Dieta Del Melón: Tipos, Menús, Pros Y Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta del melón: opciones, menús, ventajas

El sobrepeso para la mayoría de las mujeres es un problema grave, por lo que están dispuestas a hacer mucho para combatirlo. Hay muchas dietas diferentes, algunas de las cuales son muy estrictas. Sin embargo, puede encontrar un sistema nutricional que no lleve al cuerpo a un estado de estrés e incluso le dé placer. La dieta del melón es una técnica de pérdida de peso que se puede llamar con seguridad una de las más "deliciosas".

Para que la dieta del melón pierda peso, debe cumplir con los siguientes principios:

• Para la nutrición, debe usar exclusivamente frutas maduras, no podridas.
• Las personas con diabetes no pueden practicar la dieta del melón, ya que esta fruta contiene una gran cantidad de azúcares (hasta un 7,5%).
• El melón no se puede combinar con otros productos alimenticios. Debería actuar como un plato independiente. También se recomienda consumir pulpa de melón 30 minutos después de comer, no antes.
• La duración máxima de la dieta del melón es de 7 días.
• No debe comer un melón después de las ocho de la noche, especialmente antes de acostarse.

¿Cuántos kg puedes perder con una dieta de melón? La dieta del melón pertenece a la categoría de mono-dietas, por lo que no se puede seguir durante mucho tiempo. Una semana es el momento óptimo para poner en orden tu figura y deshacerte de 3-6 kg de exceso de peso.

Contenido:

• Tipos de dieta del melón
• Alimentos permitidos y prohibidos
• Opciones de dieta de melón
• Pros y contras de la dieta del melón
• ¿Qué melón elegir?
• Contraindicaciones
• Recetas interesantes
• Reseñas

Tipos de dieta del melón

Hay varios tipos de dieta de melón:

• Mono-dieta durante 1 día;
• Mono-dieta durante 3 días, diseñada para depurar el organismo;
• Dieta equilibrada del melón durante 7 días.

Dieta de melón por 1 día

Si necesita un ligero ajuste de peso (hasta 0,7-1 kg), puede utilizar la dieta del melón durante 1 día. Para este propósito, debe comprar una fruta que pese entre 1 y 1,5 kg. Se divide en cinco partes iguales y se consume a lo largo del día. No debe haber otros productos en el menú. En este caso, definitivamente debes beber agua. Debe ser sin gas. También puedes consumir té verde.

Dieta de melón durante 3 días

La dieta del melón de 3 días implica comer solo melón y agua. Sin embargo, tal sistema nutricional siempre es estresante para el cuerpo. Por ello, los expertos recomiendan practicar una dieta detox de tres días, que le permite incluir en el menú no solo melón, sino también otros alimentos. Durante este tiempo, será posible perder 2-3 kg de exceso de peso. Para que el cuerpo no sufra de falta de nutrientes, es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.

El menú de 3 días se verá así:

1. El primer día:

   • 0,45 kg de melón para el desayuno.
   • Ensalada de melón-manzana como merienda entre el desayuno y la comida. Una ración equivale a 300 g.
   • 0,45 kg de melón al mediodía + 30 g de queso duro.
   • Té verde y un kiwi entre almuerzo y cena.
   • 0,45 kg de melón en la cena + requesón bajo en grasa (100 g).
   • Después de 1-1,5 horas, puedes volver a comer un trozo de melón.

2. Segundo día:

   • 0,45 kg de melón para el desayuno.
   • Ensalada de melón y kiwi como snack + una rebanada de pan de centeno. El tamaño de la porción debe ser de 0,25 kg.
   • 0,45 kg de melón + un par de lonchas de queso durante el almuerzo.
   • 0,45 kg de melón como snack.
   • 0,45 kg de melón para cenar + ensalada de verduras frescas (ración de 200 g).

3. Día tres:

   • El desayuno de este día es similar al del primer día.
   • Entre el desayuno y el almuerzo, debe comer gachas de trigo sarraceno (200 g) + té verde.
   • Filete de pollo (100 g) + 2 piezas de pan de centeno para el almuerzo.
   • La merienda consta de solo 0,45 kg de melón.
   • Una ración de ensalada de verduras (250 g) + melón para cenar.

Dieta de melón por una semana

Para poner su cuerpo en orden, pero al mismo tiempo no llevarlo a un estado de estrés, puede usar una dieta de melón durante una semana. Durante este tiempo, puede deshacerse de 4-5 kg y corregir su figura. Todos los días, además de los alimentos permitidos, deberá comer hasta 1 kg de pulpa de melón.

