10 Formas De Salir De La Depresión Por Tu Cuenta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Cómo salir de la depresión por su cuenta

La depresión es una consecuencia del estrés frecuente, la falta de la posibilidad de la llamada "liberación" emocional. Por esta razón, una persona pierde algo de su energía y la capacidad de resistir incluso las experiencias más pequeñas. Todo esto es un camino directo a la depresión.

La tarea en tal situación solo puede ser la acumulación de energía y relajación, lo que ayudará a olvidarse del estrés. Esta es la única forma de salir de la depresión por su cuenta. Aquí hay 10 principios que definitivamente ayudarán.

La depresión funciona en 3 niveles: cuerpo, mente y espíritu

Para deshacerse eficazmente de la depresión, debe trabajar en cada uno de los tres niveles. Esto se debe al hecho de que están conectados, fortaleciéndose o debilitándose entre sí. Debe comenzar eligiendo un objetivo específico en la vida que lo empuje a moverse. Cuanto más importante sea esta actividad, como la caridad o el servicio comunitario, más rápido se repondrán las reservas de energía.

Es mejor encontrar una actividad que ayude a unir los tres niveles: cuerpo, mente y espíritu. Una excelente práctica en este sentido es el yoga, que activa todos los sentidos y despierta la vitalidad. Es muy importante no olvidarse de la frecuencia de clases. Por lo tanto, cuanto más tiempo dedique al yoga, más rápida será la recuperación de la depresión. Es necesario poner en marcha el cuerpo para que entre en un cierto ritmo y no lo abandone. Se recomienda hacer lo que amas al menos 2-3 veces a la semana.

Contenido:

1. La actividad física es muy importante para afrontar la depresión
2. La depresión surge de nuestras emociones negativas
3. Lo más peligroso de la depresión es el desánimo.
4. Trabajo autónomo con depresión
5. El entrenamiento mental como una forma de deshacerse de la depresión y ser feliz
6. Exigir conduce a la depresión
7. Hacer frente a la depresión es importante para revisar su vida.
8. La reacción correcta al mundo es la prevención de muchos problemas.
9. Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas.
10. Configurar comida

Conclusión

1. La actividad física es muy importante para afrontar la depresión

No hay nada más importante y útil que la actividad física. Permiten activar el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el estado emocional. Después de todo, todo esto está interconectado, formando un solo organismo.

Los ejercicios que son deseables para superar la depresión incluyen:

• Nadando;
• Ciclismo;
• Aptitud;
• Cualquier baile;
• Yoga.

Todas estas prácticas son buenas porque no dan tiempo a pensar en el lado negativo de la vida. Además, dan vigor, porque empujan a una persona a mejorarse constantemente a sí misma y a sus capacidades. Por lo tanto, el ejercicio combina perfectamente los tres niveles descritos anteriormente.

2. La depresión surge de nuestras emociones negativas

Las emociones negativas son sentimientos como la envidia, el resentimiento o la culpa. En un grado u otro, están presentes en la vida de toda persona, pero no todo el mundo tiene estados depresivos. Si, sin embargo, aparecieron, entonces es necesario averiguar por qué sucedió exactamente esto. A continuación, debes luchar exclusivamente con este factor, cortando capas de información innecesarias. Por supuesto, no se puede prescindir de la ayuda de un psicólogo calificado. Sin embargo, en las primeras etapas, es muy posible hacer frente a esto por su cuenta.

3. Lo más peligroso de la depresión es el desánimo

El mundo que nos rodea es un reflejo de nuestros pensamientos, deseos y necesidades. Cuando una persona está segura de que todo lo que le rodea es desaliento mal formado. Es persistente y es depresión. Solo hay una forma de superar el desánimo: usar la fuerza de voluntad, obligarse a pensar exclusivamente en lo bueno y actuar, haciendo constantemente algo útil.

4. Trabajo independiente con depresión

Los psicólogos recomiendan todos los días, por la mañana y por la noche, solo 5 minutos para desear felicidad a todos. La benevolencia hacia los demás, la bondad y la franqueza te ayudarán a encontrar la tranquilidad. Esto le ayudará a salir de la depresión con una pérdida mínima. Esas personas que son verdaderamente comprensivas nunca experimentan una condición tan perniciosa.

Lidiar con la depresión por su cuenta también implica un pasatiempo que no solo será regular, sino que también le dará a la persona la oportunidad de desarrollarse. Podemos hablar de fotografiar, asistir a cursos y mucho más. No será menos útil obtener una carga de energía caminando al aire libre, fuera de la ciudad.

