Dieta Láctea Para Adelgazar

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Dieta láctea para adelgazar

Los aficionados a los lácteos pueden probar la dieta para bajar de peso del mismo nombre. La leche es rica en vitaminas, calcio y minerales. Solo un litro de esta bebida saludable y sabrosa llena el cuerpo con proteínas fácilmente digeribles en la cantidad de las necesidades diarias. Los principales componentes de la dieta que se presentan a continuación, además de los productos lácteos, son el cacao y la miel. Este sistema de energía se aplica solo en los últimos tres días de la semana. El resto de días se permite ingerir cualquier alimento, pero en cantidades menores de lo habitual. Y, por supuesto, debes olvidarte de los platos grasos y la repostería.

Contenido:

• Menú de muestra de una dieta láctea
• Dieta láctea-vegetal
• Dieta de leche y frutas
• Dieta láctea y vegetal
• Dieta láctea con té verde
• Dieta láctea durante 3 días
• Dieta láctea durante 5 días
• Dieta láctea durante 7 días
• Reseñas de la dieta láctea para adelgazar

Menú de muestra de una dieta láctea

La dieta es la siguiente: los primeros cuatro días de la semana para el desayuno, es necesario comer 250 g de queso feta, 100 g de yogur magro y 10 g de miel, así como beber una bebida de miel (agua mineral diluida con jugo de limón y cinco gramos de miel). Además, durante el día, se recomienda una alimentación equilibrada y completa, pero con moderación. Los días de ayuno continúan de viernes a sábado, para lo que se ha elaborado un menú especial.

Viernes:

• Después de dormir, beba media taza de agua caliente.
• Desayuno: un vaso de leche magra con miel y cacao.
• 2º desayuno: naranja y agua (1 l) para beber en pequeñas porciones.
• Almuerzo: pescado o carne hervida (200 g) con una rodaja de limón.
• Merienda: yogur magro, una cucharadita de miel.
• Cena: 500 g de caldo de verduras (sin sal), beber durante 10 minutos, luego comer verduras hervidas, 150 g cada una en tres tomas con un intervalo de 20 minutos.
• Antes de acostarse: yogur magro, una cucharadita de miel.

Sábado:

• Desayuno: Beba un litro y medio de agua en dos horas.
• 2º desayuno: yogur magro con miel.
• Almuerzo: jugo de toronja, 250 g de leche con cacao y miel (1 cucharadita cada uno)
• Cena: 200 g de pescado al horno, verduras o vinagreta.
• Antes de acostarse: yogur magro con miel.

Domingo:

• Desayuno: 500 ml de agua, jugo de una toronja, un vaso de leche magra con la adición de cacao y miel.
• 2º desayuno: un litro de agua (beber un vaso cada media hora).
• Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras con jugo de limón.
• Antes de acostarse: yogur magro con miel.

Existe otra versión extrema de la dieta a base de leche para la pérdida de peso urgente con el resultado de tres kilogramos en un período de tres días. El principio es simple: excluir todos los productos del menú, excepto la leche. Durante un día, necesitará un litro y medio de la bebida, que debe beber un vaso cada 2.5-3 horas. Antes de comenzar una dieta láctea estricta, evalúe críticamente las capacidades de su cuerpo y consulte a su médico.

Dieta láctea-vegetal

La idea detrás de una dieta basada en verduras, frutas y leche es una combinación saludable de productos vegetales y lácteos. Grandes cantidades de proteínas, combinadas con carbohidratos y fibra, representan una opción de dieta sensata durante la pérdida de peso. Este método para perder peso proporciona otro efecto adicional: limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas. Incluso si le gusta esa dieta por adelantado, consulte a un especialista antes de usarla.

La dieta de las plantas lácteas tiene varias variedades. En la primera versión, junto con la leche, se utilizan verduras, así como frutas y bayas. El segundo es lácteo y vegetal. El tercero es la fruta de la leche. La última opción también incluye la dieta de la leche de plátano. A todos les une la eliminación del azúcar de la dieta, la ingesta mínima de sal y la dieta vegetariana (el nombre de cada variedad habla por sí solo). La duración recomendada de dicha dieta no es más de una semana.

Dieta de leche y frutas

Una dieta de leche y frutas se puede atribuir con seguridad a un método delicioso y cómodo para perder peso. Las restricciones se tolerarán fácilmente si una persona elige frutas y leche en su dieta habitual. Esta dieta es uno de los sistemas de pérdida de peso más equilibrados y bajos en calorías. El menú consta de leche, productos lácteos fermentados y frutas. Además, al elegir un componente de fruta de su dieta, céntrese en frutas frescas bajas en calorías y con bajo contenido de azúcar.

