Secando El Cuerpo Para Niñas En Casa, Menú Durante Un Mes

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Secar el cuerpo de las niñas en casa

Secar el cuerpo es uno de los métodos para deshacerse del exceso de peso, y durante el secado son los depósitos de grasa los que desaparecen, no la masa muscular. Para lograr resultados, deberá seguir una dieta baja en carbohidratos y hacer ejercicio.

Secar el cuerpo es un método de adelgazamiento que fue desarrollado originalmente para culturistas. Sin embargo, el hermoso relieve de la figura, que se obtiene después de pasar por el secado, impulsó el uso de este método para combatir el exceso de peso no solo para los atletas, sino también para la gente común.

Contenido:

• Principios de secado para niñas.
• Menú de secado corporal para niñas durante un mes.
• Fórmula para calcular BZHU
• Secar el cuerpo después de 40 años - matices
• Lista de productos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo.
• Recetas deliciosas y saludables
• Contraindicaciones
• Recomendaciones para niñas para secar en casa.
• Entrenamientos de secado corporal
• Preguntas populares
• Reseñas y resultados

Principios de secado para niñas

Para perder peso correctamente, debe cumplir con los siguientes principios de secado:

• Debe continuarse una dieta para quemar grasas durante 30 a 60 días. Una sincronización más precisa depende del grosor inicial de la grasa corporal.
• Debe ingresar a la secadora sin problemas.
• Debe comer en porciones pequeñas, pero al menos 5-7 veces al día.
• Necesitas beber al menos 2 litros de agua.
• Las calorías deben contarse a lo largo del día. La ingesta diaria de calorías depende de la edad, el peso y la actividad física de la mujer. La ingesta media diaria de calorías es de 1500 kcal.
• Los deportes deben ser regulares. El entrenamiento de fuerza debe combinarse con entrenamiento aeróbico.
• Los alimentos con carbohidratos deben limitarse severamente. Pero es necesario reducir su volumen de forma gradual y no brusca.
• El desayuno debe ser abundante.
• Los platos se pueden preparar de cualquier otra forma que no sea freír.
• El menú debe limitarse a harinas y alimentos dulces.
• Las grasas deben eliminarse, pero no pueden abandonarse por completo. La mejor fuente de grasa es el aceite vegetal.

Menú de secado corporal para niñas durante un mes

Primera semana

En la primera semana de secado de carbohidratos, se deben recibir 2.5 g por 1 kg de peso por día. Pueden obtenerse de cereales (arroz integral y trigo sarraceno), de verduras y frutas.

El menú se basa en los siguientes productos:

• Cada dos días necesitas comer pescado.
• La pechuga de pollo se utiliza como carne.
• Rara vez se come queso, pero el kéfir y el requesón se consumen con frecuencia.
• Asegúrese de tener verduras frescas, lechuga y hierbas en la mesa.

Use aceites vegetales y jugo de limón como aderezo para ensaladas.

Menú para la primera semana de secado:

	1 comida	2 comidas	3 comidas	4 comida
	Perca de mar - 150 g; Alforfón - 30 g; Pomelo - 50 g.	Huevos duros - 2 piezas; Leche - 1/3 taza.	Chuletas de pollo y arroz al vapor - 190 g; 1/3 parte de tomate; 3 aceitunas.	Naranja - ½; Requesón - 0,25 kg.
	Tortilla de tres huevos de gallina; Leche - 100 g.	Ensalada de vegetales; Filete de pavo - 150 g; Bayas - 20 g.	Perca - 170 g; Brócoli - 140 g; Limón - 3 gajos.	0,4 l de kéfir.
	Tortilla de 3 huevos de gallina.	Verdes - un montón; Lucioperca - 150 g; Pomelo.	Chuletas de ternera picadas - 100 g; Arroz hervido - 30 g.	Requesón - 0,3 kg; Una zanahoria
	Chuletas de pollo al vapor - 160 g; Media naranja; Alforfón hervido - 70 g.	Hortalizas y lucioperca - 0,2 kg; Tomates - 20 g; Arroz - 50 g.	Ensalada de verduras con aceite vegetal - 150 g.	Kéfir - 150 g; Pomelo - 50 g; Té y miel.
cinco	Una tortilla hecha con una yema y tres proteínas; Bayas - 50 g.	Sopa de repollo - 250 g; Carne de res hervida - 70 g; Verdes - 1 manojo.	Mariscos - 0,2 kg; Media naranja.	0,3 kg de requesón; Pomelo - 50 g.
	Avena con frutos secos - 30 g.	Ensalada griega - 30 g; Filete de pollo - 0,3 kg.	Ensalada de repollo fresco - 40 g; Lucioperca hervida - 170 g.	Naranja; 0,2 kg de requesón.
	Tortilla al vapor a base de 2 huevos; Pomelo.	Filete de pollo; Arroz integral - 30 g; Jugo - 100 g; Un montón de vegetación.	Marisco y limón - 0,2 kg.	Requesón con bayas - 0,3 kg; Té con miel.