5. Entrena tu mente como una forma de deshacerte de la depresión y ser feliz

Es muy importante entrenar la mente, porque el estado de ánimo emocional de una persona depende solo de él. Por lo tanto, debe sintonizarse de una manera positiva, porque solo los pensamientos son los criterios que definen un estado psicológico.

6. Exigencia conduce a la depresión

Una persona es una entidad exigente, confiada en que todo debe suceder de acuerdo con las reglas establecidas por él. Al mismo tiempo, es esto lo que forma en cada uno de nosotros expectativas que pueden no realizarse. Esto crea una especie de embudo psicológico: allí se acumulan el resentimiento, la agresión, la ira. Todo esto conduce a la depresión, o al menos a un constante mal humor.

Para evitar esto, es necesario aprender a actuar según reglas simples:

• Cumpla con su deber sin esperar nada a cambio de nadie;
• Todo lo que sucede, así como el pasado y el futuro, debe ser percibido con amor;
• Conseguir tus objetivos es necesario, pero no debes recurrir a medidas extremas en ningún caso.

Por lo tanto, la clave para deshacerse de la depresión es dejar de esperar algo o alguien. Tales procesos solo desperdician las reservas mentales y energéticas que son necesarias para mantener la salud física y emocional. La vida exigente no lo hará más fácil, porque todo sucederá como sucede, independientemente de los pensamientos y sentimientos. En este sentido, no tiene sentido perder el tiempo y los nervios en esto.

7. Para hacer frente a la depresión, es importante repensar su vida

Una forma eficaz de deshacerse de la depresión es repensar su vida. Habrá que hacer mucho en este sentido: desde revisar tu vida: reevaluar valores hasta deshacerte de la carga que agobia a una persona. Para que esta etapa sea mucho más fácil y rápida, puede acudir a un psicólogo en busca de ayuda. La terapia de grupo funciona bien.

Es muy importante prestar atención a esta etapa para que después de un tiempo aparezca una nueva energía, la cual puede ser dirigida a cambiar la situación de la vida. Sin esto, la salida de la depresión es simplemente imposible.

8. Reacción correcta al mundo: prevención de muchos problemas

Sin este punto, la depresión volverá una y otra vez. Es necesario responder adecuadamente al mundo que nos rodea. No se trata solo de optimismo, sino también de darse cuenta de su verdadera naturaleza. Es necesario "mirar la raíz misma", ver la esencia de los problemas: psicológicos, profesionales. Esto le ayudará a sobrellevarlos y evaluar sus posibilidades con seriedad.

Me gustaría señalar que muchas personas toman antidepresivos. Realmente alivia la depresión por un tiempo, pero luego vuelve de nuevo, porque tales remedios solo tratan los síntomas y no la depresión en sí. En este sentido, tomar antidepresivos es altamente indeseable.

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9. Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas

Parece que la alegría debería aparecer por sí sola, pero en la práctica resulta ser completamente diferente. Es difícil regocijarse en un nuevo día. Nueva tarea en el trabajo, de ahí la depresión. En este sentido, necesita cambiarse a sí mismo y su enfoque de la vida. Es necesario, y esto es muy importante, aprender a disfrutar de todo, a disfrutar de la comunicación y otras cosas que parecen cotidianas.

Esto es quizás lo más importante: regocijarse por lo que ya existe o pronto será. No debe caer en un estado de apático por el hecho de que algo no salió bien, pero tampoco debe renunciar a esta empresa. Mientras una persona está viva, tiene todo para lograr sus metas y disfrutar no solo de este proceso, sino también del resultado.

10. Prepara la comida

Al parecer, ¿cómo se relaciona la comida con el estado de ánimo? Sin embargo, esta conexión existe, porque la ingesta de todos los componentes necesarios en el organismo (vitaminas, minerales) a través de los alimentos es el componente más importante de la salud y, por tanto, del estado de ánimo.

Para evitar la depresión, deberá incluir una cantidad significativa de alimentos como verduras, frutas y jugos frescos en el menú. Por ejemplo, los plátanos contienen cantidades masivas de endorfinas, que son responsables de la felicidad.

Conclusión

Por lo tanto, salir de la depresión por su cuenta es más que posible. Para ello, es importante observar cada uno de los 10 principios presentados anteriormente y, si es necesario, contactar a un especialista.

Autor del artículo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurólogo

Educación: En 2005 completó una pasantía en la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú IM Sechenov y recibió un diploma en Neurología. En 2009 realizó estudios de posgrado en la especialidad "Enfermedades nerviosas".