Fibra Para La Limpieza Del Colon - 10 Alimentos Ricos En Fibra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Fibra para la limpieza intestinal

Sin excepción, los médicos aconsejan a las personas que consuman alimentos que contengan una cantidad suficiente de fibra dietética. Esto es necesario para mantener la función intestinal normal, para limpiarla y curarla. La fibra es un gran alimento para combatir el estreñimiento.

La fibra dietética gruesa ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, mejora la producción de bilis y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades graves, como daño vascular aterosclerótico, diabetes mellitus, cáncer intestinal, patologías cardíacas. Se recomienda introducir fibra en su dieta para personas que padecen sobrepeso. No podrá perder peso sin él. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el apetito al mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Contenido:

• ¿Lo que es?
• Tipos
• 10 alimentos que son buenos para tu intestino
• Beneficio
• Usar fibra para limpiar los intestinos
• Cómo limpiar: reglas de uso
• Contraindicaciones

¿Lo que es?

La fibra no es más que carbohidratos complejos que llenan los vacíos en las fibras de las paredes celulares de las plantas. La fibra no se disuelve en agua, pero es capaz de absorber grandes volúmenes y de hincharse. Se descompone solo en el intestino grueso.

Es la capacidad de la fibra de aumentar de tamaño y no ser digerida bajo el "ataque" de los jugos enzimáticos del estómago y los intestinos son sus principales características.

Después de absorber el agua, la fibra atravesará todo el tracto digestivo, limpiando sus paredes de los restos de alimentos no digeridos. Las contracciones naturales de los intestinos se fortalecerán y sus vellosidades, limpias de depósitos, comenzarán a funcionar como se esperaba. Esto permitirá que el cuerpo obtenga el máximo beneficio de los alimentos, saturados de vitaminas y oligoelementos.

Es imperativo incluir alimentos con fibra en su dieta para aquellas personas que buscan adelgazar. Dicho alimento tiene un contenido calórico mínimo y también promueve la saciedad a largo plazo. El hambre no molestará durante mucho tiempo, porque la fibra dietética hinchada se mueve lentamente a lo largo del tracto digestivo, absorbiendo todo el daño que se acumuló anteriormente.

Tipos

La fuente de fibra son los alimentos vegetales.

Hay varios tipos de fibra dietética, que incluyen:

• Soluble. Se encuentra en la avena, la linaza, las manzanas, los vegetales anaranjados y rojos, los cítricos y las legumbres. Al entrar en contacto con el líquido, tales fibras se expanden en volumen y se vuelven gelatinosas. Hinchados, llenan todo el estómago. Las sustancias que componen la fibra soluble son la inulina y la pectina. Esto también incluye resinas, gomas y mocos. Son una especie de componentes vinculantes.
• El insoluble se encuentra en verduras y frutas (principalmente en su piel), en arroz integral, en cereales y salvado, en semillas y nueces. Tiene una consistencia esponjosa y aumenta de tamaño cuando interactúa con el agua. La fibra insoluble está representada por sustancias como: celulosa, hemicelulosa, ligninas. El cuerpo no puede digerir tales fibras.

Debe detenerse con más detalle en los principales tipos de fibra y productos que la contienen:

• La comedina se puede obtener a partir de avena y frijoles secos.
• La pectina es rica en manzanas, zanahorias, frutas cítricas, repollo (blanco y coliflor), guisantes secos, judías verdes, fresas, patatas, fresas, bebidas de frutas frescas. La pectina, como las encías, afecta la absorción de alimentos en el estómago y el intestino delgado. Reaccionan con los ácidos biliares y reducen el consumo de grasa por parte de las células del cuerpo. Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. Los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y los intestinos se envuelven desde el interior, lo que reduce la tasa de absorción de azúcares. Esto es importante para las personas con diabetes mellitus, ya que les permite reducir la dosis de insulina administrada.

