Dieta Para El Acné: Principios De La Dieta, Menús, Pros Y Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta para el acné: pros y contras

Si el acné comienza a aparecer en la cara de una persona, esto indica una alteración en el trabajo de sus órganos internos, la mayoría de las veces, una falla en el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Tales procesos patológicos conducen al hecho de que las toxinas se retienen en el cuerpo, y esto afecta negativamente el estado de la piel.

Por lo tanto, debe tratar el acné correctamente. Para empezar, debe garantizar el funcionamiento normal de los órganos del sistema digestivo. Empiece cada mañana con un vaso de agua en ayunas. Esto "lavará" los intestinos. También debe ayudar a sus órganos internos a hacer frente al problema tomando medicamentos probióticos y prebióticos. Por lo tanto, será posible deshacerse de la disbiosis.

La dieta adecuada es uno de los ingredientes más importantes en la lucha por una piel sana y hermosa. Solo un enfoque integrado, que combine agentes externos y la dieta adecuada, puede salvarlo de una vez por todas de las erupciones cutáneas.

Contenido:

• Las causas del acné
• Principios de la dieta del acné
• Vitaminas para una piel bella
• Menú de muestra para una semana de dieta contra el acné
• Alimentos permitidos y prohibidos
• Pros y contras de la dieta del acné
• Consejos de esteticista
• Reseñas y resultados

Las causas del acné

Para deshacerse del acné en la cara, debe determinar la razón que desencadenó su aparición.

Estas razones incluyen:

• Desequilibrio hormonal en el cuerpo. A menudo, una falla similar ocurre en adolescentes, en mujeres en posición, en personas que padecen patologías en el sistema genitourinario o endocrino.
• Deficiencia en el organismo de minerales y vitaminas.
• Disminución de la inmunidad, sobrecarga en la esfera física y mental, tiempo insuficiente para dormir.
• Hipotermia del cuerpo.
• Mal funcionamiento del sistema digestivo.
• Mala higiene facial.
• Reacciones alérgicas del cuerpo.

Cabe señalar que varios factores pueden influir simultáneamente en la aparición del acné. Ésta es la situación en la mayoría de los casos.

Principios de la dieta del acné

La peculiaridad de una dieta diseñada para resolver el problema del acné y el acné es que los especialistas solo pueden brindar recomendaciones generales.

Como se mencionó anteriormente, debe comenzar con el fin de normalizar el trabajo de los órganos del sistema digestivo. Para ello, debes solucionar por completo el problema de la disbiosis, cambiar tu menú, enriqueciéndolo con alimentos ricos en fibra dietética y pectina. Esto le permite crear condiciones favorables para la reproducción de la microflora intestinal normal.

Las fuentes de fibra dietética son los cereales (trigo sarraceno y cebada perlada), pasta a base de harina integral, arroz integral, salvado, brócoli, repollo, espinaca, eneldo y otros productos.

Para ayudar a su piel a deshacerse del acné, debe comer alimentos que contengan cantidades adecuadas de zinc. Por lo tanto, el menú debe incluir hígado, ternera baja en grasa, salvado de trigo, mariscos. El zinc ayuda a regular las glándulas sebáceas.

Además, no se deben olvidar las vitaminas, sin las cuales la piel no puede verse atractiva. Para acelerar la regeneración de los tejidos, aliviar la inflamación de la piel, reducir la descamación, eliminar el enrojecimiento local, debe incluir alimentos ricos en vitamina A en la dieta. Por lo tanto, alimentos como aceite de pescado, maíz, leche y alimentos siempre deben estar presentes en la mesa. su base, zanahorias, albaricoques.

Es imposible imaginar una dieta para combatir el acné, en la que faltarían las vitaminas del grupo B. Contribuyen a que las células de la piel se renueven más rápidamente, se acelere el metabolismo en las capas profundas y superficiales de la dermis, lo que favorece la regeneración de alta calidad de la piel. Para ello, el menú debe incluir hígado y riñones de animales, trigo sarraceno, sémola de trigo, repollo y quesos.