Segunda semana

En la segunda semana de secado, la cantidad de carbohidratos debe limitarse a 1 g por 1 kg de peso. Estos alimentos deben consumirse por la mañana.

Menú para la segunda semana de secado:

	1 comida	2 comidas	3 comidas	4 comida
	0,3 kg de requesón; 0,3 litros de jugo de tomate; Tres huevos duros.	Ensalada de verduras - 150 g; Filete de pollo - 180 g; Beber yogur - ½ taza.	Filete de lucioperca hervido 0,2 kg; Jugo - 0,2 l.	Requesón y bayas - 0,3 kg.
	Requesón - 0,15 kg; Nueces - 20 g.	Filete de pollo - 0,21 kg; Coliflor - 90 g; Arroz integral - 20 g.	Pollock - 180 g; Alforfón - 20 g; Naranja - 20 g.	Kéfir 0,2 l.
	Tortilla de tres huevos; Té con miel.	Tomate - 20 g; Arroz integral - 20 g; Filete de pollo - 0,3 kg.	Mariscos con jugo de limón - 0,15 kg.	Requesón - 0,3 kg.
	Dos huevos duros; 0,2 l de kéfir.	0,3 l de caldo; Albóndigas de pollo picadas - 0,18 kg; Tomate - 60 g.	Perca - 150 g; Alforfón - 20 g; Verdes - 1 manojo.	0,25 kg de requesón con frutos rojos.
cinco	Tortilla con 3 claras y una yema; Bayas - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Carne de res hervida - 0,17 kg; Verdes - 1 manojo.	Mariscos - 0,2 kg. Media naranja.	Requesón - 0,3 kg; Pomelo - 50 g.
	Tortilla hecha con 2 huevos al vapor; Pomelo.	180 g de bolas de masa de pollo picadas; ½ taza de yogur 100 g de ensalada griega.	Limón - 2 rodajas; Mariscos - 0,2 kg.	Requesón con frutos rojos 0,3 kg.
	Una naranja entera; Tortilla de 3 huevos.	Filete de perca; Ensalada griega - 80 g; Alforfón - 30 g.	Filete de pollo - 0,33 kg; Un pomelo entero.	Requesón - 0,3 kg.

Tercera semana

En la tercera semana de secado, la cantidad de carbohidratos consumidos por día debe reducirse aún más, a 0.5 g por 1 kg de peso. Además, las frutas están completamente excluidas del menú.

Menú para la tercera semana de secado:

