Dieta Durante 10 Días - Menos 10 Kg: Las 5 Mejores Dietas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta durante 10 días - menos 10 kg

Existen muchas dietas eficaces para perder 10 kg de exceso de peso. Consideraremos los más populares, que están diseñados para un corto período de tiempo, durante 10 días. A pesar de que no duran mucho, los kilos de más desaparecerán con bastante facilidad.

Contenido:

• Dieta "10x10"
• Dieta "favorita" durante 10 días
• Menos 10 kg de trigo sarraceno en 10 días
• Menos 10 kg en una dieta proteica
• Menos 10 kg en una dieta de repollo

Dieta "10x10"

La dieta 10x10 es uno de los patrones de alimentación más simples que no daña el cuerpo. El enfoque principal de la dieta son los alimentos con proteínas. Gracias a esto se pierde grasa y no masa muscular.

Principios de la dieta. A pesar de que los platos de proteínas prevalecen en la dieta, los alimentos con carbohidratos también deben incluirse en el menú. Pero su número será estrictamente limitado: máximos - 20 g / 24 horas.

El principio básico de la nutrición en la dieta 10x10 es la fragmentación. Los alimentos deben consumirse con frecuencia, pero el volumen se limita a una pequeña porción (200-300 g).

Alimentos permitidos y prohibidos

Productos de la "lista de exclusión":

• Dulces: azúcar y sucedáneos del azúcar.
• Productos de harina.
• Productos lácteos con alto porcentaje de grasa.
• Verduras con almidón: patatas, remolachas, zanahorias.
• Todos los cereales.
• Bebidas alcohólicas.
• Adobos.
• Maíz y otras legumbres.
• Camarones y calamares.
• Comida rápida.
• Jugos de frutas, todas frutas. Solo se permite el limón y las bayas ácidas, como los arándanos.
• Hígado y paté.
• Nueces.

Alimentos que se pueden comer:

• Alimentos que contienen proteínas. Se trata de carnes magras, pescados de río y oceánicos y aves. Puedes comer queso, beber bebidas lácteas fermentadas con bajo contenido en grasas. Los huevos deben incluirse en la dieta.
• Verduras: pepinos, repollo, tomates, calabacines y berenjenas, espinacas, acedera, lechuga, rábano, rábano, apio, espárragos y setas. Es importante que 100 g de la verdura seleccionada no tengan más de 10 g de carbohidratos.
• Aceite de oliva.
• Semillas germinadas.

• El agua se puede beber en cantidades ilimitadas. También se permite té y café.

Reglas de dieta

Para que la dieta dé resultados positivos, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Todas las mañanas debes beber un vaso de agua limpia sin gas. Si lo desea, puede agregar una rodaja de limón.
• Los productos cárnicos deben cocinarse en el horno, al vapor o a la parrilla.
• No se prohíbe freír, pero tampoco se alienta. Para cocinar de esta forma, debe utilizar exclusivamente aceite de oliva.
• La carne debe consumirse el doble que las verduras. Por ejemplo, si planea comer 100 g de carne de cerdo, debe tomar 50 g de brócoli.
• Use aceite de oliva como aderezo para ensaladas.
• El volumen de agua que se debe consumir por día es igual a 2 litros.
• Beba un vaso de agua 30 minutos antes de la siguiente comida y 30 minutos después.
• El número de acercamientos a la mesa por día es de al menos cinco. Esto ayudará a regular su metabolismo.
• La dieta no debe durar más de 10 días. Durante este tiempo, será posible perder 4,5-10 kg. Si desea perder aún más el exceso de peso, después de 2 semanas puede repetir el curso de pérdida de peso de diez días.
• No debe sentarse a la mesa más tarde de las ocho de la noche.