Tiene efecto lifting, estimula los procesos metabólicos, acelera la regeneración de la piel, normaliza el equilibrio hídrico de la piel, la alivia de la descamación, sequedad y erupciones pigmentadas, vitamina E. Es un auténtico elixir para la piel. Puede llegar a la dermis desde el interior si consume aceites vegetales: soja, semilla de algodón, girasol. Mucha vitamina E en el trigo germinado, guisantes, huevos duros, perejil.

El pescado es un almacén de vitaminas y minerales que necesita la piel con problemas. El pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3, que actúan como poderosos antioxidantes, pueden eliminar incluso el acné crónico, tienen un poderoso efecto antiinflamatorio y aumentan el tono y la elasticidad de la piel.

Vitaminas para una piel bella

Para que la piel se mantenga hermosa y libre de acné, debe recibir el siguiente conjunto de vitaminas:

• Vitamina A. Le permite retener la humedad en la dermis, contribuye al mantenimiento normal del colágeno y elastina en sus capas, y también puede combatir el exceso de trabajo de las glándulas sebáceas. Así, la piel permanece elástica durante mucho tiempo.
• Vitamina E. Esta vitamina es un poderoso antioxidante que neutraliza los efectos de las toxinas y otras sustancias nocivas. Si el cuerpo recibe suficiente cantidad, no se formarán puntos negros en la piel.
• Vitaminas del grupo B. Las vitaminas de este grupo le permiten entregar otros nutrientes a la piel, contribuyen a su absorción cualitativa. Sin embargo, si hay demasiadas de estas vitaminas en el cuerpo, esto conducirá a un agravamiento de los procesos inflamatorios, lo que significa que el acné se agravará aún más.
• Vitamina C. Esta vitamina es un importante combatiente del acné. Ayuda a destruir toxinas, ayuda a reducir la inflamación. Además, al penetrar en los poros con el torrente sanguíneo, el ácido ascórbico actúa como un potente antiséptico que limpia la dermis desde el interior. La vitamina C también estimula el sistema inmunológico, aumentando la capacidad de la piel para resistir los factores ambientales negativos.

Además de las vitaminas, la piel necesita zinc, cromo, selenio, manganeso, cobre, hierro y ácidos grasos poliinsaturados.

Menú de muestra para una semana de dieta contra el acné

De acuerdo con las recomendaciones para una nutrición adecuada, te ofrecemos un menú de dieta para el acné todos los días durante una semana. Verá los primeros resultados en 4-5 días. Puede seguir esta dieta todo el tiempo que desee, su duración no es limitada. Este menú es solo aproximado, puede formar su dieta, enfocándose en este menú y de acuerdo con las reglas anteriores de alimentación saludable para una piel limpia.

Menú de acné durante 7 días:

Día	Desayuno	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
	Salvado de avena, pan integral, té verde	Sopa de verduras, estofado de res y judías verdes, ensalada de yogur con maíz dulce	Ciruelas - 5 piezas	Frijoles hervidos, zanahorias guisadas
	Cazuela con requesón y zanahorias, nueces y té verde	Ukha, trigo sarraceno con albóndigas al vapor, ensalada con marisco y jugo de limón	Kéfir y pera	Gachas de guisantes, lechuga, bebida de frutas con arándanos
	Tortilla con huevo y requesón, tostadas, té verde	Sopa con champiñones, filete de pavo hervido, guiso con verduras, filete de pollo al horno en papel de aluminio	Yogur	Puré de patatas, ensalada con tomates frescos, compota de manzana
	Copos de avena con yogur, tostadas de mantequilla, té verde	Sopa de pollo con fideos, pechuga de pollo guisada con tomates y pimientos	Bayas	Requesón con pasas y pan integral
cinco	Tortilla con trigo sarraceno y huevo, leche	Sopa de repollo, pescado al horno, ensalada de verduras	Frutas secas	Panqueques con zanahorias, té verde
	Verduras al horno, requesón, tostadas y cacao	Borscht con verduras, arroz con mariscos, ensalada con tomates	Leche y galleta	Tortilla de 2 huevos, bebida de frutas
	Tortilla con queso y requesón, achicoria	Sopa de pollo con pan rallado, champiñones cocidos, lechuga y queso feta	Zanahorias ralladas con aderezo de jugo de limón	Chuleta de pollo picada, pimiento guisado e infusión de rosa mosqueta

Los mejores bocadillos son las ensaladas de frutas, nueces y verduras. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua mineral al día.

