Dieta Para Adelgazar Abdomen, Costados Y Cintura: Secretos De Una Cintura Delgada

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta para adelgazar abdomen, costados y cintura

A pesar de que la obesidad es un verdadero flagelo de nuestro tiempo, la gran mayoría de las personas aún no tienen problemas tan graves con el sobrepeso. La mayoría de las veces, simplemente tienen centímetros no deseados en el área de la cintura y depósitos de grasa en los lados. Sin embargo, es posible y necesario luchar por una figura ideal.

Contenido:

• Causas de la grasa del vientre y del costado
• Principios básicos para perder peso en el abdomen y los costados.
• Productos prohibidos y permitidos
• Menú equilibrado de la semana
• Tipos de dietas para adelgazar del abdomen y los costados
• Secretos de una cintura delgada
• Ejercicios en casa para adelgazar de costados y abdomen
• ¿Cómo quitarle el vientre a un hombre?
• ¿Cómo balancear correctamente los abdominales para bajar de peso?

Causas de la grasa del vientre y del costado

Las razones de la formación de depósitos de grasa en el abdomen y los costados pueden ser muy diversas:

• Estrés constante que a menudo conduce a comer en exceso.
• Consumir alimentos ricos en calorías y ricos en carbohidratos simples. Cada trozo de bizcocho o bollo no tardará en llegar y se depositará en la cintura y los costados. No es necesario abandonar por completo los dulces; deben ser reemplazados por malvaviscos, mermeladas y chocolate amargo menos ricos en calorías y más útiles. Además, incluso estos postres deben consumirse antes del almuerzo.
• Estilo de vida sedentario. El trabajo de la mayoría de las personas las obliga a sentarse entre 8 y 9 horas al día, lo que se refleja más negativamente en la figura. Para evitar un aumento en el volumen de la cintura, necesita practicar deportes, trotar y moverse más.
• Los desequilibrios hormonales a veces también provocan un aumento de peso excesivo. En este caso, es necesario consultar a un médico y ajustar no solo el esquema dietético, sino también el estilo de vida en general.

Principios básicos para perder peso en el abdomen y los costados

Para eliminar el exceso de grasa corporal de la cintura y los costados, debe seguir los siguientes principios:

• Debes ajustar tu dieta. Es necesario minimizar en el menú los alimentos que tienen un índice glucémico alto y provocan hambre. Las verduras y frutas frescas deben estar presentes en la mesa en grandes cantidades. Debe ingresar una nueva dieta gradualmente, esto será una garantía de que el exceso de peso no regresará debido a una ruptura.
• Necesita motivarse de manera competente para perder peso. Cada mes debes fijarte un objetivo específico, por ejemplo, perder 3 kg en 4 semanas. Es decir, después de 3 meses, el peso debe reducirse en 9 kg, si es necesario. Además, las metas deben ser reales, ya que no podrás perder 20 kg por mes, pero definitivamente te enojarás y te negarás a lograr una meta tan trascendental.

• Puedes intentar hacer dieta. Se debe dar preferencia a técnicas simples de pérdida de peso que le permitan deshacerse gradualmente de los kilos de más. Las dietas agresivas permiten lograr resultados rápidos, pero será inestable.
• Debe comenzar a practicar deportes gradualmente, sin forzar a su cuerpo a sobrecargarse. Por ejemplo, las primeras carreras deben ser cortas, de lo contrario no se logrará nada más que dolor en las rodillas. Y el deseo de practicar deportes desaparecerá rápidamente. Además, no sobreestime el costo de las kilocalorías durante el entrenamiento físico y comience a comer en exceso. El peso no desaparecerá e incluso puede aumentar.
• La grasa debe ser reemplazada por masa muscular. Esto le permitirá convertirse en una persona más segura de sí misma, aumentar su atractivo sexual para el sexo opuesto. Sin embargo, debe lograr sus objetivos en etapas: primero queme grasa y luego gane masa muscular. El cuerpo no puede hacer todo a la vez.

• Debe comenzar a ejercitar la prensa después de que la capa de grasa en el estómago comience a "esconderse" debajo de la camiseta. Cada persona tiene cubos, pero la mayoría los tiene debajo de una gruesa capa de grasa. Solo una nutrición adecuada le permitirá perder esta grasa y hacer que su vientre sea plano.