Para obtener mejores resultados, evite las uvas, los aguacates, los plátanos y las frutas secas o frutas enlatadas. Los cítricos son ideales, pero la elección es tuya. La parte láctea de la dieta consiste en leche cruda, productos lácteos fermentados (kéfir, yogur, requesón) con bajo contenido de grasa y sin azúcar. La combinación de proteínas, carbohidratos de frutas y fibra es una buena ayuda para el organismo, elimina la manifestación de una fuerte sensación de hambre.

Una de las opciones del menú (pensada para comidas a intervalos de dos o tres horas y estricto cumplimiento de la dieta):

• Primer desayuno: una taza de té o café natural sin azúcar;
• Segundo desayuno: 200 g de requesón magro;
• Almuerzo: 200 g de frutas y bayas (ensalada de frutas);
• Merienda de la tarde: 350 ml de cualquier bebida de leche fermentada magra;
• Cena: 200 g de frutas o bayas.

Durante todo el día, se permite el uso de agua mineral sin gas y bebidas calientes sin azúcares añadidos. El resultado de una dieta semanal es una pérdida de peso de cinco kilogramos. Si esto no es suficiente, la dieta se puede extender a tres semanas, pero asegúrese de tomar descansos durante el fin de semana. El plan de dieta se verá así: cinco días de dieta, dos días de dieta regular (sin grasas ni dulces), y así sucesivamente durante tres semanas. Asegúrese de obtener asesoramiento médico antes de comenzar una dieta.

Dieta láctea y vegetal

Una dieta láctea y vegetal es un método bastante eficaz para perder peso. Ayuda a perder rápidamente varios kilogramos y tiene un efecto curativo (el tracto digestivo funciona mejor y se eliminan las toxinas). La dieta se basa en productos lácteos, una gran cantidad de verduras, frutas y salvado complementan la dieta, está permitido comer 50 g de pan negro por día. Con tal menú, el cuerpo no se muere de hambre, sino que pierde peso debido a la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y fibra.

El menú de cada día incluye cuatro comidas al día. El azúcar está completamente excluido, la sal se usa en cantidades mínimas. Si el hambre ocurre entre comidas, está permitido comer una manzana, melocotón, naranja o zanahoria.

El menú tiene este aspecto:

• Desayuno: 200 g de requesón bajo en grasa, una taza de té o 200 g de gachas de avena con la adición de salvado y una taza de café natural;
• Almuerzo: 200 ml de sopa de verduras, 5 bolas de masa hervida, un vaso de compota de frutos secos, 100 g de manzanas o una naranja;
• Cena: 200 g de verduras hervidas (vinagreta) o ensalada de manzana y zanahoria, a la que se le pueden agregar nueces;
• Por la noche: 200 g de zumo de frutas.

Dieta láctea con té verde

Una dieta láctea que utiliza té verde se clasifica como días de ayuno. Se trata de una mono dieta de corta duración. La pérdida de peso con esta técnica alcanza un kilogramo por día. El sistema alimentario es bastante estricto: no hay productos en la dieta, solo se bebe una bebida con un nombre interesante "té con leche". Además, es necesario utilizar agua purificada o mineral hasta dos litros por día. Esto se debe a la necesidad de reponer la falta de líquido en el cuerpo: el algodoncillo actúa como un agente diurético y colerético.

La receta del té con leche es asequible y sencilla:

• Hervir un litro y medio de leche,
• Enfriar a 70 ° C;
• Vierta té verde en él (cuatro cucharaditas);
• Infundir la bebida durante 20 minutos y colar.

Consumir durante todo el día. No importa la temperatura de la bebida. Se permite el uso de té negro. Elija leche baja en grasa. Esto ayudará a evitar el estrés en el hígado. Está estrictamente prohibido utilizar una dieta de este tipo durante más de dos días seguidos.

Más información: té verde con leche

Dieta láctea durante 3 días

Una de las opciones para una dieta láctea es un menú de leche de plátano, diseñado para tres días. La técnica se distingue por su rigor, por lo tanto, está limitada por un corto período de aplicación. No debe ser utilizado por mujeres embarazadas, personas con enfermedades del estómago e intestinos, niños pequeños y adolescentes. Un obstáculo para el uso de dicha dieta es la intolerancia individual a los productos principales: leche y plátanos.

Todo el mundo conoce el alto contenido calórico de los plátanos, pero con un enfoque razonable, se pueden utilizar para perder peso. Los plátanos son ricos en potasio, hierro, magnesio, fósforo y calcio. La presencia de una cantidad significativa de fibra en ellos contribuye a una limpieza suave y rápida del cuerpo. La leche es un depósito de minerales, vitaminas y proteínas.