• La celulosa está presente en salvado, repollo (brócoli y coles de Bruselas) y guisantes tiernos, harina de trigo, judías verdes y cerosas, pieles de pepino, manzanas, zanahorias y pimientos.
• La hemicelulosa se puede encontrar en el salvado, los cereales, los granos pardos, la remolacha, las hojas de mostaza y el repollo. La celulosa, como la hemicelulosa, tiene la capacidad de absorber agua, aliviando el estrés en el intestino grueso. Las heces pasan fácil y rápidamente a través del intestino, lo que le permite deshacerse del estreñimiento. Comer alimentos con fibra es una excelente prevención de enfermedades como hemorroides, cáncer y varices del colon, diverticulosis, colitis espasmódica.

• La lignina se puede encontrar en el salvado, los cereales y las verduras rancias. El hecho es que con el tiempo, el nivel de esta sustancia en las verduras aumenta en comparación con el nivel de lignina en los productos frescos. Este tipo de fibra está presente en fresas, guisantes, legumbres verdes y rábanos. La lignina reduce la absorción de otras fibras, tiene la capacidad de unirse a la bilis. Gracias a estas propiedades, el nivel de colesterol en sangre disminuye y se acelera el proceso de mover las masas de alimentos a través de los intestinos.
• La fibra farmacéutica se presenta en forma granulada y en polvo. Puede consumirse como producto alimenticio independiente o agregarse a los platos. Si una persona come alimentos con fibra, necesita beber suficiente agua. Su volumen por día debe ser de al menos 2,5 litros.

10 alimentos que son buenos para tu intestino

• Pan integral. Este pan es una fuente de fibra, que está al alcance de todos. Además, contiene muchas sustancias útiles representadas por vitaminas y microelementos. Para obtener suficiente fibra, debe elegir pan hecho con harina integral. El más beneficioso es el pan de centeno, que es bajo en calorías y rico en fibra. Su ingesta ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y a limpiar los intestinos. Por lo tanto, no es sorprendente que dicho pan esté incluido en una amplia variedad de esquemas de nutrición terapéutica. Dos rebanadas de pan de centeno al día son suficientes para normalizar los procesos digestivos.
• Salvado y cereales. Basta con comer una ración de cereales con trozos de fruta para aportar a tu organismo 14 g de fibra pura. Un platillo con avena cubre el 25% de la necesidad humana diaria de fibra dietética. La avena contiene almidón, pero el cuerpo lo absorbe lentamente, por lo que no la daña. Esto le permite deshacerse del hambre durante mucho tiempo.
• Lentejas y otras legumbres. Habiendo comido una porción de lentejas, una persona se proporcionará 16 gramos de fibra. Dicho alimento es una fuente de hierro y zinc, no conduce a la acumulación de toxinas en el cuerpo. Todas las demás legumbres tampoco carecen de fibra dietética. Una ración de frijoles negros aporta 15 g de fibra y una ración de frijoles 13 G. En general, las legumbres se consideran un alimento saludable, por lo que se recomienda incluirlas en los esquemas dietéticos. Sin embargo, deben consumirse en pequeñas porciones para no provocar flatulencias.
• Fresas, arándanos, grosellas y frambuesas. Estas bayas son ricas en fibra. Una ración de frambuesas es suficiente para saturar el organismo con 8 g de fibra dietética. Además, el contenido calórico de dicho plato no superará las 60 kcal.
• Aguacate. Una fruta de tamaño mediano aporta 12 g de fibra. Su uso en alimentos le permite normalizar la microflora intestinal, aumentar la peristalsis, deshacerse del estreñimiento.
• Nueces. 30 g de almendras contienen 161 kcal, pero a pesar del alto contenido calórico, este producto contiene 13 g de ácidos grasos útiles, así como 3,4 g de fibra, que supera en un 14% el requerimiento diario del cuerpo. Los pistachos son menos nutritivos, pero no menos útiles. Para reducir los niveles de colesterol en sangre en un 8,5% y aumentar la elasticidad de las arterias, es necesario comer unos 80 g de estos frutos secos todos los días. Se pueden comer solos o agregar a cereales, yogur, salsas y productos horneados.
• La pera es una fruta que contiene unos 5 gramos de fibra. Las frutas contienen mucha fructosa, pero poca glucosa. Por tanto, puede incluirse en su menú para personas con enfermedades pancreáticas.
• La linaza contiene fibra soluble e insoluble. Una cucharada de semillas contiene 2,8 g de esta fibra dietética beneficiosa. El aceite de linaza se utiliza como laxante que reduce los niveles de colesterol en sangre. Su recepción le permite envolver las paredes del estómago y los intestinos, lo que reduce los síntomas de úlcera péptica, gastritis y otras inflamaciones. Las masas de alimentos se mueven más rápido a través del tracto digestivo, no permanecen en ellas, lo cual es importante para las personas con obesidad y estreñimiento.
• Frutas secas. Las ciruelas pasas son una fuente de fibra. EN? su vaso contiene 3,8 g. Como snack entre las comidas principales, es bueno utilizar otros frutos secos, por ejemplo, albaricoques, higos, pasas, dátiles. No olvides que todos tienen un alto contenido calórico, por lo que conviene consumirlos con moderación.
• Vegetales verdes. Contienen hierro, betacaroteno, fibra insoluble. Una porción de hojas de nabo, remolacha o espinaca contiene de 4 a 5 gramos de fibra. También hay mucho en rábano negro, brócoli, pimiento morrón, coliflor, calabacín, colinabo, apio, zanahorias, pepinos, espárragos.