Productos prohibidos y permitidos

No es necesario que siga dietas estrictas para perder esos kilos de más. Solo necesita comprender la esencia de una nutrición adecuada para conocer los principios básicos para desarrollar una dieta saludable. Algunos alimentos contribuyen a la acumulación de depósitos de grasa, mientras que otros, por el contrario, permiten adelgazar. Para que el menú sea lo más equilibrado posible y no sea monótono, los productos deben dividirse en bajos, medios y altos en calorías, y también distinguir en función de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que contengan.

Que puedes comer:	Qué no puedes comer:
Jamón. Huevo. Acné. Salmón. Sardina. Arenque. Carne de cangrejo. Atún. Carpa plateada. Kéfir. Leche. Brynza. Quesos duros. Yogur natural. Cualquier verdura. Cualquier fruta, pero en pequeñas cantidades. La fruta se debe comer por la mañana.	Embutidos Patatas fritas y patatas fritas. Azúcar. Tartas y dulces. Leche condensada. Tortas Panqueques. Chocolate. Mermelada. Galleta. Piruletas. Mermelada. Miel. Un pan. Pizza. Las patatas hervidas se deben comer raramente y en porciones pequeñas. Pasta. Helado. Bebidas alcohólicas. Jugos elaborados en fábrica, bebidas con gases.

Menú equilibrado de la semana

Días de la semana	Hora de comer	Nombre de platos
lunes	Desayuno	Yogur natural, manzana, pan con tomate
	Cena	Pan integral pequeño, ensalada mixta, muslo de pollo sin piel
	Cena	Coliflor guisada, manzana al horno, cuchara de grosella
martes	Desayuno	Un poco de mermelada, una barra de pan, 25 gramos de champiñones, una salchicha baja en calorías a la plancha
	Cena	Ensalada, sopa magra seca, 50 gramos de queso casero
	Cena	Frijoles, brócoli, calabacín, pescado blanco, patatas asadas
miércoles	Desayuno	Un par de panes, unos huevos pasados por agua.
	Cena	Ensalada mixta, un trocito de melón, unos frijoles
	Cena	Cualquier plato bajo en calorías, ejotes, tomates al horno
jueves	Desayuno	Tostada de pan con salvado, tomate, queso casero
	Cena	Ensalada de pan, jamón magro, manzana
	Cena	Simple y coliflor, una naranja pequeña, machacada con leche desnatada, chuleta de cordero
viernes	Desayuno	Cereal de salvado, plátano pequeño
	Cena	Ensalada mixta, pera, camarones
	Cena	Palitos de pescado, guisantes, frijoles hervidos
sábado	Desayuno	Melón y yogur natural
	Cena	Bistec magro, naranja o pera
	Cena	Carne de pollo hervida, espaguetis con salsa de tomate, fruta
domingo	Desayuno	Un poco de yogur natural, ensalada de frutas.
	Cena	Ensalada de col, un poco de kiwi, carne magra
	Cena	Pechuga de pollo, tomate, cebollas ligeramente fritas, pimientos verdes, apio.

Tipos de dietas para adelgazar del abdomen y los costados

Hay muchos tipos de dietas que le permiten eliminar la grasa del abdomen y los costados. Las dietas rápidas tienen como objetivo acelerar la quema de grasas, mientras que el contenido calórico de la dieta diaria no debe superar las 1500 kcal. Las dietas rápidas no duran más de 14 días y los resultados se pueden evaluar casi desde los primeros días.

Las dietas más rápidas son aquellas que te permiten perder 4 kg de exceso de peso en 3 días. Sin embargo, está estrictamente prohibido practicarlos más de una vez cada 60 días.

Existen tipos de dietas rígidas como BUCH, vegetariana, baja en carbohidratos, kéfir, trigo sarraceno, manzana, frutas y verduras, proteínas y carbohidratos.