Alimentos permitidos y prohibidos

Existe una amplia variedad de alimentos que pueden consumir las personas que padecen acné. Es importante centrarse en el estado de su salud al elaborar el menú y tener en cuenta las posibles reacciones alérgicas.

La lista de productos permitidos incluye:

• Verduras y frutas frescas. Estos alimentos son una fuente de fibra, por lo que ayudan a normalizar la función intestinal. Los días de ayuno deben dedicarse al menos una vez al mes a las frutas o verduras.
• Al menos 3 veces por semana, el menú debe incluir platos a base de cereales. Es mejor dar preferencia al trigo sarraceno, avena, arroz integral.
• Puedes comer pan, pero en pequeñas cantidades. Para ello, debe elegir pan de centeno o pan integral.
• Asegúrese de beber bebidas lácteas fermentadas. El requesón debe tener un bajo contenido de grasa, lo mismo se aplica al kéfir.
• Se permite la carne que pertenece a las variedades magras: ternera, pavo, pollo. Los platos de carne deben estar en el menú al menos 2 veces por semana. Se cocinan a la plancha o al vapor.
• El aceite de oliva es una fuente de nutrientes que necesita tu piel. Por tanto, conviene utilizarlo para aderezar ensaladas.
• Es imperativo beber al menos 8 vasos de agua al día, también puedes beber agua mineral, pero sin gas. Esto promueve la rápida regeneración de la piel y le permite rejuvenecer el cuerpo.
• Necesitas beber té verde, que tiene un efecto antiinflamatorio debido a la presencia de catequinas en él.
• Utilice nueces como fuente de selenio. También son ricos en ácidos grasos Omega-3. Debe elegir nueces a las que no se les haya agregado especias.

Alimentos que promueven el acné:

• Licores y tabaco.
• Comida frita.
• Productos conservados.
• Mayonesa y salsa de tomate.
• Especias picantes.
• Carnes grasas: cerdo, cordero, etc.
• Toda la repostería.
• Té y café fuertes.
• Los alimentos son fuentes de colesterol.
• Maní. Promueve un aumento de la hormona androgénica. Activa las glándulas sebáceas, que son las responsables de la producción de sebo.
• Leche. La terapia dietética en la lucha contra el acné elimina por completo este producto de la dieta. Estimula las glándulas sebáceas.
• Sal. Elimina el líquido del cuerpo y altera el equilibrio hídrico de las células de la piel. Su uso debe reducirse al mínimo, si es imposible rechazarlo por completo. En algunos platos, por ejemplo, ensaladas, la sal se reemplaza bien con jugo de limón, sin perjudicar su sabor.
• Productos que contienen yodo. Se cree que los altos niveles de yodo en los alimentos exacerban el acné y desencadenan brotes de acné.

Pros y contras de la dieta del acné

Ventajas de la dieta:

• El menú es equilibrado y consta de muchos productos.
• La dieta es fácil de tolerar y se puede seguir de forma continua.
• El metabolismo vuelve a la normalidad, la piel se rejuvenece, se vuelve más limpia.
• Si practicas deporte en paralelo, podrás adelgazar.

Contras de la dieta:

• El menú prevé el uso de mariscos, que son bastante caros.
• No hay carbohidratos simples en el menú, por lo que no todos podrán mantener esa dieta.