Menú de muestra

Día	Desayuno primero	Segundo desayuno	Cena	Bocadillo	Cena
	Huevos pasados por agua. Ensalada de verduras: pepino + tomates + lechuga + verduras + semillas germinadas + aceite de oliva (cucharadita). Té sin azúcar.	Hojas de lechuga y queso (45 g).	Pechugas de pollo a la plancha, ensalada de verduras: tomate + pepino + lechuga + rábano + semilla germinada. Café sin azúcar.	Kéfir (vidrio), bayas.	Salmón (filete), verduras al horno con queso (tomates, calabacín, coliflor, semillas germinadas, berenjena).
	Tortilla con tomates y hierbas. Yogur con frutos rojos. Té sin azúcar.	Kéfir (vidrio), bayas.	Filete de atún, verduras guisadas (puerros, tomates, calabacín, coliflor).	Tomate de hierbas, queso (45 g).	Dos trozos de ternera fritos, ensalada (tomates, pepinos, rúcula, espinacas, aguacate) + una cucharadita de aceite de oliva, té verde sin azúcar.
	Tortilla con tomates, 45 g de queso, apio, café sin azúcar.	Un vaso de yogur, frutos rojos.	Caballa, una sopa con puré de verduras (tomates, hierbas, brócoli, puerros).	Un vaso de kéfir y frutos rojos.	Chuletas de cerdo a la plancha, coliflor, té al vapor sin azúcar.
	Yogur con frutos rojos, 2 huevos pasados por agua, té verde sin azúcar.	Apio y queso (45 g).	Platija, ensalada de verduras (col blanca, rábano, verduras, pepino).	Un vaso de kéfir y frutos rojos.	Pechuga de pollo (2 piezas), tortitas de calabacín, té verde sin azúcar.
cinco	Requesón bajo en grasa, frutos del bosque, café sin azúcar.	Ensalada César y pechuga de pollo.	Fletán, ensalada (repollo, pepino, rábano, hierbas) con aderezo de aceite de oliva, té sin azúcar.	Rollos - 3 piezas	Dos lonchas de ternera a la plancha, espárragos al vapor, queso, té verde sin azúcar.
	Requesón y frutos del bosque bajos en grasa, café sin azúcar.	Pechuga de pollo, ensalada de verduras Salsa.	Atún, sopa de fideos y setas.	Queso y apio.	Espárragos al vapor con queso, pechugas de pollo, té sin azúcar.
	Tortilla con tomates y hierbas, yogur con frutos rojos, té verde sin azúcar.	César con aceite de oliva y jugo de limón.	Salmón, verduras al horno.	Queso y apio.	Ensalada de guacamole, pechuga de pollo, té sin azúcar.

Si tiene hambre antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir o leche desnatada, independientemente del día de la semana.

Pros y contras

Aspectos positivos de la dieta "10x10":

• Los depósitos de grasa desaparecen y los músculos permanecen intactos.
• La sensibilidad del cuerpo a la insulina aumenta, por lo que disminuye el deseo de comer dulces.
• Se reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
• El nivel de triglicéridos en la sangre disminuye, lo que es una excelente prevención de enfermedades cardíacas y vasculares.

Aspectos negativos de la dieta 10x10:

• Si la pérdida de peso es significativa, aumentará el estrés en los riñones y el hígado. Para facilitar su trabajo, debe beber suficiente agua.
• La dieta tiene contraindicaciones: enfermedad renal, patología hepática.

Dieta "favorita" durante 10 días

Esta dieta se basa en varios sistemas de nutrición a la vez, que incluyen vegetales, frutas, proteínas y agua. La elección de productos es bastante amplia, lo que le permite elegir la opción de menú que se adapte a sus gustos, y luego puede llamarla con seguridad su "favorito". Por lo tanto, el proceso de adelgazamiento ocurrirá rápida y fácilmente.

Principios de la dieta. La dieta se basa en el principio de nutrición separada. Esto significa que todos los días necesitará comer alimentos de diferentes grupos. Está prohibido combinar pan y carne, alimentos proteicos con productos lácteos.