El menú semanal podría verse así:

	Desayuno # 1	Desayuno numero 2	Cena	Bocadillo	Cena
	Porción de arroz integral con salsa de soja + jugo de frutos rojos	kiwi	Ensalada de verduras (pepino, tomate, pimiento morrón, cebolla, aceite de oliva, zumo de limón) + té	0,4 kg de melón	0,4 kg de melón
	Alforfón hervido (2 cdas. L.), huevo pasado por agua hervido, compota con albaricoques secos	0,3 kg de melón	100 g de pescado hervido, caldo a base de carne de pollo y hierbas, jugo de bayas	0,3 kg de melón	Un trozo de melón, una cucharada de puré de patatas, agua mineral.
	Gachas de arroz, bebida de frutas con arándanos, huevo cocido	0,3 kg de melón	Ensalada de remolacha con ajo y aceite vegetal, melón (0,2 kg), compota	0,3 kg de melón	Ternera hervida (0,2 kg), melón (0,2 kg)
	Avena con pasas y té	0,3 kg de melón	Filete de pollo, vinagreta, batido de melón	0,3 kg de melón	Verduras guisadas, kéfir
cinco	Gachas de cebada, huevo pasado por agua, té de hierbas	0,3 kg de melón	Sopa de verduras, una rebanada de pan de centeno, filete de pollo hervido (0,2 kg), compota de frutas	0,3 kg de melón	Puré de manzanas y melón, requesón bajo en grasa, compota
	Puré de verduras, leche horneada fermentada	0,3 kg de melón	Guiso de verduras, pescado con jugo de limón	0,3 kg de melón	Ensalada de repollo, dos patatas, melón
	Arroz (2 cucharadas), huevo cocido, té de hierbas	0,3 kg de melón	Ensalada de verduras, manzanas asadas con miel, infusión de frutas	0,3 kg de melón	Calabaza al horno, batido de melón

Alimentos permitidos y prohibidos

Alimentos que se pueden incluir en el menú durante la dieta del melón:

• Granos integrales (trigo sarraceno, arroz, avena, cebada).
• Huevo.
• Aves y peces.
• Carne baja en grasas.
• Productos lácteos.
• Panes integrales y de grano entero.
• Verduras sin almidón como pepinos, tomates, lechugas, etc.
• Aceite vegetal, pero en pequeñas cantidades.
• Té de hierbas y verde.

Todos aquellos productos que no estén incluidos en la lista aprobada están prohibidos. Es importante minimizar la ingesta de sal.

Opciones de dieta de melón

Dieta del melón

La dieta del melón es una de las opciones de la dieta clásica del melón. Gracias a este método para perder peso en 7 días, será posible deshacerse de 5-6 kg de exceso de peso.

Hay tres opciones de menú para la dieta del melón. Deben alternarse todos los días.

1. Menú No. 1:

   • 0,2 kg de melón + 50 g de requesón + 2 panes de harina de centeno - ración de la mañana.
   • 0,15 kg de pescado + ensalada de queso y melón con yogur y zumo de limón (40 g de queso, 100 g de melón) + té verde - ración de almuerzo
   • 0,4 kg de sandía - té de la tarde.
   • 150 g de arroz hervido + 0,2 kg de melón + ensalada de pepino y tomate - ración de la noche.

2. Menú # 2:

   • 100 ml de leche + tortilla de 1 huevo + 0,2 kg de sandía + té - dieta matutina.
   • 200 g de lechuga (2 remolachas, pepino, zanahoria, hierbas) + 0,5 kg de melón + agua de limón - dieta diaria.
   • 0,2 kg de requesón bajo en grasa - té de la tarde.
   • 0,35 kg de sandía + 2 rebanadas de pan de centeno + pechuga de pollo.

3. Menú # 3:

   • 0,4 kg de sandía + 150 g de yogur - dieta matutina.
   • 0,5 kg de melón + 0,25 kg de arroz con filete de pollo + té negro - ración diaria.
   • queso + té + pan - té de la tarde.
   • 0,2 kg de patatas + ensalada de pepinos y hierbas + 0,2 kg de melón + 0,2 kg de sandía - ración de la tarde.

