. Ya después de 14 días de tales clases, puede ver el primer resultado.
• Huimos de la celulitis. El jogging matutino puede resultar sumamente beneficioso, ya que gracias a él se normaliza la circulación sanguínea, desaparecen los kilos de más, se elimina la celulitis y aumenta el nivel de salud en general.

Es mejor si las clases se imparten en las primeras horas, antes de la primera comida o una hora después del desayuno. Sin embargo, la carga en este caso debería ser insignificante. No debes agotar tu cuerpo desde la primera carrera. El aumento de la carga y el tiempo de funcionamiento deberían aumentar gradualmente.

Ejercicios para diferentes partes del cuerpo de la celulitis

1. Entrenamiento de glúteos:

   • Debe pararse en una posición que tenga los pies separados al ancho de los hombros. En sus manos, debe tomar pesas, con un peso de 2 a 5 kilogramos, según el grado de entrenamiento de la persona involucrada. Las mancuernas se bajan entre las piernas y se sientan, como en una silla. Luego se vuelven a levantar, estiran los glúteos durante 3 segundos y vuelven a relajarse. El número de repeticiones es 12.
   • Necesita sentarse en el suelo con las piernas extendidas y las manos detrás de la cabeza. En esta posición, debes arrastrarte hacia adelante, moviéndote con la ayuda de las nalgas y luego hacia atrás. No puedes doblar la espalda. El ejercicio se realiza hasta que comienza la fatiga.
   • Debe acostarse boca abajo con la barbilla en las manos. Desde esta posición, levante una pierna al máximo y fíjela en la cima (tiempo de espera - 5 segundos). Realice 20 veces para cada pierna.

2. Entrenamiento de cadera:

   • En las manos de las mancuernas, las propias extremidades se bajan a lo largo del cuerpo. Se realiza un paso adelante con la pierna derecha con la rodilla izquierda en el suelo. La pierna derecha no se despega del suelo, mientras que la pierna izquierda se eleva aproximadamente al nivel del tobillo derecho. El levantamiento se realiza con la tensión del muslo de la pierna derecha. El número de repeticiones es 20.
   • Debe acostarse boca abajo y doblar las piernas en ángulo recto en la articulación de la rodilla. Estirando las nalgas, debes estirar las piernas hacia arriba, cuando las caderas se elevan por encima del piso, debes fijarte en esta posición durante 5 segundos. El número de repeticiones es 15.

3. Si la celulitis está en las nalgas:

   • Sentadillas con mancuernas de 1 a 3 kg. Para el mismo propósito, puede utilizar botellas de agua o arena. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, la espalda debe estar recta y las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Al ponerse en cuclillas, el punto máximo debe ser la posición de las nalgas paralelas al suelo. Para empezar, 15 sentadillas son suficientes con un aumento gradual. La cantidad máxima es de 100 veces al día.
   • Debe acostarse boca arriba con los brazos estirados y las rodillas dobladas. Desde esta posición, debes tirar de la pelvis hacia arriba, alcanzar el máximo y regresar. Acuéstate boca arriba, relajando y estirando alternativamente los músculos de las nalgas. Realice el ejercicio hasta 25 veces.

4. Entrenamiento de piernas:

   • Saltar durante 15 minutos por la mañana, que debe finalizar con una ducha de contraste.
   • Un paseo en bicicleta.

Súper complejo de ejercicios para la celulitis

Para deshacerse rápida y eficazmente del problema de la celulitis, debe seguir las siguientes reglas:

• El complejo debe realizarse diariamente por la mañana;
• El ejercicio cardiovascular debe ser de 30 minutos 3 veces a la semana;
• Necesitas nadar 2 veces por semana;
• Mientras toma una ducha de contraste, debe frotar las áreas problemáticas con un cepillo.
• Ejercicio para caderas y glúteos. Es necesario, estando a cuatro patas, levantar alternativamente la pierna doblada por la rodilla lo más alto posible. Como máximo, debes fijar y bajar la extremidad hacia atrás, pero sin tocar el suelo. El número de repeticiones es 15.
• Entrenando la parte posterior de los muslos. Debe acostarse boca abajo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Manteniendo los pies paralelos al suelo, levante las caderas y manténgalas así durante 5 segundos. El número de repeticiones es 15.
• Llevando el torso a un lado. Debe sentarse de costado, con las caderas y flexionar las rodillas, las manos frente a usted y las palmas hacia abajo. La pierna superior libre se levanta y se retrae, se asegura, luego se retrae hacia un lado y se vuelve a bloquear.
• Para entrenar el muslo y el abdomen, debe acostarse boca arriba con las piernas dobladas a la altura de la rodilla. En este caso, el cuerpo se levanta de la superficie de tal manera que la espalda y las caderas forman una línea recta inclinada. Desde esta posición, la pierna se estira hasta la barbilla y se fija, luego debe volver a su posición original. Para cada pierna, necesitas hacer 15 ejercicios.
• El ejercicio de "empuje fuerte" se realiza desde una posición a cuatro patas con énfasis en los codos. Necesita balancear la pierna y levantarla tanto como sea posible. Devolviendo la pierna hacia atrás, no toque el suelo. El número de golpes para una pierna es 15.
• Entrenando la parte delantera del muslo. Debe pararse derecho y llevar una pierna hacia atrás, colocándola con el pie en una elevación, por ejemplo, en un taburete. Las manos se fijan a la cintura. Desde esta posición, debe sentarse con el cuerpo recto y enderezar la espalda. El número de repeticiones es 15 para las piernas izquierda y derecha.
• Ejercicio con mancuernas. Su peso debe ser de 5 kg. Separe las piernas a la altura de los hombros y siéntese con las nalgas hacia atrás. Estire las manos hacia abajo. Después de fijar en esta posición, debe ponerse de pie nuevamente. Repite 15 veces.

Si realiza el complejo sin huecos, podrá eliminar la celulitis y prevenir su aparición en el futuro.

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[Video] Dr. Berg - Los ejercicios más efectivos para la celulitis:

El autor del artículo: Gordievskaya Valeria Sergeevna, cosmetóloga, especialmente para el sitio ayzdorov.ru