Alimentos permitidos y prohibidos

La dieta "favorita" permite los siguientes alimentos:

• Los días de bebida, el menú consta de kéfir, leche, gelatina, cócteles, agua y otras bebidas. Para perder peso lo más rápido posible, debe elegir bebidas que tengan un porcentaje mínimo de grasa.
• En un día de verduras, puede incluir cualquier vegetal en el menú. El énfasis debe estar en el repollo, ya que tiene un contenido calórico negativo. Las ensaladas cocidas deben condimentarse con aceite vegetal. Si lo desea, las verduras se pueden hervir, hornear o comer con quesos. Asegúrate de beber agua. Otras bebidas permitidas son las infusiones de hierbas, pero no se les debe agregar azúcar.
• Los días de frutas implican comer una variedad de frutas. Excepción: plátanos.
• Durante los días de proteínas, se permite comer pollo hervido, requesón, soja, huevos y nueces.

Lista de alimentos que no se deben consumir durante una dieta:

• Agua dulce carbonatada y jugo.
• Mayonesa y crema agria.
• Azúcar y sal.
• Bebidas alcohólicas.

Menú por 10 días

• Del primero al tercer día: etapa de "beber". Este período se puede llamar el más difícil, pero también el más efectivo. Todo el menú consta exclusivamente de agua y kéfir. Además, la bebida láctea fermentada se puede consumir sin restricciones. Está prohibido beber té y café.
• Del cuarto al sexto día: etapa "manzana". En este momento, solo se permite comer manzanas y se deben preferir las frutas ácidas. Se pueden hornear, guisar, hacer jugo, comer crudos.
• Del séptimo al noveno día: etapa "gallina". En estos días, solo se puede comer carne de pollo. Es importante quitar la grasa y la piel del pollo. Las aves se pueden hornear, guisar y hervir. La sal y las especias no se agregan al plato durante la cocción.
• Décimo día. La dieta finaliza con el consumo de queso, vino y agua. Por 30 g de queso, puede beber 150 ml de vino, naturalmente, observando la medida.

Pros y contras

Entre las ventajas de este esquema de adelgazamiento:

• La dieta le permite "sacudir" el cuerpo. Se utiliza eficazmente cuando, en el proceso de deshacerse de los kilos de más, aumenta el peso.
• La dieta le permite limpiar cualitativamente el cuerpo, eliminar toxinas y otras sustancias nocivas.
• La dieta te enseña a comer bien, el menú no implica el uso de alimentos poco saludables: comida rápida, salada, frita y ahumada.
• Los platos no requieren una cocción prolongada, lo que ahorra tiempo. El menú es absolutamente sencillo y accesible para todos.

La dieta tiene una serie de desventajas, que incluyen:

• La dieta tiene una lista bastante impresionante de contraindicaciones, por lo que no todos podrán ponerla en práctica.
• Antes de comenzar una dieta, debe consultar a su médico.
• Los días para beber son muy difíciles, ya que durante este tiempo una persona tiene hambre constantemente.
• No se recomienda seguir la dieta más de 14 días. Debe haber una pausa de al menos 3 meses entre enfoques. Si se apega a la dieta con más frecuencia, esto amenaza el desarrollo de una deficiencia de vitaminas y un agotamiento severo.

Contraindicaciones

La dieta no debe seguirse en los siguientes casos:

• El período de tener un hijo.
• Edad menor de 18 años.
• Inmunidad reducida.
• Aumento de la temperatura corporal.
• Diabetes.
• Colitis.
• Anemia.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Patologías hepáticas y renales.

Menos 10 kg de trigo sarraceno en 10 días

No es ningún secreto que una dieta rígida puede provocar dolores de cabeza y un aumento de la fatiga. Para evitar estos momentos desagradables, debe prestar atención a una de las dietas más efectivas: el sistema de pérdida de peso de trigo sarraceno. En solo 10 días, te permite deshacerte de 10 kg de exceso de peso.