Dieta de kéfir y melón

Esta opción de dieta le permite perder peso rápidamente debido al hecho de que los componentes principales de la dieta refuerzan mutuamente la acción de los demás. Paralelamente, se activan los procesos de rejuvenecimiento y depuración del organismo. Este método de adelgazamiento es especialmente relevante para las personas que sufren de estreñimiento. La dieta se puede llamar equilibrada, no demasiado hambrienta e incluso saludable.

Menú de dieta de melón y kéfir:

• 0,4 kg de melón con tu desayuno.
• Un vaso de kéfir entre el desayuno y el almuerzo.
• Una ración de arroz integral, 400 gramos de melón y té verde a la hora del almuerzo.
• Tostadas con mantequilla y té negro durante el té de la tarde.
• Cualquier cereal (arroz, avena, trigo sarraceno) con ensalada de verduras y carne baja en grasa (0,2 kg).

Si se adhiere al menú presentado durante toda la semana, durante este período será posible deshacerse de 5 kg de exceso de peso.

Dieta de limpieza de melón

La Dieta Limpiadora de Melón viene en dos sabores:

• La ración de la mañana consta solo de melón, una porción pesa 0,45 kg. Durante el almuerzo y la cena, debe comer de la misma manera que siempre, pero solo con la condición de que el menú consista en alimentos saludables. Se puede seguir un esquema dietético similar durante mucho tiempo, ya que no daña la salud y le permite limpiar el cuerpo.
• Para el desayuno y el almuerzo se utilizan productos familiares y el melón se come solo en la cena. Una porción de melón pesa 0,4 kg.

Para mejorar el efecto de limpieza, reemplace el té con jugo de melón recién exprimido. No irrita la mucosa intestinal y gástrica, ya que no contiene gran cantidad de ácido y fibra no digerible.

Dieta de melón y cereales

La dieta de melón y cereales debe continuarse durante cinco días. El proceso de pérdida de peso se desencadena por el hecho de que una persona consume mucha fibra y carbohidratos complejos en los alimentos.

El menú indicativo tiene este aspecto:

• 0,4 kg de melón por la mañana para el desayuno.
• Un vaso de kéfir como tentempié.
• 0,4 kg de melón, un poco de arroz integral y té sin azúcar a la hora del almuerzo.
• Tostada de pan negro con aceite vegetal como snack.
• 0,15 kg de carne, ensalada de verduras y 0,2 kg de cereales a elegir (cebada, avena, arroz, alforfón).

Pros y contras de la dieta del melón

Las principales ventajas de la dieta del melón son las siguientes:

• Durante el proceso de pérdida de peso, una persona no sentirá hambre, ya que el melón es un producto muy satisfactorio.
• El melón contiene suficiente fibra para limpiar los intestinos de toxinas. Por lo tanto, además del hecho de que una persona pierde peso, también se cura.
• Las ventajas de la dieta incluyen el hecho de que durante todo el proceso de pérdida de peso, una persona permanecerá vigorosa, enérgica y llena de fuerza.
• El melón ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre.

Las desventajas de la dieta del melón incluyen algunos factores:

• El melón no es un producto barato. En varias entidades constituyentes de la Federación de Rusia, es bastante caro incluso durante la temporada.
• El consumo excesivo de melón puede provocar dispepsia.

¿Qué melón elegir?

Los nutricionistas dicen de manera inequívoca que la elección correcta de melón es la clave no solo para una pérdida de peso de alta calidad, sino también para la seguridad de la salud.

Por lo tanto, debe prestar atención a las siguientes recomendaciones, que le permitirán adquirir una fruta sabrosa y saludable:

• El melón debe tener un aroma dulce y fragante. Si el melón no huele en absoluto o huele a pasto verde, entonces esta es una señal segura de que no está maduro. Cuando la fruta huele a podrido, lo más probable es que el melón esté estropeado.
• El sonido durante las palmadas en la piel debe ser amortiguado. Si es sonoro, entonces el melón se cosechó sin madurar.
• La fruta debe tener la cola seca.
• La malla de la piel del melón debe ser arenosa.
• No debe comprar frutas con abolladuras, grietas u otros daños. Los microorganismos patógenos entran fácilmente a la pulpa a través de ellos.

Contraindicaciones

Efectos secundarios que puede provocar la dieta del melón:

• Mareo.
• Caída de la presión arterial.
• Diarrea.
• Problemas para dormir.
• Desmayo.

