Ejercicio Para La Escoliosis: ¿cómo Curar La Escoliosis Con Ejercicio?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios para la escoliosis: una lista de los mejores

¿Cómo curar la escoliosis con ejercicio de gimnasio?

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna. Un hombro con escoliosis se encuentra más alto y el otro más bajo. Los omóplatos y las nalgas adoptan la misma posición.

Hay 4 grados de escoliosis:

• El primer grado se considera el más fácil. Es prácticamente invisible, la curvatura de la columna es mínima.
• El segundo grado de escoliosis será notorio para otros, a medida que aumenta la asimetría de los omóplatos y los hombros.
• Una persona que no es especialista en ortopedia puede notar un tercer grado de escoliosis. La deformidad del tronco será significativa.
• Con el cuarto grado de escoliosis, la curvatura de la columna es muy fuerte. Su ángulo de inclinación supera los 60 ° C.

Muy a menudo, a las personas se les diagnostica el primer y segundo grado de escoliosis. Los grados tercero y cuarto son mucho menos comunes.

Hay cuatro tipos de escoliosis: cervicotorácica, torácica, esterno-lumbar y lumbar. Aunque la escoliosis torácica pura es rara. Si hay una curvatura en la columna torácica, el cuerpo intenta compensar esta violación inclinando la pelvis. Como resultado, se forma un arco compensatorio en la columna lumbar, pero irá en la dirección opuesta.

La principal causa de la escoliosis son los músculos débiles de la espalda, que sirven como corsé para la columna. En la niñez, la columna crece y los músculos profundos subdesarrollados no pueden sostenerla. Los factores negativos que contribuyen a la progresión de la enfermedad son: un colchón demasiado blando, llevar una mochila o un bolso en un hombro, adoptar una posición corporal incorrecta al estar sentado, etc. Sin embargo, si una persona tiene músculos de la espalda desarrollados y fuertes, entonces estos factores, incluso con su combinación, no podrá conducir al desarrollo de escoliosis. Por tanto, es necesario actuar sobre la principal causa de la enfermedad.

La escoliosis solo se puede corregir en la infancia y la adolescencia. La edad máxima hasta la que se puede tratar la escoliosis es de 20 años. Puede comparar la columna vertebral con un árbol, cuyo tronco crece en la dirección de la luz, si la fuente de luz cambia, el árbol gira en la otra dirección. Como resultado, su tronco estará torcido. Es imposible alinearlo. Del mismo modo, la columna vertebral formada de un adulto no se puede alinear. Es posible corregir su forma solo cuando está en la etapa de crecimiento. A la edad de 13 años, puede deshacerse por completo de la escoliosis. A la edad de 14-19, la curvatura se puede reducir en 1-2 grados. En el futuro, es casi imposible cambiar nada.

Los ejercicios para la escoliosis pueden y deben realizarse no solo en la infancia, sino también en adultos. Sin embargo, si este complejo de gimnasia ayuda a los niños a deshacerse de la escoliosis, entonces un adulto con su ayuda podrá fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer su postura.

Todos los ejercicios se dividen en 4 bloques:

1. Bloque 1. Tiene como objetivo ejercitar los músculos de la columna lumbar.

   Ejercicios de espalda baja:

   • Hiperextensión e hiperextensión inversa. Estos ejercicios no dan carga axial, pero trabajan perfectamente los músculos de la espalda.
   • Otro ejercicio es doblar el torso hacia adelante con una barra en posición de pie. En este caso, el peso del aparato de gimnasia debe ser pequeño. Si el peso es ligero, la carga axial será baja. También se pueden hacer sentadillas y peso muerto, pero el peso debe mantenerse ligero.

2. Bloque 2. Ejercicios sobre la columna torácica. Éstas incluyen:

   • Cualquier dominadas, especialmente dominadas de agarre ancho. En este caso, el cofre debe llevarse al torniquete.
   • Tira del bloque superior. La fila de agarre ancha de la cabeza y la fila de agarre ancha del pecho son especialmente efectivas.

3. Bloque 3. Los ejercicios de este bloque también están diseñados para ejercitar los músculos de la columna torácica y cervical, pero al mismo tiempo, la carga debe ser jalada hacia usted.

   Los ejercicios para la parte superior de la espalda incluyen:

   • Empuje de bloque horizontal.
   • Tirador del bloque de enlace.
   • Remo con barra en T inclinada.
   • Inclinado sobre remo con barra.
   • Remo con mancuernas.