Dieta de kéfir

Las principales disposiciones de la dieta del kéfir:

• La dieta de kéfir se basa en el principio de nutrición fraccionada. Debido a los frecuentes bocadillos en porciones pequeñas, el estómago comienza a disminuir de tamaño. Sucede sin dolor para una persona.
• Es fácil transferir una dieta de kéfir, ya que el cuerpo recibirá grasas y proteínas, pero es prácticamente imposible "obtener" carbohidratos del kéfir.
• El peso desaparece rápidamente, los intestinos se limpian en paralelo. El lugar que anteriormente estaba ocupado por toxinas y restos de alimentos no digeridos, después del final de la dieta del kéfir, estará ocupado por bacterias beneficiosas.
• La dieta del kéfir tiene muy pocas contraindicaciones. Por lo tanto, está disponible para la mayoría de las personas.

Dieta de kéfir de tres días. Una dieta de tres días le permitirá deshacerse de 4-5 kg de exceso de peso y también permitirá regular el trabajo del sistema digestivo, en particular, los intestinos. La dieta implica el consumo de kéfir y frutas frescas (excepción: plátanos y uvas). Necesita comer al menos 5 veces al día.

El menú de 3 días debería verse así:

• El primer día: necesitas beber solo kéfir, tanto como quieras.
• El segundo día: necesitas comer solo frutas, tanto como quieras. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia.
• El tercer día: necesita beber solo kéfir, no hay restricciones en el volumen de la bebida.

Las contraindicaciones para la dieta de kéfir son las siguientes:

1. Cualquier enfermedad del sistema digestivo: úlcera péptica del estómago y duodeno, gastritis, esofagitis, etc.
2. Adolescencia.
3. El embarazo.
4. Lactancia.

Leer más: Dieta kéfir

La dieta cetogénica

La cetosis es la degradación de las células grasas para producir energía. De este término proviene el nombre de la dieta "Keto". El proceso de pérdida de peso comienza con la condición de que el cuerpo experimente una falta de carbohidratos de los alimentos. Necesita carbohidratos para mantener la actividad vital, por lo tanto, con su ingesta limitada, el cuerpo le indica al hígado que comience a sintetizar ácidos cetónicos, que destruyen las células grasas.

El menú de la dieta cetogénica para 1 día sugiere la siguiente proporción de grasas, proteínas y carbohidratos:

• Grasa - 25%.
• Proteína - 70%.
• Carbohidratos - 5%.

Se trata de un menú indicativo que permite distribuir la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos que se obtienen de los alimentos a lo largo del día. Puede crear una dieta individual durante una semana, según sus propias preferencias.

Recomendación: no debes centrarte en platos complejos durante la dieta. Su contenido calórico es bastante problemático de calcular, y en una dieta cetogénica esto no tiene poca importancia.

Productos prohibidos:

• Todos los productos horneados.
• Cualquier dulce.
• Azúcar y bebidas azucaradas.
• Chocolate.
• Productos de panadería.
• Patatas.
• Plátanos y uvas.

Productos permitidos:

• Aves, res, cerdo, ternera, conejo.
• Pescado: salmón, salmón, atún, arenque.
• Huevos de codorniz y gallina.
• Mariscos: mejillones, carne de cangrejo, calamares, camarones.
• Queso.
• Aceites vegetales y de mantequilla.

Los siguientes productos están sujetos a restricciones parciales:

• Bebidas lácteas fermentadas.
• Verduras con mucho almidón: guisantes dulces, frijoles, frijoles;
• Frutas que contienen mucho azúcar: peras, albaricoques, naranjas.

Contraindicaciones de la dieta cetogénica:

• Inflamación del páncreas.
• Enfermedades de la vesícula biliar.
• Insuficiencia hepática y renal.
• Alteraciones en la absorción de grasas.
• Cirugia de banda gastrica.
• La presencia de un tumor en la cavidad peritoneal.
• Trastornos de la motilidad intestinal.
• Llevar un bebé y lactancia.
• Porfiria.

Leer más: Dieta cetogénica

Dieta BUCH

La dieta BUCH es una alternancia de proteínas y carbohidratos, una de las variedades de una dieta baja en carbohidratos. Durante la dieta BUCH, es necesario alternar los días de proteínas con los de carbohidratos, cambiando su cantidad.