En este sentido, existen las siguientes contraindicaciones para el uso de la dieta del melón:

• El período de maternidad y lactancia;
• Enfermedades del sistema urinario;
• Cualquier enfermedad con un curso agudo o crónico;
• Trastornos en el trabajo del tracto digestivo;
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• Período de menstruación;
• Inflamación del páncreas;
• Úlcera estomacal;
• Cirrosis del higado;
• Niños, adolescencia y vejez.

Recetas interesantes

Sorbete de yogur de melón

Para preparar este delicioso postre, necesitará el siguiente juego de comestibles:

• 0,4 kg de melón;
• 0,25 l de yogur;
• 2 cucharadas. l. Sáhara;
• Salsa de caramelo al gusto;
• Azúcar de vainilla - 1 pizca

El melón se tritura en una licuadora, se agrega a la masa resultante, el azúcar común, el azúcar de vainilla y el yogur, se mezcla bien y se coloca en el compartimiento del congelador del refrigerador. Después de una hora, la masa se saca y se vuelve a mezclar, después de lo cual se coloca en un recipiente y se coloca en el congelador durante otras 4 horas. Cuando el plato se ha solidificado, se sirve en forma de bolitas, adornado con rodajas de melón y salsa de caramelo.

Gazpacho con melón y pimiento

Este plato es una sopa que se sirve fría.

Para su elaboración se utilizan los siguientes productos:

• Un melón verde;
• Un pimiento verde;
• Un diente de ajo
• 2 cucharadas. cucharadas de jugo de limón y aceite de oliva;
• 2 cucharaditas de vinagre de manzana
• Hojas de albahaca;
• Pimienta y sal.

La pulpa de melón y el pimiento morrón se muelen con una licuadora junto con el ajo. Se agregan vinagre, jugo de limón y aceite de oliva a la masa resultante. Si lo desea, puede agregar pimienta y sal. La sopa se coloca en el refrigerador, después de una hora se puede servir en la mesa. Antes de servir, decora con unas gotas de aceite de oliva y hojas de albahaca.

Batido de melón con mango, acedera y naranja

Para preparar esta receta original, necesitará el siguiente juego de comestibles:

• Medio mango;
• Un trozo de melón;
• Un pequeño manojo de acedera y algo de albahaca;
• Cuatro naranjas;
• 2 cucharadas. jarabe de agave.

Se exprime el jugo de las naranjas, se pican el mango y el melón con una licuadora. Se agregan acedera, albahaca, jugo de agave y jugo de naranja a la masa resultante, una vez más se pasan por una licuadora. El plato está listo.

Sopa de melón con menta y pepino

Para preparar el plato, necesitará el siguiente conjunto de productos:

• 1/4 de melón Kolkhoznitsa;
• Un pepino;
• Un tomate;
• 2 ramitas de menta;
• Una cucharada de jugo de limón y aceite de oliva;
• Al gusto: pimienta, sal, ajonjolí, tabasco.

Los tomates, el pepino, el melón, las hojas de menta se pasan por una licuadora, el jugo de limón, el aceite de oliva, el tabasco se introducen en la masa resultante, la sal y la pimienta. Antes de servir, la sopa se adorna con semillas de sésamo.

Reseñas

Irina escribe: He estado practicando la dieta del melón por segundo año. Por un día necesito un melón, no uso ningún otro producto. Bebo agua: agua normal o mineral. Para golpear es posible deshacerse de varios kilogramos. Si bajo de peso con la ayuda de un melón antes de las vacaciones, mantengo mi peso anterior. Estoy muy satisfecho con el efecto, por lo que no planeo utilizar otras dietas.

Rosalía escribe: Tengo una doble impresión de la dieta del melón: ayuda a adelgazar, y bastante rápido, pero es difícil cumplirla. El melón no me satura bien y constantemente quiero comer. Cuando probé por primera vez la dieta del melón, logré perder 5 kg. Durante mi segundo intento, necesité otros 6 kg, pero completé el menú con verduras. En general, el resultado no es malo.

Alena escribe: No estoy preparada para arriesgar mi propia salud, por eso estuve buscando una dieta durante mucho tiempo que me permitiera adelgazar sin dañar el cuerpo. En 12 días logré perder 6 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, la condición de la piel de mi rostro mejoró, el acné desapareció. Quiero decir que para mí personalmente, la dieta del melón es una de las mejores.

Antonina escribe: Seguí una dieta de melón con cereales. En 5 días logré deshacerme de 4 kg de exceso de peso. Honestamente admito que ni siquiera esperaba un resultado tan excelente. Ahora recomiendo esta dieta a todos mis amigos.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).