Ejercicios Para La Periartritis: Un Programa Eficaz Para La Periartritis

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios para periartritis

Los ejercicios para la periartritis son un complejo gimnástico que tiene como objetivo eliminar los síntomas desagradables de la enfermedad y acelerar el proceso de curación. Dado que con la periartritis todos los tejidos periarticulares se inflaman, es necesario proporcionarles un acceso regular e ininterrumpido de nutrientes y oxígeno. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el ejercicio para la periartritis puede traer no solo beneficios, sino también daños. Por lo tanto, el complejo debe compilarse en función de las características individuales del organismo y también tener en cuenta una serie de otros factores.

Contenido:

• ¿Cuál será el efecto de las lecciones?
• Características del ejercicio para la periartritis.
• Ejercicios para la periartritis escapular del hombro
• Ejercicios para la periartritis de rodilla.
• Ejercicios para la periartritis de tobillo y pie
• Contraindicaciones del ejercicio para la periartritis.

¿Cuál será el efecto de las lecciones?

Hacer ejercicio con regularidad ayudará a resolver los siguientes problemas:

• Mejora el tono muscular.
• Fortalece tus músculos.
• Devuelva los ligamentos y tendones a su funcionamiento normal.
• Mejora el suministro de sangre al área afectada.
• Aumente el rango de movimiento en la articulación.

Una condición importante para comenzar el ejercicio regular es la transición de la enfermedad de la etapa aguda a la etapa de remisión, cuando se eliminan los principales síntomas de la periartritis y se alivia la inflamación.

Características del ejercicio para la periartritis

• Antes de comenzar cualquier complejo gimnástico, por muy seguro que parezca, es necesario consultar con un especialista. Es genial si puede comenzar a hacer ejercicio bajo la guía de un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de estas afecciones. Solo después de que todos los ejercicios se hayan resuelto con un especialista, puede comenzar a realizarlos en casa.
• Es mejor hacer ejercicio después de someterse a fisioterapia.
• Antes de comenzar a realizar tal o cual complejo, es necesario calentar los músculos. Esto ayudará a realizar una caminata intensa, durante la cual no solo deben involucrarse las piernas, sino también los brazos.
• La posición inicial del cuerpo durante el ejercicio debe cambiar constantemente.
• Durante el entrenamiento, está permitido el uso de varios equipos deportivos: pelotas, mancuernas, palos de gimnasia, bandas de resistencia, etc.
• En la etapa inicial, debe hacer los ejercicios no más de 2-3 veces por semana. En el futuro será posible practicar todos los días.
• El aumento de carga debe ser gradual.
• No puede faltar a clases.

• Debe realizar los ejercicios con suavidad, sin realizar movimientos bruscos.
• El ejercicio no debe lastimar a la persona.
• No debes realizar ejercicios al máximo ya en la primera sesión de entrenamiento, el progreso hacia la meta debe ser cómodo. Esta es la única forma de lograr un efecto duradero.

Debe entenderse que los ejercicios terapéuticos para la periartritis no son una panacea para la enfermedad. El ejercicio regular es una excelente prevención de enfermedades, pero solo con su ayuda no será posible hacer frente a él. Debe adoptarse un enfoque integrado para el tratamiento.

Ejercicios para la periartritis escapular del hombro

El eminente médico PA Popov, que durante muchos años se ha dedicado específicamente al tratamiento de la periartritis, ha desarrollado su propio sistema de ejercicios, que se basan en la implementación de "pequeños movimientos". El médico sugiere que sus pacientes estiren y balanceen gradualmente la articulación adolorida. El dolor y la incomodidad durante el ejercicio son compañeros inaceptables.

Ejercicios según Popov:

• Posición inicial: acostado boca arriba, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Es necesario doblarlos por los codos a 90 ° C. En esta posición, debe apretar y aflojar los dedos en un puño 10 veces. Luego agite con brochas.
• Posición inicial como en el ejercicio anterior. Es necesario doblar y flexionar las manos en la articulación de la muñeca al menos 4 veces.
• Posición inicial: acostado boca arriba, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Los cepillos deben girarse alternativamente con las palmas hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio 8 veces.
• Acostado de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza, separando los codos en diferentes direcciones. Repite el ejercicio 4 veces.
• Tumbado boca arriba, estire la mano derecha e izquierda alternativamente. Durante la inhalación, se realiza la elevación, durante la exhalación, la extremidad se devuelve a su lugar.
• Posición inicial: sentado en una silla con los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Es necesario realizar movimientos circulares lentamente con las articulaciones del hombro, 6 veces hacia adelante y 6 veces hacia atrás.
• Sentado en una silla, debe llevar las manos a los lados alternativamente y sostenerlas sobre el peso durante al menos 5 segundos. El número de repeticiones del ejercicio es de al menos 4.
• Sentado en una silla, ponga las palmas de las manos sobre los hombros, baje los codos. Toque alternativamente la rodilla opuesta con los codos, levantando ligeramente esta última.

Otros ejercicios que son efectivos para tratar la periartritis de la escápula del hombro:

• Dibuja el número 8 en el aire con los hombros, primero se realiza con dos hombros juntos y luego con cada hombro alternativamente.
• Levanta los hombros hacia arriba, lo que te permitirá estirar la columna vertebral.
• Ejercicio "tijeras".
• Levante un brazo recto a su vez, girando el cuerpo en la dirección del brazo extendido.
• Junte las manos en un candado, sosteniéndolas frente al cofre. Haga una ola, acelerando lentamente el ritmo.
• Doble el brazo a la altura del codo y levántelo, repitiendo el movimiento del ala del pájaro durante el vuelo.
• Sentado en una silla, debe intentar alcanzar las rodillas con los hombros.
• Sentado en el suelo con las piernas estiradas separadas, debes estirar los brazos hacia los dedos de los pies.