Principios de la dieta

La dieta del trigo sarraceno se basa en los siguientes principios:

• El trigo sarraceno se puede comer sin restricciones. No se puede salar y condimentar los cereales.
• Además del trigo sarraceno, se permite complementar el menú con kéfir con un bajo porcentaje de grasa. Puedes beber kéfir antes de acostarte.
• Debes acercarte a la mesa al menos 5 veces al día.
• Las porciones deben ser pequeñas.
• La última comida debe ser a las 6-8 pm (4 horas antes del descanso nocturno).
• Para perder peso más rápido, necesita beber suficiente agua. No debe estar carbonatado.
• Puede beber 2 tazas de té verde con limón al día, una decocción de hierbas o café sin azúcar.

Menú por 10 días

Para cocinar trigo sarraceno, que deberá consumirse durante todo el día, primero debe verter agua hirviendo sobre el cereal. Luego, el agua se drena y el trigo sarraceno se vierte nuevamente con agua hirviendo en una proporción de 1: 1,5. Envuelva la sartén con una toalla y déjela infundir durante la noche. No es necesario cocinar trigo sarraceno.

Durante 10 días, debes comer solo una papilla al vapor. Antes de su primer desayuno, debe beber un vaso de agua tibia con jugo de limón y una cucharadita de miel. Después de 30 minutos, puede comenzar a comer. Después de comer, se permite beber té sin azúcar o jugo recién exprimido (tomate, remolacha, calabaza).

En el almuerzo comen la segunda porción de papilla y en la cena la tercera. Si el hambre se atormenta entre las comidas principales, puede satisfacerla con una pequeña porción de cereal al vapor.

Si es muy difícil mantener una dieta de trigo sarraceno, se permite diversificar el menú con kéfir y frutas secas. Sin embargo, en este caso, el resultado será menos efectivo.

Pros y contras

Las ventajas de la dieta del trigo sarraceno son las siguientes:

• Puedes comer gachas de avena tanto como quieras. No es necesario controlar la cantidad de porciones, esto no afectará el proceso de adelgazamiento.
• La dieta de trigo sarraceno no conduce a un deterioro de la salud. Las personas que pierden peso no tienen dolores de cabeza, la debilidad no aparece, la fatiga no aumenta.
• El peso desaparece muy rápidamente. Todos los días será posible celebrar un nuevo resultado.
• En el proceso de perder peso, se alivian las articulaciones, la columna y el corazón.
• El cuerpo se limpia, los procesos metabólicos vuelven a la normalidad.
• En 10 días, no solo puede perder peso, sino también deshacerse de las manifestaciones visibles de la celulitis.
• La condición de su cabello y uñas mejorará significativamente.

Sin embargo, la dieta del trigo sarraceno tiene ciertas desventajas, que incluyen:

• La dieta es fácil de seguir solo para aquellas personas que aman el trigo sarraceno. Para evaluar sus propias capacidades, puede intentar realizar un día de ayuno con trigo sarraceno.
• El menú es muy monótono, implica el uso de solo cereales y kéfir.
• En un corto período de 3-4 días, no será posible poner en forma su cuerpo; tendrá que aguantar una dieta durante los 10 días.
• Durante y después de la dieta, es posible la exacerbación de enfermedades crónicas.
• No debe seguir la dieta del trigo sarraceno durante más de 14 días.
• Durante el proceso de pérdida de peso, debe tomar complejos de vitaminas y minerales. Aunque el cereal en sí tiene una rica composición química, todavía no es suficiente para cubrir las necesidades diarias del cuerpo.

Contraindicaciones

Para no dañar su propia salud en busca de una figura hermosa, debe familiarizarse con las contraindicaciones que existen para la dieta de trigo sarraceno:

• Embarazo, lactancia.
• Diabetes.
• Enfermedades del sistema digestivo.
• Patología del corazón y vasos sanguíneos.

No debe seguir una dieta de trigo sarraceno para personas que practican deportes pesados. Evite la actividad física intensa durante el proceso de pérdida de peso. Además, la dieta debe abandonarse para las mujeres propensas a la depresión y los pacientes que se han sometido a una cirugía abdominal.

