Ciática - Gimnasia Para La Ciática

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Gimnasia para la ciática

La inflamación del nervio ciático suele ser causada por compresión. Esto inevitablemente conduce a sensaciones dolorosas. En la mayoría de los casos, el motivo es la deformidad de las vértebras de la columna lumbar o el desplazamiento de los discos. En cualquier caso, la ciática es solo un síntoma de algún problema más grave.

Se ha comprobado que existe una relación directa entre la aparición de la ciática y la edad. De hecho, según las estadísticas, la mayoría de las personas que padecen esta enfermedad tienen más de 30 años.

El dolor de la ciática no se puede tolerar y si sospecha esta enfermedad, debe consultar inmediatamente a un médico. El especialista examina al paciente, si es necesario, prescribe un examen de diagnóstico y, si se confirma el diagnóstico, determina el tratamiento. La mayoría de las veces es complejo: tomar medicamentos se combina con ejercicios especiales que ayudarán a lidiar con el problema de los nervios pellizcados y aliviar el dolor. Además, la gimnasia mejora el metabolismo de la zona afectada.

Contenido:

• Ejercicios de gimnasia para la ciática en decúbito supino
• Ejercicios de gimnasia para la ciática en posición sentada.
• Ejercicios de gimnasia para la ciática en posición de pie.

Ejercicios de gimnasia para la ciática en decúbito supino

Acuéstese en el suelo, boca arriba y, tirando de las rodillas hacia el pecho, envuelva las nalgas con las manos. Mantenga esta posición durante no más de 30 segundos, luego estire las piernas y colóquelas en el piso, coloque las manos a lo largo de su cuerpo. Repite el ejercicio 10 veces.

Luego acuéstese de costado y, doblando las rodillas, trate de tirar de ellas hacia usted tanto como sea posible. Toma la posición inicial. Este ejercicio calienta perfectamente los músculos de la columna cervical, torácica y lumbar. Debe realizarlo 10 veces seguidas, sin olvidarse de tirar de los calcetines.

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Muévase a una posición boca abajo. Levanta el cuerpo doblando y flexionando los brazos como si estuvieras haciendo flexiones. Al mismo tiempo, las piernas deben permanecer inmóviles. Comience con cinco intentos en una serie y aumente gradualmente la cantidad de veces que realiza el ejercicio.

Ejercicios de gimnasia para la ciática en posición sentada

Sentado en una silla, cruza las piernas. Estire la espalda, coloque las manos detrás de la cabeza y gire alternativamente el cuerpo hacia la izquierda y la derecha. Después de completar el ejercicio 5 veces en cada dirección, tómese un descanso. Cambia de pierna y repite de nuevo.

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. En esta posición, extienda los brazos a los lados a la altura de los hombros. Trate de traerlos lo más lejos posible. Realice el ejercicio con suavidad y suavidad. Después de 5-6 intentos, regrese a la posición inicial.

En la misma posición, ponga las manos detrás de la cabeza, acuéstese boca arriba y luego, separando las piernas, levántelas lo más alto posible. No rompa los omóplatos del suelo, fije la posición, baje las piernas y vuelva a sentarse. No haga movimientos bruscos mientras realiza este ejercicio.

Ponte de rodillas y levanta los brazos estirados por encima de la cabeza, entrelazando los dedos. Inclínese hacia adelante lentamente, tratando de tocar el suelo con las palmas de las manos lo más adelante posible. Vuelve a la posición inicial.

Ejercicios de gimnasia para la ciática en posición de pie

De pie sobre un piso firme y nivelado, separe las piernas al ancho de los hombros. Levanta una mano y baja la otra a lo largo del cuerpo. Levantando los brazos alternativamente, inclínelos hacia el lado opuesto al brazo levantado. Haga el ejercicio con esfuerzo, lentamente, tratando de inclinarse lo más bajo posible. Después de completar 5 curvas en cada dirección, haga una pausa y luego repita el enfoque. Este ejercicio mejorará el flujo sanguíneo a los músculos abdominales, brazos y piernas.

Si sufre de ciática, recuerde que esta enfermedad se manifiesta en episodios de dolor en el momento más inesperado. Por lo tanto, los ejercicios de fisioterapia se pueden realizar todos los días como ejercicios matutinos, entrenando uniformemente todos los grupos musculares y aumentando gradualmente la carga.

Además, nadar, correr y andar en bicicleta tienen un efecto positivo en el cuerpo con ciática.

El mejor ejercicio para el tratamiento de la ciática

El autor del video es el "yoga de los movimientos cotidianos" de gimnasia de Makeev:

Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".