4. Bloque 4. Ejercicios con levantamiento de manos.

   Éstas incluyen:

   • Manos de cría en el simulador.
   • Balancee mancuernas en una pendiente.
   • Balancea las manos en un crossover.

Los ejercicios se dividen en bloques para mayor comodidad. Es necesario utilizar varios ejercicios de cada bloque. Los entrenamientos deben realizarse 2 veces por semana. Si intenta completar todo el complejo, esto ejercerá una tensión excesiva en la columna vertebral. Basta con practicar 4 ejercicios diferentes en una lección, es decir, uno de cualquier ejercicio de cada bloque. Puede componerlos a su propia discreción. Esto le dará una tensión adecuada a la espalda baja y superior.

No debe esperar un resultado rápido. Es decir, después de 1-2 meses de ejercicio regular, no debe contar con un milagro. La escoliosis tarda años en desarrollarse, por lo que llevará tiempo desaparecer. El período mínimo de entrenamiento requerido para que aparezcan los primeros resultados es de 6-8 meses. Una vez más, debe aclararse que los ejercicios enumerados le permiten deshacerse de la escoliosis solo en la infancia.

Si un adulto tiene una curvatura de la columna, esto no significa que deba abandonar el entrenamiento. Con la escoliosis de primer grado, puede realizar cualquier ejercicio del complejo anterior, es decir, no hay restricciones. También se puede practicar cualquier tipo de ejercicio con escoliosis de grado 2.

Se muestran algunas limitaciones para personas con tercer grado de escoliosis. Sin embargo, es simplemente imposible decir qué ejercicios no puede realizar el paciente sin ver su columna. No será posible elaborar un programa de formación in absentia. Con la escoliosis de cuarto grado, la situación es similar.

No puede bombear solo una parte del cuerpo con la expectativa de que esto elimine la escoliosis. Además del hecho de que una persona puede lesionarse, dicho entrenamiento no podrá terminar con nada más. Por tanto, los ejercicios asimétricos están contraindicados para personas con escoliosis.

Contenido:

• 5 ejercicios para fortalecer tu espalda
• Ejercicios de escoliosis para niños

5 ejercicios para fortalecer tu espalda

• Ejercicio 1. Gira hacia los lados con un palo en los hombros. La espalda debe estar recta, con las piernas separadas al ancho de los hombros. El palo se lleva detrás de la espalda, justo debajo del nivel de los hombros, de modo que los omóplatos se unan. Necesitas completar 30 vueltas. La amplitud se incrementa gradualmente.
• Ejercicio 2. Este ejercicio estirará los músculos pectorales y formará la postura correcta. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. El palo se toma con las manos estiradas y con un agarre amplio: lo tiran hacia atrás, luego hacia adelante. Mantenga los brazos rectos en todo momento. El número de repeticiones es de 15 veces.
• Ejercicio 3. Este ejercicio tiene como objetivo ejercitar los músculos de la espalda responsables de una buena postura. Posición inicial: acostado boca abajo, sosteniendo un palo en las manos, los brazos están extendidos hacia adelante. La cabeza se levanta ligeramente, luego, con los brazos rectos, comienzan a levantar el palo. Durante el levantamiento del proyectil, exhale, cuando baje las manos, inhale. Las manos se levantan lo más alto posible. Repite el ejercicio 20 veces.
• Ejercicio 4. Tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda que forman la postura. Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted. La cabeza y los hombros se levantan ligeramente, después de lo cual los brazos se extienden en diferentes direcciones, realizando toda su amplitud. Repite el ejercicio 20 veces.
• Ejercicio 5. Tiene como objetivo fortalecer los músculos responsables de la extensión de la columna. Posición inicial: acostado boca abajo, el palo se enrolla detrás de la espalda y se encuentra al nivel de los omóplatos. Es necesario arquear la espalda en la zona lumbar. La cabeza está levantada, debes mirar hacia adelante. El número de repeticiones es 20 veces.

Los ejercicios se realizan con un descanso de 10 segundos. El complejo se repite 3 veces, con intervalos de 1 minuto entre series. Para lograr el máximo efecto, debes hacerlo 5 veces por semana.