La dieta BUCH no debe ser seguida por personas que padecen trastornos hepáticos y renales, bulimia o anorexia. BUCH es ideal para personas que quieren deshacerse de solo 2-5 kg de exceso de peso, así como para deportistas que quieren someterse a un secado corporal.

Cuando el exceso de peso supera la marca de 10 kg, el proceso de pérdida de peso no debe comenzar con la dieta BUCH, sino con la transición a una nutrición adecuada.

La dieta BEACH puede durar de 4 a 30 días. Todo depende del tipo de peso que una persona quiera perder. Una condición importante: el número de días de dieta debe ser uniforme.

El más popular es el siguiente esquema de dieta BUCH:

• Día 1 y día 2: coma alimentos con proteínas, reduzca los alimentos con carbohidratos al mínimo.
• Día 3: coma alimentos con carbohidratos.
• Día 4: Consuma alimentos que contengan la misma cantidad de proteínas y carbohidratos.

Día	Desayuno	Bocadillo	Cena	Cena
1 día de proteínas	Huevo cocido, ensalada de verduras con aderezo de aceite de linaza, té sin azúcar.	Cuajada de canela.	Filete de pollo guisado, verduras guisadas.	Pescado al horno.
2 proteínas al día	Tortilla (2 huevos), té sin azúcar.	Kéfir.	Pescado al vapor, verduras.	Filete de pollo, verduras.
3 carbohidratos al día	Avena, té.	Plátano.	Pasta.	Arroz, verduras al vapor.
4 equilibrio de proteínas y carbohidratos	Harina de avena.	Requesón y pan.	Arroz, pechuga de pollo.	Verduras, pescado, frutos secos.
5 proteínas al día	Requesón con pasas.	Ryazhenka.	Pescado, ensalada de verduras.	Pechuga de pollo al vapor.
6 día de proteínas	Huevo cocido, té, verduras.	Pan de queso.	Arroz, verduras guisadas.	Pescado al horno.

Durante los días de proteína, necesita comer alimentos que contengan una cantidad suficiente de proteína.

El énfasis está en la carne, el pescado y los huevos. 100 g de alimento contienen la siguiente cantidad de proteína:

• Pechuga de pollo hervida: 29,8
• Carne de res hervida baja en grasa: 25,8
• Hígado de res: 17.2.
• Turquía: 21,3.
• Calamares hervidos: 30.
• Camarones: 19.
• Cuajada: 18.
• Huevo: 12,5.
• Caviar rojo: 31,6.
• Fletán: 19.
• Atún: 22,8.

Durante los días de carbohidratos, debe comer alimentos ricos en carbohidratos complejos.

100 g de alimento contienen la siguiente cantidad de carbohidratos:

• Manka: 73.
• Avena: 64,8
• Cebada: 74,1.
• Arroz: 75,9.
• Pasta: 69,9
• Albaricoque: 10,2.
• Piña: 11,7
• Uvas: 17,3
• Plátanos: 22,4
• Zanahorias: 7.2.
• Granate: 11,3.
• Remolachas: 11.
• Frijoles hervidos: 21.

Contraindicaciones de la dieta BUCH:

• Embarazo y lactancia.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Enfermedades del hígado y los riñones.
• Diabetes.
• Edad avanzada, adolescente e infantil.

Leer más: Dieta BUCH

Secretos de una cintura delgada

Para tener una cintura delgada, necesitas conocer algunos secretos:

• Debe beber al menos 2 litros de agua al día. Además, debe estar limpio, sin hervir y sin gases. Es útil beber un vaso de agua todas las mañanas antes de la primera comida. El agua lava el estómago y los intestinos, prepara los órganos digestivos para el trabajo y reduce el hambre.
• Se debe hidratar la piel en aquellos lugares donde hay depósitos de grasa en exceso. Para hacer esto, aplíquele una crema. Esto evitará la aparición de estrías en el abdomen y los costados después de perder peso. Después del baño o la ducha, el masaje debe realizarse con una crema hidratante o crema con efecto lifting.
• Las envolturas luchan bien contra la grasa abdominal. Para ello, puede utilizar miel, mostaza, café, algas, sal. Además de combatir los kilos de más, estos procedimientos pueden mejorar la condición de la piel.
• No te olvides de la actividad física. Si complementa su dieta con entrenamientos en la piscina, en el gimnasio o yendo a la pista de baile, entonces podrá perder peso mucho más rápido. Además, no te olvides de la actividad física durante el día. Por ejemplo, en lugar de tomar el ascensor, es mejor subir las escaleras con los pies.
• El masaje ha demostrado su eficacia en la lucha contra el exceso de grasa. Puede hacerlo usted mismo, utilizando productos y cremas especiales para este fin. La grasa del vientre y los costados desaparecerá muy rápidamente.