	1 comida	2 comidas	3 comidas	4 comida
	0,28 kg de requesón; Tortilla de tres huevos.	0,15 kg de filete de pollo; Sopa de puré de pollo - 0,2 l con aceite de oliva; Verdes - 1 manojo.	Mariscos - 0,2 kg; Limón - 2 gajos.	0,3 l de kéfir.
	Tomate - 1/2 piezas; Huevos duros - 2 piezas	Chuletas de ternera picadas - 0,2 kg; Alforfón - 20 g; Ensalada verde - 20 g.	Salmón ligeramente salado - 0,2 kg; Verdes - 1 manojo.	Requesón - 0,325 kg; Nueces - 5 g.
	Chuletas de carne picada de pescado al vapor - 0,2 kg; Arroz - 20 g.	Caldo - 0,3 l; Filete - 0,3 kg; Verdes - 1 manojo.	Mariscos - 0,2 kg. Lechuga de hoja verde - 1 hoja.	Requesón - 0,25 kg; Kéfir - 0,3 l.
	Tortilla de 3 huevos; Té con miel.	Chuletas de pavo picadas, al vapor - 150 g; Brócoli - 80 g; Verdes - 1 manojo.	Perca - 0,25 kg; Alforfón - 20 g; Tomates con aceite - 20 g.	Kéfir - 0,3 l.
cinco	Huevos duros - 3 piezas	Filete - 0,3 kg; Arroz integral - 20 g; Verdes - 1 manojo.	Mariscos - 0,2 kg; Hoja de lechuga con aceite.	Requesón - 0,3 kg; Nueces - 10 g.
	0,3 kg de requesón; Té con miel.	Shchi - 0,3 l; Chuletas de pavo picadas - 150 g.	Salmón ligeramente salado - 0,2 kg; Hoja de lechuga.	Kéfir - 0,3 l.
	Tortilla de tres huevos; Té con miel.	Hojas de lechuga; Perca; Alforfón - 20 g.	Ensalada de verduras - 100 g; Filete - 0,3 kg.	0,3 kg de requesón.

Cuarta semana

En la cuarta semana de secado, se minimizan los alimentos con carbohidratos. Está permitido comer no más de seis cucharadas de papilla por día. No puedes comer zanahorias.

Menú para la cuarta semana de secado:

	1 comida	2 comidas	3 comidas	4 comida
	Tres huevos duros.	0,5 l de caldo; Chuletas de ternera picadas - 0,18 g; Tomate - 20 g.	Perca y verduras - 0,2 kg; Gachas de avena - 10 g.	Kéfir - 0,2 l; Requesón - 0,3 kg.
	Salmón - 0,3 kg; Ensalada de verduras - 150 g.	0,3 kg de filete; Ensalada de verduras - 150 g.	0,3 kg de marisco, ensalada de hojas.	0,3 kg de requesón; Nueces - 10 g.
	Tortilla de tres huevos; Té.	0,2 kg de albóndigas de pollo picadas.	Perca - 0,25 kg; Lechuga de hoja - 1 hoja; Nueces - 20 g.	Yogur sin grasa - vaso.
	Huevos duros - 2 piezas; Filete - 100 g.	Salmón - 0,2 kg; Una hoja de lechuga.	Chuletas de pavo al vapor - 0,15 kg; Ensalada griega - 50 g.	Kéfir - 0,3 l; Requesón - 0,2 kg.
cinco	Tortilla de tres huevos y un vaso de té.	Caldo de pollo - 0,4 l; Perca - 0,15 kg; Brócoli - 30 g.	Filete - 0,33 kg; Ensalada griega - 30 g.	Requesón - 0,3 kg; Ensalada griega - 50 g.
	20 g de arroz; Filete de 0,25 kg.	0,3 kg de salmón; Hoja de lechuga.	Requesón - 0,4 kg.	Kéfir - 0,2 l.
	Tres huevos duros y un vaso de té con miel.	0,15 kg de bolas de masa de pollo picadas; Arroz; Verdes - 1 manojo.	Perca con limón - 0,25 kg; Hoja de lechuga.	Requesón - 0,3 kg.

Fórmula para calcular BZHU

Para calcular su tasa metabólica, se requieren los siguientes pasos:

• Mujeres: 655 + (96 * peso / kg) + (1.8 * altura / cm) - (4.7 * edad en años).
• Hombres: 66 + (13,7 * peso / kg) + (5 * altura / cm_ - (6,8 * edad en años).

