¿Cómo Perder Peso Al Menos 5 Kg En Una Semana? ¡Elegir Una Dieta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

¿Cómo bajar de peso al menos 5 kg en una semana?

Una dieta semanal es una gran solución para el exceso de peso leve. Los científicos han demostrado que es este período el que el cuerpo necesita para sentir más claramente el efecto positivo de los experimentos con la pérdida de peso. A primera vista, este es un período corto de tiempo, sin embargo, desde un punto de vista psicológico, tiene suficiente importancia y le permite contar con confianza con un resultado notable.

No hay necesidad de prepararse para una existencia medio muerta de hambre. Además de las dietas monótonas, una gran selección incluye planes de comidas que le permiten perder kilos de más en una semana y al mismo tiempo comer comidas abundantes y variadas. Diferentes dietas, dependiendo de su complejidad y enfoque, permiten perder de 3 a 10 kg de exceso de peso en siete días. El éxito del evento depende en gran medida de la elección de una dieta dietética específica que le resulte cómoda y factible. Por el bien de perder peso, no tendrá que cambiar radicalmente su estilo de vida y realizar hazañas de voluntad fuerte.

Contenido:

• Precio de pérdida de peso semanal
• Las cinco dietas semanales más populares
• Dieta rápida de Estonia
• Dieta abundante con huevos
• Comida sana sin cenas: ¡5 kg por semana de menos!
• Otras formas de adelgazar sin sufrir

Precio de pérdida de peso semanal

Para que sus intentos de perder peso en una semana tengan éxito, debe considerar cuidadosamente la elección de la dieta, luego le dará el resultado deseado. El indicador de efectividad radica no solo en los kilogramos que pierde, sino también en la capacidad de mantener el resultado obtenido y al mismo tiempo no dañar la calidad de vida y la salud.

Cuando el cuerpo se enfrenta a condiciones de tiempo limitado, el énfasis principal está en la dieta diaria. Cualquier otro buen emprendimiento, como cambiar la rutina diaria, una actitud positiva y aumentar la actividad física, con todas las ganas, no tendrá tiempo de dar resultados visibles en tan poco tiempo.

Existen tres métodos que dan resultados claros para quienes desean realizar una dieta semanal:

• Una fuerte restricción en la ingesta de calorías (una dieta "hambrienta" desgasta el cuerpo y supone la ausencia de actividad física);
• Una mono-dieta, que implica el uso de un producto con ciertas propiedades en el menú (la monotonía afecta la psicología del proceso de diferentes maneras: alguien puede absorber trigo sarraceno con kéfir como medicamento para los kilos de más sin disgusto, y alguien se siente agobiado por la monotonía);

• Una dieta basada en la nutrición proteica, que afecta los procesos químicos y corrige el metabolismo (famosa por mantener el resultado durante mucho tiempo por la ausencia del riesgo de perder masa muscular, a diferencia de las dietas express).

Algunas personas creen que una dieta magra y monótona ayuda a lograr los mejores resultados en la pérdida de peso. Pero esto no está tan cerca de la verdad como nos gustaría. Una semana es demasiado para las estrictas restricciones dietéticas, el riesgo para la salud en este caso supera el valor del resultado.

Para muchas de estas dietas, existe una triste tendencia a "meseta", cuando los primeros días hay un comienzo vigoroso, pero luego de repente se detiene la pérdida de peso, porque en condiciones de restricciones, el cuerpo se activa en modo de emergencia y ralentiza el gasto energético. Esto lleva al hecho de que el peso no se pierde realmente y las fuerzas abandonan el cuerpo, que comienza a sentirse como en un sueño letárgico.

Queriendo perder la cantidad máxima de kilogramos en el menor tiempo posible, intente elegir el menor de los males, evalúe con seriedad todos los riesgos y límites de las capacidades del cuerpo. Una dieta corta con buenos resultados puede ser una gran motivación para las actividades de seguimiento de pérdida de peso. Pero siempre debe recordar que después de las dietas "hambrientas", el peso anterior regresa lo suficientemente rápido. Por eso, después de una semana de ayuno en aras de una figura esbelta y belleza, es importante seguir evitando la glotonería.

Una evaluación adecuada de su salud tampoco le hará daño. No se recomienda perder peso por su cuenta si el exceso de peso supera los 30 kg, en este caso, se necesita el apoyo multidimensional de los médicos. Asegúrese de consultar a su médico antes de reducir drásticamente el valor energético de la dieta o cambiar a una mono dieta.