Ejercicios en casa para adelgazar de costados y abdomen

Hay ejercicios fáciles pero muy efectivos que le permiten eliminar rápidamente la grasa de los lados y el abdomen.

Los primeros resultados se pueden ver después de una semana:

• Pendientes. Debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Luego se inclinan lentamente, tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, después de lo cual se enderezan y se inclinan nuevamente, pero ya tiran del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. En este caso, la espalda debe quedar plana.
• El cuerpo gira. Las piernas se colocan a la altura de los hombros, las manos se enrollan detrás de la cabeza y los dedos entrelazados. Hacen giros en diferentes direcciones, manteniendo la espalda recta.
• Levantando las piernas. Acuéstese boca arriba, las piernas y los brazos permanezcan rectos. Levanta las piernas para formar un ángulo recto. Los músculos abdominales deben permanecer tensos en todo momento.
• Se inclina en diferentes direcciones. Las piernas se colocan a la altura de los hombros y las manos se retiran detrás de la cabeza. La espalda se mantiene recta, las inclinaciones se realizan en diferentes direcciones.
• Molino. Debe doblarse para que las piernas y el cuerpo formen un ángulo de 90 ° C. En esta posición, comienzan a rotar vigorosamente con los brazos rectos.
• Tablón. Debe acostarse boca abajo y luego levantarse sobre los codos y los dedos de los pies. En esta posición, debe permanecer de pie el mayor tiempo posible. Los músculos abdominales deben estar constantemente tensos. Tienes que estar de pie en la barra siempre que tengas la fuerza suficiente.
• Tijeras. Necesita sentarse en el suelo, concentrarse en las manos detrás de la espalda. Se levantan las piernas y se cruzan los columpios. La prensa debe permanecer tensa todo el tiempo.

¿Cómo quitarle el vientre a un hombre?

Para eliminar la barriga, los hombres deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Cambie a una nutrición adecuada, excluya los alimentos con un índice glucémico alto, enriquezca la dieta con verduras y frutas frescas. Esto le permitirá volver rápidamente a su peso normal y aplanar su estómago. Para los hombres, el proceso de perder peso no debe comenzar con deportes de choque, sino con un menú bien construido.
• Debe motivarse adecuadamente estableciendo una meta muy específica para usted, que no será difícil de lograr.
• La dieta debe ser sencilla. Es para los hombres que las dietas simples son más efectivas que para las mujeres. Puede deshacerse rápidamente de los kilos de más siguiendo una dieta mediterránea o kéfir. Además, los resultados se notarán desde los primeros días, incluso sin deportes adicionales.
• La entrada a los deportes debe ser fluida. No debe comenzar con un entrenamiento vigoroso. Los músculos deben adaptarse gradualmente. No debe desperdiciar su propia energía en realizar ejercicios sin sentido, ya que no afectan en absoluto el tamaño del abdomen.
• La grasa debe ser reemplazada por músculo para aumentar los niveles de testosterona en la sangre. Esta hormona tiene un efecto positivo en el proceso de quema de grasa y también mejora la potencia y mantiene la energía sexual de un hombre.
• Los ejercicios para la prensa deben comenzar cuando se reduce la capa de grasa en el abdomen. Todo hombre tiene cubos, pero muchos los esconden detrás de una capa de grasa. Por lo tanto, primero debe deshacerse de él con la ayuda de una nutrición adecuada y luego comenzar a ejercitar los músculos abdominales con alta calidad.