La cifra resultante debe multiplicarse por el coeficiente de actividad:

• Si una persona lleva un estilo de vida sedentario y se mueve poco, multiplique por 1,2.
• Si una persona practica deportes de 1 a 3 veces a la semana, pero las cargas no son demasiado intensas, será necesario multiplicar por 1,38.
• Si una persona entrena de 1 a 5 veces a la semana y la carga es moderada, deberá multiplicarla por 1,55.
• Cuando la actividad física es alta, es necesario multiplicar por 1,73

Es necesario restar al valor resultante 500. La cifra final caracterizará el contenido calórico diario.

El siguiente paso es calcular el corredor de calorías:

• Para determinar el contenido calórico mínimo diario, se deben restar 250 del contenido calórico diario.
• Para determinar el contenido máximo de calorías diarias, agregue 100 al contenido calórico diario.

Por ejemplo, si el contenido calórico promedio diario de una persona es de 1600, entonces no puede ganar más de 1700 kcal y menos de 1350 kcal.

El último paso es calcular la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Un gramo de proteínas y carbohidratos contiene 4 kcal. Un gramo de grasa contiene 9 kcal. Debe consumir 30-35% de proteínas, 15-20% de grasas y 45-50% de carbohidratos por día.

El cálculo se realiza de la siguiente manera:

1. Proteína:

   • Nivel mínimo: (1350 * 0.3) / 4 = 101 g.
   • Nivel máximo: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Grasas:

   • Nivel mínimo: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Nivel máximo: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Carbohidratos:

   • Nivel mínimo: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Nivel máximo: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Secar el cuerpo después de 40 años - matices

Para secar el cuerpo después de 40 años, deberá elaborar un programa de nutrición con un menú de 14 a 28 días. La actividad física regular no es menos importante a esta edad.

Después de 40 años, la cantidad de carbohidratos consumidos debe reducirse un poco. Al entrar en la dieta hay que tener mucho cuidado, además de dejarla.

Además del menú estándar, puede utilizar suplementos nutricionales diseñados para deportistas. Por ejemplo, puede ser: Yohimbina, Acetil L-carnitina, Express.

Lista de productos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo

Una dieta en la secadora debe incluir proteínas, grasas e hidratos de carbono, pero con énfasis en el primer componente. Los carbohidratos rápidos no deberían estar en el menú.

Productos permitidos:

• Cualquier pez.
• Todas las verduras excepto patatas y legumbres.
• Cualquier carne: pollo, pavo, ternera, ternera, cordero, conejo y nutria.
• Leche, requesón, kéfir, yogur, queso tofu.
• Mariscos.
• Clara de huevo de gallina.
• Verduras.

Productos restringidos:

• Patatas hervidas con piel, patatas asadas.
• Pasta dura.
• Cereales.
• Nueces y frutos secos.
• Bayas.
• Tipos de quesos bajos en grasa.
• Yema de huevo de gallina.
• Legumbres
• Pan integral.

Productos prohibidos:

• Pan de harina de trigo y otros productos de harina.
• Dulce.
• Pasta de trigo blando.
• Mayonesa.
• Comida enlatada.
• Productos ahumados.
• Salchicha.
• Queso fundido.

Recetas deliciosas y saludables

ensalada griega

Para preparar el plato, necesitará los siguientes componentes:

• Un limón
• Dos cucharaditas de orégano seco.
• Tres cucharaditas de ajo picado.
• Una cucharadita de albahaca.
• Dos cucharadas de vinagre de vino.
• Una ensalada de lechuga romana.
• Una taza de aceite de oliva.
• Dos tomates.
• Pepino, pimiento verde y cebolla morada - 1 ud.
• 0,2 kg de queso feta.
• Una taza de aceitunas.
• Sal y pimienta para probar.

Para hacer la salsa, mezcle jugo de limón con orégano, ajo, aceite de oliva, vinagre de vino y azúcar. Para obtener una consistencia uniforme, bata la salsa y enfríe.

Las verduras se cortan, se colocan en una ensaladera, se vierten con salsa, se guardan durante un cuarto de hora y se sirven.