Video: fibra para adelgazar. ¿Cómo tomar la fibra correctamente?

Beneficio

Si incluye regularmente alimentos con fibra en su menú, esto traerá los siguientes beneficios al cuerpo:

• El nivel de colesterol disminuirá, que es la prevención de la aterosclerosis.
• Las sustancias nocivas se excretarán del cuerpo.
• La probabilidad de desarrollar cálculos biliares disminuirá.
• La fibra puede curar el cuerpo. Entonces, el uso de linaza ayuda a proteger las paredes del estómago de los efectos nocivos, reduce la inflamación y acelera la regeneración de lesiones menores.
• Reduce el azúcar en sangre, que es la prevención de la diabetes.
• Los intestinos se limpian de forma natural, ya que la fibra mueve de forma suave y eficaz las masas de alimentos hacia el exterior, limpiando las paredes del órgano.

Comer alimentos con fibra es una medida preventiva del cáncer de intestino.

Usar fibra para limpiar los intestinos

Una vez en el tracto digestivo, la fibra absorbe agua, se hincha y elimina las toxinas y las heces del cuerpo. Es aconsejable realizar dicha limpieza una vez al año. Para hacer esto, media hora antes de una comida, debe tomar una cucharada de fibra. Esto debe hacerse tres veces al día. Este método le permite limpiar los intestinos, así como perder peso, ya que la sensación de hambre no molestará a una persona durante mucho tiempo.

Cómo limpiar: reglas de uso

Las reglas para limpiar los intestinos con fibra:

1. No podrá limpiar los intestinos de una vez. La fibra debe consumirse regularmente, en cursos.
2. Debes comer de 20 a 30 g de fibra al día, pero se recomienda comenzar con una cucharadita.
3. No combine la ingesta de fibra dietética con medicamentos. Ella simplemente los eliminará del cuerpo, sin permitir que se absorban por completo. Debe tomar medicamentos 2 horas después de consumir fibra.
4. Beba al menos 2,5 litros de agua al día. Si no sigue esta recomendación, la persona tendrá estreñimiento.
5. La fibra solo funciona después de haber absorbido líquido. Por lo tanto, antes de llevarlo al interior, vierta el polvo con agua o una bebida láctea fermentada, por ejemplo, kéfir. Esta mezcla se mantiene durante 15 minutos, luego de los cuales se consume.
6. La duración del curso es de 14 días, pero no menos.

Contraindicaciones

No todo el mundo puede limpiar los intestinos con fibra.

Contraindicaciones para la recepción de su curso:

• El período de gestación y lactancia.
• Infancia.
• Intolerancia individual a la fibra.
• Úlcera péptica, colitis, ulceración de la pared intestinal, etapa aguda de gastritis, inflamación del esófago.

Si una persona ha exacerbado alguna enfermedad, antes de someterse a un curso de limpieza, es necesario obtener asesoramiento médico.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).