Las cinco dietas semanales más populares

• Dieta japonesa. Le permite perder de 4 a 7 kg. La esencia de la dieta radica en la ausencia casi completa de carbohidratos, y las comidas se programan estrictamente en horas y gramos.
• Dieta de kéfir. Le permite perder de 3 a 5 kg en una semana. El menú incluye kéfir y varios otros productos permitidos.

• Dieta de trigo sarraceno. Da un resultado récord: hasta 1 kg por día. A los rusos les gusta mucho este cereal muy útil, sin embargo, para el menú de la dieta, el trigo sarraceno no se hierve de la manera habitual, sino que se cuece al vapor en agua hirviendo sin sal. El sabor de este cereal no es diferente al del trigo sarraceno hervido, y es bueno porque conserva casi todas sus propiedades útiles.
• Mono-dieta de jugo. Esta dieta (jusing) es adorada por las modelos porque funciona a la perfección en el menor tiempo posible. Sin embargo, comer exclusivamente con jugos causa un daño monstruoso al cuerpo, y una semana es demasiado larga y demasiado extrema para tal dieta. Debe ponerse en servicio solo en casos extremos. Al primer signo de malestar en el cuerpo, la dieta debe interrumpirse para mantener la salud. Para los amantes de la fruta, conviene una dieta de pomelo mucho más suave y equilibrada.
• Descarga de dieta de una nutricionista de Rusia Margarita Koroleva. Esta dieta incluye un plan de alimentación diario que incluye 2,5 litros de agua corriente, 1 litro de kéfir bajo en grasa, 100 g de requesón, 400 gramos de pollo, 1 papa y un par de pepinos, consumidos de manera uniforme a intervalos regulares. Una semana con una dieta de este tipo le permite perder 2-3 kg de forma suave.

Dieta rápida de Estonia

Perder 5 kg en solo una semana es posible con la dieta estonia, que implica la implementación de un plan de alimentación muy intrincado, de hecho, que consta de varias mono dietas. Durante los siete días están prohibidos la sal y el azúcar, así como los condimentos y salsas. En este momento, se recomienda no beber café y té, sino hacerlo con agua corriente sin gas, que requiere al menos 1,5 litros por día. La cantidad de comida indicada en el menú se distribuye uniformemente desde la mañana hasta la noche.

• 1er día. 6 uds. huevos hervidos.
• 2 º día. 1 kg de requesón sin grasa.
• 3er día. 300 g de filete de pollo al vapor o hervido.
• 4º día. Sopa de arroz: 100 g de cereales hervidos en 1 litro de agua.
• 5º día. 6 uds. patatas hervidas en sus uniformes.
• 6to día. 1 kg de manzanas.
• 7º día. 1,5 litros de kéfir.

Dieta abundante con huevos

No se confunda con la palabra "satisfactorio", ya que la dieta del huevo da buenos resultados: de 3 a 10 kg por semana (el resultado depende directamente de las características individuales del metabolismo y del peso inicial). El efecto de una dieta semanal con huevos se basa en los beneficios de la biotina, que ayuda a acelerar el metabolismo de los lípidos y los carbohidratos y nivela los niveles de azúcar en sangre. La biotina es de gran importancia en la dieta de los diabéticos y prediabéticos.

Si necesita perder peso rápidamente, es preferible una dieta a base de huevos, ya que este producto satura bien el cuerpo. Los huevos se digieren lentamente, por lo que no tiene que preocuparse por el hambre. Es muy útil agregar toronja al menú de huevos, que contiene un flavonoide naringenina especial, que regula la secreción de insulina y le permite mantener el apetito bajo control.

Durante todo el período de la dieta, no debe comer sal y azúcar, salsas de la tienda y otras especias, jugos, refrescos y pan ya preparados. Debe beber al menos 1,5 litros de agua corriente al día.