Lubina

Para preparar el plato, necesitará los siguientes componentes:

• 4 tallos de cebollas verdes.
• Un manojo de cilantro.
• Un diente de ajo.
• Una lima.
• Un pimiento jalapeño.
• 1/4 taza de jugo de limón y la misma cantidad de aceite de oliva.
• Una cucharadita de miel.
• Dos cucharadas de aceite vegetal.
• 1,5 kg de lubina.
• Tres cucharadas de harina.

Puedes servir tortillas de maíz con el plato.

Los jalapeños, el ajo, la ralladura de lima, el cilantro, la cebolla, el aceite de oliva, la sal y la miel se mezclan por separado.

La perca se frota con pimienta y sal, se rocía con harina y se fríe en una sartén precalentada. Después del final de la fritura, el pescado se vierte con la salsa preparada y se sirve con tortas planas.

Pollo con brócoli y almendras

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,35 kg de filete de pollo.
• 0,5 kg de brócoli.
• Hojuelas de chile - 1/2 cucharadita
• Almendras tostadas - 0,1 kg.
• Una cucharadita de aceite de sésamo.
• Al gusto sal, pimienta y aceite de oliva.

El filete de pollo se enrolla en condimentos, se fríe en una sartén caliente, luego se enfría y se corta en tiras. El brócoli se hierve en agua hirviendo con sal durante unos minutos. Se fríen en aceite de oliva junto con hojuelas de chile, al final de sofreír agregar el filete de pollo y las almendras. El plato se vierte con aceite de sésamo, sal y pimienta. Freír durante otros dos minutos.

Camarones con ajo y miel con guarnición de brócoli

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,45 kg de camarón.
• Dos cucharadas de ajo.
• Una cucharadita de raíz de jengibre.
• Media taza de miel.
• 1/4 taza de salsa de soja
• 1,5 tazas de brócoli

Se mezclan ajo, miel, jengibre y salsa de soja; este es un adobo para camarones, pero no debe tomar todo, sino solo 1/3 parte. El tiempo de marinado es de 60 minutos. El brócoli se cuece en dos cucharadas de salsa durante cinco minutos. Los camarones se guisan allí durante unos minutos. Cuando los camarones estén cocidos, se les agrega brócoli nuevamente y se calienta por otros 3 minutos. El plato terminado se vierte con los restos de la marinada.

Filete de pollo con espárragos y rodajas de limón

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,4 kg de filete de pollo.
• 1/4 taza de harina.
• 4 cucharadas de mantequilla.
• 2 tazas de espárragos
• 2 limones
• 2 cucharadas de miel.
• Al gusto: sal, pimienta, condimento de pimienta de limón.
• Para la decoración necesitas perejil picado.

Se bate el pollo hasta que el filete tenga 1 cm de grosor, se moja el filete en harina con sal y pimienta, se fríe en mantequilla durante tres minutos por cada lado, se espolvorea con limón y pimienta por encima.

Los espárragos se cuecen en una sartén hasta que adquieren un color verde brillante. Se retiran los espárragos, tras lo cual se fríe el limón en mantequilla durante dos minutos. Ahora coloque los espárragos, el pollo y el limón en capas nuevamente en la sartén, caliente bien. Puedes verter la salsa sobre el plato. Para su preparación, se ahoga la miel junto con la mantequilla, en la misma grasa que quedó después de freír el pollo y el limón. Esto le dará al plato un sabor a limón.

Contraindicaciones

Secar el cuerpo es inaceptable si están presentes las siguientes contraindicaciones:

• Enfermedad del higado.
• Llevando un bebé.
• Enfermedades del sistema digestivo.
• Enfermedades del sistema urinario.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Lactancia.
• Diabetes mellitus y otras patologías del sistema endocrino.