La dieta diaria de esta dieta consiste en dos plátanos, 500 ml de leche magra, infusiones y agua mineral sin gas. Los productos deben dividirse en cinco comidas. Los plátanos y la leche se permiten por separado o como batido de plátano. El agua y los tés se beben sin restricción y sin azúcar añadido, se deja refrescar el té con una rodajita de limón. Si reduce la cantidad de plátanos a tres piezas y la de leche a 750 ml, obtiene una opción de dieta que se usa como amplificador o fijador para cualquier otro método para perder peso.

Dieta láctea durante 5 días

Los beneficios de los productos lácteos se conocen desde hace mucho tiempo. Nutren el cuerpo con sustancias valiosas, aceleran los procesos metabólicos. Su uso hace que la apariencia de uñas, cabello y piel quede en perfectas condiciones. Por tanto, nadie duda del resultado positivo de una dieta que utilice lácteos como base de la nutrición. Una de las opciones conocidas para este método de adelgazamiento es una dieta de requesón que dura cinco días. Se espera que la pérdida de peso sea de entre tres y cinco kilogramos.

La superioridad del requesón en términos de cantidad de proteínas entre los productos lácteos es innegable. La presencia de vitaminas, calcio, magnesio y otras sustancias útiles en él, junto con la fácil digestibilidad y la rápida saturación, hace que muchas personas opten por el requesón, como principal producto de la dieta. Debe elegir requesón con bajo contenido de grasa. Todos los días necesitas 400 g de requesón. La tarifa diaria se divide en cinco partes. Estas porciones constituirán la base de su comida.

Puede complementar el menú con los siguientes productos:

• Un vaso de kéfir magro;
• Fibra baja en calorías y carbohidratos rápidos en una cantidad de 200 g por día: naranja, melocotón, kiwi, pera, manzana y otros (se comen frescos con requesón y por separado como refrigerio);
• Carbohidratos lentos: verduras en una cantidad de hasta 500 g por día (coma en cualquier forma, pero no fríe);
• Avena, salvado en pequeñas cantidades.

Tal dieta láctea requiere un rechazo completo del café, alcohol, salado, dulce, picante.

Dieta láctea durante 7 días

El uso constante de dietas y el uso de días de ayuno junto con la actividad física ayuda a lograr la pérdida de peso, pero puede agotar el cuerpo y provocar problemas de salud. La dieta láctea en este sentido tiene una diferencia fundamental con otros métodos para perder peso. La rica composición de la leche proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, mejora el funcionamiento del tracto digestivo y, como resultado, acelera el metabolismo.

La dieta láctea prevé la introducción gradual de la leche y los productos lácteos fermentados en la dieta y su combinación con productos de bajo contenido calórico. Una semana de tal dieta puede liberar fácilmente al cuerpo de los 4-5 kilogramos adicionales. Existe una opción más difícil: la mono-dieta de la leche. Se adaptará a personas decididas y decididas. El efecto de aplicar esta dieta durante siete días es de menos 6 kilogramos o más. Las comidas se llevan a cabo de acuerdo con un cierto esquema de 8 a. La dieta consiste solo en leche.

El plan de alimentación diario se ve así:

• 1er día: 200 g de leche cada dos horas;
• 2do día: 200 g de leche cada hora y media;
• 3er día: 200 g de leche cada hora;
• 4º, 5º, 6º, 7º días: 200 g de leche cada 30 minutos.

La salida de la dieta se realiza gradualmente. En los dos primeros días después del final de la pérdida de peso, antes del almuerzo, debe beber un vaso de leche con un intervalo de dos horas, y se permiten ensaladas de verduras por la tarde. En el futuro, cambie a su dieta habitual. Este método para perder peso elimina con éxito la grasa abdominal. Agregar un poco de actividad física en forma de ejercicios sencillos hará que tu figura sea perfecta para la dieta final. Sin embargo, esta mono-dieta está contraindicada en caso de alergia a los productos lácteos y en presencia de enfermedades gastrointestinales.

Reseñas de la dieta láctea para adelgazar

Esperanza: La dieta láctea es excelente. Es cierto que no he intentado algo tan extremo como siete días solo con leche, pero la leche, el kéfir, el requesón más verduras y frutas son bastante aceptables para mí personalmente. La semana de la dieta transcurrió sin mucho estrés y los 5 kg extra se perdieron en el camino. Recomendar.

Antonina: queridas señoras, mi consejo es que, para no esforzarse en buscar una dieta, elija un sistema nutricional específico para usted y manténgalo durante mucho tiempo. Gradualmente, el peso se normaliza y la dieta láctea puede verse como un día de ayuno después de los banquetes festivos.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).