• 1er día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: tomate, un par de huevos, infusiones. Para cenar: vinagreta sin aceite de remolacha, patatas y zanahorias, un par de huevos, pomelo y té sin azúcar.
• 2 º día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: pomelo y un par de huevos. Para cenar: 150 g de carne magra hervida, un par de huevos y una ensalada verde.
• 3er día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: espinacas, un par de huevos y té sin azúcar. Para cenar: vinagreta sin aceite, un par de huevos, infusiones y 100 g de requesón bajo en grasa.
• 4º día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: espinacas, un par de huevos y café negro. Para cenar: vinagreta sin aceite, 150 g de pescado de mar, un par de huevos y té.
• 5º día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: espinacas, un par de huevos y café negro. Para la cena: ensalada de col, 150 g de pescado de mar, té o café negro.
• 6to día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: ensalada de frutas (cualquier fruta a voluntad). Para la cena: 150 g de carne magra hervida, un par de huevos, una ensalada de apio, pepino y tomate, infusiones.
• 7º día. Para el desayuno: pomelo, un par de huevos, café sin leche y azúcar. Para el almuerzo: pollo hervido frío, un par de huevos, pomelo y tomate. Para la cena: 150 g de pollo hervido frío, un par de huevos, una ensalada de repollo, zanahorias y tomates, café negro sin azúcar.

Durante la dieta del huevo, es recomendable beber agua mineral alcalina para que se neutralice el ácido contenido en la toronja.

Este tipo de menú se clasifica como "químico" debido al menor contenido de carbohidratos y al mayor contenido de proteínas. Lo bueno de la dieta del huevo es que en el proceso de perder peso, una persona no pierde sus reservas de proteínas. Al reducir el nivel de "combustible" disponible en forma de carbohidratos, el cuerpo comienza a agotar las reservas de grasa.

Más información: Beneficios y usos del pomelo para la pérdida de peso y la piel del rostro

Comida sana sin cenas: ¡5 kg por semana de menos

Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable y su principal arma es la falta de cena. La última comida se toma a más tardar a las 18:00. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse temprano sin pasar el rato vacío y poco saludable frente a una computadora o televisión.

En general, no se recomienda interrumpir abruptamente la rutina diaria habitual. Además, debe cumplir estrictamente con la lista de productos para el día y no cambiarla de acuerdo con su propia voluntad y estado de ánimo.

Es muy importante no consumir sal y azúcar durante toda la semana, se debe excluir por completo el alcohol. Las frutas del menú no necesitan consumirse en la comida principal, es recomendable consumirlas media hora antes de una comida o 30 minutos después. Además, debe beber grandes cantidades de agua no carbonatada todos los días.

• 1er día. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, ensalada de hojas con un poco de aceite de oliva, un vaso lleno de kéfir al 1%. Para el almuerzo: un par de rebanadas de pan tostado, un huevo cocido, 90 g de pollo o pavo.
• 2 º día. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio ilimitado, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de requesón bajo en grasa, un vaso de yogur bajo en grasa, 5 dátiles y avena hervida en agua.
• 3er día. Para el desayuno: 3 hogazas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso lleno de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, un par de rebanadas de pan de centeno, naranja, espinacas ilimitadas y una manzana.
• 4º día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates con aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos frescos, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas pasas, kiwi y pomelo.
• 5º día. Para el desayuno: un huevo cocido, 60 g de ternera cocida, un par de pimientos morrones y un pepino. Para el almuerzo: una papa hervida, pechuga de pollo hervida, un par de nueces, 3 piezas. orejones, naranja y manzana.
• 6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. guisantes, una rebanada de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: tomates y lechuga, sazonados con semillas de sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; una hora después postre: plátano, kiwi, un vaso de leche desnatada.
• 7º día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimiento, té negro con 1 cucharadita. miel y postre de un puñado de pasas. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 gramos de yogur desnatado sin aditivos, 30 gramos de almendras.

Otras formas de adelgazar sin sufrir

A pesar de que la pérdida de peso en una semana se considera el "estándar de oro", existen muchas dietas eficaces que dan buenos resultados en términos que se desvían del estándar tanto hacia abajo como hacia arriba. Aquí hay unos ejemplos:

• Una dieta de calabaza fácil y satisfactoria durante 12 días. Relevante para el otoño con una cosecha fresca de melones.
• Dieta de seis días de 6 pétalos. Es una serie de mono-dietas. Como motivación adicional, se utiliza una flor, de la cual al final de otro día exitoso se desprende un pétalo con una sensación de logro.
• Dieta de cuajada realizada en dos días de ayuno. Es una forma comprobada de perder algunos kilos de más.
• Dieta de pollo en formato de tres o siete días estándar. Esta mono dieta es conocida por su eficacia.

[Video] Dr. Berg - ¿cómo perder 5 kg?

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).