Recomendaciones para niñas para secar en casa

Para que el secado corporal realizado en casa tenga efecto, debe seguir las siguientes recomendaciones:

• Debe comer cada 2-3 horas para evitar saltos bruscos en los niveles de azúcar en sangre.
• Necesitas beber agua limpia cada hora. Para calcular el volumen de agua que debe beberse para golpear, debe multiplicar su peso por 0.03.
• Todos los días debe controlar la ingesta calórica de los alimentos.
• Cada cinco días necesitas consumir carbohidratos. En este momento, debe aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos, lo que evitará la quema de masa muscular.
• Las mujeres pueden seguir secando durante 12 semanas y los hombres durante 8 semanas. Si el secado se practica por primera vez, su duración no debe exceder las 5 semanas.
• Asegúrese de hacer deporte durante el secado.
• Cuando la cantidad de carbohidratos consumidos está disminuyendo, debe aumentar la cantidad de alimentos con proteínas a 2-3 g por 1 kg de peso corporal.
• Para prevenir un mal funcionamiento en los procesos metabólicos, es necesario reducir el contenido calórico diario de la dieta de manera suave y no abrupta: en 200 kcal en 7 días, pero no más.
• La ingesta de complejos de vitaminas y minerales ayudará a no ralentizar los procesos metabólicos.
• Si el "peso ha aumentado", entonces el cuerpo debe organizar un "boom de carbohidratos" de dos días. Esto activa la glándula tiroides.
• Evite los carbohidratos rápidos como la pasta de trigo blando o el arroz blanco.
• Para acelerar el proceso de quemar grasa, es necesario abandonar por completo los alimentos con carbohidratos una vez cada 7 días.
• Tomar proteína de caseína evitará que sienta hambre y evitará el desarrollo del catabolismo.
• Tome L-Carnitina antes de cada entrenamiento. Esto aumentará 2 veces la cantidad de calorías quemadas.
• Los días en que hace ejercicio, no debe limitar drásticamente la cantidad de carbohidratos consumidos.
• Coma carbohidratos lentos o beba proteína de suero antes de hacer ejercicio.
• Una porción de pescado graso debe consumirse una vez al día. Una ración no contiene más de 200 kcal, pero las grasas que la integran tienen un efecto positivo en el proceso de adelgazamiento.
• La cena debe consistir principalmente en alimentos con proteínas. Incluso puede reemplazar estos alimentos con proteína de caseína con leche baja en grasa.

Entrenamientos de secado corporal

El ejercicio es fundamental para secar tu cuerpo y tener éxito. Además, puedes hacerlo incluso en casa.

Para crear un plan de capacitación, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

• El entrenamiento de fuerza debe alternarse con ejercicio aeróbico.
• Dos veces cada 7 días necesitas hacer ejercicios de fuerza y tres veces aeróbicos. Ejemplos del ejercicio aeróbico más eficaz: nadar, correr, montar en bicicleta, aeróbicos escalonados, saltar la cuerda, remar, patinar.
• El ejercicio aeróbico se realiza mejor por la mañana, justo después de despertarse.
• Su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser de 120 latidos por minuto.
• La duración óptima del entrenamiento es de 45 minutos a 1 hora.
• Es bueno usar un monitor de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio.
• El cuerpo debe recuperarse. Para ello, dos días a la semana deben estar exentos de formación.
• Debes comer 2 horas antes del inicio de clases y dos horas después de ellas.

Plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento presentado está diseñado para trabajar los principales grupos musculares. Es apto para principiantes. Los ejercicios deben realizarse de 10 a 15 veces, 3 series cada uno. Después de dos meses, el número de enfoques se puede aumentar a cuatro.

Primero debe entrenar tres veces por semana y luego puede aumentar la cantidad de ejercicios a cuatro. Un entrenamiento dura 60 minutos. Posteriormente, el tiempo se aumenta a 90 minutos.

Entrenamiento 1. Inicie un entrenamiento con un calentamiento.

• Girando mientras está acostado en el suelo.
• Peso muerto con mancuernas.
• Press con mancuernas desde una posición sentada y de pie.
• Sentadillas con mancuernas.
• Flexiones desde el banco en la espalda.
• Estocadas con mancuernas.
• Una fila de mancuernas con una inclinación del cuerpo.
• Press francés con mancuernas.

Debe terminar el entrenamiento con un tirón, que dura de 2 a 5 minutos.

Entrenamiento 2. Debe comenzar a hacer los ejercicios con un calentamiento de diez minutos.