Ejercicios desde una posición de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros:

• Rotación de las manos, que se colocan frente a ti. Número de vueltas: 10 en un sentido y 10 en el sentido contrario.
• Balancee las manos hacia la derecha y hacia la izquierda: una mano permanece inmóvil, apartada. Con la otra mano, debe tocar su palma, mientras gira el cuerpo.
• Debe unir las manos en un candado detrás de la espalda, tratando de alcanzar con los dedos de una mano los dedos de la otra mano. Si el ejercicio falla la primera vez, no se desespere. Gradualmente, el rango de movimiento perdido regresará y la "cerradura" podrá cerrarse.
• Realice balanceos de brazos de acuerdo con el tipo de acciones que realiza una persona mientras corre. En este caso, las piernas deben permanecer inmóviles.
• El complejo gimnástico debe completarse realizando rotaciones circulares de la cabeza. Las manos en este momento deben bajarse.

Una vez completados los ejercicios, se recomienda acostarse boca arriba sobre una superficie plana y dura. En esta posición, debe pasar media hora, permitiendo que los músculos se relajen y descansen.

Ejercicios para la periartritis de rodilla

Aunque la periartritis del hombro es más común que otras formas de la enfermedad, algunas personas aún padecen periartritis de la rodilla.

Existen complejos terapéuticos y gimnásticos destinados a ejercitar los músculos de esta parte particular del cuerpo:

• Es necesario sentarse en una silla con el respaldo plano, bajar los brazos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, las piernas se doblan y se doblan las rodillas, manteniéndolas en peso durante 3-5 segundos. Número de repeticiones: 5-7 veces.
• Debe sentarse en el suelo, flexionar la pierna en la articulación de la rodilla y tirar de ella hacia usted. La otra pierna debe estar recta. Debe permanecer en esta posición durante 3 segundos, luego volver a la posición inicial y repetir el ejercicio para la segunda pierna. Número de aproximaciones: 5 veces por cada tramo.
• Es necesario acostarse boca abajo, levantarse sobre los codos, las piernas permanecen presionadas contra el piso. Luego, alternativamente, suave y lentamente, las piernas deben doblarse por las rodillas, levantando la parte inferior de la pierna para que quede paralela al techo.
• Acostado de espaldas, debe levantarse sobre los codos y colocar las manos detrás de la espalda. Es necesario tirar alternativamente de las piernas, doblándolas en la articulación de la rodilla. Debe intentar tocar su pecho con el pie.
• Tome una pequeña caja que actuará como una "plataforma de paso" en el hogar. Pise una elevación a su vez, simulando subir escaleras. El ritmo no debe ser demasiado intenso, los movimientos deben realizarse de forma lenta y suave. Debe comenzar con 10-15 pasos para cada pierna, aumentando gradualmente la carga.
• Separe las piernas al ancho de los hombros, estire los brazos frente a usted, haga sentadillas, pero no profundamente. Para empezar, debe hacer 2 series de 5 sentadillas, la profundidad de la sentadilla también debe aumentarse gradualmente.
• Necesita sentarse en una silla, levantar las piernas por encima del suelo e imitar andar en bicicleta, como si estuviera moviendo los pedales con los pies.

Al estimular la circulación sanguínea, estos ejercicios aliviarán el dolor muscular y aumentarán el rango de movimiento de la articulación. Si el cuerpo responde con dolor a cada movimiento de la rodilla, entonces el complejo debe abandonarse en consulta con un médico.

Ejercicios para la periartritis de tobillo y pie

Esta selección de ejercicios le permitirá hacer frente rápidamente a la inflamación en los músculos que rodean las articulaciones del pie y la parte inferior de la pierna:

• Sentado en una silla, debe doblar la rodilla, tomar la articulación del tobillo con la mano y girarla suavemente. Debes realizar 5 rotaciones en una dirección y 5 rotaciones en la otra dirección para cada pierna.
• Sentado en una silla, debes levantar las piernas para que estén paralelas al piso y realizar movimientos de rotación con los pies en una dirección y en la otra. Necesitas realizar 7 rotaciones.
• Sentado en una silla, debe colocar un paño en el piso y tratar de aplastarlo con los dedos de los pies y luego alisarlo.
• Sentado en una silla, debe girar los pies con los dedos de los pies en diferentes direcciones y presionar los talones juntos. Desde esta posición, debes intentar levantar las piernas, estirarlas sobre los dedos de los pies y luego bajarlas lentamente hacia atrás.
• Sentado en una silla, debe intentar hacer rodar una botella de agua o un palo, utilizando solo los pies y los dedos de los pies para este propósito.

Si realizas estos ejercicios todos los días, podrás lograr una remisión estable de la enfermedad y prevenir su progresión. El complejo es bueno porque se puede realizar incluso en el lugar de trabajo.

Contraindicaciones del ejercicio para la periartritis

No puede participar en ejercicios terapéuticos durante la etapa aguda de la enfermedad. Es necesario esperar hasta que se elimine la inflamación.

Otras contraindicaciones para realizar complejos de entrenamiento físico con periartritis son:

• Aumento de la temperatura corporal.
• Alteraciones en el sistema circulatorio.
• Alto riesgo de hemorragia.
• Hipertensión.

Si no hay contraindicaciones, no debe privar a su cuerpo de la oportunidad de recuperarse con la ayuda de ejercicios de fisioterapia. Si lo desea, puede realizar todos los conjuntos de ejercicios anteriores, ya que le permiten fortalecer los músculos y hacer que las articulaciones sean más móviles, lo que significa que son una excelente medida para la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético.

Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.