Antes de decidirse a perder peso con la ayuda de una dieta de trigo sarraceno, debe visitar a un médico y pedirle consejo.

Leer más: dieta de trigo sarraceno

Menos 10 kg en una dieta proteica

Una dieta de proteínas implica comer cantidades significativas de proteínas con alimentos limitados en azúcar y carbohidratos. Esto le permite iniciar los procesos de quema de grasa y deshacerse del exceso de peso. Una de las ventajas importantes de una dieta proteica es que después de perder peso, la piel no se hunde y los músculos no se debilitan.

Una dieta proteica te permite mejorar cualitativamente tu figura. En solo 10 días, puede deshacerse de 10 kg de exceso de peso, especialmente si el peso corporal inicial fue impresionante. Tanto hombres como mujeres pueden adherirse a este sistema de pérdida de peso.

Principios de la dieta. Beba al menos 2 litros de agua al día. Además, debe beber agua antes de cada acercamiento a la mesa, pero después de comer es mejor negarse a beber líquido.

La proporción de proteína a las verduras debe ser de 2: 1. Por ejemplo, al comer 200 g de pescado, una persona debe consumir 100 g de verduras.

Necesita comer al menos 5 veces al día. La última comida debe tener lugar a más tardar a las ocho de la noche.

Puedes hacer ensaladas de verduras, pero solo debes condimentarlas con aceite de oliva y jugo de limón.

Está permitido freír los platos, pero para ello es necesario utilizar solo aceite de oliva.

Alimentos permitidos y prohibidos

Los siguientes productos están sujetos a la prohibición:

• Todos los dulces, incluido el azúcar, los sucedáneos del azúcar y la miel.
• Cereales, legumbres.
• Todos los productos están hechos de harina.
• Leche y productos a base de ella.
• Conservas y encurtidos, patés.
• Todos los embutidos, embutidos, embutidos, etc.
• Hígado.
• Fruta.
• Palitos de cangrejo, calamar, camarones.
• Ciertas verduras: patatas, remolacha, maíz, zanahorias, chucrut, guisantes.
• Semillas de girasol, nueces.
• Agua carbonatada, zumos de frutas y verduras, infusiones de frutas.
• Bebidas alcohólicas.

Durante una dieta de proteínas, el menú debe constar de los siguientes alimentos:

• Cualquier carne.
• Pájaro.
• Cualquier pez.
• Huevos (1 vez en 3 días, pero no más de 2 uds. A la vez).
• Todas las verduras excepto las de la lista prohibida.
• Setas congeladas, secas y frescas.
• Pepinos y tomates, col china, ensaladas, rábanos, rábanos, pimientos.
• Limones
• Aceite de oliva, especias.
• Café y té, pero sin edulcorantes.

Menú por 10 días

No tiene sentido pintar el menú durante 10 días con demasiado detalle, ya que en una dieta de proteínas se elabora de acuerdo con el mismo tipo de esquema:

• Primera comida: carne, verduras, té.
• Comida 2: lechuga con aceite de oliva y aderezo de limón.
• La tercera comida: cualquier carne, verduras, cocidas.
• El cuarto acercamiento a la mesa: pescado o aves, repollo fresco con aceite.
• Comida 5: huevo, repollo, caldo.

Pros y contras

Una dieta de proteínas es muy fácil de seguir, ya que una persona no experimentará un hambre insoportable. Además, es posible establecer un metabolismo, lo que permitirá no ganar kilos de más en el futuro.

Si consideramos las desventajas de una dieta proteica, entre ellas se encuentran:

• Ingesta insuficiente de oligoelementos esenciales en el cuerpo, lo que puede provocar un deterioro en el estado de las uñas, la piel y el cabello, así como provocar una sensación de fatiga;
• Estrés excesivo en el sistema urinario, lo que significa que una dieta está contraindicada para personas con enfermedad renal;
• Excreción acelerada de calcio del cuerpo, que puede conducir a una mayor fragilidad de los huesos.