• Levantando las piernas desde una posición boca abajo.
• Levantar una silla con mancuernas.
• Girando desde el banco con un agarre amplio.
• Estirarse desde una posición de pie con mancuernas.
• Levantamiento de mancuernas inclinadas.
• Estocadas con mancuernas.
• Flexiones laterales con mancuernas.
• Curl con mancuernas de pie.
• Elevación de pantorrillas con mancuernas.

Debe terminar el entrenamiento con un enfriamiento de 2 a 5 minutos.

Preguntas populares

• ¿Por qué las niñas necesitan secarse? La mayoría de las veces, los atletas profesionales recurren al secado, que quieren hacer que sus músculos sean más prominentes. Sin embargo, el secado lo practican cada vez más personas comunes que quieren perder peso. Los expertos no recomiendan el secado con fines no profesionales o no de acuerdo con las reglas, para no dañar el cuerpo.
• Si me salto una comida, ¿puedo comer dos porciones la próxima vez? No puedes hacer eso. El contenido calórico de una porción no debe ser superior a 300 kcal y el máximo es de 500 kcal. El cuerpo no podrá gastar más de este volumen y almacenará el exceso de calorías en grasa.
• ¿Es necesario eliminar completamente los carbohidratos del menú para aumentar la eficiencia del secado? No, no deberías hacer eso. Si rechaza los alimentos con carbohidratos, se interrumpirán los procesos metabólicos. Además, el cuerpo puede comenzar a quemar músculo. También existe la amenaza de desarrollar cetoacidosis.
• ¿El secado es perjudicial para la salud? Si cumple con todas las reglas, el secado no dañará su salud. Sin embargo, puede comenzar a entrenar solo si no hay contraindicaciones.
• ¿Qué opción de secado es mejor para una niña? El enfoque para secar el cuerpo debe ser integral. El ejercicio debe combinarse con dieta y nutrición deportiva.
• ¿Cuántas libras puedes perder en 7 días de secado? Las pérdidas medias son de 0,5 a 1,5 kg. El resultado depende en gran medida del peso original. Si sale más rápido, entonces debe comer más alimentos con carbohidratos para no dañar su propio cuerpo.
• ¿Podrás secarte en 5 días? Sí, es real, pero viene con problemas de salud. El efecto de este secado será de corta duración.
• ¿Cuánto tiempo puede tardar el secado sin causar ningún daño a la salud? Para las niñas, este período es de 12 semanas y para los hombres, de 8 semanas. En el futuro, el resultado debe mantenerse y consolidarse con la ayuda de entrenamientos y restricciones en el menú.

Reseñas y resultados

Antonina, 37 años: “Ni siquiera esperaba que el secado me permitiera ver cubos de abdominales en mi estómago. Este programa realmente funciona. El secado es mi dieta prioritaria ahora. Soy vegetariana y he adaptado el menú a mi cuerpo. Es imperativo entrenar duro. En 5 semanas he perdido ocho kilos.

Larisa, 43 años: “No conseguí cubos, pero la grasa de los costados y el vientre se había ido. En cinco semanas logré deshacerme de los 15 kg de exceso de peso. Entrené bien. Definitivamente repetiré este complejo.

Violetta, 26 años: “Seguía una amplia variedad de dietas, por lo que era muy escéptica sobre el secado. No tengo contraindicaciones para el complejo, así que decidí probarlo. Los primeros días fueron difíciles, pero en cuanto aparecieron los resultados, me dieron fuerzas. Perdí 7 kilogramos de exceso de peso sin sentirme mareado ni fatigado. Por lo tanto, te recomiendo que definitivamente pruebes a secarte si realmente quieres perder peso.

Valentina, 31 años: “Pasé por el secado hace un año, lo hice bajo la supervisión de un especialista. Ya después de 7 días logré perder 7 kg. No obtuve una prensa de alivio, pero perdí 19 kg durante todo el tiempo de secado. Ha pasado mucho tiempo y el resultado se está aguantando, pero voy al gimnasio. Quiero repetir el secado de nuevo para ver finalmente los cubos.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).