Consejos de esteticista

Además de la dieta, es necesario realizar procedimientos cosméticos destinados a limpiar la piel. Esto eliminará el acné más rápido. Los procedimientos no deben ser únicos, deben realizarse con regularidad. Cuidar su piel ayudará a que las glándulas cutáneas funcionen con normalidad y a eliminar la erupción. La dermis debe limpiarse todos los días, sin importar cuán intenso sea el acné. Para este propósito, debe usar agentes antibacterianos. No aplique sobre la piel pomadas y cremas de base grasa, ya que esto contribuye al bloqueo de las glándulas sebáceas.

Independientemente del tipo de piel, necesita cuidados, que consisten en los siguientes procedimientos: limpieza, tonificación, nutrición e hidratación.

Los remedios caseros se utilizan para limpiar la dermis; también puede someterse a la limpieza de dispositivos en un salón de belleza.

La limpieza puede ser superficial o profunda, física, química y mecánica. La más suave es la limpieza superficial, que actúa sobre el estrato córneo de la piel. Se exfolian sus escamas, se aumenta la elasticidad de la piel, se mejora su nutrición. Dicha limpieza se realiza en casa usando exfoliantes, tónicos, máscaras. Está indicado para pieles grasas y acnéicas.

La limpieza profunda le permite utilizar toda la epidermis, hasta sus capas más profundas. Para cambios drásticos en la piel: en presencia de arrugas, cicatrices y estrías en la piel, se utiliza un peeling con ácidos de frutas. Este procedimiento es agresivo y daña la piel. La lectura profunda también incluye peeling ultrasónico, tratamiento de la piel con corrientes galvánicas y soluciones alcalinas. Dichos procedimientos se llevan a cabo solo en la oficina de la esteticista. Durante el procedimiento, los poros se abren y salen comedones. También se utiliza una aspiradora para este propósito. Es posible utilizar otros procedimientos destinados a limpiar la piel, pero deben seleccionarse de forma individual, junto con un esteticista.

Si la enfermedad tiene un curso severo, entonces es imposible deshacerse del acné de forma independiente, debe comunicarse con un especialista. En este caso, no solo se requerirá un tratamiento local, sino también la ingesta de medicamentos antibacterianos, así como retinoides (Isotretinoína, Roaccutane). Los últimos fármacos ayudan a aliviar la inflamación y tienen un efecto sebostático. Sin embargo, al tomar retinoides, el estrato córneo se vuelve más delgado, aumenta su permeabilidad, la piel se vuelve seca, propensa a la irritación. Esto puede provocar un aumento de la erupción. Por tanto, la dermis necesita estar hidratada, lo que ayuda a aliviar la inflamación y permite que se recupere en el menor tiempo posible.

Reseñas y resultados

No debe esperar resultados inmediatos inmediatamente después de cambiar a una dieta para el acné en la cara. Los médicos-dermatólogos suelen llamar a los números de 2 a 4 meses: esto es lo que el cuerpo necesita para reconstruirse y comenzar el mecanismo para normalizar los procesos metabólicos y eliminar las toxinas.

Ekaterina: “Durante varios años he estado luchando contra el acné con la ayuda de varios cosméticos, pero nada ayudó. Resulta que solo tenía que reducir el consumo de dulces en su dieta, renunciar a la comida rápida. Ahora estoy con una nutrición adecuada y me he olvidado por completo del acné.

Zhenya: “Llamé la atención sobre el hecho de que el acné aparece en un momento en el que tengo demasiados dulces. La piel empeora después de las vacaciones, por ejemplo, después del año nuevo. Todo lo que comemos se muestra en la cara. Para deshacerse del acné, basta con seguir una dieta.

Marina: “Desde temprana edad les enseño a mis hijos las reglas de la alimentación saludable, no les doy agua carbonatada, no les doy hamburguesas, pan rallado y patatas fritas. Creo que durante la edad de transición no sufrirán acné, sobre todo porque es doloroso para los niños. El artículo es muy útil, me permitió asegurarme una vez más de que estoy haciendo todo bien.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).