Ejercicios de escoliosis para niños

Complejo uno:

1. Ponte a cuatro patas, los brazos abiertos, descansa sobre una pequeña eminencia. Pueden ser plataformas especiales para aeróbicos con pasos o una pila de libros personalizada. Desde esta posición, se realiza press de banca. Al levantar el cuerpo, exhale, cuando el cuerpo baje, inhale. Necesitas mirar hacia adelante. Realiza 10 flexiones. El ejercicio debe completarse estirando los músculos. Para hacer esto, coloque las manos detrás de la espalda y haga un "bloqueo" con las palmas. Luego, se realizan 2 aproximaciones más 10 veces con un descanso de 20-30 segundos.
2. Ejercicio para estirar los músculos de la espalda "Cobra". Es necesario doblar el cuerpo en la zona lumbar para que las manos descansen en el suelo y las piernas ligeramente levantadas sobre los dedos de los pies. Desde esta posición en la exhalación, la pelvis se baja, doblando la espalda baja. Al mismo tiempo, el cofre sobresale hacia adelante, los omóplatos se juntan. Inspirándose, vuelven a su posición original. Haz ejercicio 10 veces. Lo terminan estirando los músculos, poniendo las manos detrás de la espalda en un "bloqueo". El número total de enfoques es 2, 10 veces cada uno.
3. El siguiente ejercicio se realiza en un simulador. Las piernas se colocan hacia adelante separadas al ancho de los hombros, descansando sobre una base rígida, con las manos agarradas a dos pasamanos paralelos entre sí. Durante la exhalación, la pelvis se retrae, sujetando los pasamanos con las manos, estirando la columna lo más posible. Al mismo tiempo, las piernas permanecen rectas. Inspirándose, vuelven a su posición original. El cuerpo se levanta con la fuerza de las manos.
4. Es necesario colgarse de la barra horizontal, agarrándose a la barra con un agarre estrecho. Flexionando ligeramente los brazos a la altura de los codos, levante el cuerpo para que los omóplatos queden juntos. Repite el ejercicio 5 veces, luego tómate un descanso.
5. Haga ejercicio en la máquina. Coge las manos de los pasamanos apoyando los codos en los soportes. En esta posición, al exhalar, las piernas se levantan y al inhalar, se bajan. Repite el ejercicio 10 veces. Por décima vez, las piernas se sostienen durante 2-3 segundos, después de lo cual se toman un descanso. El número de abordajes es de 2 o 3, según el grado de formación de la persona.

Segundo complejo:

1. Con la espalda recta, realizan una sentadilla, desde una sentadilla dan un salto hacia arriba con los brazos extendidos hacia arriba, luego nuevamente una sentadilla y presionan desde el piso. Vuelva a subir a la posición en cuclillas, desde la posición en cuclillas salte hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y luego de acuerdo con el esquema descrito. Este ejercicio le permite ejercitar no solo los músculos de la espalda, sino también todo el tronco en su conjunto. Repítelo 10 veces, luego tómate un descanso. El número de enfoques es 2-3.
2. Pull-ups en la barra horizontal. Se realizan dominadas con agarre amplio, llevando el mentón sobre la barra. El número de repeticiones depende del grado de formación de la persona. En la última dominada, debes bloquear la barra transversal y bajar lentamente. El número de repeticiones es de al menos 3.
3. Haz ejercicio en un simulador de levantamiento de pesas. Es necesario arrodillarse, sujetando las asas a las que se sujeta el peso. Al exhalar, la carga se eleva, juntando los omóplatos. El número de repeticiones es de 3-5 veces, el número de enfoques es de 2-3 veces.
4. El siguiente ejercicio se realiza en el mismo simulador, pero ahora el peso se reduce a la mitad, ya que solo funcionará una mano. La posición inicial es similar, pero el peso se levanta con el mango al exhalar, primero con la mano izquierda (5 veces), luego con la mano derecha (5 veces). Es importante no tirar la carga hacia abajo bruscamente, se baja suavemente. El número de enfoques: 3. A medida que entrena, aumenta el número de repeticiones y el número de enfoques.
5. Ejercicio en la barra horizontal. Las manos hacen un agarre estrecho. Colgando de la barra horizontal, ambas piernas se levantan, tocando el travesaño. La deflexión debe estar en la región lumbar. El número de repeticiones es de 4 a 5. Entonces tómate un descanso. El número de enfoques es de 3 a 4.

Autor del artículo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Educación: diploma en la especialidad "Medicina general" recibido en 2009 en la Academia de Medicina. I. M. Sechenov. En 2012 completó estudios de posgrado en Traumatología y Ortopedia en el Hospital Clínico de la Ciudad que lleva el nombre Botkin en el Departamento de Traumatología, Ortopedia y Cirugía de Desastres.