Para la mayoría de las personas, especialmente los hombres, es el alto contenido calórico de los alimentos el motivo del crecimiento del abdomen. Por lo tanto, es posible eliminar la grasa corporal solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Dieta sin carbohidratos para hombres. Una dieta libre de carbohidratos para hombres no implica un rechazo completo de los carbohidratos, ya que esto dañará el proceso de digestión de los alimentos y también provocará trastornos metabólicos. Solo necesitan cortarse a 50-80 g por día. Como resultado, podrá perder grasa sin dañar su salud.

Una condición igualmente importante es la correcta elección de las fuentes de alimentos con carbohidratos. Se debe dar prioridad a los alimentos con un índice glucémico bajo.

Productos de una dieta libre de carbohidratos. Durante una dieta libre de carbohidratos, debe basar su dieta en productos lácteos y cárnicos, esto incluye no solo carne, sino también pescado, huevos y queso. Las grasas saludables también son importantes, cuyas fuentes son el aceite de oliva, los aguacates y las nueces. Asegúrese de comer judías verdes, brócoli, lechuga.

También puede comer legumbres, como frijoles y lentejas, trigo sarraceno y quinua. Pero no puedes comer más de 60 g de estos productos al día, por la mañana, durante el desayuno, puedes comer 2 frutas pequeñas.

La proteína de suero solo se puede beber para un propósito específico, previa consulta a un especialista.

Menú por 1 día. El menú, que se presentará a continuación, está diseñado para un hombre con una altura de 175-180 cm, cuyo peso es de 80-85 kg. Además, el porcentaje de grasa en su cuerpo es de aproximadamente un 20-25%. Este es un indicador muy importante que es necesario para elaborar la dieta correcta, es decir, para calcular la cantidad diaria de kilocalorías.

Un hombre así no debe consumir más de 2.400 kcal por día y, para comenzar a perder peso, necesita una dieta con un contenido calórico total de 2.000 kcal. La cantidad de grasa - no más de 100 g (hasta 1000 kcal), la cantidad de carbohidratos - no más de 80 g (hasta 320 kcal), la cantidad de proteínas - no más de 160 g (hasta 640 kcal).

El menú tiene este aspecto:

Desayuno:

• Huevos revueltos de 3 huevos con queso o tocino y leche (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Manzana, batido de proteínas (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Cena:

• Pechuga de pollo frita 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g de lentejas (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g de aceite de oliva (90 kcal, F - 10 g).

Bocadillo:

• Cóctel de proteínas (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g de almendras (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Cena:

• 150 g de salmón (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g de judías verdes (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g de aceite de oliva (90 kcal, F - 10 g).

Por lo tanto, una persona consume 1960 kcal por día, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Desequilibrio hormonal en los hombres. El desequilibrio hormonal en los hombres rara vez causa obesidad. Solo unos pocos tienen genética que contribuye al aumento de peso. Incluso menos comunes son los trastornos metabólicos debidos a una ingesta insuficiente de yodo de los alimentos. Por lo tanto, la "raíz" del problema del exceso de peso, probablemente, debe buscarse en una dieta inadecuada y la falta de actividad física.

¿Cómo balancear correctamente los abdominales para bajar de peso?

Para deshacerse de la grasa del vientre, debe abandonar por completo el uso de comida rápida y alimentos ricos en calorías. En cuanto a la actividad física, es necesario centrarse en los ejercicios básicos y el entrenamiento cardiovascular.

Los ejercicios básicos, y especialmente el peso muerto, no solo ayudan a bombear los abdominales, sino que también desarrollan todos los músculos del cuerpo. Estos ejercicios están destinados a ejercitar los músculos abdominales, pero no podrán crear un hermoso alivio con su ayuda. Se requiere un bombeo intencionado de la prensa.

En casa, puede utilizar el programa P90X Ab Ripper. Debe hacerlo al menos 3 veces a la semana, pero solo los días en que no hay entrenamiento de fuerza. Una vez que se hayan bombeado todos los músculos, puede agregar carga a las piernas con un peso de 4 kg.

norte

[Video] Dr. Berg - ¿Cómo perder grasa abdominal? ¿Por qué se deposita la grasa?

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).