Menú De Dieta Japonesa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Menú de dieta japonesa

El menú de la dieta japonesa está diseñado para 13 días. Esta técnica se distingue por una alta tasa de pérdida de peso y un resultado final duradero. La dieta japonesa de 13 días es lo que la mayoría de la gente elige para arreglar su figura de forma rápida y segura. El peso alcanzado se mantiene durante 2-3 años, si observa moderación en los alimentos y elige solo productos naturales y saludables. ¡Pero tenga en cuenta que para una pérdida de peso exitosa debe seguir estrictamente la dieta japonesa! No puede reemplazar un solo plato en el menú, de lo contrario el metabolismo no volverá a la normalidad y simplemente desperdiciará su energía.

norte

Día 1

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, ensalada de repollo hervido con aceite vegetal. Dos huevos duros y un vaso de jugo de tomate.
• Cena. Hervir o freír pescado para la cena.

Dia 2

• Desayuno. Para el desayuno, café negro con picatostes.
• Cena. Para el almuerzo, pescado frito o hervido, ensalada de verduras con aceite vegetal.
• Cena. Para la cena, 100 g de ternera hervida y un vaso de kéfir.

Día 3

• Desayuno. Para el desayuno, café negro con picatostes.
• Cena. Para el almuerzo, un calabacín grande o 2 pequeños, fritos en aceite vegetal.
• Cena. Para los primeros 200 g de ternera hervida. Para el segundo, ensalada de repollo fresco en aceite vegetal y 2 huevos duros.

Día 4

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal, un huevo y 15 g de queso.
• Cena. Solo fruta para cenar. Cualquiera de tu elección, pero recuerda que lo mejor es comer un par de manzanas o peras.

Dia 5

• Desayuno. Para el desayuno, una zanahoria cruda con jugo de limón.
• Cena. Para el almuerzo, pescado hervido o frito con un vaso de jugo de tomate.
• Cena. Solo fruta para cenar.

Día 6

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, media pechuga de pollo hervida y una ensalada de repollo fresco o zanahorias.
• Cena. Para la cena, 2 huevos duros y una ensalada de zanahoria con aceite vegetal.

Día 7

• Desayuno. Té para el desayuno, preferiblemente verde.
• Cena. Para el almuerzo, 200 g de ternera hervida y fruta de su elección, pero no olvide que las manzanas y las peras son las mejores.
• Cena. Aquí puedes elegir cualquiera de las cenas que más te gusten de los días anteriores, a excepción del tercer día, o cocinar tú mismo unos mariscos.

Día 8

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, media pechuga de pollo hervida y una ensalada de repollo fresco o zanahorias.
• Cena. Para la cena, 2 huevos duros y una ensalada de zanahoria con aceite vegetal.

Día 9

• Desayuno. Para el desayuno, una zanahoria cruda con jugo de limón.
• Cena. Para el almuerzo, un pescado grande hervido o frito con un vaso de jugo de tomate.
• Cena. Solo fruta para cenar. Cualquiera de tu elección, pero recuerda que lo mejor es comer un par de manzanas o peras.

Día 10

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal, un huevo y 15 g de queso.
• Cena. Solo fruta para cenar. Cualquiera de tu elección, pero recuerda que lo mejor es comer un par de manzanas o peras.

Día 11

• Desayuno. Para el desayuno, café negro con picatostes.
• Cena. Para el almuerzo, un calabacín grande o 2 pequeños, fritos en aceite vegetal.
• Cena. Para los primeros 200 g de ternera hervida. Para la segunda ensalada de repollo fresco con aceite vegetal y 2 huevos duros.

Día 12

• Desayuno. Para el desayuno, café negro con picatostes.
• Cena. Para el almuerzo, pescado frito o hervido, ensalada de verduras con aceite vegetal.
• Cena. Para la cena, 100 g de ternera hervida y un vaso de kéfir.

Día 13

• Desayuno. Un café solo para el desayuno.
• Cena. Para el almuerzo, una ensalada de repollo hervido con aceite vegetal, dos huevos duros y un vaso de jugo de tomate.
• Cena. Hervir o freír pescado para la cena.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Médica Estatal de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).