Antes de comenzar a perder peso con una dieta proteica, debe visitar a su médico.

Contraindicaciones. No puede adherirse a una dieta de proteínas para personas con enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, órganos digestivos. Está contraindicado para personas con patologías renales, así como para la exacerbación de cualquier enfermedad crónica.

Más información: Dietas proteicas

Menos 10 kg en una dieta de repollo

La dieta de la col le permite perder peso rápidamente, ya que el producto principal es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el repollo es rico en vitaminas y minerales, así como en fibra dietética, que son necesarios para la función intestinal normal.

Principios de la dieta

Perder peso no es difícil si se adhiere a los siguientes principios:

• Los platos no están salados, no se les agrega azúcar.
• A la hora de perder peso, conviene abandonar los productos de harina y la repostería.
• Las bebidas alcohólicas están absolutamente prohibidas.
• Puedes comer repollo en cantidades ilimitadas.
• Beba al menos 1200 ml de agua pura al día. Este volumen no incluye té verde ni café.

Alimentos permitidos y prohibidos

• Durante la dieta del repollo, puede comer cualquier variedad de repollo, pero se debe dar preferencia al repollo blanco. Es esta col la que tiene el contenido calórico mínimo, que es de 26 kcal por 100 g.
• El chucrut tiene aún menos calorías, solo 19 kcal por 100 g de producto. Por lo tanto, una vez cada 3 días, el repollo común debe reemplazarse con chucrut.
• También puede comer frutas, carnes magras, aves y pescado, productos lácteos bajos en grasa, pero el repollo debe ser la base del menú.
• También se permite beber té verde y agua sin gas. Empiece la mañana con un café.
• No se puede salar los platos y agregarles azúcar. También debe dejar de beber alcohol.

Menú por 10 días

Primera comida: té verde o café sin azúcar, agua sin gas.

Comida principal: ensalada de zanahoria y repollo con aceite vegetal, pescado hervido, pollo o ternera (no más de 0,2 kg por día).

Cena: ensalada de repollo, 0,5 huevos de gallina (o 1 huevo de codorniz), manzana u otra fruta (a excepción del plátano).

Kéfir con 1% de grasa - 2 horas antes del descanso nocturno.

La ensalada de repollo se puede reemplazar con sopa de verduras, que también se puede consumir sin restricciones.

Pros y contras

Las ventajas de la dieta del repollo son las siguientes:

• Las verduras son alimentos saludables que te ayudan a limpiar tu cuerpo y a eliminar el exceso de grasa.
• El repollo contiene muchas vitaminas y minerales útiles que una persona necesita.
• La dieta ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, fortalecer las uñas y el cabello.
• El brócoli tiene la capacidad de prevenir la aparición de células cancerosas, lo que constituye una excelente prevención del cáncer.
• La dieta del repollo puede reducir la gravedad de las alergias estacionales.
• El producto se digiere muy lentamente, lo que permite no sentir hambre durante mucho tiempo.

Las desventajas de la dieta del repollo incluyen los siguientes puntos:

• Después de 3-4 días desde el comienzo de la dieta, una persona puede experimentar un malestar digestivo. Por lo tanto, en caso de enfermedades del tracto digestivo, la dieta debe abandonarse.
• No se puede comer mucho repollo para personas con enfermedad renal, así como para pacientes con diabetes.
• Después de completar la dieta del repollo, es muy difícil para una persona mantener su peso, ya que existe un fuerte deseo de comer más alimentos ricos en calorías.

Contraindicaciones

No debe adherirse a la dieta de la col para personas con enfermedades del sistema digestivo, ya que su ingesta excesiva en el cuerpo puede afectar negativamente el funcionamiento de los intestinos.

La diabetes mellitus, la enfermedad renal y la obesidad también son contraindicaciones para el uso de la dieta de la col.

Leer más: Dieta de repollo para adelgazar durante 10 días

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).